[font=Times New Roman][/font]Tirsdag

jeg har betændelse i begge forarme af overtræning.
ja jeg er en hat :thumpdown:
når men ellers en god dag.
dansk hele dagen i emneuge dag 2-tirsdag.
skal købe en ny vægt imorgen.
så man kan måle hvor meget man væger, snedigt =D>
forsat god dag alle sammen

igen ingen træning.
det er nu anden dag i træk
any way..
jeg fik lige købt en vægt i dag.
OBh nordic med glas overflade
den er så blær blær.
total dårlig søvn, kan bare ikke falde i søvn
om aftenen,. det kan være fordi jeg ikke har trænet?
stadig en overbelastet arm med det går kun fremad..

forsat god aften bb brugere

[kostplan=911-8662]

skal jeg spise noget mere?
ja

Hej

Fin form, god fedtprocent, godt nok længe siden jeg havde min så lav

Måske du sku nappe lidt flere proteiner, lidt mere sundt fedt i din kost, og lidt færre kulhydrater

Rasmus Ladefoged skrev:Hej

Fin form, god fedtprocent, godt nok længe siden jeg havde min så lav

Måske du sku nappe lidt flere proteiner, lidt mere sundt fedt i din kost, og lidt færre kulhydrater

ja du har ret
har du en ide om hvordan jeg kunne få det ind i min kost?

Det er sgu da en ret fin pack du har der, nu er det bare om at æde lidt mere

I stedet for grøntsager inden frokost ku du nappe noget mælk/en shake, evt kakao - gør jeg ofte selv da jeg ikk ka købe mælk på skolen.

Lidt mere kød i din madpakke, måske lidt mindre brød

Smid lidt sundt olie ind, evt over noget salat om aftenen, eller slam nogle nødder indenbords (de smager godt, og har ofte et rimelig hæderligt protein indhold os). Fisk er os en kilde til sundt fedt - ligeså er avokadoer

Rasmus Ladefoged skrev:I stedet for grøntsager inden frokost ku du nappe noget mælk/en shake, evt kakao - gør jeg ofte selv da jeg ikk ka købe mælk på skolen.

Lidt mere kød i din madpakke, måske lidt mindre brød

Smid lidt sundt olie ind, evt over noget salat om aftenen, eller slam nogle nødder indenbords (de smager godt, og har ofte et rimelig hæderligt protein indhold os). Fisk er os en kilde til sundt fedt - ligeså er avokadoer

takker for rådet
skal nok putte det ind.

TheFatboy skrev:Det er sgu da en ret fin pack du har der, nu er det bare om at æde lidt mere

skal jeg gør så

07-11-08


Bodybuilding:Abs, lænd und bryst
center: Fitness house
mit: Jonass

Bænkpres
15*20KgOpvarmning
10*30 Kg
10*35 Kg
7*40 KG
7*40 Kg
6*45 Kg

Abs
en hel masse
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

++ side abs

Lænd
20 * BW
20 * BW
15 * BW + 5 kg
10 * BW + 5 Kg

jeg er stadig overbelastede arme så kører ikke andet..

god træning..

8-11-08

lørdag, ingen træning.
morgen vægten sagde: 64,5 Kg så det er ok.

09-11-08
så er en herlig weekend med jonas færdig, vi har ikke lavet andet end at spise sundt og spille CS
den friske luft har vi ikke oplevet så meget
imorgen regner jeg med at tage op og træne lidt abs og lænd + læg. men ved det ikke helt endnu.
først skal jeg da også lige lave lektier, har både: dansk, engelsk, tysk, biologi og geografi
bliver en hård søndag

det var virkelig en skod dag. var det mortens aften i går så fik ikke sovet så meget. det kunne mærkes i dag i skolen, vi skulle starte med geografi og biologi, heldigvis er det nogle fag jeg godt kan lide, så kunne da holde mig vågen. efter skulle vi have engelsk men så var læreren syg! vi fik en gode vikar som ville lave quis hele timen. fandme hyggeligt. når men så kom det store frikvarter og vi drenge kastede selvf lidt bold inde i klasse. og nnej det må man ikke så vi blev smidt ud og fik udeortning i en hel uge. det betyder at man SKAL ud i alle frikvaratere. det er bare fuckt. men det var jo vores skyld. efter 3 timer til så skulle man lige op og svede lidt i centert.

building: mave, bryst, lænd, læg
center:fitnesshouse

bænk
20*20 kg
15*30 Kg
10*40 Kg
5*45 kg
5*45Kg

vold dårlig kontrkt med brystet og skulderen lavede noget vrøvl.

lavede en masse mave og lænd så det var bare godt..
så længe armene er dårlige når man jo træne noget andet.

Smith Standing Leg Calf Raise
20*20KG
20*30Kg
10*30Kg
med et osgood-schatter knæ i venstre og begyndende i højre så kan man ikke lave så mange ben øvelser men denne synes jeg ikke er slem ved smerter eller noget der river i knæet. så denne øvelse tror jeg at der skal "leges" lidt med

O.K træning, det var lidt snak med rene aka. pumperen med det var bare hyggelidt

bodybuilding: back, chest, neck
center: Fitness house

skull først møde kl. 8,40 så kunne sove næsten 45 minutter mere god dag i skolen, masse af energi, yeah right nå men så fri kl. 13.30 også op til centret, troede at jeg skulle på hold i dag men det var blevet aflyst så jeg kunne bare smede noget jern

opvarmning:
Lateral Raise
12*4kg
Dumbbell Front Raise
12*6Kg
er nød til at opvarme min skulder eller kan jeg ikke bænke..

Db benchpres:
12*14kg pr. db
10*16kg pr. db
8*16kg pr. db

bb benchpres:
12*30kg
12*40kg
7*42,5kg
5*42,5kg

smith shurg:
20*40kg
15*50kg
15*50kg

db shurg:
12*16Kg pr. db

T-bar
20*10kg
18*20kg
12*30Kg
12*35Kg

BOR/skovskideren
20*28KG
12*48Kg
12*48Kg

Cable Seated Row
15*25Kg
10*30Kg
7*35Kg
7*35kg

db row
12*20kg højre
12*20kg venstre

lat pulldown
12*35kg
12*40kg
10*45kg

pulldown
15*35Kg
10*40Kg
7*45Kg

der var en lille smule mere men det er uden betydning

Onsdag
jeg kunne virkelig ikke sove i nat. vi fik suppe til aftens og det var fuldmåne så regner med at det er det gamle sagn om væske i kroppen. nå men det kunne nu også godt mærkes lidt i skolen, var nu eller ok.. efter skole skulle jeg hjem til flammen vil også lige taget meig sammen så nu har man kæreste på rigtig skøn tøs. nå men glæder mig til træning imorgen, fedt at vores matematik lærer ikke er der imorgen, huuun,, snkkkker, sååååå, langsooooommmmt

men ellers goddag, også til jer bb'r derude

så blev det endelig weekend, jeg glemte at skrive torsdagens træning ind så her kommer en update, med både tors & fredagens træning.

torsdag

bodybuilding: skulder
center: fitnesshouse
med: træner alene

Dumbbell Lateral Raise:
3 sæt * 10 reps * 4 kgs. db

Dumbbell Front Raise:
1 sæt * 10 reps * 6 kgs db

arnold press:
2 sæt * 8 reps * 8 kgs db

Dumbbell Shoulder Press:
3 sæt * 10 reps * 12 kgs db

Cable Upright Row:
1 sæt * 10 reps * 15 kg

lavede en øvelse til men kan ikke finde den..
mener nu også jeg lavede noget mere end det men det kan hjernen ikke huske.

Fredag
bodybuilding:ryg, nakke
center:fitnesshouse
med: alene

Dumbbell Bent-over Row:

Barbell bent-over Row

smith shurg

Dumbell shurg

pulldown

lat pulldown

+ lidt mavelir

så er jeg hjemme igen fra en tur til borneu.
det var rigtig fedt
træning imorgen

Fin træning Flotte løft.
Evt. hold en lille pause på en uge eller sådan med hensyn til dine skuldre. Jeg kendte en, som blev ved, og han fik så ondt til sidst, og gik til læge. Han blev sendt på sygehuset, og havde slidt en hel masse af hans knogle i skuldren, og kunne derfor ikke træne mere.

Jeg ved det er svært at holde sig fra træning, men prøv ;)

lasse119 skrev:Fin træning Flotte løft.
Evt. hold en lille pause på en uge eller sådan med hensyn til dine skuldre. Jeg kendte en, som blev ved, og han fik så ondt til sidst, og gik til læge. Han blev sendt på sygehuset, og havde slidt en hel masse af hans knogle i skuldren, og kunne derfor ikke træne mere.

Jeg ved det er svært at holde sig fra træning, men prøv ;)

takker (:
det er ved at blive ok.
jeg har droppet bænkpres for den var slem og har bare taget det lidt mere med ro nu (:

rigtig god idé
du er jo også lige i voksealdren.
glæder mig til at følge din log

lasse119 skrev:rigtig god idé
du er jo også lige i voksealdren.
glæder mig til at følge din log

glæder mig at du vil følge min log
fortsat god dag!

Onsdag træning, triceps & skulder


Er vågnet de sidste par dage med DOMS alla' big time i Trapezius og hams efter jeg legede hjemme på stue gulvet i går. tosse mig når men skulle møde kl 8.40 så kunne sove lidt længere men stadig svært at komme op, oppe i skolen gik det fint med fri kl. 14.20 også op og pumpe nogle muskler og løfte noget jern.

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
15 reps * 4 kg hver arm
10 * 6 kg
10 * 6 kg

Pushdown :
15 reps * 15 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 Kg
10 * 17,5 kg

CG brenchpress:
20 reps * 20 KG
15 * 30 Kg
7 * 32,5 Kg
7 * 32,5 KG
7 * 32,5 KG
20 * 20 KG

Dumbbell Lateral Raise:
15 reps * 4 kg
10 * 6 kg
7 * 6 KG
5 * 6 kg

Cable Upright Row:
10 reps * 20 Kg
10 * 20 KG
5 * 25 Kg

Barbell Rear Delt Row :
15 reps * 20 KG
10 * 28,5 KG
10 * 28,5 kg

efter en sløj træning gik jeg 15 i sauna, det var dejligt, og op kl 16 og med bussen hjem.

morgenvægt: 66,7 Kg

Super hyggeligt med små hverdags input

p0ulsen skrev:Super hyggeligt med små hverdags input

hehe tak, jeg fortsætter bare med dem

Fredag, biceps & bryst


Vågnede eller blev vækket kl 7, havde sovet hos en ven og vi havde hygget med film og en pose gifler hver, så blev der lavet hjemmelavet piza og fik da taget min del at potionen. efter morgen hjemme stod den på skole, fysik var den første time, vi skulle have en prøve, ( gik selvf ikke godt ) nok om min dag.. JERNHULEN NU

Db flies:
15*8kgs
10*10kgs
10*12kg
10*12kgs

inc Db bænk:
10*12kgs
10*14kgs
10*14kgss
7*16kgs

pec dec:
10*30

inc chest:(techno gym)
10*30kg
4*40kg
4*40kg
3*40kg

seated curl:
10*12kg
7*14kg
7*14

db curl:
10kg
12kg
14kg

ez Barbell Preacher Curl:
10*18kg
21*18kg (halve, hele, nede og oppe)
7*21kg

stivbenet DL:
10*30kg
10*30kg
10*40kg
10*40kg

virker nok meget forvirrende men det var så min træning (:

Fedt at du går så meget op i det i din alder - hvis bare jeg havde gjort det da jeg var 14

Hvad tid på dagen træner du? Jeg kan ikke lige genkende dig men jeg har som regel også mere travlt med at glo på mig selv eller tøserne

Jeg render som regel rundt med en hat og en halvfærdig tatto!

Bash skrev:Fedt at du går så meget op i det i din alder - hvis bare jeg havde gjort det da jeg var 14

Hvad tid på dagen træner du? Jeg kan ikke lige genkende dig men jeg har som regel også mere travlt med at glo på mig selv eller tøserne

Jeg render som regel rundt med en hat og en halvfærdig tatto!

Tak for orderne
træner fra ca kl 14 til 16 i fitnesshouse (:
hvad hedder du ?

Michael - men jeg tropper som regel op enten kl 16.30 eller kl 19.00 så det er nok derfor

Ellers har du måske mødt finn, en ung sømand på ca. 60 år med overarme som vi andre har lår - han er skide flink så hvis du er i tvivl kan du altid spørge ham

Bash skrev:Michael - men jeg tropper som regel op enten kl 16.30 eller kl 19.00 så det er nok derfor

Ellers har du måske mødt finn, en ung sømand på ca. 60 år med overarme som vi andre har lår - han er skide flink så hvis du er i tvivl kan du altid spørge ham

ja da, finn okh ja.. :D

så er jeg blevet opereret. det gik rigtig fint, jeg har e smule ondt men det er jo klart. 3 uger med en skinde. håber på det bedste (: