Følte mig egentligt godt oplagt til træningen i dag, men styrken føltes svækket. Det må skyldes en blanding af drukturen i onsdags og det at jeg er i min cut periode.

Fredag den 27. juni 2008

Squat: - ass to the grass
1x12 @ 30kg
1x12 @ 40kg
5x5 @ 62,5kg

Bænkpres:
1x12 @ 30kg
1x10 @ 47,5kg
3x5 @ 67,5kg
2x4 @ 67,5kg -- Manglende styrke

Dødløft:
1x10 @ 40kg
5x5 @ 80kg

Millitary press:
3x8 @ 32,5kg

BOBR:
3x10 @ 40kg

Chins:
4x6 @ rask

Standing calf raise (smith):
3x10 @ 75kg

Liggende legraise (slooowwly):
1x10
1x9
1x8

- supersættet med -

Lateral raise:
3x12 @ 7kg

Fransk pres:
3x10 @ 22,5kg

- supersættet med -

Skrå crunches:
3x15 til hver side

PWO:
ca 25g whey + æble

Har cuttet en uge nu og jeg smider lige lidt billeder op. Denne gang inklusiv benene

Har også fået målt min fedtprocent i dag, men maskinen er nok ikke særlig pålidelig. Resultaterne svingede mellem 6,8 og 7,2% efter at have prøvet en del gange. Synes godt nok det lyder meget lavt, jeg var ret sikker på min fedtprocent var højere.

Det er nu én uge siden jeg påbegyndte mit minicut, og derfor tid til at hoppe på vægten.

Morgenvægt som sædvanlig.
Vægtupdate: 66,0kg
Altså er der smidt 1,5kg - Det virker som meget, men der er vel også røget en del væske..? Hvad siger i til det? virker det fornuftigt?
(Jeg ved godt at vægten selvfølgelig også er præget af varians mht. væskeindhold)

Mit mål med cuttet i første omgang(smid 1,5kg) er jo allerede nået, så derfor må der sættes et nyt, som skal være at smide yderligere 0,4kg den næste uge inden ferien.


Dagens cardio: Løb
Distance: 6km
Tid: 33 minutter

Hej Rask

Et forsinket tillykke med loggen

Har du prøvet at cutte før? - Det er selvfølgelig vigtig at måle vægten på samme tidspunkt, og samme dag i ugen fx. hver gang. Morgenvejning efter toiletbesøg er altid en god idé, så er der da basis for at du ikke har alt for store vægt udsving pga. væsken.

Formen ser udemærket ud, nu kender jeg ikke sådan dit store mål - men mere masse kan man jo altid fylde på

Andersbr skrev:Hej Rask

Et forsinket tillykke med loggen

Har du prøvet at cutte før? - Det er selvfølgelig vigtig at måle vægten på samme tidspunkt, og samme dag i ugen fx. hver gang. Morgenvejning efter toiletbesøg er altid en god idé, så er der da basis for at du ikke har alt for store vægt udsving pga. væsken.

Formen ser udemærket ud, nu kender jeg ikke sådan dit store mål - men mere masse kan man jo altid fylde på

Mange tak
Nej, det er nemlig mit første cut i min meget korte bodybuilder-"karriere", og mit såkaldte minicut slutter også på lørdag, hvorefter jeg skal på ferie i 3 uger . Når jeg vender hjem fra ferien igen starter jeg på HST mens jeg bulker igen - ser allerede frem til det, hehe ;D.

Ja, jeg vejer mig altid om morgenen, og noterer kun vægten én gang om ugen, selvom jeg ikke lige kan lade være med at hoppe på vægten nogen gange alligevel bare for nysgerrighedens skyld.

Søndag den 29. Juni

Squat:
1x12 @ 20kg
1x10 @ 40kg
5x5 @ 62,5kg , ass to the grass baby

DB bænkpres: (rimelig ny øvelse for mig)
1x12 @ 12kg
4x10 @ 18kg

Rumænsk dødløft: -> øver teknikken, synes egentlig det kørte fint (Tror jeg smider en video op på et tidspunkt, så kunne i måske kigge på det :))
1x12 @ 40kg
3x8 @ 60kg

Standing calf raise (smith):
3x10 @ 80kg

Bent over barbell rows:
3x10 @ 45kg

Millitary press:
1x12 @ 17,5kg
4x8 @ 30kg

Chin ups:
3x8 @ rasks vægt

Side lateral raise:
4x10 @ 7kg

Decline mavebøjninger:
1x15 -> laangsom eccentrisk
1x14
1x13 hmm

Skrå crunches:
3x13 til hver side -> Kunne mærkes godt lige efter mavebøjningerne

EZ bar fransk pres:
3x8 @ stangen+12,5kg -> ved ikke hvad stangen vejer, vil tro det er 10kg - måske lidt mere?
Synes dog det virkede fint at køre øvelse med EZ bar

PWO:
ca 25g whey + banan

Dagens cardio: Løb
Distance: 6km
Tid: 33min

argh, en hård omgang .

Var også på arbejde i 3 timer, så fik også rørt mig en del der. - De havde kage på arbejdet(!) lysten var virkelig stor, men holdt fingrene fra det
Kage er jo det rene anticut

Tirsdag den 1. Juli 2008
Træningspas der er ført log over: 9

Squat:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 40kg
5x5 @ 60kg

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x13 @ 47,5kg -> kørte lige samme vægt som makkeren her, til gengæld flere reps
1x10 @ 47,5kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg

ja ok. regnede egentlig med jeg kunne have kørt 4x13

Rumænsk dødløft:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 40kg
4x8 @ 60kg

Millitary:
1x15 @ 17,5kg
4x6 @ 34,5kg - lidt let

BOBR:
1x12 @ 27,5kg
4x8 @ 50kg

Calf raise (smith):
1x15 @ stangen
3x10 @ 80kg

Chins:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW

efter BOR og Chins havde jeg et burn i venstre arm, men ikke højre o_O?

liggende fransk pres:
3x10 @ 22,5kg

Lateral:
3x15 @ 6kg

Decline mavebøjninger:
3x15 - laaangsom eccentrisk

Skrå crunches:
3x15 til hver side

PWO:
ca 25g whey + banan

Synes styrken er lidt faldende, - er det normalt når jeg er i cut?

Dejligt vejr til tennis i dag

Dagens cardio: Tennis
Tid: sølle 1 time og 15 minutter

Torsdag den 3. Juli
Loggens træningspas nr: 10

Der var god fart over træningen, da jeg trænede uden min makker i dag.

Squat:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 40kg
5x5 @ 60kg

Bænk:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 55kg
1x7 @ 55kg - WTF. Jeg har førhen taget 60kg á 3x10 - Er det mit cut der er skyld i den faldende styrke? eller kunne jeg evt være på vej ud i overtræning?

Rumænsk dødløft:
1x10 @ 40kg
4x6 @ 65kg

Inc DB BP:
3x8 @ 18kg

BOBR:
1x12 @ 30kg
4x6 @ 54kg

Millitary press:
3x10 @ 32,5kg

Chins:
4x7 @ BW

Calf raise (SMITH):
1x15 @ stangen
3x12 @ 80kg

Fransk pres:
1x10 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg ARGH, hvor nedern...

Lateral raise:
3x15 @ 6kg

Crunches m vægt bag nakken:
3x15 @ BW+5kg

PWO:
25g whey 80 + banan

Jeg ventede til nu med at løbe, da der har været sindsygt varmt i dag. Nu var vejret til gengæld passende koldt

Dagens cardio: Løb
Distance: de sædvanlige 6km
Tid: 32min - grr, var sikker på jeg var hurtigere i dag

Hvorfor løber du? Var der nogen efter dig? For man løber da kun hvis der er nogen efter en

Bay skrev:Hvorfor løber du? Var der nogen efter dig? For man løber da kun hvis der er nogen efter en

Haha, det er nu nok noget af det mest effektive cardio

Men ja, i morgen slutter min cutperiode også ;D, så behøver jeg ikke det satans cardio mere. Jeg er også alt for madglad til at cutte . Ser også frem til at bulke igen, når jeg vender hjem fra ferie

rask skrev:

Bay skrev:Hvorfor løber du? Var der nogen efter dig? For man løber da kun hvis der er nogen efter en :mrgreen:

Haha, det er nu nok noget af det mest effektive cardio :)

Men ja, i morgen slutter min cutperiode også ;D, så behøver jeg ikke det satans cardio mere. Jeg er også alt for madglad til at cutte :D. Ser også frem til at bulke igen, når jeg vender hjem fra ferie :)

Løb er overvurderet og hårdt :mrgreen:
Så kommer der vel billeder? :wink: Jeg er selv færdig med at cutte på søndag - det bliver så skønt =D>

Bay skrev:

rask skrev:

Bay skrev:Hvorfor løber du? Var der nogen efter dig? For man løber da kun hvis der er nogen efter en :mrgreen:

Haha, det er nu nok noget af det mest effektive cardio :)

Men ja, i morgen slutter min cutperiode også ;D, så behøver jeg ikke det satans cardio mere. Jeg er også alt for madglad til at cutte :D. Ser også frem til at bulke igen, når jeg vender hjem fra ferie :)

Løb er overvurderet og hårdt :mrgreen:
Så kommer der vel billeder? :wink: Jeg er selv færdig med at cutte på søndag - det bliver så skønt =D>

Nu er det godt nok kun 1 uge siden jeg smed billeder op, men jo jeg tager nok lige nogle billeder i morgen tidlig. Så må jeg lige se på, om de er værd at smide op sammenlignet med de seneste billeder

Vægtupdate!

5/5: 65,2 Bulk
13/6: 66,6 (+1,4)
21/6: 67,5 (+0,9) Cut påbegyndes
28/6: 66,0 (-1,5kg)
5/7: 65,5 (-0,5kg)

Så er mit minicut på 2 uger overstået! Derfor vil jeg også lige smide nogle mål op:

Målt lørdag den 5. Juli 2008
- alt er selvf. målt uden pump

Overarm højre: 33,8 (flexed) (-0,2)
Overarm venstre: 33,1 (flexed) (-0,2)
Underarm: 28,5
Bryst: 91,4(afslappet) (+1,4) – 96,5(flexed)
Mave: 74,4 (-6,6) yippiee!
Lår: 52,8 (-0,4)
Læg: 37 (-0,7) hmm

De røde tal er sammenligningen med målene for 2 uger siden (d 21/6)

Tror satme jeg fik målt mit bryst lidt underligt sidste gang siden målet er højere nu. Anyway så er det sku dejligt at have smidt lidt på maven

SIDSTE træningspas inden ferien

Lørdag den 5. juli
loggens træningspas nr: 11

Squat:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 40kg
5x5 @ 60kg

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x9 @ 55kg
1x9 @ 55kg
1x8 @ 55kg
1x8 @ 55kg -> Kan ikke klare at jeg pludselig løfter så lidt

Dødløft:
1x15 @ 20kg
5x5 @ 80kg

Så blev det lige til calf raise, fordi det var der der var plads
Standing calf raise (SMITH):
1x15 @ 20kg
3x12 @ 80kg

Bent over barbell rows:
3x10 @ 50kg

Millitary press:
3x10 @ 32,5kg

Chin ups:
4x7 @ BW

Fransk pres (EZ bar):
3x12 @ 20kg

wannabe-dragonflags:
3x11 @ BW

Side lateral raise:
3x12 @ 7kg

Stadig ingen curls pga underarms betændelse. Men dem begynder jeg så på igen efter ferien

PWO:
ca 30g whey + rosiner

Det var så mit sidste træningspas inden jeg tager på ferie. I morgen tidlig tager jeg afsted, dog ikke til Italien endnu, men hjemmefra. Jeg kommer så hjem igen torsdag og derefter går turen så mod Italien i 2 uger
Damn det bliver nice

Derfor er loggen jo så inaktiv de næste 3 uger fra nu af. Jeg vil dog nede i Italien forsøge at lave diverse kropvægtsøvelser i form af:
Pushups (evt på én hånd og evt op ad en kant)
Chinups/ Pullups
Dips
Bench dips med belastning af en eller anden form
Pistols (+ evt andre squat varianter)
High incline tricep press (hvis omgivelser er til det)
Crunches
Liggende legraises
og andre maveøvelser

Nogen af øvelserne som pistols, pushups, chins, dips mm. kan jeg måske udfordre mig selv mere ved at smide en tung rygsæk på ryggen, men jaa, alt det må jeg lige se på når jeg kommer derned. - Det kan jo også være motivationen slet ikke er dertil

Jeg har besluttet mig for at køre det meget afslappet med hensyn til kosten på ferien og spise(og drikke) mere eller mindre som jeg lyster, så jeg kan nyde min ferie fuldt ud . Dog er jeg sikker på at den lille stemme i mit baghoved, vil sikre at det ikke er helt slemt

Bye for now!

Jeg er hjemme igen, og kunne derfor lige nappe en træning i dag. I morgen tidlig kl 06.00 går turen mod Italien i 2 uger.

Torsdag d. 10. juli
loggens træningspas nr: 12

Squat:
1x15 @ 20kg
5x5 @ 60kg

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
5x5 @ 60kg

Dødløft:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
5x5 @ 80kg

DB Incline bænkpres:
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x10 @ 18kg

BB Bent over rows:
1x10 @ 32,5kg
3x10 @ 50kg

Millitary press:
3x10 @ 32,5kg

Fransk pres:
3x10 @ 22,5kg

Lateral raise:
3x12 @ 7kg

- supersættet med -

Decline mavebøjninger:
3x15 @ BW

PWO:
ca 40g whey

Fuuck, jeg var træt i dag-.-

Så er jeg ellers vendt hjem fra en kanon ferie i Italien. Jeg fik dog ikke rigtig taget mig sammen til at lave diverse kropsøvelser dernede.

Den manglende træning plus ringe kost de seneste 3 uger(for meget pizza, is, øl og soda) har selvfølgelig resulteret i tab af muskelmasse, hvilket specielt er synligt på mine arme. Men fuck it, det kommer nok hurtigt igen.
Jeg er virkelig spændt på at se hvor meget jeg er faldet i styrke, når jeg smutter ind for at træne i morgen. Jeg starter nok stille og roligt ud

edit: glæder mig selvfølgelig rigtig meget til at komme igang igen

Starter som sagt forholdsvis roligt ud efter den lange pause, men det kunne jeg helt sikkert også mærke at jeg blev nødt til

Mandag d. 28. Juli: (Bryst, skuldre, triceps)
Loggens træningspas nr: 13

Bænkpres:
3x12 @ 50kg

Incline DB press:
1x12 @ 14kg
1x13 @ 14kg
1x13 @ 14kg

Military press:
2x15 @ 24,5kg
1x14 @ 24,5kg , ehh ja...

Dips:
1x13 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Lateral raise:
3x15 @ 5kg

Crunches:
3x15 @ BW

PWO:
ca 35g whey + rosiner

Dejligt at være tilbage igen, men det kunne virkelig mærkes at jeg ikke havde trænet den seneste tid, og desuden også ses på mine løft -.-

Tirsdag d. 29 Juli (Ryg, ben, bicep)
loggens træningspas nr: 14

Starter stadig ud men lidt lettere vægte end normalt. Til gengæld også lidt flere reps.

Squat:
1x15 @ 20kg
5x6 @ 50kg

Dødløft:
1x10 @ 30kg
4x8 @ 60kg

Bent over rows:
3x15 @ 40kg

Smith calf raise:
3x15 @ 70kg

Pulldowns, bredt greb, overhånd:
1x13 @ 45kg
1x12 @ 45kg
1x11 @ 45kg

DB curls: - Det er første gang jeg kører det i lang tid, efter pause pga underarmsbetændelse. Derfor starter jeg ud med let vægt. Det kunne stadig mærkes fint med de mange reps
3x15 @ 8kg

pwo:
40g whey
1 banan
lidt rosiner

Har ikke været hjemme de seneste 2 dage - derfor ingen træning.

Lørdag den 2. August (Bryst, skulder, tricep)
loggens træningspas nr: 15

Jeg mødte op i centret i dag kl halv 4 og glemte alt om at de lukker kl 4, FUCKIN DOH tænkte jeg og rushede igennem det hele. Med små pauser og supersæt fik jeg kastet mig igennem følgende:

Incline DB bænk:
3x12 @ 18kg

- supersættet med -

lateral raise:
3x12 @ 6kg

Military:
4x6 @ 32,5kg

Dips:
1x13 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Tricep pushdown:
2x8 @ 20kg

Jeg er mildest talt forundret over at min styrke er så ringe som den er. Men det er vel følgerne af en 3 ugers ferie
- Jeg har før taget langt over 20 reps i dips med BW

Mandag den 4. August (Ryg, ben, bicep)
loggens træningspas nr: 16

Squat:
1x10 @ 40kg
5x5 @ 55kg

Dødløft:
1x10 @ 40kg
5x5 @ 75kg

BB BOR:
1x9 @ 50kg
2x8 @ 50kg

Chin ups:
3x7 @ BW

SMITH standing calf raise:
3x15 @ 75kg

DB curls: - stadig lav vægt pga underarmsbetændelse
3x15 @ 8kg

Liggende legraises:
3x10 @ BW

Crunches:
3x10 @ BW+5kg

PWO:
ca 40g whey
banan
rosiner

Vægtupdate!

5/5: 65,2 Bulk
13/6: 66,6 (+1,4)
21/6: 67,5 (+0,9) Cut påbegyndes
28/6: 66,0 (-1,5kg)
5/7: 65,5 (-0,5kg)
28/7: 66,8 (+1,3) Hjemvendt fra 3 ugers ferie
5/8: 66,4 (-0,4kg)

Det var min mening at bulke efter jeg kom hjem fra ferie, men jeg har åbenbart tabt 0,4kg af det fedt jeg tog på nede sydpå . Den næste tid skulle der gerne komme nogle større tal på vægten

Flot træning, men jeg syntes at du burde holde lidt pause med DB curls og anden biceps træning, udover chinups. Havde selv det samme problem, så jeg droppede curls i 2 uger, og havde så en uges dekon, og nu har mine underarme det fint og nu giver jeg den gas i curls
Bare mit forslag.

Niels1 skrev:Flot træning, men jeg syntes at du burde holde lidt pause med DB curls og anden biceps træning, udover chinups. Havde selv det samme problem, så jeg droppede curls i 2 uger, og havde så en uges dekon, og nu har mine underarme det fint og nu giver jeg den gas i curls
Bare mit forslag.

Hejsa.
Jeg har netop også holdt pause med min biceps træning i mere end én måned (kan ikke lige huske præcis hvor lang tid), og jeg er nu begyndt igen. Jeg starter dog ud med lav vægt, for at være på den sikre side. Jeg har nemlig holdt pause 3 uger før og startet op igen, men så varede det ikke så længe før jeg kunne mærke det igen.

Derfor kører jeg med den lave vægt. Men vi kan også bare kalde det starten af en progressionscyklus, jeg øger vægten til 10kg allerede næste gang.

Tirsdag den 5. August (Bryst, skulder, tricep)
loggens træningspas nr: 17

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
5x5 @ 55kg - God fokus på teknik med pause på bryst og langsom eccentrisk fase.

Incline DB flyes: Første gang jeg prøver den øvelse
3x10 @ 10kg

Millitary:
4x7 @ 35kg

Dips:
1x15 @ BW
1x13 @ BW
1x10 @ BW

Doh. troede jeg kunne nappe 3x15

Fransk pres:
3x10 @ 20kg

Lateral raise:
3x12 @ 6kg

Wrist curls:
2x10 @ 22,5kg

PWO:
40g whey
2 bananer

Lige et nyt billede af fronten. Ved ikke hvorfor pecs ser asymetriske ud. Jeg tror det er et uheldigt pose

rask skrev:Lige et nyt billede af fronten. Ved ikke hvorfor pecs ser asymetriske ud. Jeg tror det er et uheldigt pose

ser ganske fint ud!
bar mere overall masse på