Ratz

Bodybuilding i morgen formiddag?

flamingopikken skrev:Bodybuilding i morgen formiddag?

Jeg nasser ikke SU. Jeg arbejder. O:)

25 Januar - WS4SB - ME Lower Body

A. Frontsquat
5 / 50 kg
5 / 60 kg
5 / 70 kg
5 / 80 kg
5 / 90 kg
5 / 100 kg
5 / 110 kg <- PR

B. Bulgarian DB Split Squat
2 x 10 + 10 / 22 kg

C. RDL/SLDL
3 x 8 / 120 kg

D. Highrep AB Circuit
2x

Nu i byen.

Ratz skrev:
flamingopikken skrev:Bodybuilding i morgen formiddag?

Jeg nasser ikke SU. Jeg arbejder.

Men flot squat!

Koppel skrev:
Ratz skrev:
flamingopikken skrev:Bodybuilding i morgen formiddag?

Jeg nasser ikke SU. Jeg arbejder.

Men flot squat!

Jeg former fremtidens ledere af den frie verden. Hvad gør du?!

Thx.

27 Januar - WS4SB - ME Upper Body

A. Bænk
5 / 42,5 kg
5 / 52,5 kg
5 / 62,5 kg
5 / 72,5 kg
5 / 82,5 kg
- Verdens absolut billigste pr.

B. Inc DB Press
15 / 26 kg
10 / 26 kg
- Alle 7 pressesæt blev fulgt op af 5x pullups.

C1. Cable Row
4 x 8 / "90"

C2. Facepulls
4 x 8 / "35"

D. BB Shrugs
3 x 10 / 100 kg

E. BB Curl
8 / 30, 40, 50

Ratz skrev:A. Bænk
5 / 42,5 kg
5 / 52,5 kg
5 / 62,5 kg
5 / 72,5 kg
5 / 82,5 kg
- Verdens absolut billigste pr.

Den 22. november tog du 5x85 kg.

Lulz. Så må jeg nok hellere til at spænde hjelmen.

Btw så har du for meget fritid hvis du lige har siddet og fundet det frem. :mrgreen:

2 x Btw. Efter at have ligget og kravlet rundt på en bw mellem 80-81 alt for længe er jeg endelig begyndt at spise mere. Efter en weekend med druk og tømmermænd vejede jeg 83,2 i morges. Jeg skulle gerne ligge stabilt omkring de 85 om en 2 måneders tid.

28 Januar - WS4SB - RE Lower Body

A. OL Squat
8 / 100 kg
4 x 8 / 110 kg

B. Bulgarian DB Split Squat - Front Leg Elevated
2 x 8 + 8 / 20 kg

C. RDL/SLDL
3 x 8 / 100 kg
- Meget let i dag.

D. DB Side Bend
3 x 10 + 10 / 30 kg

Ratz skrev:Lulz. Så må jeg nok hellere til at spænde hjelmen.

Btw så har du for meget fritid hvis du lige har siddet og fundet det frem.

Jeg kunne huske du havde taget mere end 82,5 - vidste dog ikke hvor meget, så det tog ikke mange sekunder at gå et par måneder tilbage og kigge

Ratz skrev:2 x Btw. Efter at have ligget og kravlet rundt på en bw mellem 80-81 alt for længe er jeg endelig begyndt at spise mere. Efter en weekend med druk og tømmermænd vejede jeg 83,2 i morges. Jeg skulle gerne ligge stabilt omkring de 85 om en 2 måneders tid.

Sådan

01 Marts - Cardio

105 minutters fodboldtræning

02 Marts - WS4SB - RE Upper Body

A. Bænk
6 x 8 / 70 kg

B1. Pullups/Chinups
80 stk i alt

B2. Facepulls
4 x 10 / "50"
- Andet kabeltårn.

C. Military
4 x 8 / 45 kg

D. Shoulder Shocker
4x
- 2 før og 2 efter træning.

03 Marts

105 minutters fodboldtræning

04 Marts - WS4SB - ME Lower Body

A. OL Squat
5 / 50 kg
5 / 65 kg
5 / 80 kg
5 / 95 kg
5 / 110 kg
5 / 125 kg <- PR - Godt sæt!
2 + 1 forced / 130 kg <- Tarveligt sæt hvor jeg var mærket af sættet på 125. Jeg skulle have lyttet til mig selv fremfor et random fjols. :hihi:

B. Bulgarian DB Split Squat - Front Leg Elevated
2 x 8 + 8 / 20 kg

C. RDL/SLDL
12 / 100, 110, 120

D. Highrep AB Circuit
2x

Ratz skrev:03 Marts

105 minutters fodboldtræning

04 Marts - WS4SB - ME Lower Body

A. OL Squat
5 / 50 kg
5 / 65 kg
5 / 80 kg
5 / 95 kg
5 / 110 kg
5 / 125 kg <- PR - Godt sæt!
2 + 1 forced / 130 kg <- Tarveligt sæt hvor jeg var mærket af sættet på 125. Jeg skulle have lyttet til mig selv fremfor et random fjols.

For engangs skyld tog du dig sammen og lyttede!

Man skulle jo blot true med at Flamingo var løbet fra dig i SQ

Poliquin skrev:Man skulle jo blot true med at Flamingo var løbet fra dig i SQ

Jeg nægter at høre på sådan noget vås!

05 Marts - WS4SB - RE Upper Body

Bummelum, jeg vender programmet om så jeg har me lower om mandagen og ikke sidst på ugen. Derfor re upper og ikke me upper denne søndag.

A. Bænk
3 x 10 / 70 kg
2 x 8 / 70 kg

B1. Chinups
70 stk (+ 5 kg) i alt

B2. Facepulls
4 x 8 / "35"

C. Military
8 / 40, 50, 50

D1. BB Shrugs
3 x 8 / 100 kg

D2. Cable Curl
10-15 / "40", "50", "50"

E. Shoulder Shocker
4x
- 2 før og 2 efter træning.

07 Marts - Lowerbody

Nogle små ændringer, men overordnet samme struktur som ws4sb.

A. OL Squat
5 / 90 kg
5 / 105 kg
3 x 5 / 120 kg <- Plads til øgning.
- Pause 3 min.

Jeg har tidligere squattet 120 for nogle 5'ere, men dengang var mine pauser på 10 min. Lulz. :mrgreen:

B. Lunges
6 + 6 / 40, 50, 50 kg

C. RDL/SLDL
3 x 8 / 110 kg

D. Highrep AB Circuit
2x

God squat - Kommer der snart noget seriøst DL ind?

Poliquin skrev:God squat - Kommer der snart noget seriøst DL ind?

Planen er på fredag.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:God squat - Kommer der snart noget seriøst DL ind?

Planen er på fredag.

Ala Fredag kl. 16-17?

Jeg kan ikke huske om jeg har fri kl. 12 eller 1430. Det bliver en times tid efter.

08 Marts

95 minutters fodboldtræning, bummelum. Sikke en forbedring af formen på blot en uge.

UB i morgen aften/sidst på eftermiddagen.

09 Marts - Upperbody

A. Bænk
op til 3 x 5 / 82,5 kg
8 / 70 kg

B. Ng Chinups
op til 3 x 5 / 15 kg
10 / bw

C1. Pushpress
2 / 70, 70, 75, 75, 75, 75

C2. Facepulls
6 x 10 / "35"

D. Cable Row
4 x 10 / "90"

+ Cuff og lidt curls

Idag er The International Day of Awesomeness. Har du været awesome idag, Ratz?

Balboa skrev:Idag er The International Day of Awesomeness. Har du været awesome idag, Ratz?

Ikke endnu. Jeg har dog en fodboldtræning om et par timer. :bodyman:

Fodbold er et dejligt spil. Hvor spiller du egentlig på banen?

Lærling skrev:Fodbold er et dejligt spil. Hvor spiller du egentlig på banen?

Det er det, ja. Jeg har altid set mig selv som en 10'er type - en vaskeægte trequartista. Desværre har alle mine trænere altid placeret mig nede i midterforsvaret. De kan åbenbart ikke se det.

Nu vi er ved fodbolden. Lørdag er der dømt "træningslejr" i gaden. :mrgreen:

10 Marts

110 minutters fodboldtræning

FB i morgen 1530.

11 Marts

FB da jeg som sagt bruger hele weekenden i Aalborg.

A. Dødløft
op til 5 / 180 kg <- PR

B. Bænk
4 x 8 / 70 kg
- UB fra onsdag sad i kroppen.

C1. Pullups
5 x 8 / bw
- 3x oh, 2x ng.
C2. Lunges
6 + 6 / 40, 50, 60, 50

D1. Wg Cable Row
2 x 8 / "70"
D2. Facepulls
2 x 8 / "40"

BOOM! Nice dødløft.

God tur i gaden

Balboa skrev:BOOM! Nice dødløft.

God tur i gaden

Roser du manden for at lave 5*70% DL ? [-(

Ratz

Brugere online