Ratz

Ratz skrev:
Balboa skrev:
Ratz skrev:Jeg vil jo ikke have en ghetto booty. Tihii.

Nu stopper i med jeres røv forskrækkelser. Man kan IKKE få for store glutes. EOD!

Jeg mente det heller ikke. Kunne blot ikke komme på et andet svar.

Det var godt, søde :wink:

Jeg kan anbefale 4 runder på tid af 10 db swing og 10 burpees, hvis du indimellem gerne vil dø.

Så længe du er glad Balboa. :gayfight:

Jeg skal faktisk lave lidt spas i morgen. Måske der.

19 JANUAR

DAILY WOD
A1) KB SQUAT 12 / 20 KG
A2) FATBAR PULLUPS 6 / BW
A3) KB SWING 15 / 20 KG
A4) KB PRESS 8 + 8 / 20 KG
PAUSE: 30 SEK
5 RUNDER

Af gode ting kan det nævnes at det ser ud til jeg kan blive i børnehaven indtil midt juli, hvor jeg gerne skulle i gang med noget nyt. Jeg mangler blot at kradse min yderst eftertragtede og værdifulde underskrift ned.

Du har dælme da fået gang i en masse complexes

20 JANUAR

A1) BÆNK
3 X 10 / 70 KG
2 X 8 / 70 KG <- Amagad, fail på 9 rep i sidste sæt. :roll:

A2) PULLUPS
6 X 5 / BW

B1) PUSHPRESS "DE"
8 X 2 / 70 KG
B2) PULLUPS
6 X 5 / BW
- Jeg ville have været SÅ meget bedre som vl'er end jeg er som BÅDIBUILD'ER. :hihi:

C1) CABLE ROW
4 X 10 / "100"
C2) FACEPULLS
4 X 15

D1) GUN SHOW

Jeg kunne se at Flamingo stadigvæk var dødssyg så efter at have hilst, undgik jeg ham resten af træningen. :hihi:

I JUST WANNA BE FRIENDS <3

At du kan se at jeg er syg er i øvrigt mad observational skills. BB lørdag formiddag!

Du har glemt at skrive noget fra dagens træning

Poliquin skrev:Du har glemt at skrive noget fra dagens træning

Så det tilføjet.

Btw hvorfor gemte du dig da du skulle lave burpees? :mrgreen:

Ratz skrev:
Btw hvorfor gemte du dig da du skulle lave burpees?

I frygt for din imponade

flamingopikken skrev:I JUST WANNA BE FRIENDS <3

At du kan se at jeg er syg er i øvrigt mad observational skills. BB lørdag formiddag!

Os mig, men du var syg!

Sådan er jeg bare.

Var der nogen som skrev noget? :mrgreen:

21 JANUAR

A1) BULGARIAN SPLIT SQUAT
3 X 6 + 6 / 40 KG
6 + 6 / 50 KG
3 X 5 + 5 / 60 KG
2 X 6 + 6 / 40 KG
- Jeg havde en mindre skavank jeg skulle forsøge at træne udenom - great succes.

B1) DEADLIFT
OP TIL
5 / 172,5 KG
8 X 3 / 150 KG
- Baglår kun til ære for Balboa. :hihi:

Ratz skrev:B1) DEADLIFT
OP TIL
5 / 172,5 KG
8 X 3 / 150 KG
- Baglår kun til ære for Balboa.

Jeg er stolt. Flot topsæt!

Balboa skrev:
Ratz skrev:B1) DEADLIFT
OP TIL
5 / 172,5 KG
8 X 3 / 150 KG
- Baglår kun til ære for Balboa.

Jeg er stolt. Flot topsæt!

Det skulle dog have været 2,5 kg tungere. :-$

22 JANUAR

A1) BÆNK
7 X 3 / 80 KG
- Der var ligefrem fart at spore i dag.

B1) CHINUPS
4 X 3 / BW + 10 KG
4 X 3 / BW + 16 KG

C1) FRONTSQUAT
7 X 3 / 70 KG
- Minimalt med ubehag.

D1) CABLE LATERAL RAISE
4 X 12 + 12
D2) FACEPULLS
4 X 12

Ratz skrev:A1) BÆNK
7 X 3 / 80 KG
- Der var ligefrem fart at spore i dag.

Boom! Det varer ikke længe før vi ligger og repper med 100 kg

Ratz skrev:C1) FRONTSQUAT
7 X 3 / 70 KG
- Minimalt med ubehag.

Hvad har der været af ubehag?

Balboa skrev:Boom! Det varer ikke længe før vi ligger og repper med 100 kg

Det bliver en god dag.

Hvad har der været af ubehag?

Noget bøs brok fra det ene skinneben men vha snilde og fornuft bør det snart være helt væk igen. O:)

24 JANUAR

A1) BÆNK
3 X 3 / 80 KG
4 X 3 / 82,5 KG

B1) MILITARY
4 X 6 / 50 KG
B2) PULLUPS
4 X 6 / BW
- Let let.

C1) WG CABLE ROW
4 X 12
C2) FACEPULLS
4 X 12

Jeg gad ikke rigtig i dag.

?

...min bænk? :mrgreen:

Jeg gad ikke rigtig i dag.

Ratz, nu jeg alligevel har dig, hvilke øvelser skal jeg lave til min B-Workout i Hams i morgen.

Jeg er virkelig i tvivl og tænkte så; Hvorfor ikke spørger Ratz.

Jeg var blot mere i humør til at sidde hjemme og nørde den aww, men kom da afsted. :hihi:

Du kører blot hele din b-workout i en og samme dl-variant.

Dr. Squat siger at man ikke skal lave DL varianter eksplosivt, så det er desværre udelukket.

Hug dig i maskinparken så. :hihi:

På den mere seriøse side; Hvorfor ikke?

Ratz skrev:Hug dig i maskinparken så.

På den mere seriøse side; Hvorfor ikke?

Grundet skades risikoen.

25 JANUAR

Sikke overskudsagtig jeg var i dag. Jeg lærte Hebs at squatte med stangen over hovedet samt imponerede de tilstedeværende med et toes-to-the-wall-squat.

A1) FRONTSQUAT
7 X 2 / 110 KG

B1) DEADLIFT DE
10 X 2 / 130 KG

C1) LEG EXTENSION
12 / "50"
3 X 8 / "60"

26 JANUAR

OPVARMNING
5 MIN SJIPNING MM.
LØB
2,8 KM
BAKKESPURT
5 X 1 / 50 M
PAUSE: ~60 SEK
- Så sad mit hjerte helt oppe i halsen og jeg kunne ikke overskue at lave andet.

Jeg gider ikke løbe langt - cardioen kommer til at bestå primært af diverse spurter.

Omend jeg døde af ikke særlig meget, var det rart at komme i gang med noget løb igen. Jeg glæder mig helt til næste omgang.

Jeg ordinerer 5x400 m med 60 sek. pause.

.. OG NU GØR DU FANDME SOM DER BLIVER SAGT!!!!

Husk at notere tiden på hver enkelt omgang. Jeg glæder mig allerede til at grine over dine tider :mrgreen:

Hvor hurtigt skal jeg løbe før at du ikke griner af mig?

Ratz

Brugere online