Tirsdag den 30. September (HST; uge 6, træning 1)

Så er jeg nået til den lidt mere sjove del af HST . I dag skulle jeg løfte med de 5RM's jeg havde sat i samtlige øvelse.

Squat:
1x20 @ 20kg
1x12 @ 40kg
1x6 @ 72,5kg
1x6 @ 72,5kg

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg

Rumænsk dødløft:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x6 @ 95kg
1x5 @ 95kg

Incline DB bænkpres:
1x7 @ 28kg
1x7 @ 28kg

BOR:
1x8 @ 62,5kg
1x7 @ 62,5kg

Military press:
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg

Pulldowns:
1x6 @ 72kg
1x6 @ 72kg

Lateral raise:
1x7 @ 10kg
1x8 @ 10kg - strict

DB curls:
1x8 @ 16kg
1x7 @ 16kg

EZ fransk pres:
1x7 @ 30kg
1x7 @ 30kg

Decline mavebøjninger
1x12
1x10
1x9

Dagens cardio:

Løb 6km.

Det var en rigtig fin tur lige indtil det begyndte at pisse ned, hvilket det gjorde efter jeg havde løbet ca 3,5km - Så fik jeg ellers fart på hjemad! Har sjældent løbet så hurtigt .

Hej Rask, jeg har fulgt din log et stykke tid her fra sidelinien, og det ser godt ud =D>

Jeg er 16 år, og vi har nogenlunde samme højde og vægt. Da du er 17, formoder jeg at du stadig bor hjemme? Jeg har set at du har lavet et enkelt cut, og at du lige for tiden er igang med at bulke. Hvordan gjorde du, da du cuttede? Jeg mener, det kan godt nogle gange være lidt svært at tælle kalorier når man får serveret fatters/motters gryder, hvis du forstår hvad jeg mener Det kunne være lækkert hvis du havde nogle gode råd/erfaringer, du kunne dele med mig?

Hilsen Sebbt

jeg er også 17 og bor også selv hjemme. ja det er svært, men jeg har bare skrevet det på listen som jeg nu ville ha også har de købt det og jeg har selv lavet min mad i hverdagene også spist det samme som dem i weekenderne

Tjaa, nu fuckede min træning lidt op, og det kunne jeg skrive en lang stil om hvorfor, men prøver lige at gøre det forholdsvis kort:
I kan nok se at seneste træningspas der er postet var i tirsdags, men jeg trænede også et FB pas i torsdags - dog kunne jeg pga centerforholdene ikke træne min HST cyklus.
Derudover var jeg så på hyttetur med gymnasiet (FUCKING grinern tur) fra fredag til søndag, så det var lig med sprutpåvirkning mange timer i træk. I dag (mandag) er jeg så gået hen og blevet småsyg så har ikke overskud til træning. Dog løb jeg 5km i går, da jeg kom hjem af hytteturen.

SÅ det har så resulteret i at min HST cyklus er fucked pænt meget op med kun 2 resterende træningspas, så det er sgu virkelig ærgeligt.

Søndag den 5. Oktober (i går):

Cardio:

5km løb

sebbt skrev:Hej Rask, jeg har fulgt din log et stykke tid her fra sidelinien, og det ser godt ud =D>

Jeg er 16 år, og vi har nogenlunde samme højde og vægt. Da du er 17, formoder jeg at du stadig bor hjemme? Jeg har set at du har lavet et enkelt cut, og at du lige for tiden er igang med at bulke. Hvordan gjorde du, da du cuttede? Jeg mener, det kan godt nogle gange være lidt svært at tælle kalorier når man får serveret fatters/motters gryder, hvis du forstår hvad jeg mener Det kunne være lækkert hvis du havde nogle gode råd/erfaringer, du kunne dele med mig?

Hilsen Sebbt

Hej Sebbt
Tak! troede egentlig ikke længere der var nogen som fulgte med i min log.
Jep, forstår helt klart godt hvad du mener ;).
Først og fremmest vil jeg lige sige, at den her artikel bør du læse, hvis det ikke allerede er tilfældet at du har gjort det: artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Jeg er helt enig i at det er svært at tælle kalorier i samtlige ting man spiser, og ikke kun svært også på kanten til at være direkte nedern. Jeg mener... at skulle veje alt man propper i kæften.
Jeg gjorde det at jeg brugte min appetit som mål for hvor meget jeg skulle spise. Din sult er kroppens naturlige måde at fortælle hvor dit ligevægtsindtag ca ligger. Derudover har man selvfølgelig også et godt indblik i hvor meget man ca bør spiser. Men kig da alligevel på kcalfordelingen på de ting du spiser, så du har en idé om hvad du bør holde dig fra.
Hvis jeg lige på stående fod skulle nævne 3 nævneværdige ting som jeg mener er vigtigt i en cutperiode, er det:
1) Dyrk så meget cardio som muligt - selvfølgelig med måde - Det er også sundt for dig på så mange andre måder.

2) Fordel maden over mange måltider. Dette hjælper dig også til at holde forbrændingen nogenlunde oppe.

3) Moderat vægttab. På den måde taber du slet ikke muskelmasse i samme mængder, plus det er nemmere at holde ud, plus det er sundere for kroppen, plus det er meget nemmere at holde vægten nede(hvis det er det man vil) og ikke bare tage alt fedtet på igen, når man stopper cuttet.

Lad mig vide hvordan det går dig

rask skrev:

sebbt skrev:Hej Rask, jeg har fulgt din log et stykke tid her fra sidelinien, og det ser godt ud =D>

Jeg er 16 år, og vi har nogenlunde samme højde og vægt. Da du er 17, formoder jeg at du stadig bor hjemme? Jeg har set at du har lavet et enkelt cut, og at du lige for tiden er igang med at bulke. Hvordan gjorde du, da du cuttede? Jeg mener, det kan godt nogle gange være lidt svært at tælle kalorier når man får serveret fatters/motters gryder, hvis du forstår hvad jeg mener Det kunne være lækkert hvis du havde nogle gode råd/erfaringer, du kunne dele med mig?

Hilsen Sebbt

Hej Sebbt
Tak! troede egentlig ikke længere der var nogen som fulgte med i min log.
Jep, forstår helt klart godt hvad du mener ;).
Først og fremmest vil jeg lige sige, at den her artikel bør du læse, hvis det ikke allerede er tilfældet at du har gjort det: artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Jeg er helt enig i at det er svært at tælle kalorier i samtlige ting man spiser, og ikke kun svært også på kanten til at være direkte nedern. Jeg mener... at skulle veje alt man propper i kæften.
Jeg gjorde det at jeg brugte min appetit som mål for hvor meget jeg skulle spise. Din sult er kroppens naturlige måde at fortælle hvor dit ligevægtsindtag ca ligger. Derudover har man selvfølgelig også et godt indblik i hvor meget man ca bør spiser. Men kig da alligevel på kcalfordelingen på de ting du spiser, så du har en idé om hvad du bør holde dig fra.
Hvis jeg lige på stående fod skulle nævne 3 nævneværdige ting som jeg mener er vigtigt i en cutperiode, er det:
1) Dyrk så meget cardio som muligt - selvfølgelig med måde - Det er også sundt for dig på så mange andre måder.

2) Fordel maden over mange måltider. Dette hjælper dig også til at holde forbrændingen nogenlunde oppe.

3) Moderat vægttab. På den måde taber du slet ikke muskelmasse i samme mængder, plus det er nemmere at holde ud, plus det er sundere for kroppen, plus det er meget nemmere at holde vægten nede(hvis det er det man vil) og ikke bare tage alt fedtet på igen, når man stopper cuttet.

Lad mig vide hvordan det går dig

Tak for svaret Jeg har allerede skimmet artiklen hurtigt, men derudover har jeg også læst andre artikler med kost, cut osv. Jeg er også lige begyndt at tælle kcal, og på en måde synes jeg det virker megasygt og nørdet at sidde fremme med køkkenvægten hver gang man skal spise og derefter plotte det ind på computeren (det tager en del tid efter min mening!). Min far synes også det virker lidt overdrevent at jeg sidder der og vejer min mad ved aftensmaden, men det kan han jo sagtens sige med hans små fugleklatter

Det jeg også har gjort er, at jeg har fundet de retter som vi spiser mest derhjemme på nettet, eks. mexicanske pandekager. Så vælger jeg en opskrift der minder meget om den måde mine forældre laver mad på, og jeg kan se energiindholdet og energifordelingen. Selvfølgelig er det ikke helt præcist, men det giver et okay billede af det. På den måde vil det også blive nemmere for mig på længere sigt bare at "gætte" mig til hvor meget jeg skal spise, ligesom du har gjort det.

Tjaae, træningen er godt nok desværre sat lidt på pause. Det er længe siden, der er gået så lang tid mellem mine træningspas. Men det er skam ikke fordi jeg ikke tænker på at træne. Men har bare haft nada overskud på det seneste, mest grundet sygdom og en masse afleveringer på gymnasiet. Så det er altså blevet til en ufrivillig omgang dekon, hvilket måske heller ikke er så dumt efter en omgang HST

Når ferien starter derimod! - så skal den godt nok lige indvies først med en omgang sprut og fest, men derefter .. Så skal der bare fyres op for noget splitprogram. Det ser jeg frem til

Cardio i tirsdag:
5km løb i virkelig aggressivt tempo - Kanon tur.

På fredag skal jeg i forbindelse med i idræt på skolen løbe en cooper - så der regner jeg også med at give den gas

Der skal også være plads til sjov Træningen kan ikke komme i første række hele tiden

Vupti skrev:Der skal også være plads til sjov Træningen kan ikke komme i første række hele tiden

Lige præcis . Har sagt til mig selv, at jeg må ikke glippe sjove byture pga træning, for det er trods alt nogen af de sjoveste oplevelser man har

Cooper test:
I dag var der så cooper test i idræt på skolen.

resultat: 2750m
hvilket vil sige
kondital: 50
iltoptagelse: 3.55l/min

Der var klart overskud til mere, og jeg må da indrømme jeg havde også håbet på et højere tal . MEEENN så må den bare have mere gas næste gang


Off-topic:
Det er egentlig meningen jeg vil cutte lidt fortiden, men det er praktisk talt umuligt med de store mængder alkohol der ryger ned i weekender .
Om jeg skal træne i morgen afhænger af hvor slemme tømmermændene bliver. Men jeg skal under alle omstændigheder træne søndag .

rask skrev:Cooper test:
I dag var der så cooper test i idræt på skolen.

resultat: 2750m
hvilket vil sige
kondital: 50
iltoptagelse: 3.55l/min

Der var klart overskud til mere, og jeg må da indrømme jeg havde også håbet på et højere tal :). MEEENN så må den bare have mere gas næste gang


Off-topic:
Det er egentlig meningen jeg vil cutte lidt fortiden, men det er praktisk talt umuligt med de store mængder alkohol der ryger ned i weekender :).
Om jeg skal træne i morgen afhænger af hvor slemme tømmermændene bliver. Men jeg skal under alle omstændigheder træne søndag . :wink:

Godt gået Rask, du er da i god form, når du kan løbe 2750m på 12min =D>

Ja, det er ikk altid lige nemt at holde gang i træningen og kosten når man også drikker. Det er lidt noget møg, men man ska jo også have det sjovt, for man er jo kun ung en gang

sebbt skrev:

rask skrev:Cooper test:
I dag var der så cooper test i idræt på skolen.

resultat: 2750m
hvilket vil sige
kondital: 50
iltoptagelse: 3.55l/min

Der var klart overskud til mere, og jeg må da indrømme jeg havde også håbet på et højere tal :). MEEENN så må den bare have mere gas næste gang


Off-topic:
Det er egentlig meningen jeg vil cutte lidt fortiden, men det er praktisk talt umuligt med de store mængder alkohol der ryger ned i weekender :).
Om jeg skal træne i morgen afhænger af hvor slemme tømmermændene bliver. Men jeg skal under alle omstændigheder træne søndag . :wink:

Godt gået Rask, du er da i god form, når du kan løbe 2750m på 12min =D>

Ja, det er ikk altid lige nemt at holde gang i træningen og kosten når man også drikker. Det er lidt noget møg, men man ska jo også have det sjovt, for man er jo kun ung en gang

Takker mate .
Yea, jeg prøver at få det bedste ud af begge dele . Nu skal den bare have gas med træningen her i ferien, men så er den gal igen næste weekend .

Lørdag den 11. Oktober (Bryst, skulder tricep)

Yeess, så stoppede træningstørken. Det var VIRKELIG dejligt at komme ned og føle pumpet igen. Jeg havde bestemt mig for noget let træning at starte ud med. Heller ikke så høj intensitet, da jeg de næste dage her i ferien har tænkt mig at træne 2-split uden særlig mange off-dage.
Alligevel kunne jeg dog ikke lade være med at give den lidt gas i nogen øvelser.
Styrken var forståeligt nok svækket efter 9 dages dekon.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
3x8 @ 60kg

Incline DB bænkpres:
1x10 @ 22kg
1x8 @ 22kg
1x8 @ 22kg

Seated DB skulderpres: - En øvelse jeg aldrig har gjort mig i før, så tænkte jeg skulle prøve den. Men jeg kunne slet ikke få den til at spille. Kan langt bedre lide std military
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg

Dips:
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x9 @ BW - ja, det er flot Rasmus...

Tricep pushdown (tov):
1x12 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

Jeg glemte i al min hast at køre noget deltoid lateral.

Min træning er lige nu meget ustruktureret og vidste heller ikke helt hvordan styrken var, derfor blev det lidt fesent, men jeg skal lige igang igen .

Jeg fik lige lyst til at skyde et billede efter træning. Jeg ved godt poseringen er elendig, men jeg skal jo holde mobilen i hånden. Derudover er det dårlig kvalitet og dårligt lys, så det hele er jo skidt . Det er dog lang tid siden jeg har postet et billede

rask skrev:Lørdag den 11. Oktober (Bryst, skulder tricep)

Yeess, så stoppede træningstørken. Det var VIRKELIG dejligt at komme ned og føle pumpet igen. Jeg havde bestemt mig for noget let træning at starte ud med. Heller ikke så høj intensitet, da jeg de næste dage her i ferien har tænkt mig at træne 2-split uden særlig mange off-dage.
Alligevel kunne jeg dog ikke lade være med at give den lidt gas i nogen øvelser.
Styrken var forståeligt nok svækket efter 9 dages dekon.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
3x8 @ 60kg

Incline DB bænkpres:
1x10 @ 22kg
1x8 @ 22kg
1x8 @ 22kg

Seated DB skulderpres: - En øvelse jeg aldrig har gjort mig i før, så tænkte jeg skulle prøve den. Men jeg kunne slet ikke få den til at spille. Kan langt bedre lide std military
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg

Dips:
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x9 @ BW - ja, det er flot Rasmus...

Tricep pushdown (tov):
1x12 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

Jeg glemte i al min hast at køre noget deltoid lateral.

Min træning er lige nu meget ustruktureret og vidste heller ikke helt hvordan styrken var, derfor blev det lidt fesent, men jeg skal lige igang igen :D.

Jeg fik lige lyst til at skyde et billede efter træning. Jeg ved godt poseringen er elendig, men jeg skal jo holde mobilen i hånden. Derudover er det dårlig kvalitet og dårligt lys, så det hele er jo skidt :D. Det er dog lang tid siden jeg har postet et billede

F*** mand, du har fået en markeret front =D> Er det lige efter træning, eller er det på en off-dag?

Jeg ska også til at igang med noget 2-split, og jeg glæder mig faktisk rigtig meget til bare at kunne gå ned i centeret og træne sådan mere efter dagsformen. Det er klart at HST også virker godt, men det er meget struktureret.

Keep up the good work!

sebbt: Takker !
Det er taget lige efter træning.

Ja, frihed inden for træning kan gøre det lige en tand sjovere

Aften cardio:

Nuppede lige en løbetur. Jeg kunne ikke løbe den rute jeg normalt løber, af den simple grund at det er mørkt uden for, og der er ikke nogen lygtepæle der. Så jeg løb en anden rute, uden at vide hvor langt det var, men det i hvert fald til:

21 minutters løb

Fik en ret ubehagelig smerte i begge lægmuskler. Ved ikke hvorfor

Søndag den 12. oktober (Ben, ryg, bicep)

Starter selvfølgelig ud med noget light weight, da jeg responderer let efter en sådan omgang dekon.

Squat:
1x20 @ 20kg
5x5 @ 60kg - Den var der let, og pauserne var korte

Dødløft:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 50kg
5x5 @ 80kg - Det var seriøst dejligt med noget konventionel dødløft igen, istedet for alt det rumænske fis

Yates rows: - har aldrig prøvet øvelsen før, så den skulle lige have et skud - kunne rigtig godt lide den !
3x12 @ 50kg

Chin ups:
3x8 @ BW

Pulldowns, WG, OH:
2x10 @ 50kg
1x10 @ 45kg

DB shrugs: - også en ny øvelse
1x18 @ 18kg
3x14 @ 20kg

EZ Preacher curl: - striiiict
1x15 @ 20kg
2x12 @ 22,5kg

Decline mavebøjninger:
3x10 @ BW

Jeg prøver for variationens skyld at skifte lidt ud i øvelserne.

Mandag den 13. oktober (Bryst, skulder, tricep)

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
5x5 @ 65kg - lækker omgang, og med godt overskud.

Incline DB pres:
3x15 @ 18kg - high rep baby! hidsigt burn i pecs

Military press:
4x6 @ 37,5kg

Dips:
3x12 @ BW

DB overhead tricep extension: - har aldrig prøvet øvelsen før
1x7 @ 20kg første sæt seated
1x10 @ 18kg
1x9 @ 18kg
1x8 @ 18kg - umiddelbart ikke en øvelse jeg er så vild med. Man kan jo ikke komme i nærheden af failure uden at få lortet i hovedet

Lateral raise:
3x10 @ 8kg

Efter 3 træninger i streg, var det tid til en off-dag, hvor jeg så til gengæld kunne dyrke noget cardio.

Dagens cardio:

5km løb i langsomt tempo. Havde stadig onde DOMS i benene efter bentræning i foregårs. - Det er resultatet af at holde dekon

Onsdag den 15. oktober (Ben, ryg, bicep)

Jeg har valgt at cutte et sæt i henholdsvis squat og dødløft, da jeg træner noget der ligner 6 gange om ugen fortiden, og derfor bør volumen ikke være så høj. Derudover har jeg onde DOMS i benene (specielt baglår) pga jeg lige er vendt tilbage efter dekon - og det dur jo ikke! for så kan jeg ikke løbe .
Men altså: volumen vil stige gradvist fremover.

Squat:
1x20 @ 20kg
4x5 @ 60kg - Let, men ikke sjov pga DOMS

Kørte lige chins, mens jeg ventede på der blev plads til DL
Chin ups:
3x8 @ BW

Dødløft:
1x20 @ 20kg
4x5 @ 80kg

Yates rows:
3x12 @ 50kg

Pulldowns OH, WG:
1x12 @ 45kg
2x10 @ 45kg

DB shrugs:
3x15 @ 20kg

Hammer curls:
1x15 @ 12kg
2x9 @ 14kg

Decline mavebøjninger:
2x10
1x8

Energien var ringe i dag. Havde desværre ikke fået nok mad ned iden træningen.

Dagens cardio:

6km løb.

Damn, det føltes som en lang tur - i koldt regnvejr!
Men den gik fint, og tempoet var fint .


Senere i dag, står den så på noget vægttræning

rask skrev:Dagens cardio:

6km løb.

Damn, det føltes som en lang tur - i koldt regnvejr!
Men den gik fint, og tempoet var fint :).


Senere i dag, står den så på noget vægttræning :lol:

Det må jeg sige, du får godt nok fyret nogle træningspas af her i ferien - ikke noget med at slappe af =D>

sebbt skrev:

rask skrev:Dagens cardio:

6km løb.

Damn, det føltes som en lang tur - i koldt regnvejr!
Men den gik fint, og tempoet var fint :).


Senere i dag, står den så på noget vægttræning :lol:

Det må jeg sige, du får godt nok fyret nogle træningspas af her i ferien - ikke noget med at slappe af =D>

Lige præcis! Jeg har alligevel ikke en skid at lave i ferien, så tiden skal da bruges på løb og vægttræning

Torsdag den 16. oktober (bryst, skulder, tricep)

Jeg følte lige for noget lowrep i bænkpres i dag. Det er egentlig første gang jeg kaster mig ud i det
Bænkpres:
20x20kg
4x60kg
4x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x72,5kg
3x75kg

- Styrken er tydeligvis ikke helt hvad den har været, og det er jo logisk nok efter dekon + jeg er igang med cut, men det var sgu en lækker omgang

Incline DB flies: - En øvelse jeg ikke rigtig har brugt før
13x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Seated DB shoulderpress:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Dips:
12xBW
10xBW
11xBW - Var pænt ristet på daværende tidspunkt

One arm tricep pushdown:
8x15kg
8x15kg
9x15kg

Side Lateral raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

rask skrev:Lørdag den 11. Oktober (Bryst, skulder tricep)

Yeess, så stoppede træningstørken. Det var VIRKELIG dejligt at komme ned og føle pumpet igen. Jeg havde bestemt mig for noget let træning at starte ud med. Heller ikke så høj intensitet, da jeg de næste dage her i ferien har tænkt mig at træne 2-split uden særlig mange off-dage.
Alligevel kunne jeg dog ikke lade være med at give den lidt gas i nogen øvelser.
Styrken var forståeligt nok svækket efter 9 dages dekon.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
3x8 @ 60kg

Incline DB bænkpres:
1x10 @ 22kg
1x8 @ 22kg
1x8 @ 22kg

Seated DB skulderpres: - En øvelse jeg aldrig har gjort mig i før, så tænkte jeg skulle prøve den. Men jeg kunne slet ikke få den til at spille. Kan langt bedre lide std military
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg

Dips:
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x9 @ BW - ja, det er flot Rasmus...

Tricep pushdown (tov):
1x12 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

Jeg glemte i al min hast at køre noget deltoid lateral.

Min træning er lige nu meget ustruktureret og vidste heller ikke helt hvordan styrken var, derfor blev det lidt fesent, men jeg skal lige igang igen .

Jeg fik lige lyst til at skyde et billede efter træning. Jeg ved godt poseringen er elendig, men jeg skal jo holde mobilen i hånden. Derudover er det dårlig kvalitet og dårligt lys, så det hele er jo skidt . Det er dog lang tid siden jeg har postet et billede

Lækker form mand!

Sixpack boy: Takker !

Fredag den 17. oktober (Ben, ryg, bicep)

Squat: **Let
20x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Yates rows:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Chin ups:
8xBW
8xBW
8xBW

Pulldowns; OH, WG
8x50kg
8x50kg
8x45kg
8x45kg - Det er ufatteligt så ringe min styrke er her sammenlignet med underhånd

DB shrugs:
12x22kg
12x22kg
12x22kg

DB hammer curls:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

EZ preacher curl:
12x22,5kg
10x22,5kg
11x22,5kg

DB wrist curls:
10x10kg
10x10kg
12x10kg

Decline mavebøjninger:
10xBW
10xBW
8xBW

Mellem 2. og 3. sæt kørte jeg lige
Evil wheel(på knæ):
12xBW