Cut
Startvægt: 69,4kg (vægten i morges)

Well, jeg starter på mit sommercut så sent som nu. Jeg skal på ferie til Rhodos i starten af Juli, og til den lejlighed skal jeg simpelhen være strandklar . Jeg kan altså nå at cutte cirka 6 uger, så må jeg jo få at se hvor shredded, jeg kan nå at blive på den tid.
ps: Min fedtprocent er stadig relativt lav

I den forbindelse dyrkede jeg selvfølgelig noget kardiovaskulær træning i dag. Fordi det pisregnede så gad jeg ikke løbe en tur udenfor, så jeg tilmeldte mig til spinning og tog i centret, da jeg alligevel var i byen, fordi jeg skulle til fysioterapeut.

Kardio
25 minutter på crosstraineren (mens jeg ventede på spinning staretede)
60 minutters spinning

Cutte?!? På de sidste billeder du viste, så du da allerede ret cut ud.. Hvorfor lean bulker du ikke bare gennem hele sommeren?

rask skrev:

Casper.S skrev:Very nice fremgang

5 kg. på 8 uger må siges at være i orden

Jeg har ikke lige fulgt med her på det sidste Men hvordan står det til med lænden? og træningen generelt?

Jotak.

Det går langsomt fremad mht. skaden i lænden. Det går desværre ikke så hurtigt, som jeg troede og havde håbet på. Min fys rådede mig til at prøve squat og dødløft i mandags med moderate vægte, men lænden er ikke klar til det endnu .

Hvis man ser bort fra lænden, så er træningen generelt gået rigtig godt. Motivationen er høj, og mit bulk har gået rigtig godt med synlig fremgang og forholdsvist lean massegain. Jeg synes også selv jeg har spist rigtig fornuftigt, og jeg har kun været i byen et par gange over den seneste tid .

Okay, rigtig nederen med lænden Man må håbe at du snart er ovre det

NIce! Hvis bare du bulker meget lean, så slipper du også for at bruge så meget tid på cut (logik). Hvornår får man nogle pics i loggen igen?

sebbt skrev:Cutte?!? På de sidste billeder du viste, så du da allerede ret cut ud.. Hvorfor lean bulker du ikke bare gennem hele sommeren?

De billeder jeg viste sidst er fra 2 måneder siden, og jeg har bulket lige siden. Desuden var det rygbilleder, og der sætter sig aldrig særlig meget fedt på ryggen - det er noget andet med fronten. Jeg er enig i, at jeg så skinny ud på de backposes der .

I sommertiden skal jeg simpelthen være cut - det er et must .

Update på skaden

Jeg var jo som nævnt ved fysioterapeuten i dag, og da han fik at vide, at den lette squat og dødløft havde forværret situationen, blev han lidt bekymret. Han synes (som jeg), at det ikke kan være rigtig, at det skal tage så lang tid, og at det ikke bliver betydeligt bedre, når jeg efterhånden har holdt en lang pause og desuden får behandling. Derfor sagde han, at jeg skulle bestille en tid hos lægen, fortælle dem om situationen og så høre hvad de synes jeg nu skal gøre. Så kan jeg kontakte ham igen bagefter.
Han holder dog stadig på, at det er noget muskulært.
Jeg fik i øvrigt taget røntgenbillede af min ryg tilbage i 2005, hvor konklusionen var at der ikke var noget galt med rygsøjlen...

rask skrev:

sebbt skrev:Cutte?!? På de sidste billeder du viste, så du da allerede ret cut ud.. Hvorfor lean bulker du ikke bare gennem hele sommeren?

De billeder jeg viste sidst er fra 2 måneder siden, og jeg har bulket lige siden. Desuden var det rygbilleder, og der sætter sig aldrig særlig meget fedt på ryggen - det er noget andet med fronten. Jeg er enig i, at jeg så skinny ud på de backposes der .

I sommertiden skal jeg simpelthen være cut - det er et must .

Nå okay, jamen så kan det jo være, at jeg kan overhale dig i bænkpres, mens du cutter

sebbt skrev:

rask skrev:

sebbt skrev:Cutte?!? På de sidste billeder du viste, så du da allerede ret cut ud.. Hvorfor lean bulker du ikke bare gennem hele sommeren?

De billeder jeg viste sidst er fra 2 måneder siden, og jeg har bulket lige siden. Desuden var det rygbilleder, og der sætter sig aldrig særlig meget fedt på ryggen - det er noget andet med fronten. Jeg er enig i, at jeg så skinny ud på de backposes der .

I sommertiden skal jeg simpelthen være cut - det er et must .

Nå okay, jamen så kan det jo være, at jeg kan overhale dig i bænkpres, mens du cutter

Oh noes(!!!)
Held og lykke med det - hvordan går det egentlig med dit bulk ?

Jeg er også lidt ked af, hvis cuttet skal gå udover styrken, men det er en konsekvens jeg vil acceptere

Casper.S skrev:Okay, rigtig nederen med lænden Man må håbe at du snart er ovre det

NIce! Hvis bare du bulker meget lean, så slipper du også for at bruge så meget tid på cut (logik). Hvornår får man nogle pics i loggen igen?

Hvilke piqturez tænker du på? Af le homegym, eller af formen ?

rask skrev:

sebbt skrev:

rask skrev:

sebbt skrev:Cutte?!? På de sidste billeder du viste, så du da allerede ret cut ud.. Hvorfor lean bulker du ikke bare gennem hele sommeren?

De billeder jeg viste sidst er fra 2 måneder siden, og jeg har bulket lige siden. Desuden var det rygbilleder, og der sætter sig aldrig særlig meget fedt på ryggen - det er noget andet med fronten. Jeg er enig i, at jeg så skinny ud på de backposes der .

I sommertiden skal jeg simpelthen være cut - det er et must .

Nå okay, jamen så kan det jo være, at jeg kan overhale dig i bænkpres, mens du cutter

Oh noes(!!!)
Held og lykke med det - hvordan går det egentlig med dit bulk ?

Jeg er også lidt ked af, hvis cuttet skal gå udover styrken, men det er en konsekvens jeg vil acceptere

Det går faktisk rigtig godt med mit bulk Jeg kører meget lean, og jeg regner først med at cutte, når jeg runder de 75kg (vejer pt. 70,3kg). Så skulle der også være kommet godt med masse på

Onsdag den 20. maj: HOMEGYM med Pilgaard

Så ruller homegym - dog stadig uden powerracken, men Pilgaard og jeg har givet den anden gang maling i dag, så nu mangler vi kun de låse til racken hvorpå stangen skal ligge.

Military press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- Virkelig længe siden jeg har haft gang i den øvelse pga Sheiko osv

DB bænkpres:
6x24kg
6x26kg
6x29kg
6x29kg

Incline DB flies:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Lateral raise:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Fransk pres:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Og ikke mindst FEDT musik!
Vi nupper et træningspas mere på fridagen i morgen

EDIT: Jeg lavede rotatormanchettræning senere.

Her er link til Pilgaards log :
viewtopic.php?f=21&t=24484&p=537776#p537776

Torsdag den 21. maj: Træning med Pilgaard @ Homegym

DB Lunges:
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Chin ups: (40-60 sek pause)
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB rows:
15x24kg
15x24kg
15x26kg

Lying rear rows:
15x10kg
15x12kg
15x12kg

Nu hvor vi ikke har smith-stativ eller en maskine til at træne læg, var jeg lidt spændt på hvordan denne øvelse gik:
One leg DB calf raise: (Stående på træplade + 1 skive) ergo fuld ROM
14x16kg
15x16kg
15x16kg
Overraskende god øvelse! Det gav et hidsigt burn i læggen selv med så lette kg.
Jeg udførte den med håndvægten i den ene hånd og brugte den anden hånd til lige at holde fast i vindueskarmen. Det fungerede rigtig godt. Det at det er en fri øvelse, gør det meget hårdere end når man fx er "låst" i et smith-stativ.

Crunches:
15xBW+5kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg

DB wrist curls:
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Jeg droppede bicepstræning i dag, fordi underarmsbetændelsen generede lidt.
Pilgaard havde ellers gang i noget flot highrep dødløft !

Jeg har været på arbejde lige efter skole i dag, så ingen træning. Der er heller ikke nogen træning i morgen, da jeg selvfølgelig skal til årets fedeste fest - karneval!
YIPPIIEEE

Kardiovaskulærtræning:

Jeg tog en morgenløbetur på 4.5km

Senere i dag hopper Pilgaard og jeg i ze gym og straffer nogle vægte.

Søndag den 24. maj: Træning med Pilgaard @ Homegym

Jeg har slet ikke skrevet PRs ind den seneste tid. Det vil jeg til at gøre igen - dog kun forholdsvist relevante PRs

Military press:
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg PR
5x52,5kg PR

DB bænkpres:
6x28kg
6x30kg PR
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Lateral raise:
15x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Fransk pres:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Crunches:
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
- Det er en smule problematisk med så mange kg bag nakken, men det går.

Og så lige et par billeder af fronten.
Pecs ser urimeligt asymmetriske ud på det sidste billede. De er 100% symmetriske i afslappet tilstand. Måske poserer jeg bare skidt ?





Pilgaard er fotografen .
Kritik er selvfølgelig velkommen.

Nice med veins på biceps! Er de taget med pump? Skuldre, biceps og nakke, ja i det hele taget er din front god Jeg kan godt se at der har samlet sig en smule fedt på håndtagene på billede nr. 2, men det er jo minimalt. Der er ikke lang vej til du er shredded

sebbt skrev:Nice med veins på biceps! Er de taget med pump? Skuldre, biceps og nakke, ja i det hele taget er din front god Jeg kan godt se at der har samlet sig en smule fedt på håndtagene på billede nr. 2, men det er jo minimalt. Der er ikke lang vej til du er shredded

Thx mate.
Jeg tror det er minimalt, hvor meget pump der er, men jeg ved det faktisk ikke. Billederne er taget cirka 30 min efter jeg blev færdig med at træne.

Jeg opdaterer selvfølgelig med et billed af en front, der gerne skulle være ripped om cirka 5-6 uger .

Mandag den 25. maj: Træning @ Homegym
Dagens træning var uden Pilgaard , men han er lovligt undskyld fordi han skulle spille fodboldkamp.

DB lunges:
15xBW
15x18kg Rep PR
15x18kg
15x18kg
15x18kg
- Så var stængerne godt ristede efter sådan en gang high rep

Chin ups: (Pavel ladders)
Til 5
Til 4

DB rows:
15x28kg
12x30kg Rep PR
12x30kg

DB shrugs:
15x32kg
15x32kg
15x32kg

Seated bent over rear laterals:
10x10kg
10x10kg

One-leg DB calfraise:
15x16kg
15x16kg
15x16kg
^^Super øvelse. Den gav DOMS sidste gang

Resten var mest for at lave et eller andet, mens jeg så fjernsyn

DB wrist curls:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Rotatormanchettræning
Ekstern rotation I
15x4kg
15x4kg

Ekstern rotation II
15x2kg
15x2kg

Intern rotation
15x4kg
15x4kg

Supraspinatus laterals
15x4kg
15x4kg

Der var ellers super fart på træningen i dag (sådan er det, når man er alene ). Korte pauser, høj densitet.
Ingen curls pga underarmsbetændelse. Det er dog ikke så slemt, men jeg vil ikke fremprovokere det.

Tirsdag den 26. maj
Så var Pilgaard med igen

I dag var det tredje træningspas i streg uden en offdag, så jeg var pænt ristet, og jeg har stadig DOMS i triceps og skulderen fra i søndags, så jeg tog en let omgang i dag.

Military press:
8x25kg
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg
5x45kg

DB flies:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Lateral raise:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Fransk pres:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Crunches:
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg

Reverse wrist curls:
12x4kg
15x4kg
15x4kg

rask skrev:Torsdag den 21. maj

Undskyld, men er det ikke tirsdag den 26. maj idag? Sker der ellers noget med dit cut? kan vi så få nogle vægtupdates!?!

Du er da allerede godt ripped nu. Jeg ville gå efter noget lean bulk, hvis jeg var dig.

sebbt skrev:

rask skrev:Torsdag den 21. maj

Undskyld, men er det ikke tirsdag den 26. maj idag? Sker der ellers noget med dit cut? kan vi så få nogle vægtupdates!?!

Woops, det er rettet .

Jeg har kun cuttet 8 dage, så det er begrænset hvor meget der er sket. Jeg startede med at tabe mig for hurtigt, men så kom karneval i Aalborg (@druk), hvilket jeg bestemt kunne se ikke var godt for mit cut. Okay, du får en vægtupdate

Vægtupdate (Morgenvægt)
18/5: 69,4kg
25/5: 68,5kg

Jeg skal desuden til 2 forskellige 18-års fødselsdage på lørdag og senere igen den 5. juni, så det stinker virkelig for mit cut.

rask skrev:Vægtupdate (Morgenvægt)
18/5: 69,4kg
25/5: 68,5kg

Det var godt

rask skrev:Jeg skal desuden til 2 forskellige 18-års fødselsdage på lørdag og senere igen den 5. juni, så det stinker virkelig for mit cut.

Så må du jo bare lade vær med at drikke Ej, jeg skal også til Jelling Festival her i weekenden. Kæft der bliver meget druk

sebbt skrev:Så må du jo bare lade vær med at drikke Ej, jeg skal også til Jelling Festival her i weekenden. Kæft der bliver meget druk

Fandme nej, nu skal der også fejres, at jeg endelig har fået læseferie !

Bnaz skrev:Du er da allerede godt ripped nu. Jeg ville gå efter noget lean bulk, hvis jeg var dig.

Det tror jeg der er flere, der ville gøre i mit sted, men jeg kan godt lide at være cut

Update på skaden (igen)

Well, i dag var jeg så ved lægen (igen), og jeg blev undersøgt (igen). Han konkluderede at der var ingen tegn på diskusprolaps eller andre forfærdelige ting. Jeg spurgte ham om det kunne være en idé at tage til en kiroprakter, hvis det nu var ledlåsning, der var problemet. Han svarede, at han kunne heller ikke finde nogen tegn på ledlåsning/hold i ryggen, men det kunne selvfølgelig aldrig skade og se om en kiroprakter kan hjælpe mig.
Han sagde endvidere, at der ikke var andet at gøre end at undgå træning og vente...
Næste skridt er, at jeg nu kontakter min fys igen.

Kardiovaskulær træning
En løbetur på 6km .

Jeg har desuden lavet 4 forskellige stabiliserende rygøvelser med pilates bold. 2 sæt á 15 gentagelser

Torsdag den 28. maj

DB lunges:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB rows:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB lying rear rows:
15x14kg PR
15x14kg
15x14kg
- Kanon kontakt til delt posterior

DB one-leg calf raise:
20x12kg
20x12kg

Jeg havde nada energi til dagens træning, og det blev da også en hurtig omgang. I morgen skal der være en PR i military

Kardio

En aftenløbetur på 6km - dejlig tur

Fredag den 29. maj

Military press
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg
5x55kg PR!
- lækker PR

DB bænkpres
6x31kg PR
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
- Jeg bliver da bedre til DB bænkpres, når nu jeg lige pt ikke har muligheden for almindelig bænk

Lateral raise
11x10kg
11x10kg
11x10kg
11x10kg

Fransk pres
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
- SS. -
Crunches:
20xBW
15xBW

God omgang morgentræning i dag !

Kardio

En aftenløbetur på 5km.