Jeg har ikke længere nogle smerter i lænden, så det er bare fucking rart . Nu skal jeg bare være tålmodig og vente. Ledbåndene skal på plads igen før jeg begynder på træningen.

Wooooooooooooooooooopty woop niggah!

Min kiropraktor kom med et meget positivt udspil i dag. Han sagde, at jeg mine ledbånd burde værre på plads, da mit bækken nu har været lige i 10 dage, derfor må jeg godt træne igen. Jeg skal dog være påpasselig og prøve mig frem.
For at være på den sikre side går jeg meget roligt til værks her i starten.

ps: jeg er nu meget glad

rask skrev:Wooooooooooooooooooopty woop niggah!

Min kiropraktor kom med et meget positivt udspil i dag. Han sagde, at jeg mine ledbånd burde værre på plads, da mit bækken nu har været lige i 10 dage, derfor må jeg godt træne igen. Jeg skal dog være påpasselig og prøve mig frem.
For at være på den sikre side går jeg meget roligt til værks her i starten.

ps: jeg er nu meget glad

Tillykke med det Jeg glæder mig til fortsat at følge med i fremgangen herinde

Det er desværre lidt for tidligt at juble.
Jeg nuppede en gang let træning i går, og allerede da jeg startede med let bænkpres uden opspænd kunne jeg mærke noget i lænden, så mine symptomer er altså ikke helt væk endnu.

Jeg venter nok en uge mere og prøver så stille og roligt igen. Jeg prøver eventuelt at løbe en tur eller to.

Altså når jeg ikke at komme ordenligt igang med træningen inden jeg skal på ferie.

FERIE

Så er der satme ferie. Hold da kæft hvor er det rart. Jeg var til kemieksamen i formiddags. Jeg trak gæringsprocessen af ethanol og gav gas og hev et 12-tal hjem.

Så nu kan jeg gå til ferie fra 2.g med hhv. et 12-tal i matematik- og kemieksamen !

Men jeg kan dog ikke blive ved med at ærge mig over, at jeg ikke kan træne her i ferien . Det er big time sucky.

Sådan her ser min morgenmad ud hver morgen lige fortiden. Havregrød med frosne skovbær, banan, rosiner, mandler, sød, et glas appelsinjuice og en proteinshake ved siden af


Sådan her så de tunfrikadeller jeg lavede den anden dag ud. De smagte virkelig godt, så det er ikke sidste gang jeg laver dem. De blev severet med grov pasta med pesto og blandet salat.



I dag lavede jeg en ny portion proteinbars. De smager rigtig godt, men jeg er ikke helt tilfreds med konsistensen.

Tillykke med de flotte karakterer! Du er vidst ikke helt tabt bag en dør hva'?

Du er sgu da ved at blive en lille kok med alle de madopskrifter du efterhånden viser frem Det ser lækkert ud

rask skrev:med hhv. et 12-tal i matematik- og kemieksamen !

Surprise

Det morgenmad der ser sgu nice ud. Det kunne være man skulle prøve at lave det snart... I det mindste bare for lidt variation .

sebbt skrev:Tillykke med de flotte karakterer! Du er vidst ikke helt tabt bag en dør hva'?

Du er sgu da ved at blive en lille kok med alle de madopskrifter du efterhånden viser frem Det ser lækkert ud

Mange tak .

Tjaa, jeg skal jo finde på noget at lave, når jeg ikke kan bruge tiden på at smede

Pilgaard skrev:

rask skrev:med hhv. et 12-tal i matematik- og kemieksamen !

Surprise

Det morgenmad der ser sgu nice ud. Det kunne være man skulle prøve at lave det snart... I det mindste bare for lidt variation .

Det var da lidt af en overraskelse, at jeg fik 12 i kemi >.<

Morgenmaden er super lækker. Jeg indtager den med stor glæde hver dag .

Skriver lige lidt ind fra i går:

Rehab træning:
Diverse øvelser med pilates bold

Det går godt med lænden. Det er dog som om musklen i højre side spænder lidt stadig. Det er lidt underligt, og jeg ved ikke helt hvordan jeg skal forholde mig til det, men jeg kunne altså ikke holde mig væk fra jernhulen i går. Jeg VILLE prøve, og det gik ganske fint - dog stadig som om det spænder lidt i lænden.

Bænkpres (uden opspænd med benene på bænken)
20x20kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

CG bænkpres
10x50kg
10x50kg

Kropshævninger
proneret
8xBW
8xBW
supineret
8xBW
8xBW

Supine rows
12xBW
12xBW
12xBW
11xBW

DB curls
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
- SS -
Crunches
20
20

Jeg startede selvfølgelig yderst påpasseligt ud for at prøve ad, men jeg tror det går . Jeg er allerede blevet meget svagere, men det var rart at få noget blod ud til musklerne og føle lidt pump igen .

Jeg tør ikke begynde på squat, dødløft og barbell rows endnu. Det hopper jeg nok først på, når jeg kommer hjem fra ferie igen. Jeg prøvede dog at lave 20 squat med stangen bare lige for at prøve og jeg har faktisk en lille smule DOMS i benene i dag. Er du gal det bliver hjernedødt, når jeg begynder rigtigt .

Men jeg er i hvert fald glad for, at jeg kan træne lidt disko inden min ferie...

Disko

Bænkpres *Med pause
20x20kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Min lænd var ikke umiddelbart såe glad for opspænd, så jeg kørte uden opspænd med benene på bænken.

Kropshævninger proneret
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Supine rows
12xBW
10xBW
12xBW
12xBW

DB curls
15x14kg
15x14kg
15x14kg
- SS -
Fransk pres
10x30kg
10x30kg
- hizz pump i armene

Lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
- SS -
Crunches
20
20
20

SÅ dejligt at kunne træne igen !

I dag har jeg lavet noget rehab træning i form af rygøvelser med pilates bold.

Jeg går stadigvæk mine ture for at forbedre helingsprocessen i lænden. Det bliver vel gennemsnitsligt til omkring 60 minutters gåtur dagligt fordelt på 4-6 ture.

Der er mere diskotræning i morgen

Jeg vågnede op med milde tømmermænd og besluttede mig for at gå en tur i stedet for at sidde og sumpe indenfor i varmen. Det var faktisk rigtig rart. Det blev til cirka 50 minutter med lidt løb indblandet. Min kiropraktor har anbefalet mig at starte lige så stille ud mht løb ved at gå og løbe skiftevis i intervaller. Jeg tror bestemt min lænd er klar til løbeture, men jeg har satme mistet min kondi fuldstændig pga den her periode uden kardiovaskulær træning.
Dog tør jeg ikke lave sprintintervaller - det er trods alt ret stressende for lænden.

Vægttræning coming up!

DIZCOW
Træning med Pilgaard og en kammi. Der blev snakket meget og jeg havde nogle gange lange pauser mellem sæt og øvelser, hvilket passede mig fint, fordi jeg havde brug for pauserne pga kvalme og utilpashed grundet gårdagens ølindtag . Jeg var med andre ord slet ikke oplagt til dagens træning.

Bænkpres
opvarmning
10x55kg
15x60kg
15x60kg
11x60kg
^^
Jeg kunne køre med let opspænd i dag uden at lænden brokkede sig: dope!

Smal bænkpres
5x55kg
5x55kg
5x55kg
6x55kg
weakzorz

DB rows:
15x22kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

FULDSTÆNDIG smadret men tvang mig selv til at lave lidt work for the beach.

DB curls
15x14kg
15x14kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
12x10kg
strict shit

Crunches
25
15+5kg
15+5kg

MERE DIZCOW

Jeg måtte tage en morgentræning alene i dag, da jeg skulle nå at træne inden jeg skal på arbejde. Jeg var også på arbejde i går . Energien var ikke særlig god, men jeg fik et ganske fint træningspas ud af det

Bænkpres *Med benene oppe
15x20kg
10x40kg
10x55kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Oh boy, high rep exhaustion!

Smal bænkpres
8x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Kropshævninger proneret
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Damn jeg er weak med bredt overhåndgreb

DB rows
15x26kg
15x26kg
15x28kg
15x28kg

! SWEAT ALL OVER THE PLACE !

Laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
- SS -
Crunches
15+5kg
15+5kg
15+5kg

DB curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- SS -
Fransk pres
8x32,5kg
7x32,5kg
7x30kg

Træningstid: cirka 1 time og 30 minutter

Så var jeg ellers bare HELT færdig. Damn min GGP sux atm.

Jeg prøvede at dyrke kardio her til morgen ved at løbe lidt. Men jeg er øm i lænden, og jeg tør ikke risikere at forværre det. Så derfor blev det bare til endnu en halvlang gåtur. Det irriterer mig grænseløst, at min kiropraktor er så inkompetent, at han ikke kan vejlede mig ordenligt, så jeg ved ikke hvordan jeg skal agere ift ømheden.
Hvis det ikke er 100% væk, når jeg kommer hjem fra ferie i slutningen af Juli, så får jeg en tid hos en langt bedre sportskiropraktor. Grunden til jeg ikke gjorde det til at starte med, er at jeg ikke vidste der var den store forskel på valg + at transporten dertil er noget længere.

Anyway: jeg prøver at lave lidt rehabtræning nu...

I går blev det til omkring 60 minutters gåtur over 2 omgange og rehabtræning i form af stabilitetsøvelser med pilatesbold.

Jeg nuppede en powerwalk på 50 minutter her til morgen. Senere skal jeg smede sammen med Pilgaard

AFTENTRÆNING

Træning med en meget udkørt & derfor whinende Pilgaard...
Der skulle gives lidt ekstra gas i dag, fordi jeg snart skal på min første lille ferie.

Bænkpres *Med benene oppe
12x20kg
12x45kg
8x70kg
9x70kg
9x70kg
8x70kg
- der må næsten være noget rep PR halløj. Jeg repper jo normalt ikke så højt og heller ej uden pause på brystet, men det er ikke noget særligt...

Smal bænkpres
6x55kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x60kg

DB rows
15x26kg
15x30kg Rep PR
12x32kg Rep PR
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Kropshævninger supineret
5xBW (proneret)
7xBW
7xBW + 3 eccentriske reps
6xBW + 3 eccentriske reps
6xBW + 4 eccentriske reps

Lateral raise
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
- SS -
Crunches
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg

DB curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dejlig omgang

Hvorfor laver du bænk med benene oppe?

Xiva skrev:Hvorfor laver du bænk med benene oppe?

Det er en længere historie. Hvis du vil have den lange så tjek side 18, hvor overskriften er "Endnu en update".
Det er fordi, jeg har haft skævt bækken og derfor døjet med lændeproblemer. Jeg har så fået kiropraktorbehandling, og jeg havde en længere periode hvor jeg ikke kunne/måtte træne, fordi det ville forstyrre helingsprocessen i lænden.
Jeg er nu nået længere i processen, og jeg er derfor så småt begyndt at træne igen - dog ikke dødløft og squat endnu, men det håber jeg på at kunne, når jeg kommer hjem fra ferie den 30. Juli.

rask skrev:

Xiva skrev:Hvorfor laver du bænk med benene oppe?

Det er en længere historie. Hvis du vil have den lange så tjek side 18, hvor overskriften er "Endnu en update".
Det er fordi, jeg har haft skævt bækken og derfor døjet med lændeproblemer. Jeg har så fået kiropraktorbehandling, og jeg havde en længere periode hvor jeg ikke kunne/måtte træne, fordi det ville forstyrre helingsprocessen i lænden.
Jeg er nu nået længere i processen, og jeg er derfor så småt begyndt at træne igen - dog ikke dødløft og squat endnu, men det håber jeg på at kunne, når jeg kommer hjem fra ferie den 30. Juli.

Ja, har jeg godt læst troede dog ikke det havde betydning for din bænk. Generalt bænk med benene på bænken giver en dårlig position. I det du ikke kan lave et opspænd og får en meget dårlig balance...

Xiva skrev:

rask skrev:

Xiva skrev:Hvorfor laver du bænk med benene oppe?

Det er en længere historie. Hvis du vil have den lange så tjek side 18, hvor overskriften er "Endnu en update".
Det er fordi, jeg har haft skævt bækken og derfor døjet med lændeproblemer. Jeg har så fået kiropraktorbehandling, og jeg havde en længere periode hvor jeg ikke kunne/måtte træne, fordi det ville forstyrre helingsprocessen i lænden.
Jeg er nu nået længere i processen, og jeg er derfor så småt begyndt at træne igen - dog ikke dødløft og squat endnu, men det håber jeg på at kunne, når jeg kommer hjem fra ferie den 30. Juli.

Ja, har jeg godt læst troede dog ikke det havde betydning for din bænk. Generalt bænk med benene på bænken giver en dårlig position. I det du ikke kan lave et opspænd og får en meget dårlig balance...

Selvfølgelig er et opspænd at foretrække, men jeg undlader at lave det for at skåne lænden.

rask skrev:

Xiva skrev:

rask skrev:

Xiva skrev:Hvorfor laver du bænk med benene oppe?

Det er en længere historie. Hvis du vil have den lange så tjek side 18, hvor overskriften er "Endnu en update".
Det er fordi, jeg har haft skævt bækken og derfor døjet med lændeproblemer. Jeg har så fået kiropraktorbehandling, og jeg havde en længere periode hvor jeg ikke kunne/måtte træne, fordi det ville forstyrre helingsprocessen i lænden.
Jeg er nu nået længere i processen, og jeg er derfor så småt begyndt at træne igen - dog ikke dødløft og squat endnu, men det håber jeg på at kunne, når jeg kommer hjem fra ferie den 30. Juli.

Ja, har jeg godt læst troede dog ikke det havde betydning for din bænk. Generalt bænk med benene på bænken giver en dårlig position. I det du ikke kan lave et opspænd og får en meget dårlig balance...

Selvfølgelig er et opspænd at foretrække, men jeg undlader at lave det for at skåne lænden.

Sådan ville jeg også priotere, hvis det var mig

- Når tid til at smutte i centret, hvorefter jeg lige kommer hjem og så skal jeg på arbejde. Sikke en dag....... NOT!

Xiva skrev:

rask skrev:

Xiva skrev:

rask skrev:

Xiva skrev:Hvorfor laver du bænk med benene oppe?

Det er en længere historie. Hvis du vil have den lange så tjek side 18, hvor overskriften er "Endnu en update".
Det er fordi, jeg har haft skævt bækken og derfor døjet med lændeproblemer. Jeg har så fået kiropraktorbehandling, og jeg havde en længere periode hvor jeg ikke kunne/måtte træne, fordi det ville forstyrre helingsprocessen i lænden.
Jeg er nu nået længere i processen, og jeg er derfor så småt begyndt at træne igen - dog ikke dødløft og squat endnu, men det håber jeg på at kunne, når jeg kommer hjem fra ferie den 30. Juli.

Ja, har jeg godt læst troede dog ikke det havde betydning for din bænk. Generalt bænk med benene på bænken giver en dårlig position. I det du ikke kan lave et opspænd og får en meget dårlig balance...

Selvfølgelig er et opspænd at foretrække, men jeg undlader at lave det for at skåne lænden.

Sådan ville jeg også priotere, hvis det var mig

- Når tid til at smutte i centret, hvorefter jeg lige kommer hjem og så skal jeg på arbejde. Sikke en dag....... NOT!

Jeg har også en del jeg skal i dag:
kiropraktor
klippes
arbejde
workout i aften

rask skrev:Træning med en meget udkørt & derfor whinende Pilgaard...
Der skulle gives lidt ekstra gas i dag, fordi jeg snart skal på min første lille ferie.

So true, det må du sgu undskylde Jeg må gøre op for det ved at lave den ondeste isolationstræning i aften . Du, derimod, gav den sgu fuld tryk i går - det var nice.

Pilgaard skrev:

rask skrev:Træning med en meget udkørt & derfor whinende Pilgaard...
Der skulle gives lidt ekstra gas i dag, fordi jeg snart skal på min første lille ferie.

So true, det må du sgu undskylde Jeg må gøre op for det ved at lave den ondeste isolationstræning i aften . Du, derimod, gav den sgu fuld tryk i går - det var nice.

Haha np. Der er jo ikke meget at gøre ved det, når man er smadret i kroppen. Det er jo også et djævelsk program du træner pt

AFTENTRÆNING

Jeg skulle på arbejde i dag og måtte derfor vente med at træne til om aftenen. Træningen var med Pilgaard og en anden kammerat.
Jeg skal på en mindre ferie i morgen og kommer så hjem igen på torsdag, hvor jeg så skal afsted igen på ferie på lørdag. Jeg kommer først hjem igen den 30. Juli, så der skulle brændes godt ud i dag. Pilgaard var flittig spotter

Bænkpres *benene oppe
12x20kg
12x37,5kg
10x57,5kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
15x50kg
Spot på sidste rep i de tre tunge sæt

DB rows
15x30kg
10x34kg PR+2kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
Jeg synes lænden brokker sig lidt pga lidt cheat. Jeg tror jeg bliver nødt til at droppe alle former for rows indtil jeg er kommet mig helt - også for at være på den sikre side: men nu skal jeg jo alligevel på ferie sååe

Kropshævninger supineret
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW + 5 eccentriske reps

Lateral raise
8x15kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Crunches
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg

Fransk pres *Med nogle eccentriske reps
6x40kg
5x40kg
6x40kg

Så er jeg tilbage igen. Jeg tager på ferie igen natten til lørdag, og kommer først hjem omkring den 30. Juli så vidt jeg husker...
Jeg skal arbejde i morgen, men jeg når at få trænet inden og så skal jeg pakke i aften.

Morgenvægt: 65,6kg - godt ripped

Træning med Pilgaard

Bænkpres
15x20kg
15x40kg
13x50kg
7x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg - behøvede seriøst spot her
16x50kg

Kropshævninger proneret
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Kropshævninger supineret
7xBW
10xBW
10xBW
10xBW
^^ kørte rigtig godt i dag - korte pauser

Stående enarms DB skulderpres
12x12kg
12x14kg
10x16kg
12x16kg

DB curls
11x16kg
11x16kg
11x16kg
10x16kg

Og derefter noget coretræning med pilates bold.

Benene er kommet ned fra bænken, det er da positivt bro? :*)