Casper.S skrev:

rask skrev:Jeg træner iøvrigt en del chin ups herhjemme, som ikke bliver logført. Det er også derfor næsten altid har fokus på vertikale træk, når jeg er i centret

Horisontalt mener du?

Lige præcis. Jeg fik ikke lige tænkt mig om, da jeg skrev det

rask skrev:

Casper.S skrev:

rask skrev:Jeg træner iøvrigt en del chin ups herhjemme, som ikke bliver logført. Det er også derfor næsten altid har fokus på vertikale træk, når jeg er i centret

Horisontalt mener du?

Lige præcis. Jeg fik ikke lige tænkt mig om, da jeg skrev det

Det kan jo ske

Jeg skal til udlandet igen (denne gang Island) allerede den 9. April, så jeg tror bare jeg træner efter dagsform indtil da

Tirsdag den 17. Marts
- Super fedt træningspas i dag. GO GAS ! Det giver helt sikkert nogle onde DOMS i morgen

Dødløft:
8x50kg
5x70kg
5x90kg
1x110kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg
1x130kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x110kg

Front squat: Fuld dybde selvfølgelig
15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x50kg
- God damn high rep trækker tænder ud

Bænkpres:
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

High incline DB press:
8x22kg
8x24kg
8x24kg

BOR:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Preacher curls:
7x30kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Fransk pres:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- Supersættet med: -
Legraises: (i græsk stol)
15
15
15 God kontakt til abs

Bent over lateral raise:
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
- Supersættet: -
Calf raise (smith):
14x90kg
14x90kg
14x90kg

Træningstid: Knap 2 timer

Og så lige et lille artobillede fra efter træningen. Jeg er kommet lidt ned i fedtprocent = pænere abs

Cardio:

Løbetur på 6km

Lige da jeg kom hjem fra skole hoppede jeg i løbetøjet og nuppede en løbetur. Vejret var brillant, men det var en noget træg tur grundet manglende energi, fordi jeg lige var kommet hjem fra en lang skoledag .

Nu en hurtig tur i bad og så max afslapning

Torsdag den 19. Marts

Jeg havde stadig DOMS i lænden i dag, så det var ikke så sjovt at squate og dødløfte

Squat:
20 x airsquats
8x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft: *Lette hurtige singles (ca 30 sek pause)
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg

Bænkpres:
12x20kg
6x40kg
5x60kg
3x75kg
3x75kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
- Ringe styrke i dag...

Incline DB flyes:
10x14kg
8x16kg
8x16kg

BOR:
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Pullups: OH, WG
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

DB curls:
11x16kg
11x16kg
11x16kg

Fransk pres:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Lateral raise:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
- Supersættet: -
Legraises: *græsk stol
15
15
15

Det kan VIRKELIG mærkes at styrken i de tre store er faldet efter studietur

Overaskende god form Hr. Rask, det må jeg sige! =D>

Hvad siger vægten? Og Hvordan ser ryggen og skinkerne ud?

Rasmus

0210 skrev:Overaskende god form Hr. Rask, det må jeg sige! =D>

Hvad siger vægten? Og Hvordan ser ryggen og skinkerne ud?

Rasmus

Mange tak Rasmus .

Jeg burde tage mig sammen og spørge en eller anden om vedkommende ikke kan tage nogle billeder af mig, så jeg kan få nogle fullbody pics med ordenlige poseringer, men jeg føler det er ret akavet at spørge om .

Mine ben er ret godt med, men jeg synes det er svært at fange et ordenligt billede af dem. De ser så skide tynde ud på billeder, haha .
Jeg vil også påstå min ryg har forbedret sig siden de billeder i mit galleri blev taget, men også her bliver jeg nødt til at skaffe en fotograf .

Med hensyn til vægt, så har jeg fået cuttet mig ned i 66,2kg i morgenvægt efter toiletbesøg (højde 172cm).

Damn, hvor er det synd for AaB. Dog stadig kæmpe respekt for at have været så tæt på at slå favouritterne ud.

BURRRRNNNN

Træningsprojekt

Tilfældigvis er der dukket det op, som kaldes "træningsprojekt". Det er et projekt i skolen - Jeg går i 2.g på stx på idrætslinjen. Projektet går ud på, at man som elev vælger et eller andet fysisk aktivt projekt, hvor man i løbet af 8 uger skal forbedre sin præstation i den fysiske aktivitet man nu har valgt.
For mange af de andre er det oplagt at vælge bedre kondition, fx bedre tid på en 5km, bedre cooper test, bedre tid på sprint x antal meter eller lignende.
For mig derimod var det selvfølgelig oplagt at vælge styrkefremgang(1RM) i de 3 store øvelser: Squat, bænkpres og dødløft =D>!

Projektet forløber sig som sagt over 8 uger og der skal føres logbog og afleveres en rapport om teorien bag hvorfor man træner som man gør osv for at opnå sit mål. Der skal desuden laves en starttest og sluttest, selvfølgelig for at se, hvor meget man har forbedret sig.
Rapporten skal afleveres den 20. Maj, og projektet starter fra næste uge.
DERFOR skal jeg altså maxteste i de tre store øvelser på søndag, selvom jeg ikke er meget for det, da min styrke er faldet enormt pga studieturen til Amsterdam - doh . Men det betyder forhåbentlig bare, at fremgangen bliver endnu mere markant .

Dette betyder altså, at min træning de næste 8 uger er baseret på styrkefremgang i de tre store øvelser. Jeg vil dog stadig træne lidt upper back og biceps, da jeg ikke kan undvære det .
(Desværre) skal jeg en tur til Island midt i forløbet i påskeferien den 9. april, så lange komplicerede cyklusser er udelukket. Dog vil jeg køre en omgang Sheiko, når jeg kommer hjem fra Island. Jeg håber virkelig mit homegym er klar til den tid, for det er i praksis rigtig besværligt at køre en Sheiko i det popcenter Equinox, hvor jeg træner nu .

Hvis der er nogen som har forslag til en minicyklus i henholdsvis squat og bænkpres er de MEGET velkommen. Cyklusserne skal bare bruges fra på tirsdag til den 9. april (afrejsedato). Jeg regner med 7 træningspas i den periode.
ALTSÅ: nogen foreslag til styrkefremgangscyklusser i squat og bænkpres over 7 træningspas?
Jeg har selv et udmærket foreslag til dødløftscyklussen.

rask skrev:Træningsprojekt

Tilfældigvis er der dukket det op, som kaldes "træningsprojekt". Det er et projekt i skolen - Jeg går i 2.g på stx på idrætslinjen. Projektet går ud på, at man som elev vælger et eller andet fysisk aktivt projekt, hvor man i løbet af 8 uger skal forbedre sin præstation i den fysiske aktivitet man nu har valgt.
For mange af de andre er det oplagt at vælge bedre kondition, fx bedre tid på en 5km, bedre cooper test, bedre tid på sprint x antal meter eller lignende.
For mig derimod var det selvfølgelig oplagt at vælge styrkefremgang(1RM) i de 3 store øvelser: Squat, bænkpres og dødløft =D>!

Projektet forløber sig som sagt over 8 uger og der skal føres logbog og afleveres en rapport om teorien bag hvorfor man træner som man gør osv for at opnå sit mål. Der skal desuden laves en starttest og sluttest, selvfølgelig for at se, hvor meget man har forbedret sig.
Rapporten skal afleveres den 20. Maj, og projektet starter fra næste uge.
DERFOR skal jeg altså maxteste i de tre store øvelser på søndag, selvom jeg ikke er meget for det, da min styrke er faldet enormt pga studieturen til Amsterdam - doh :D. Men det betyder forhåbentlig bare, at fremgangen bliver endnu mere markant :roll:.

Dette betyder altså, at min træning de næste 8 uger er baseret på styrkefremgang i de tre store øvelser. Jeg vil dog stadig træne lidt upper back og biceps, da jeg ikke kan undvære det :).
(Desværre) skal jeg en tur til Island midt i forløbet i påskeferien den 9. april, så lange komplicerede cyklusser er udelukket. Dog vil jeg køre en omgang Sheiko, når jeg kommer hjem fra Island. Jeg håber virkelig mit homegym er klar til den tid, for det er i praksis rigtig besværligt at køre en Sheiko i det popcenter Equinox, hvor jeg træner nu :x.

Hvis der er nogen som har forslag til en minicyklus i henholdsvis squat og bænkpres er de MEGET velkommen. Cyklusserne skal bare bruges fra på tirsdag til den 9. april (afrejsedato). Jeg regner med 7 træningspas i den periode.
ALTSÅ: nogen foreslag til styrkefremgangscyklusser i squat og bænkpres over 7 træningspas?
Jeg har selv et udmærket foreslag til dødløftscyklussen.

Fuck hvor nice! :D Det bliver sku lidt spændende at følge :D .. Og når du skal skrive hvorfor du træner som du gør, så har du jo et artikelarkiv fyldt med guldkort til din opgave =D>

rask skrev:Træningsprojekt

Tilfældigvis er der dukket det op, som kaldes "træningsprojekt". Det er et projekt i skolen - Jeg går i 2.g på stx på idrætslinjen. Projektet går ud på, at man som elev vælger et eller andet fysisk aktivt projekt, hvor man i løbet af 8 uger skal forbedre sin præstation i den fysiske aktivitet man nu har valgt.
For mange af de andre er det oplagt at vælge bedre kondition, fx bedre tid på en 5km, bedre cooper test, bedre tid på sprint x antal meter eller lignende.
For mig derimod var det selvfølgelig oplagt at vælge styrkefremgang(1RM) i de 3 store øvelser: Squat, bænkpres og dødløft =D>!

Projektet forløber sig som sagt over 8 uger og der skal føres logbog og afleveres en rapport om teorien bag hvorfor man træner som man gør osv for at opnå sit mål. Der skal desuden laves en starttest og sluttest, selvfølgelig for at se, hvor meget man har forbedret sig.
Rapporten skal afleveres den 20. Maj, og projektet starter fra næste uge.
DERFOR skal jeg altså maxteste i de tre store øvelser på søndag, selvom jeg ikke er meget for det, da min styrke er faldet enormt pga studieturen til Amsterdam - doh . Men det betyder forhåbentlig bare, at fremgangen bliver endnu mere markant .

Dette betyder altså, at min træning de næste 8 uger er baseret på styrkefremgang i de tre store øvelser. Jeg vil dog stadig træne lidt upper back og biceps, da jeg ikke kan undvære det .
(Desværre) skal jeg en tur til Island midt i forløbet i påskeferien den 9. april, så lange komplicerede cyklusser er udelukket. Dog vil jeg køre en omgang Sheiko, når jeg kommer hjem fra Island. Jeg håber virkelig mit homegym er klar til den tid, for det er i praksis rigtig besværligt at køre en Sheiko i det popcenter Equinox, hvor jeg træner nu .

Hvis der er nogen som har forslag til en minicyklus i henholdsvis squat og bænkpres er de MEGET velkommen. Cyklusserne skal bare bruges fra på tirsdag til den 9. april (afrejsedato). Jeg regner med 7 træningspas i den periode.
ALTSÅ: nogen foreslag til styrkefremgangscyklusser i squat og bænkpres over 7 træningspas?
Jeg har selv et udmærket foreslag til dødløftscyklussen.

Fed opgave alligevel! Er opgaven frivillig, eller er det i sammenhæng med idræt eller biologi? Det er da ihvertfald en godt måde at stimulere eleverne til at få rørt sig. Uanset hvad skal du jo nok klare det godt

Det med homegym lyder altså rimelig spændende. Hvilket udstyr skal du have og har du nogen idé om hvor meget det kommer til at koste?

Held og lykke med projektet

Maxtest! (starttest @ skoletræningsprojekt)

Som forventet var styrken slet ikke lige så god som før jeg tog på studietur. Jeg er dog glad for min PR i dødløft

Jeg har aldrig trænet lavere end 3 reps i squat, derfor PRen semifesen.
Squat:
1x110 PR +5kg
1x115 PR +10kg!
- Der var ikke til mere, så prøvede ikke højere.

Bænkpres:
1x90kg PR-5kg
- Der var ikke til mere

Dødløft:
1x140kg Tangering af PR
1x145kg PR +5kg!
0x150kg - Fik den cirka 10cm op fra jorden. Det kunne satme ellers være lækkert at have fået den op

Det gik faktisk som forventet. Jeg var ganske klar over at styrken i bænkpres var elendig. Det mærkede jeg i foregående træningspas.
Jeg glæder mig meget til at se hvor stor en fremgang jeg kan opnå. Jeg tror helt klart på, at jeg kan sætte en langt bedre squat-PR om 8 uger.
Mine mål må være noget lignende:
Squat: 125kg
Bænkpres: 100kg
Dødløft: 155kg

Det irriterer mig dog lidt, at strukturering bliver besværlig pga jeg skal til Island den 9. April - Hvilket dog er en tur jeg glæder mig til

Jeg er stadig meget åben over for forslag om, hvordan jeg skal strukturere min squat og bænkpres i ca 2½ uge frem (til 9. april)

sebbt skrev:Fed opgave alligevel! Er opgaven frivillig, eller er det i sammenhæng med idræt eller biologi? Det er da ihvertfald en godt måde at stimulere eleverne til at få rørt sig. Uanset hvad skal du jo nok klare det godt

Det med homegym lyder altså rimelig spændende. Hvilket udstyr skal du have og har du nogen idé om hvor meget det kommer til at koste?

Held og lykke med projektet

Mange tak.

Projektet er i sammenhæng med idræt, og det er netop baseret på at få de danske gymnasieelever ud og røre sig .

Med hensyn til homegym, så er det sådan at jeg er så heldig, at jeg har en kammerat, som har en papfar der kan lave en powerrack til os. Så det er egentlig den jeg venter på bliver klar .

Priser:
OL vægtstang 180kg = 3800kr
Bænk som er justérbar i ryg og sæde = 1100kr
Gummibelagt gulv = ved jeg ikke helt hvad koster
+ powerrack

Og så har jeg i forvejen selv dørribe og håndvægte, hvilket kammeraten også har, så jeg skal lige have tjekket hvor meget der max kan komme på håndvægtene

Heldigvis bidrager mine forældre, lillebror og kammerat også lidt med pengene, så det bliver en snild sag . Jeg ser det desuden som en god investering, når jeg alligevel betaler cirka 2500kr om året i et center.

rask skrev:Tilfældigvis er der dukket det op, som kaldes "træningsprojekt". Det er et projekt i skolen - Jeg går i 2.g på stx på idrætslinjen.

hvilket gym går du på? er der noget der hedder en decideret idrætslinje? har du så idræt på A niveau oder was? lyder umiddelbart mega nice

rask skrev:

sebbt skrev:Fed opgave alligevel! Er opgaven frivillig, eller er det i sammenhæng med idræt eller biologi? Det er da ihvertfald en godt måde at stimulere eleverne til at få rørt sig. Uanset hvad skal du jo nok klare det godt

Det med homegym lyder altså rimelig spændende. Hvilket udstyr skal du have og har du nogen idé om hvor meget det kommer til at koste?

Held og lykke med projektet

Mange tak.

Projektet er i sammenhæng med idræt, og det er netop baseret på at få de danske gymnasieelever ud og røre sig .

Med hensyn til homegym, så er det sådan at jeg er så heldig, at jeg har en kammerat, som har en papfar der kan lave en powerrack til os. Så det er egentlig den jeg venter på bliver klar .

Priser:
OL vægtstang 180kg = 3800kr
Bænk som er justérbar i ryg og sæde = 1100kr
Gummibelagt gulv = ved jeg ikke helt hvad koster
+ powerrack

Og så har jeg i forvejen selv dørribe og håndvægte, hvilket kammeraten også har, så jeg skal lige have tjekket hvor meget der max kan komme på håndvægtene

Heldigvis bidrager mine forældre, lillebror og kammerat også lidt med pengene, så det bliver en snild sag . Jeg ser det desuden som en god investering, når jeg alligevel betaler cirka 2500kr om året i et center.

Nice, jeg håber også, at jeg får sådan en opgave når jeg kommer i 2g. Har du også idræt på B?

Du er heldig, at du kender en der kan lave dig et powerrack gratis! bare det var mig.. Men jeg har sgu alligevel ikke pladsen til det

Det bliver sgu fedt at du kan træne hjemme sammen med din kammerat og din familie. Man må sige at det er en god investering! Alle burde have et homegym! Jeg glæder mig til at høre, når i har fået det op at stå

TheNextArnold skrev:

rask skrev:Tilfældigvis er der dukket det op, som kaldes "træningsprojekt". Det er et projekt i skolen - Jeg går i 2.g på stx på idrætslinjen.

hvilket gym går du på? er der noget der hedder en decideret idrætslinje? har du så idræt på A niveau oder was? lyder umiddelbart mega nice

Jeg går på nørresundby gym, og ja, der har vi en decideret idrætslinje. Linjen hedder Idræt-samf-mat. Man kan desværre højest have idræt på B-niveau, men vi skal jo have idræt alle tre år alligevel

Træningspas efter maxtest - Søndag den 22. Marts

NOPE! Jeg dropper ikke umiddelbart mine BB-øvelser, selvom fokus vil ligge på styrkefremgang den næste tid .

Incline DB press:
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Lidt let halløj

Chin ups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB rows:
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Bent over rear lateral raise:
15x8kg
15x8kg
15x8kg

DB hammer curls:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg - Kørte fantastisk nemt
- supersættet: -
Legraises: *græsk stol
15
15
15
15

DB wrist curls:
10x10kg
12x10kg
12x10kg

sebbt skrev:Nice, jeg håber også, at jeg får sådan en opgave når jeg kommer i 2g. Har du også idræt på B?

Du er heldig, at du kender en der kan lave dig et powerrack gratis! bare det var mig.. Men jeg har sgu alligevel ikke pladsen til det

Det bliver sgu fedt at du kan træne hjemme sammen med din kammerat og din familie. Man må sige at det er en god investering! Alle burde have et homegym! Jeg glæder mig til at høre, når i har fået det op at stå

Yes, jeg har også idræt på B-niveau .

Det bliver ubeskrivelig fedt at træne hjemme sammen med min mate. Jeg er pt mere motiveret end nogensinde og jeg ser virkelig frem til det

Her er et par billeder af ryggen.
Når jeg ser de billeder der, bliver jeg virkelig motiveret til at pakke noget mere masse på ryggen, for det er jo slet ikke nok det der .
Fokus kommer som nævnt til at ligge på styrkefremgang, men jeg vil bestemt også lave nogle rows ved siden af .

Billederne er vel og mærke uden pump

flot fedtprocent på billederne =D> Dine arme og skuldre er rigtig godt med. Ud fra billedet du postede af fronten, ser det også ud som om dine abs og pecs er virkelig godt med. Udemærket masse på ryggen, men som du selv siger, kunne du nok godt bruge lidt mere bredte og dybde på den, men det er jo dejligt at have noget at arbejde med

sebbt skrev:flot fedtprocent på billederne =D> Dine arme og skuldre er rigtig godt med. Ud fra billedet du postede af fronten, ser det også ud som om dine abs og pecs er virkelig godt med. Udemærket masse på ryggen, men som du selv siger, kunne du nok godt bruge lidt mere bredte og dybde på den, men det er jo dejligt at have noget at arbejde med

Takker. Jeg har trods alt også smidt cirka 3,5kg i et cut, så fedtprocenten er da røget lidt ned .

Og ja, fronten er umiddelbart mit strong point . Der skal bare meget mere masse på ze back.

Det ser iøvrigt ud til på mit lat spread, at højre side er lidt større end venstre Det har jeg først lagt mærke til nu.

Det ser iøvrigt ud til på mit lat spread, at højre side er lidt større end venstre Det har jeg først lagt mærke til nu.

Tror du ikke bare det har noget at gøre med billedets vinkel eller lys? Ellers må du jo bare til at køre DB BOR, så begge sider bliver lige store

Tirsdag den 24. Marts

Jeg har døget med nogle lændesmerter, som jeg altså har haft før, og som nu er kommet igen, derfor vil jeg være meget varsom med dødløften. Jeg var ellers helt opsat på at træne en masse squat i dag, men jeg kunne mærke, at lænden begyndte at brokke sig, så jeg måtte stoppe. Det er virkelig bittert, når jeg så gerne vil træne . Men jeg måtte jo så fokusere på bænkpres i dag, da det hverken kunne blive til dødløft eller squat.

Squat:
8x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
- Jeg måtte stoppe her

Bænkpres: *Med pause på bryst
12x20kg
5x50kg
5x60kg
3x65kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Benpres: (Som erstatning for squat)
5x130kg
5x130kg
5x130kg
- Nej, her brokkede lænden sig også

Jeg tænkte, at så kunne dette være et passende tidspunkit at prøve Lunges for første gang
DB Lunges:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- Overraskende fed øvelse

Incline Bænkpres: *Med pause på bryst
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Resten af træningspasset var rent BB-lir

Chin ups:
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
8xBW *Bredt overhåndgreb
8xBW *Bredt overhåndgreb

DB rows:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB curls:
7x18kg
7x18kg
7x18kg
7x18kg
- supersættet med: -
Crunches:
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW *skrå
15xBW *skrå

Note:
Jeg er blevet enig med mig selv om, at jeg skal presse mig selv rimelig hårdt i træningen, fordi jeg den 9. April skal til Island i 6 dage, og derfor får masser af tid til at restituere på den tur

Cardio:

Cirka 60 minutters badminton i idræt.
Her mærkede jeg desværre også smerter i lænden.

De lunges har virkelig givet nogle gode DOMS i glutes .
Jeg tager btw endnu en off-dag i morgen, og så regner jeg med at min lænd er klar til at squate på fredag [-o<


Dagens Cardio:

Løbetur på 6km i dejlig solskin, dog med hård vind

Løbetur på 6km i dejlig solskin

I solskin!?! Det er snyd! Da jeg var ude at løbe idag sneede det og var overskyet

sebbt skrev:

Løbetur på 6km i dejlig solskin

I solskin!?! Det er snyd! Da jeg var ude at løbe idag sneede det og var overskyet

Hahaha, hvor bor du egentlig henne ?
I går morges var også noget, som jeg rent faktisk vil definere som en snestorm, men senere på dagen skinnede solen så fint igen.
Det danske vejr er fandme underligt

rask skrev:

sebbt skrev:

Løbetur på 6km i dejlig solskin

I solskin!?! Det er snyd! Da jeg var ude at løbe idag sneede det og var overskyet

Hahaha, hvor bor du egentlig henne ?
I går morges var også noget, som jeg rent faktisk vil definere som en snestorm, men senere på dagen skinnede solen så fint igen.
Det danske vejr er fandme underligt

Jeg bor ved Vejle Ja, man kan sige mange gode ting om Danmark, men vejret er godt nok en undtagelse

Jeg tager en OFF-dag i dag, og så håber jeg VIRKELIG på, at min lænd er klar til at squate i morgen(!!!)

Fredag den 27. Marts

Squaten i dag førte desværre til smerter igen. Det var dog ikke så slemt som sidst, og jeg valgte at squate lidt alligevel. Hvor klogt det var, ved jeg så ikke. Jeg tror desværre, at jeg bare bliver nødt til at give lænden en pause.

Squat:
30 x airsquats
8x50kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
2x95kg
2x95kg
2x100kg
2x100kg
2x105kg
2x100kg
- Jeg ville ufatteligt gerne squate mere, men jeg tror det er smartest at lade være.

Bænkpres: *Med pause
12x20kg
5x50kg
5x65kg
2x75kg
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

DB flyes:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Fransk pres:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg