Hey fellows!

Jeg kom til at tænke på om jeg rammer min lænd nok med squat, t-bar rows og plank? Har overvejet at lave hyperextensions, dog ville jeg hører om disse 3 øvelser enlig ikke ramte nok.

Jeg ved godt at dødløft er klart favoritiseret når der skal trænes lænd, dog synes jeg ikke om øvelsen.

FrederikF skrev:Jeg ved godt at dødløft er klart favoritiseret når der skal trænes lænd, dog synes jeg ikke om øvelsen.

Suck it up.

peter n skrev:

FrederikF skrev:Jeg ved godt at dødløft er klart favoritiseret når der skal trænes lænd, dog synes jeg ikke om øvelsen.

Suck it up.

Jeg burde

FrederikF skrev:

peter n skrev:

FrederikF skrev:Jeg ved godt at dødløft er klart favoritiseret når der skal trænes lænd, dog synes jeg ikke om øvelsen.

Suck it up.

Jeg burde

Det er en "bang for the buck"-øvelse, og du behøver ikke at træne høj volumen i dødløft for at få udbytte. I både Starting Strength og Stronglifts 5x5 køres der kun ét sæt dødløft af fem gentagelser. Selvfølgelig efter et pr opvarmnings/vægttilvænningssæt.

Hvad er det folk har imod dødløft, sådan helt konkret? Synes der er ved at tegne sig et gennemgående billede, af folk der ikke vil dødløfte. Ikke blot her, men også blandt mit eget netværk. Mærkværdigt.

Chroz skrev:Hvad er det folk har imod dødløft, sådan helt konkret? Synes der er ved at tegne sig et gennemgående billede, af folk der ikke vil dødløfte. Ikke blot her, men også blandt mit eget netværk. Mærkværdigt.

den er hård fordi man kan flytte en fandens masse kg, og så tror de at deres ryg går i stykker.

T-bar rows og planken træner ikke lænden, den første er en udmærket øvelse for latissimus dorsi og den er en semi-inferiør maveøvelse. Det er muligt du "mærker" lænden, under disse øvelser, men det er kun statisk belastning og langt fra nok til at inducere hypertrofi. Squat rammer lænden en smule mere, men er langt fra optimalt til alene at kunne tage ansvar for udvikling af erector spinae. Dødløft, varieret med back extensions, good mornings og keystone deadlift/RDL/SLDL er hvad der skal til, hvis du vil have en flot, dyb erector.

Få noget coaching, og kom i gang.

Chroz skrev:Hvad er det folk har imod dødløft, sådan helt konkret? Synes der er ved at tegne sig et gennemgående billede, af folk der ikke vil dødløfte. Ikke blot her, men også blandt mit eget netværk. Mærkværdigt.

Det er der nok flere grunde til, med udgangspunkt i gennemsnitsmenneskets arbejdsmoral så er de primære årsager nok at det er en svær og brutalt hård øvelse - noget der ikke appellerer til ret mange som gerne vil have alting foræret. Derudover flyder det jo med folk der har en mening om alting indenfor træning, bl.a. dødløft, som råber op om hvor pisse farlig øvelsen er osv. osv.

Men man forstår dem jo et eller andet sted godt, hvis der trænes et sted hvor det egentlig bare handler om at se lidt lækker ud for damerne - hvem skal så introducere dem til hård og tung træning? Og naturligvis kan øvelsen være farlig hvis den udføres forkert, vi er jo mange som har set de mest halsbrækkende parodier på dødløft og forundret os over at de ikke har brækket ryggen. Hvis ikke der er tilgængelig hjælp til at lære løftet er det jo også en årsag til at vælge den fra, det er lettere og man kommer ikke galt afsted(med dét ihvert fald).