rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad er din vægt ved at være nede på?

Lidt over 86, så det er et fint nok udgangspunkt til at gaine igen.

Assault>> Holstebro

okay, hvad med fedtprocenten ca?
Rart at vide hvad man er oppe imod

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad er din vægt ved at være nede på?

Lidt over 86, så det er et fint nok udgangspunkt til at gaine igen.

Assault>> Holstebro

okay, hvad med fedtprocenten ca?
Rart at vide hvad man er oppe imod

86 kg - 8% bodyfat
team rba! AINT NUTTIN' BUT PEANUTBUTTER!

Pas. Jeg har ike målt den, og jeg må indrømme jeg heller ikke har nogen ide om hvad den er.
men alt i alt har jeg smidt 8-9kg siden jeg statede cut inkl lidt væske i starten. så det meste jeg har tabt har været fedt.
Maven ser fornuftig ud, men er slet ikke ripped.

rba skrev:Pas. Jeg har ike målt den, og jeg må indrømme jeg heller ikke har nogen ide om hvad den er.
men alt i alt har jeg smidt 8-9kg siden jeg statede cut inkl lidt væske i starten. så det meste jeg har tabt har været fedt.
Maven ser fornuftig ud, men er slet ikke ripped.

okay. Så er jeg i det mindste ikke mega under dog

BTW. Billederne i konkurrencen, synes du de må tages med pump, eller kolde?

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:Pas. Jeg har ike målt den, og jeg må indrømme jeg heller ikke har nogen ide om hvad den er.
men alt i alt har jeg smidt 8-9kg siden jeg statede cut inkl lidt væske i starten. så det meste jeg har tabt har været fedt.
Maven ser fornuftig ud, men er slet ikke ripped.

okay. Så er jeg i det mindste ikke mega under dog

BTW. Billederne i konkurrencen, synes du de må tages med pump, eller kolde?

Det er ligemeget synes jeg. Hvis nu fks man tager med pump første gang og kold næste gang så vil den fremgang der vises ikke være reel. Hvis du forstår. Men altså det sidste sæt billeder der skal skydes bliver da skudt med pump ;)

I øvrigt tror jeg ikke der er nogen af os der er underdog. Vores løft er ret ens og det samme er trænignserfaringen eller mangel på samme

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:Pas. Jeg har ike målt den, og jeg må indrømme jeg heller ikke har nogen ide om hvad den er.
men alt i alt har jeg smidt 8-9kg siden jeg statede cut inkl lidt væske i starten. så det meste jeg har tabt har været fedt.
Maven ser fornuftig ud, men er slet ikke ripped.

okay. Så er jeg i det mindste ikke mega under dog

BTW. Billederne i konkurrencen, synes du de må tages med pump, eller kolde?

Det er ligemeget synes jeg. Hvis nu fks man tager med pump første gang og kold næste gang så vil den fremgang der vises ikke være reel. Hvis du forstår. Men altså det sidste sæt billeder der skal skydes bliver da skudt med pump ;)

I øvrigt tror jeg ikke der er nogen af os der er underdog. Vores løft er ret ens og det samme er trænignserfaringen eller mangel på samme

super. Har også taget de første her uden pump. Så tager vi de næste billeder med pump

Ben og mave
75 minutter
*Endelig åbnede centeret igen, så jeg kunne komme ned og bøje noget jern. Gik amok i squatten og mine nye power perfect var sindsyge. Det bliver så meget nemmere at køre god squat med de sko. gal de nice!

Squat
20kg*10
20kg*10
65kg*10
70kg*10
75kg*10 PR
80kg*10 den kneb PR
75kg*10
70kg*10
70kg*10
65kg*10
65kg*10
60kg*10 av

Calf raise @ legpress
95kg*15
95kg*15
90kg*21~~40kg*21

Sitting calf raise
42,5 kg*15
42,5kg*15
40kg*20~~20kg*20

Romanian stiff legged deadlift dumbell
34kg*10
34kg*10
34kg*10
34kg*10

Crunches on decline bench
7kg+BW*10
7kg+BW*10
7kg+BW*10
3kg+BW*10
BW*10

12 set squat?! Og gid min squat går ligeså meget op som din når mine sko kommer

Ja jeg gik lidt amok i den idag. men seriøst glæd dig! din teknik bliver bedre i det øjeblik du tager dem på! instant depth ass to the grass og swoleness!

rba skrev:Ja jeg gik lidt amok i den idag. men seriøst glæd dig! din teknik bliver bedre i det øjeblik du tager dem på! instant depth ass to the grass og swoleness!

Jeg plejer jo at bruge skiver under hælen så dybden bliver nok nogenlunde den samme har prøvet et par adistar til maks test, det var lækkert!

Ryg og biceps
70 minutter
Dagens træning var af semi karrakter. Kan godt mærke styrken og overskuddet ikke er der. Især i de store tunge løft. Tangerede dog en pr i dødløft, dog med bælte. så det tæller ikke helt. Gal jeg glæder mig til gaining time begynder igen. Det giver altså lige det ekstra overskud. Især med kreatin+ beta alanin!
Imorgen skal jeg arbejde fra 08-16, hvilket jo er timet genialt med at centeret kun har åbent i netop dette tidsrum.. Great.
Anyways, så er jeg blevet lidt forkøler og er totalt tung i hovedet. Har læst lidt om at træning når man ikke er på toppen svækker imunforsvaret yderligere - og det kan vi jo ikke have. Så jeg har faktisk overvejet at holde pause ugen ud + d.1 for så at starte igen d. 2 og køre på med loading fase + et overskud! Nu til dagens træning...

Pulldowns
65kg*10
70kg*9
65kg*9

Dødløft
100kg*10
100kg*10
100kg*10
100kg*10
107,5kg*10 bælte

Yates rows
67,5kg*10
67,5kg*10
62,5kg*10
*Flad for energi og styrke. Satte vægten ned for bedre teknik.

Shrugs barebell
85kg*10
85kg*10
85kg*10
*Skal op med vægten næste gang.

1 arm row
38kg*10
38kg*10
38kg*10

Wide grip biceps curl barebell
*Kørte lige hele racet igennem med "færdigbyggede" stænger. Kørte så meget jeg kunne med hver vægt, rackede den, PAUSE 15 SEK MELLEM HVERT SÆT og begyndte så på en lettere vægt.
30kg*10,5
27,5kg*6
25kg*7
22,5kg*8
20kg*8
17,5kg*10
15kg*13
12,5*15

Sitting curl
*Meget langsom exentrisk fase, ca 3-2sek.
7,5kg*10
7,5kg*10
7,5kg*10

Shrugs dumbell
27,5kg*10
30kg*10~~22,5kg*10

Wrist curl
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Holder pause fra træningen imorgen, og så satser jeg på at være 100% klar!

Cardio
8 timers arbejde

rba skrev:Holder pause fra træningen imorgen, og så satser jeg på at være 100% klar!

Cardio
8 timers arbejde

New years workout?

DGammelgaard skrev:New years workout?

Ja! Jeg skal træne ben, i modsætning til alle diskoer, så der bliver sikkert massere af plads til mig. Dog har jeg dødsdoms i bentøjet fra i torsdags, og sindsyge doms i biceps fra igår.

rba skrev:

DGammelgaard skrev:New years workout?

Ja! Jeg skal træne ben, i modsætning til alle diskoer, så der bliver sikkert massere af plads til mig. Dog har jeg dødsdoms i bentøjet fra i torsdags, og sindsyge doms i biceps fra igår.

Præcis det samme her Har stadig DOMS fra RDL.. Selvom det kun blev til næsten 3 sæt.. RDL og Goodmornings har en ond effekt på mine hammys! Og så er der Leg workout i Performance Gym Århus d. 31 til mig

I morgen begynder jeg mit første lean bulk. Er meget spændt på hvordan det vil gå, men samtidig er jeg også lidt nervøs for jeg kommer til at gaine for meget. Men under alle omstændigheder bliver jeg nok nød til at justere lidt i det alligevel. Vil veje mig hver fredag morgen, og ramme et vægtforøgning på 250g om ugen, altså 1kg om måneden.
- I øvrigt har jeg tænkt mig at ændre lidt på mit træningsprogram. fks på rygdagen har jeg tænkt mit at droppe wrist curls. Har nemlig anskaffet mig kalk, så jeg dropper straps og får derigennem nok stimulering af underarmen. Jeg vil også droppe en af øvelserne til biceps(Muligvis to, altså alle), og så istedet smide seated rows ind. Køre 4 sæt i pulldowns, 1 arm rows, seated rows, shrugs og yates. For at gøre en lang historie kort, så vil jeg altså droppe alle de små øvelser og masikiner generalt, køre 8 workset i de tre store, og så køre flere sæt på de andre basisøvelser. Lyder det godt nok??



Ligevægtberegner


Over and out - Skal tidligt op og træne ben og bytte gaver imorgen!

Jeg tænker lidt at det er ved at være tid til at sætte nogle målsætninger for det kommende år. Jeg har tænkt mig at sætte nogle overordnede mål for hele året, og så sætte en masse små delmål. Men først; Mine bedste løft hidtil

Bedste løft pt
Bænkpres: 90kg*3
Squat: 80kg*10
Dødløft: 107,5kg*10
Curls: .......Just kidding

Mål for anno 2013
Bænkpres:110kg*1
Squat: 115kg*1
Dødløft: 160kg*1
At kunne lave 10 pullups med BW

Delmål. Skal nåes inden uge 7
dødløft: 115kg*10
Bænkpres: 80kg*10
Squat:85kg*10
Pulldowns: 75kg*10
Dumbell romanian stiff legged deadlift: 38kg*10

-Mål smides også op på side 1.

Ben og mave
85 minutter, news years eve anti dizko pump

Squat
20kg*10
20kg*10
65kg*10
70kg*10
75kg*10
75kg*10
80kg*10 Fik tilbudt hjælp under sættet, men var ikke i stand til at svare. Den var hård!
75kg*9
70kg*10
65kg*10
60kg*10
20kg*10 med 2 sekunders pause i bunden+ langsom exentrisk fase. damm nigga

Calf raise @ legpress
95kg*15
95kg*15
90kg*21~~40kg*25

Sitting calf raise
42,5kg*10
42,5kg*10
40kg*21~~20kg*25

Rumanian deadlift dumbell
34kg*10
34kg*10
34kg*10
34kg*10

Crunches on decline bench
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW+4kg*10
BW*10

Jeg kan ikke lide fitnessDK
Havde lige glædet mig til at komme over og træne ryg med mit ny anskaffede kalk i et menesketomt center - godt nok fitness dk da mit eget er lukket idag, men hvad faen. Har sådan en lille kupon, der giver en gratis prøvetræning, men da jeg kommer derover, får jeg at vide af en paveskranke, at man kun må bruge én om året, men at jeg kunne købe en prøvetræning for 100kr.
wow ja - tag mine penge Er det seriøst? 100kr for én træning? Er der rent faktisk nogen der er dumme nok til at betale det?
Hader restdays som er grundet helligdage osv...

rba skrev:Jeg kan ikke lide fitnessDK
Havde lige glædet mig til at komme over og træne ryg med mit ny anskaffede kalk i et menesketomt center - godt nok fitness dk da mit eget er lukket idag, men hvad faen. Har sådan en lille kupon, der giver en gratis prøvetræning, men da jeg kommer derover, får jeg at vide af en paveskranke, at man kun må bruge én om året, men at jeg kunne købe en prøvetræning for 100kr.
wow ja - tag mine penge Er det seriøst? 100kr for én træning? Er der rent faktisk nogen der er dumme nok til at betale det?
Hader restdays som er grundet helligdage osv...

alle i Aarhus er der gratis prøventræningen og i Aalborg, 100 kr er jo hjernedødt, hvad jeg ved

Forstår ikke helt hvad du mener assault?

rba skrev:Forstår ikke helt hvad du mener assault?

Det lyder mærkeligt at det koster 100 kr for en prøve træning, bare det jeg ville sige ;)

Assault skrev:

rba skrev:Forstår ikke helt hvad du mener assault?

Det lyder mærkeligt at det koster 100 kr for en prøve træning, bare det jeg ville sige ;)

Ja ikke? jeg var iværtfald for nærig til at betale det,da jeg jo godt kan nå at komme igennem mine pas denne uge alligevel

rba skrev:

Assault skrev:

rba skrev:Forstår ikke helt hvad du mener assault?

Det lyder mærkeligt at det koster 100 kr for en prøve træning, bare det jeg ville sige ;)

Ja ikke? jeg var iværtfald for nærig til at betale det,da jeg jo godt kan nå at komme igennem mine pas denne uge alligevel

Jo meget, det har jeg aldrig hørt om i fitness DK

Ryg og biceps
80 minutter
*God træning idag med god styrke. Prøvede for første gang kalk - og det var dejligt! Brugte hverken straps eller mixed grip, og jeg kunne holde stangen i alle dødløft sæt. win!
Dog synes jeg min skulder driller lidt. I starten drillede den især, men fik den varmet op og kunne så ikke mærke mere under træningen. Men lige nu i skrivende stund har jeg lidt smerte i den..

Pulldowns
30kg*10
30kg*10
65kg*10
70kg*10
70kg*8 1/2
65kg*9

Dødløft
60kg*10
100kg*10
105kg*10
110kg*9 PR
110kg*9
105kg*10
100kg*7~~*3

Yates rows
67,5kg*10
67,5kg*10
67,5kg*10
65kg*10

Shrugs barebell
90kg*10
90kg*10
90kg*10
90kg*10

1 arm rows
38kg*10
38kg*10
38kg*10
38kg*10

Seated cable rows
65kg*10 PR
65kg*10
65kg*10
60kg*9

Sitting dumbell curl
*forsøgte mig først med noget lying, men det rev i skulderen, så jeg stoppede halvejs inde i først sæt og valgte den siddende variant istedet.
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Smid en stemme her, og hjælp min klasse og jeg afsted mod usa!
http://10tilforskel.dk/videoer/2013/jan ... l-usa.aspx

rba skrev:Smid en stemme her, og hjælp min klasse og jeg afsted mod usa!
http://www.10tilforskel.dk/videoer/2013 ... l-usa.aspx

Siden blev ikke fundet

Det skulle gerne være rettet nu.

Bryst, skulder og triceps
85 minutter
*Gik fint nok. Men skulderen begynder sgu at drille lidt når jeg er færdig med mine træninger. Ikke meget men lidt.. Håber snart den er tip top!

Bænkpres
20kg*10 rest bænk
20kg*10 rest bænk
20kg*10
60kg*10
70kg*10
75kg*10
80kg*8
85kg*4
75kg*8
65kg*8
60kg*8

Flies dumbell
12,5kg*10
12,5kg*10
Er stadigi ikke klar til den øvelse i skulderen, så stoppede den der..

CG bænkpres
*Kørte noget pause bænkpres taget fra Poul Haackes weekpoint apropos mellem hvert sæt. ingen pause. Hvert sæt blev taget en gnag i hver øvelse.
30kg*10
30kg*10
30kg*10
35kg*10

Skulderpres dumbell
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*9
15kg*10

Rear delt lying
35kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*10

1 arm triceps cable pushdown
3,5x*10
3x*10
3x*10
3x*10

Ben og mave
60 minutter
Super god træning idag med dejlig energi og motivation! Og squatten er jeg godt nok glad for. Især med mine nye sko

Squat
20kg*10
20kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10
75kg*10
75kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10
40kg*10 langsomt exentrisk og koncentreret fase, lige får at smadre mine ben helt.

Calf raise @ legpress
95kg*10
95kg*10
95kg*10
95kg*25~~40kg*23

Sitting calf raise
42,5kg*10
42,5kg*10
42,5kg*10
40kg*20~~20kg*20

Rumænsk deadlidt dumbell
34kg*10
34kg*10
34kg*10
34kg*10

Crunches on decline bench
7kg+BW*10
7kg+BW*10
7kg+BW*10
BW*10

Log for weekenden!
*Min weekend har stået på en helvedes masse skolearbejde. Er stort set blevet færdig med min SRO opgave som først skal aflevres i slut januar. Den skal bare lige rettes igennem, og så sender jeg den! ud over det har jeg selvfølgelig fået trænet, og igår spise jeg lige lidt over en mørbrad ved mine forældre venner. Ret meget kød der.
Min skulder var god idag, og jeg kom næsten op på mit mål jeg har sat i bænkpres til inden uge 7. Og i dødløften blev mit mål også nået - mangler bare squat nu.
Idag har jeg sidste dag i loadingfasen af kreatin, og kan så småt begynde at mærke det. Styrken er steget lidt, men ikke noget i forhold til hvor meget den kommer til, og restitutionen er blevet SÅ meget bedre. er 100% klar og frisk til ben smadder imorgen. Køre beta alanine ved siden af, og det føles osm om lortet virker

Ryg og biceps
80 minutter, 5/1-2013
Pulldowns
30kg*10
30kg*10
65kg*10
70kg*10
65kg*10
65kg*10

Dødløft..Mit nyanskaffede kalk er fandme dejligt til dødløft. Dog halter gresstyrken stadig, men det blvier der helt sikkert rettet op på.
60kg*6
100kg*10
105kg*10
110kg*10 PR
110kg*10
105kg*6~~4 greb svigtede efter 6 gentagelser
100kg*6 Der var hverken mere power i ryggen eller grebet

Yates rows
67,5kg*10
67,5kg*10
65kg*10
65kg*10

Shrugs barebell
90kg*10*4

1 arm dumbell row
38kg*10*4

Seated rows cable
65kg*10
65kg*10
65kg*10
60kg*10

Sitting dumbell curls virkelig langsomt og kontrolerret
10kg*10*4

Bryst, skulder og triceps
70 minutter, 6/1 - 2013
Bænkpres masser af opvarmning med elastikker etc.
20kg*15
65kg*10
70kg*10
75kg*10
80kg*10 spot på de to sidste. så det tæller ike 100% endnu. PR
75kg*7
70kg*10
65kg*8
60kg*9

Dumbell shoulder press
17,5kg*10
17,5kg*10
20kg*10 med spotter
17,5kg*10

Lying rear delt barebell
35kg*10*4

1 arm triceps pushdown
3,5x*10
3x*10
3x*10
3x*10

Ville som afslutning have kørt 4 sæt CG bænkpres, men centeret skulle desværre lukke..