Ratz

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Ratz har lovet at lave OL Squats 10*10*90 kg - rest 30 sek. imorgen

Sandhed med modifikationer.

Ja okay - de 30 sek. er min idé

Du er ved at have en rigtig uhyggelig pressestyrke. Har du overvejet at stille op til DM i bænkpres? :king:

Koppel skrev:Du er ved at have en rigtig uhyggelig pressestyrke. Har du overvejet at stille op til DM i bænkpres?

Haters gonna hate. :roll:

I don't mean to be rude but... Koppel has a point?

Jeg kan da huske, da jeg læste din log og tænkte, at du var en del stærkere end mig, blandt andet med udgangspunkt i bænken. Der er ikke så signifikant forskel længere. Jeg har kigget lidt tilbage, og du har længe ligget omkring samme niveau. Specielt når man ser på udviklingen af din OH-pres styrke. Explain, plx! Kan du ikke lide at bænke?

/E: Det kom til at lyde lige skarpt nok. Synes bare det er pudsigt, når man ser på din fremgang i øvrigt.

Lærling skrev:I don't mean to be rude but... Koppel has a point?

Jeg kan da huske, da jeg læste din log og tænkte, at du var en del stærkere end mig, blandt andet med udgangspunkt i bænken. Der er ikke så signifikant forskel længere. Jeg har kigget lidt tilbage, og du har længe ligget omkring samme niveau. Specielt når man ser på udviklingen af din OH-pres styrke. Explain, plx! Kan du ikke lide at bænke?

/E: Det kom til at lyde lige skarpt nok. Synes bare det er pudsigt, når man ser på din fremgang i øvrigt.

Du skal snakke noget grovere før jeg bliver fornærmet - ikke at det du skrev på nogen måde var slemt. Men der skal meget mere til. :wink:

Og eftersom du har ret kan jeg ikke rigtig tillade mig at blive fornærmet.

Det et godt spørgsmål og eftersom jeg har oplevet fremgang i det meste andet kan jeg heller ikke rigtig forklare det. Men så det jo heldigt at bænk ikke er alt - lol hvem prøver jeg at narre. Men at min bw længe - og jeg mener længe - har stået stille, har nok os en del at sige, og styrkeforøgningen i squats og oh press måske mest af alt er kommet af teknikjusteringer...

Edit: Det hele er ikke bare teknikjusteringer. Og så længe jeg er blevet stærkere i andet - også andre pressevarianter - bekymrer det mig ikke synderligt at bænken går lidt i tomgang.

Det er jo fint.

Men hvad er dine mål for tiden? At få bedre teknik, før du begynder at øge vægt, eller bare at øge muskelmassen og samtidig få lidt fedt væk?

Lærling skrev:Det er jo fint.

Men hvad er dine mål for tiden? At få bedre teknik, før du begynder at øge vægt, eller bare at øge muskelmassen og samtidig få lidt fedt væk?

Har ikke rigtig noget mål for tiden. Træner som jeg lyster - prøvet at øge gode dage og hvad jeg nu kan løfte på dårlige dage - spiser når jeg er sulten (et forsøg på noget zigzag omkring min nuværende bw) og tager generelt tingene som de kommer. En tilgang som jeg lige nu har det ganske godt med.

Det skal dog lige tilføjes at jeg følger min bw ret nøje så jeg trods alt er sikker på det ikke går for hurtigt, hverken den ene eller anden vej.

Så til dit spørgsmål må det mest af alt være et forsøg på det sidste.

Fornuftig tilgang. Det er jeg også ude i, når jeg lige har fundet sommerformen.

som lovet

quads

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Tonnage: 9000 kg
25 x 50 kg
- føj

hombros y bíceps

seated db press
12 x 12 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
- mine newbie skills til at få vægtene op og i position koster bigtime.

E: Desuden finder jeg både mili og pushp. sjovere. Nu ser vi næste gang.

ez curl
12 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

rear delt lateral raise
15 x 6 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

facepulls
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

semi lean away lateral raise
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

alt. inc db curl
12 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg

Ømme stænger?

meget.

hams og triceps

dips
8 x +10 kg
6 x +20 kg
6 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +20 kg
7 x +14 kg
- lang tid siden ordentlige dips så skal lige tilbage.

sldl
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg
12 x 100 kg

pushdown - i lorte tårn så ingen vægt angivelser
20 x noget
17 x lidt mere
20 x noget mere
20 x det samme
18 x det samme
18 x det samme
17 x det samme
- prøvede først med noget extension med det smadrer mine albuer, kunne os mærke det her gang, så holdte mig til highrep pushdown.

lying leg curl
10 x 30 kg
7 x 30 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg

Gode SLDL i dag med masser overskud - 120 næste gang

Poliquin skrev:Gode SLDL i dag med masser overskud - 120 næste gang

Der var jeg sidste søndag. :wink:

- Følte mig bare stiv i ryggen i dag så gik ikke tungere.

back

oa db row
10 x 41 kg <- hver side
10 x 50 kg <- hver side
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- tager en krig da jeg føler mig nødsaget til en pause mellem armskift.

chest supported machine row - plate loaded
13 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg

chest supported db row - elbows in
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg
7 x 20 kg

barbell row
13 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg

facepulls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

technogym oa low row
14 x 90 kg
10 x 90 kg
14 x 80 kg
13 x 80 kg
15 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

må rykke lidt rundt i den her uge.

quads og triceps

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
8 x 90 kg
Tonnage: 9540 kg

edit: nåå ja, fail på 9. rep i 10. sæt - det var ikke min plan.

bb cg benchpress
10 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
- helt helt energi forladt efter squats så rimelig slattent.

Du mister alle styrke og hypertrofi gain med den failure squat

Poliquin skrev:Du mister alle styrke og hypertrofi gain med den failure squat

Det var ikke sket hvis du havde været klar til at give en forced! :mrgreen:

mere uopmærksomhed spotter skal man lede længe efter.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Du mister alle styrke og hypertrofi gain med den failure squat

Det var ikke sket hvis du havde været klar til at give en forced!

mere uopmærksomhed spotter skal man lede længe efter.

Havde satme ik regnet med du døde på opvarmnings kg.

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Du mister alle styrke og hypertrofi gain med den failure squat

Det var ikke sket hvis du havde været klar til at give en forced!

mere uopmærksomhed spotter skal man lede længe efter.

Havde satme ik regnet med du døde på opvarmnings kg.

chest og biceps

bb benchpress
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
3 x 80 kg
4 + 1 forced x 75 kg <- for kort pause
7 x 70 kg

inc db press
14 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
7 x 24 kg
- korte pauser.

pec deck
12 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
- korte pauser.

ez curl
10 x 30 kg
10 x 40 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

alt. inc db curl
8 x 14 kg
7 x 14 kg
7 x 14 kg
7 x 14 kg

4 sæt facepulls.

Ratz skrev:alt. inc db curl
8 x 14 kg
7 x 14 kg
7 x 14 kg
9 x 14 kg - 2 forced

Fixed

Edit: Jeg kan se der er blevet snakket lidt om din bænk/pressestyrke længere oppe på siden. Selvom jeg ikke er en epic strength coach, tværtimod, er jeg dog overbevist om at du kan smide en del flere kg på stangen i bænk ved at arbejde lidt på opspændet og løftebanen.

flamingopikken skrev:
Ratz skrev:alt. inc db curl
8 x 14 kg
7 x 14 kg
7 x 14 kg
9 x 14 kg - 2 forced

Fixed

Edit: Jeg kan se der er blevet snakket lidt om din bænk/pressestyrke længere oppe på siden. Selvom jeg ikke er en epic strength coach, tværtimod, er jeg dog overbevist om at du kan smide en del flere kg på stangen i bænk ved at arbejde lidt på opspændet og løftebanen og dit legdrive.

du hjalp i første sæt - ikke fjerde ;)

til det sidste er jeg enig.

Forced er vejen frem!

Klog norsk coach har skrevet dette:

"Ifølge Zatsiorsky vil ikke en motorisk enhet som ikke er utmattet være stimulert. Det er med andre ord ikke nok å bare få den aktivert, men også utmattet. Ved ”vanlig trening” vil kun de 2-3 siste repetisjonene være utmattende om man presser seg hardt nok, men ved å løfte hver eneste repetisjon så hurtig som overhodet mulig vil muskelfibrene vi ønsker å stimulere bli påført nok stress til at alle repetisjonene blir effektive når det gjelder tilpasning."

Findes mere i Super Training

Poliquin skrev:Forced er vejen frem!

Forced med måde selvfølgelig.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Forced er vejen frem!

Forced med måde selvfølgelig.

Go dreng

Ingen træning i går eller i dag. Tabte en skive ned på min fod i lørdags så min højrefod har været ret så hævet og har ikke kunne støtte på den. Den er dog i mærkbar forbedring i dag. Forhåbentlig træning i morgen.

Ratz skrev:Ingen træning i går eller i dag. Tabte en skive ned på min fod i lørdags så min højrefod har været ret så hævet og har ikke kunne støtte på den. Den er dog i mærkbar forbedring i dag. Forhåbentlig træning i morgen.

Ja hvad gør man ikke for at slippe for en ben træning

Er det Koppel der har lært dig det trick? :lol:

Poliquin skrev:
Ratz skrev:Ingen træning i går eller i dag. Tabte en skive ned på min fod i lørdags så min højrefod har været ret så hævet og har ikke kunne støtte på den. Den er dog i mærkbar forbedring i dag. Forhåbentlig træning i morgen.

Ja hvad gør man ikke for at slippe for en ben træning

Er det Koppel der har lært dig det trick?

Lulz

Ratz

Brugere online