Ratz

Onsdag d. 03. Marts
- Upperbody i Ny Helse.

A1) BB Cg Benchpress
6 x 70 kg <- alm
6 x 60 kg
6 x 65 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
10 x 60 kg
- Efter første sæt kom jeg i tanke om mit had til alm. bænk så jeg slog over i cg.

B1) Barbell Row
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 60 kg <- pendley row

C1) Military
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

C2) Rear Delt Lateral Raise
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

D1) Chest Supported Machine Row
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

D2) OA Lateral Raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
- Under mit 4. sæt kom flamingo hen og spurgte om det der lean away var godt...? :verysad:

Usle jane fonda freak

E1) UH Pulldown
10 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
10 x 75 kg

E2) DB Shrugs
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

F1) GUN SHOW!

Igen god omgang.

I morgen lowerbody.

Ratz skrev:D2) OA Lateral Raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
- Under mit 4. sæt kom flamingo hen og spurgte om det der lean away var godt...? Usle jane fonda freak

Var det ikke lean away laterals du lavede? Shiiit :hihi:

flamingopikken skrev:Var det ikke lean away laterals du lavede? Shiiit

The funny man

Torsdag d. 04. Marts
- Lowerbody i Ny Helse.

Noget sløvhed i kroppen efter igår.

A1) Boxsquats - parallel
op til
3 x 125 kg <- meget billig pr idet jeg udemærket var klar over jeg kunne lave den.
2 x 125 kg
2 x 8 x 80 kg <- attg box
- stangen blev beordret meget længere ned på ryggen samt jeg skulle holde thumbless - føltes meget uvandt så kostede lidt på styrken. Kræver lidt tilvænning.

B1) Trapbar Deadlift - hævet 4 cm
op til
1 x 170 kg <- fik overbalance på 2. rep
2 x 170 kg <- sløv pr
- Ikke helt min plan.

C1) Bulgarian Split Squats
15 x bw
4 x 10 x bw
- IOMS!

D1) RDL
3 x 12 x 80 kg

Mere blev det ikke til i dag.

Fin overall fremgang på lowerbody træningerne =D>

Det unilaterale arbejde skal nok betale sig og de dybe box squats

Poliquin skrev:Fin overall fremgang på lowerbody træningerne

Det unilaterale arbejde skal nok betale sig og de dybe box squats

Det var nu ikke så imponerende i dag.

Håber jeg O:)

Lørdag d. 06. Marts
- Semi upperbody i Ny Helse.

Tilstede: Poliquin, Thraundil, BirgitteM, BettinaM, Flamingopikken, Minihebs, Schulz, Lea W, DannyP, JC (?), Koppel og mig - jeg håber ikke jeg har glemt nogen O:)

Bør blive en fast lørdags tradition. :thumpup:

Alle gode muligheder for oh press var optaget så jeg måtte tænke kreativt.

A1) Clean and (push)press - clean på alle reps
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
- Teknikken føltes ganske god omend jeg vil beskrive den værende ret rå.

Så SKULLE jeg køre med på Koppels rackpulls selvom jeg havde upperbody.

B1) Rackpulls - trukket lige over knæet
op til
3 x 200 kg <- pr

C1) Barbell Row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

D1) UH Pulldown
10 x 75 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

E1) BB Cg Benchpress
op til
5 x 70 kg
4 + 1 semiforced x 70 kg
8 x 60 kg
- Fint sammenlignet med sidst eftersom jeg havde lavet andet pres inden.

F1) GUN SHOW!

God og hyggelig omgang.

Har du ikk glemt noget?

.. 0@220 aka. dit fail?

Koppel skrev:Har du ikk glemt noget?

.. 0@220 aka. dit fail?

Flamingo er fyldt med imponade over de rackpullz!

(Det er mere BB at omtale sig selv i 3. person)

@ Rackpulls.

Hvad koster en enkelt træning i Ny Helse?

Tak begge to

60 kr Copah - kom glad :wink:

Mandag d. 08. Marts
- Lowerbody i Ny Helse.

Poliquin, DannyP, Minihebs, Schulz + ven tilstede.

A1) Trapbar Deadlift RE - hævet 4 cm
op til
30 x 120 kg <- Rep PR
- OMFG!

B1) Boxsquats VA - attg
6 x 6 x 70 kg
- Konservativt i dag.

C1) RDL
10 x 50 kg
8 x 80 kg
2 x 8 x 110 kg <- PR (?)
12 x 80 kg

Mit RE sæt tog alt hvad der hed energi så jeg stoppede hurtigt igen. Det skal jeg vende mig til for det var godt nok nice!

Skabelonen hedder så fra nu af.

Mandag:
Tung dødløft/rackpulls
Boxsquats VA - attg

Torsdag:
Tung Boxsquats - parallel
Trapbar DL RE - 1 allout sæt

Fucking godt kæmpet i dag i RE Trap DL :twisted:

Fortsæt nu trods det var hårdt i dag. I løbet af få uger er du konditioneret dertil

Poliquin skrev:Fucking godt kæmpet i dag i RE Trap DL

Fortsæt nu trods det var hårdt i dag. I løbet af få uger er du konditioneret dertil

Skal sku nok fortsætte selvom lysten lige efter var meget meget lille

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Fucking godt kæmpet i dag i RE Trap DL

Fortsæt nu trods det var hårdt i dag. I løbet af få uger er du konditioneret dertil

Skal sku nok fortsætte selvom lysten lige efter var meget meget lille

Ellers får du besked som Minihebs i dag: "Luk røven og smut tilbage til dit rack"

Tirsdag d. 09. Marts
- Rester i Ny Helse.

A1) Standing Calf Raise
5 x 12 x 120 kg
5 x 12 x 100 kg

B1) Seated Calf Raise
10 x 12 x 40 kg

BOOM!

Eftersom jeg agter at slå det her på torsdag kan godt tillade mig at poste mit RE sæt fra i går.

Touch N Go ER nødvendigt i RE

Ellers bruger jeg det ikke.

Jeg sætter den ned for at stramme mine straps. Hvilket ikke hjalp det store :roll:

Onsdag d. 10. Marts
- Overkrop i FW.

For hyggens skyld smuttede jeg i FW med 2 venner.

For første gang gik pres bedre end træk i dag. Var lidt små træt så skar lidt på volumen men satte mere knald på hvert sæt.

A1) UH Pulldown
1 x 10 x 70 kg
3 x 8 x 80 kg
1 x 12 x 70 kg

1 sæt chest supported machine row

B1) BB Cg Benchpress
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
4 x 5 x 70 kg
- Godkendt omgang. Noget volume pr.

C1) Seated Cable Row
4 x 10 x 60 kg

D1) Military
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 2 x 60 kg <- stadig en tand for tung
1 x 4 x 55 kg
1 x 12 x 40 kg
- Os godkendt omgang. Noget pr på 60 og 55.

E1) Barbell Row - Dropset
15 x 80 kg + 15 x 70 kg + 15 x 60 kg

F1) SMALL GUN SHOW!

I dag går jeg tidligt i seng og i morgen har jeg ugens sidste terminsprøve - skr. spansk

Sidst på eftermiddagen/først aftenen står den på tunge squats og highrep dl i Ny Helse.

De 30 reps er fuldstændige vanvittige! Fanme godt gået

flamingopikken skrev:De 30 reps er fuldstændige vanvittige! Fanme godt gået

Der var til flere

I morgen prøver vi med 130.

Torsdag d. 11. Marts
- Lowerbody i Ny Helse.

A1) Boxsquats - parallel
2 x 10 x 20 kg
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 80 kg

5 x 5 x 120 kg <- klar volume pr
- Sidst fik jeg 5, 5, 4, 4, 3 x 120 kg.

B1) Trapbar Deadlift RE - hævet 4 cm
op til
1 x 15 x 130 kg <- touch n go
- er du gal det var hårdt efter squatten.

C1) RDL
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 90 kg
2 x 5 x 120 kg <- PR
2 x 10 x 100 kg

D1) Boxsquats - attg
5 x 6 x 70 kg
- intet fancy.

Godkendt omgang.

Sku da en fornuftig omgang Lowerbody.

Næste gang skal du ha dragt, knæbind, chains og bands på :lol:

Poliquin skrev:Sku da en fornuftig omgang Lowerbody.

Næste gang skal du ha dragt, knæbind, chains og bands på

Det var det ja

Lulz - jeg blev mistænkt for at træne med bælte i smug. Ved ikke om det er godt eller skidt...

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Sku da en fornuftig omgang Lowerbody.

Næste gang skal du ha dragt, knæbind, chains og bands på

Det var det ja

Lulz - jeg blev mistænkt for at træne med bælte i smug. Ved ikke om det er godt eller skidt...

Skidt! Ratz @ giant waist

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Sku da en fornuftig omgang Lowerbody.

Næste gang skal du ha dragt, knæbind, chains og bands på

Det var det ja

Lulz - jeg blev mistænkt for at træne med bælte i smug. Ved ikke om det er godt eller skidt...

De mener man skal ha bælte på ved alt over 50 kg. Det siger deres erfaring virker :lol:

Koppel skrev:Skidt! Ratz @ giant waist

Roidgut.

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Sku da en fornuftig omgang Lowerbody.

Næste gang skal du ha dragt, knæbind, chains og bands på

Det var det ja

Lulz - jeg blev mistænkt for at træne med bælte i smug. Ved ikke om det er godt eller skidt...

De mener man skal ha bælte på ved alt over 50 kg. Det siger deres erfaring virker

I går var jeg i byen.

Resten af dagen skal jeg lave ingen ting og så er der formiddagstræning i morgen. O:)

Ratz

Brugere online