Rækkefølge for ryg?

Jeg træner pt. et 2-split, men på "ryg" dagen er jeg kommet lidt i tvivl om rækkefølgen for øvelserne.

Mine favorit øvelser til ryggen er:
- one arm row.
- Bent over row.
- Chinups.
- Pullups.
(ingen DL pt.)

1. Hvad mener I om ovenstående rækkefølge?

2. Ville det hjælpe at ændre rækkefølgen?

Grunden til at jeg spørger er, at jeg virkelig er træt i armene når jeg kommer til pullups.

1. Dødløft (hvorfor kan du ikke træne det pt.?)
2. Pull-ups eller chin-ups
3. BOR

mic skrev:1. Dødløft (hvorfor kan du ikke træne det pt.?)
2. Pull-ups eller chin-ups
3. BOR

Pga. en løbeskade som opstod 2. juledag. Højre ben var helt smadret og er stadig under genoptræning. Jeg er dog så småt igang med lidt let DL.

Jeg kører mine rygøvelser, efter hvor stort et vækstpotentiale jeg vurderer den enkelte øvelse har.

Dvs:

Dødløft.
Weighted Chins.
BOR.
En kabeløvelse eller andet sjovt.

Jeg kører åbenbart som de fleste andre herinde.

Dødløft
Pullups
Rows

Kører normalt rows først, men det sidste stykke tid med chins først. Kommer an på fokus punkt.

Kører næsten altid dødløft først, men dage hvor den ikke er en del af programmet vælger jeg pullups da jeg har planer om at få større vingefang.

mathias1989 skrev:Jeg kører åbenbart som de fleste andre herinde.

Dødløft
Pullups
Rows

Tror også jeg må hoppe på denne vogn. Vil gerne igang med DL igen og samtidig træne for større "vinger"

mathias1989 skrev:Jeg kører åbenbart som de fleste andre herinde.

Dødløft
Pullups
Rows

ditto eller pulldowns i stedet for pullups :lol:

*JJ* skrev:
mathias1989 skrev:Jeg kører åbenbart som de fleste andre herinde.

Dødløft
Pullups
Rows

Tror også jeg må hoppe på denne vogn. Vil gerne igang med DL igen og samtidig træne for større "vinger"

Dødløft er en god ide at tage først da det er den store tunge øvelse.
Hvis du gerne vil have større vinger vil jeg også klart mene at du skal tage pullups/chinups før dine Rows.

Personligt er jeg slet ikke i stand til at løfte min egen BW efter at jeg først har dødløftet og row'et.

hot_fifty skrev:
mathias1989 skrev:Jeg kører åbenbart som de fleste andre herinde.

Dødløft
Pullups
Rows

ditto eller pulldowns i stedet for pullups

Girly man

Ej, jeg bruger også pulldowns hvis jeg køre 10+ :lol:

Jeg oplever at hvis jeg tager ROWS først falder jeg i PULLUPS styrke. Men det er ikke gældende den anden vej rundt. Så derfor tager jeg pullups før rows. Men man burde egentligt tage rows først, da den ramme ryggen mere komplet end pullups.

Jeg får også væsentligt sværere ved at udføre chinups hvis jeg har rowet før, selvom rowing egentlig skulle inducerer mere vækstpotentiale da den involvere flere muskler.

mathias1989 skrev:Jeg kører åbenbart som de fleste andre herinde.

Dødløft
Pullups
Rows

Jeg hopper også på der

- Hvilket jeg er tilfreds med.

Rækkefølge for ryg?

Brugere online