ratio mellem squat og dødløft

Hej!

Jeg er blevet lidt i tvivl om, hvilken squat/dødløft ratio er bedst. Der findes jo mange programmer, og de har forkellige ratios. Her er et par stykker:

1:1 (dette fik jeg af en på forummet)
A:
Squat 5x5
Leg Curls 4x8
Pullups 5x5
Bænkpres 5x5

B:
Dødløft 5x5
Split-Squats 4x8
Rows 5x5
Military 5x5

2:1 (fra: http://swolegren.wordpress.com/2013/04/ ... -strength/)

3:et eller andet (http://stronglifts.com/5x5/)

Hvad synes I er mest optimalt? Hvad har fungeret bedst for jer?

// Mads

Stronglifts er også 2:1, 6 gange squats : 3 gange dødløft, over 2 uger.

Dog synes jeg personligt, som den noob jeg er, bedre om swolegren's.

Er alt for brugt efter squats til at skulle både køre overhead press og dødløft.

jeg tror at hovedårsagen til 2:1 fordelingen er at dødløft takserer kroppens cns mere, og at squat øger styrken i dødløft mere end død gør ved squat. Som jeg har forstået.

MadzP92 skrev:jeg tror at hovedårsagen til 2:1 fordelingen er at dødløft takserer kroppens cns mere, og at squat øger styrken i dødløft mere end død gør ved squat. Som jeg har forstået.

Så du ville foretrække de SL og Swolegrens SS sidste i stedet for den første med 1:1?

Minipurz skrev:Stronglifts er også 2:1, 6 gange squats : 3 gange dødløft, over 2 uger.

Dog synes jeg personligt, som den noob jeg er, bedre om swolegren's.

Er alt for brugt efter squats til at skulle både køre overhead press og dødløft.

Jeg har også oplevet dette, men juice og bananer løste problemet

Kører du low bar eller high bar?

De fleste har et skævvredent forhold mellem deres bagkæde og forkæde. Forkæden skal have væsentligt mere tæsk. En ting, som er værd at overveje i den sammen er, at mange øvelser hvor der fokuseres på kontakt er bagkædeøvelser. Det betyder i denne her sammenhæng, at det er tonnage-distributionen nærmere end det eksakte antal af sæt man bør overveje.

Moody skrev:De fleste har et skævvredent forhold mellem deres bagkæde og forkæde. Forkæden skal have væsentligt mere tæsk. En ting, som er værd at overveje i den sammen er, at mange øvelser hvor der fokuseres på kontakt er bagkædeøvelser. Det betyder i denne her sammenhæng, at det er tonnage-distributionen nærmere end det eksakte antal af sæt man bør overveje.

Jeg er måske ikke helt med på, hvad tonnage-distributionen er, og jeg kan ikke rigtig finde noget om det. Vil du uddybe?

ratio mellem squat og dødløft

Brugere online