rækkefølge i 2 split program :)!

Hej guys! Hvad siger i til rækkefølgen i 2 split programmet. Jeg er selv meget i tvivl om hvilket rækkefølge det er bedst at udføre øvelserne i, så ville meget gerne have lidt respons fra jer, der har lidt mere forstand på det end mig

.

Dag 1:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8
Incline dumbell flyes 3x8
Fransk pres 3x8
Dips 3x8
Military press 5x5
lateral raises 3x8
barbell shrugs 3x8

dag 2:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Seated leg extension 3x8
Bent over bb rows 3x8
Pullups 3x8
Chinups 3 x8
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8

Der er flere måder at gøre det på. Sådan her ville jeg gøre det:

Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8
Incline dumbell flyes 3x8
Military press 5x5
Dips 3x8
Fransk pres 3x8
lateral raises 3x8
barbell shrugs 3x8

Den anden dag ville jeg køre som dig.

TheCzech skrev:Der er flere måder at gøre det på. Sådan her ville jeg gøre det:

Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8
Incline dumbell flyes 3x8
Military press 5x5
Dips 3x8
Fransk pres 3x8
lateral raises 3x8
barbell shrugs 3x8

Den anden dag ville jeg køre som dig.

Ville du have shrugs på presse dagen? Jeg ville nemlig smide den sammen med ryg

Okay tak for svarene. Hvis der er flere der har input så kom gerne og forklar gerne hvorfor, så jeg bliver lidt klogere

Syntes du har 1 eller 2 øvelser for meget, på dine træningspas. Færre øvelser - Højere intensitet :thumpup:

- Personligt ville jeg gøre sådan her:

Bænkpres
Military
Dips
Skråbænk
Lateral raise
Flyes

jeg ville også have shrugs på rygdagen

Active skrev:Syntes du har 1 eller 2 øvelser for meget, på dine træningspas. Færre øvelser - Højere intensitet

- Personligt ville jeg gøre sådan her:

Bænkpres
Military
Dips
Skråbænk
Lateral raise
Flyes

No offense, men syntes du mixer det lidt for meget sammen.
Bænkpres
skråbænk
Flyes
military
dips
laterals.
sådan ville jeg ligge det, men det er vel også en smagssag.

Så sådan her ville være bedre ??
Dag 1:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8
Incline dumbell flyes 3x8
Military press 5x5
Fransk pres 3x8
Dips 3x8
lateral raises 3x8

dag 2:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Seated leg extension 3x8
Bent over bb rows 3x8
Pullups 3x8
Chinups 3 x8
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8
barbell shrugs 3x8

Så har jeg bare stadig mange øvelser på dag 2 ? Og vil helst ikke misse fransk pres, da jeg synes det er en virkelig god øvelse der giver godt

tror jeg låner lidt fra det træningsprogram, håber ikke det gør noget

det er du da velkommen til

MBang skrev:
Active skrev:Syntes du har 1 eller 2 øvelser for meget, på dine træningspas. Færre øvelser - Højere intensitet

- Personligt ville jeg gøre sådan her:

Bænkpres
Military
Dips
Skråbænk
Lateral raise
Flyes

No offense, men syntes du mixer det lidt for meget sammen.
Bænkpres
skråbænk
Flyes
military
dips
laterals.
sådan ville jeg ligge det, men det er vel også en smagssag.

Jep det er en smagssag, men det er nu bedst at ligge flyes og laterals tilsidst i passet da det er isolations øvelser..

Active skrev:
MBang skrev:
Active skrev:Syntes du har 1 eller 2 øvelser for meget, på dine træningspas. Færre øvelser - Højere intensitet

- Personligt ville jeg gøre sådan her:

Bænkpres
Military
Dips
Skråbænk
Lateral raise
Flyes

No offense, men syntes du mixer det lidt for meget sammen.
Bænkpres
skråbænk
Flyes
military
dips
laterals.
sådan ville jeg ligge det, men det er vel også en smagssag.

Jep det er en smagssag, men det er nu bedst at ligge flyes og laterals tilsidst i passet da det er isolations øvelser..

det kommer an på hvor du har fokus, og så er vi tilbage til at det er en smagssag.

Du kan fint køre BB shrugs på dag 1

rækkefølge i 2 split program :)!

Brugere online