Når jeg træner starter jeg altid ud med den tungeste vægt. Sænker derefter tit belastningen så jeg kan ramme cirka samme antal reps i alle mine sæt. Et eksempel kunne være, at jeg træner 4 sæt i bænkpres, hvor jeg går efter 6-8 reps.:

1x7 - 80 kg
1x6 - 80 kg (Her kan jeg fx. mærke, at næste sæt formentlig kun bliver til 5 reps)
1x8- 77,5 kg (Sætter belastningen ned og øger mine reps)
1x7 - 77,5 kg

Jeg er nu kommet i tvivl, om hvorvidt dette er den rigtige måde at gøre det på. Burde jeg istedet sænke vægten til 77,5 kg fra første sæt, indtil jeg kan køre 4x7 eller 4x8 med 77,5 kg i alle sæt? Altså køre med samme belastning i mine sæt, indtil jeg kan udføre alle sæt fuldt ud, for derefter at øge belastningen?

En anden mulighed ville være at køre omvendt hvor man starter ud med den letteste vægt og øger efter hvert sæt - altså fuldstændig omvendt:

1x8 - 77,5 kg
1x8 - 77,5 kg
1x7 - 80 kg
1x6 - 80 kg

Hvordan gør I? Hvad er mest optimalt?

Hvis dit mål er at opbygge masse, vil det optimale nok være at tage nogle lettere opvarmningssæt og så derefter tage dine worksets (i dit tilfælde 4 sæt) på samme belastning. Du bør ikke sænke intensiteten.

Den første model er fin, den anden model er skidt, da du bruger for mange kræfter, inden du når til dine topsæt.

Der er mange måder at gøre det på, og den ene er ikke nødvendigvis bedre end den anden. Variation vil derimod være en god ting.

Du kan vælge en vægt, hvor du kan køre 4 sæt med samme vægt:

8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Eller du kan starte tungt og sænke efterhånden som musklerne bliver udmattede:

8x82,5kg
7x82,5kg
10x77,5kg
9x75kg

Eller du kan bygge op til 1-2 tunge topsæt

8x60kg
8x70kg
8x85kg
8x82,5kg