Ratz skrev:I går var jeg i byen.

Var Koppel med?

Poliquin skrev:

Ratz skrev:I går var jeg i byen.

Var Koppel med?

Han var ikke derinde - men der er stadigvæk 2 dage i den her uge det er muligt

Nu vil jeg spise bøf og se

Scenen var sat til en god omgang upperbody. Mange mennesker tilstede, jeg var udhvilet og carbet op. Første workset pushpress: av av av i højre skulder og højre triceps. Derefter lallede jeg egentlig bare rundt og lavede ikke det store da det meste gjorde ondt. Jeg tror dog ikke det er så slemt igen.

Edit: Her til aften er det allerede meget bedre.

Mandag d. 15. Marts
- Lowerbody i Ny Helse - intet at mærke i skulderen.

A1) Rackpulls - trukket lige under knæet
op til
5 x 180 kg <- pr
noget x 150 kg
- Lidt kran men ikke mere end at jeg kan acceptere det i et all out topsæt. Jeg foretrækker nu at trække over knæet - det bliver bare det mindre kran selvom der er flere kilo.

B1) Boxsquats VA - attg
6 x 6 x 80 kg
- Meget snart 85 kg

C1) SLDL
10 x 90 kg
8 x 120 kg <- pr
4 x 120 kg
15 x 90 kg
12 x 90 kg
- Efter lang tid er jeg kommet frem til at det må være sldl og ikke rdl.

D1) Seated Leg Curl
4 x 6 x 65 kg

D2) Standing Calf Raise
4 x 15 x 140 kg

E1) Seated Calf Raise
4 x 12 x 40 kg

E2) Backraises
4 x 15 x bw

God omgang.

Fin omgang - Godt at se det går fremad med squat styrken

Poliquin skrev:Fin omgang - Godt at se det går fremad med squat styrken

TUNGERE!

God omgang! Grats med PR

Denne log mangler i øvrigt pics!

Taktak

Lulz.

Du må nøjes med omklædningsrummet.

Ratz skrev:Taktak

Lulz.

Du må nøjes med omklædningsrummet.

Haha

Onsdag d. 17. Marts
- Overkrop (Tung pres & VA træk) i FW.

Morgenvægten sagde 81,5 kg.

Jeg havde ikke mulighed for bil så jeg fik et lift i FW.

A1) BB Cg Benchpress
5 x 60 kg
7 x 70 kg
2 x 6 x 70 kg
2 x 5 x 70 kg
- Rep/volume pr.

B1) Military
6 x 40 kg
6 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 6 x 50 kg
- Nok os noget pr.

C1) Machine Chest Incline
4 x 6-8 x ?
- det var lulz.

D1) Barbell Row VA
6 x 6 x 75 kg

E1) UH Pulldown VA
6 x 6 x 70 kg

Noget rear delt og biceps.

God træning - der var godt pres i dag og jeg lod egoet blive hjemme i va-øvelserne.

Torsdag d. 18. Marts
- Lowerbody i Ny Helse.

Lidt problemer med maven i dag, så fra halv 7, hvor jeg vågnede, og frem til mit pre-wo-meal kl 12 fik jeg 1 L mælk, 2 bananer samt 3 gulerødder. Fik ædt et stort måltid mad og så ellers til træning.

A1) Boxsquats - parallel
2 x 10 x 20 kg
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 80 kg

5 x 120 kg
5 x 122,5 kg
5 x 125 kg <- bælte herfra og frem
3,5 x 127,5 kg <- fik overbalance halvvejs oppe, så måtte lige have en hånd, ellers havde jeg uden tvivl selv fået den.
3,5 x 130 kg <- Halvvejs oppe mente Casper jeg skulle have hjælp - men er sikker på jeg havde fået den selv hvis han havde ventet 2 sekunder med at hjælpe.

Fra 122,5 kg og sættene op var pr.

Droppede RE da maven somsagt brokkede sig lidt.

B1) Trapbar Deadlift VA - ikke hævet i dagens anledning
6 x 6 x 130 kg

C1) SLDL VA
6 x 6 x 95 kg
- Burde havde taget 100 eller 105.

Så gik jeg død da jeg kun havde fået et solidt måltid i løbet af dagen. God træning indtil jeg døde.

I dag har jeg lært 3 ting.

1: I Danmark er der en rutsjebane hvor turen tager 30 min - nogen der ved hvor?

2: Vil du have et markeret bryst - og hvem vil ikke det? - skal du blot træne bryst hver dag. Dette fik mig til at tænke over hvorfor jeg ikke har sixpack når jeg træner mave hver dag...

3: Hvis du mangler et sted at bo alene skal du blot finde dig en kæreste med hang til at slå og egen lejlighed. Når kæresten så ryger ind med en voldsdom, vupti så står du med din egen lejlighed. Dette var ihvertfald var prol-pige-1 foreslog til prol-pige-2.

Jeg overvejer at benytte mig at tip 3 når jeg til sommer bliver færdig med HHX. Dog er jeg i tvivl om hvor det er bedst at støve en voldelig dame med egen lejlighed op. Nogen forslag?

Koppel er single

Fin fin squat fremgang. Det var måske med 2 fingre jeg spottede på den 4 rep. Så den tæller

Poliquin skrev:Koppel er single

Koppel spiser for lidt til at det forhold ville kunne fungere.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Koppel er single

Koppel spiser for lidt til at det forhold ville kunne fungere.

Og drikker for meget

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Koppel er single

Koppel spiser for lidt til at det forhold ville kunne fungere.

Og drikker for meget

Hvis han nu drak øl var det helt i orden.

Fra i går

Godt der ikke er fluer tilstede når jeg suger luft ind



...lidt med knæene på 5. rep

Sidste sæt blev os filmet men bliver gemt til en regnvejrsdag.

Lørdag d. 20. Marts
- Overkrop (Tung træk & VA pres) i Ny Helse.

Cool runde i dag.

A1) Mg UH Chinups
4 x bw
4 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
4 x bw + 7,5 kg
4 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
-

B1) Barbell Row
8 x 80 kg
7 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

C1) UH Pulldown
4 x 8 x 85 kg

D1) BB Cg Benchpress VA
6 x 6 x 62,5 kg

E1) Military VA
8 x 6 x 40 kg
- Burde have været tungere så tog et par sæt mere.

Noget rear delt

F1) GUN SHOW!

Mandag d. 22. Marts
- Lowerbody i Ny Helse.

A1) Trapbar Deadlift - fra gulvet (altid fra nu af)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg <- pr
3 x 170 kg
1 x 170 kg
- det sidste sæt var skidt.

B1) Boxsquats VA - attg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
- Bedre overskud end sidst.

C1) SLDL
8 x 90 kg
9 x 120 kg <- pr (1 mere end sidst)
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

D1) Bulgarian Split Squats
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- lulz.

E1) Standing Calf Raise
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Fed omgang.

Lækker omgang - Hvis der er overskud på VA squat kan du godt hæve 2,5 kg næste uge

Poliquin skrev:Lækker omgang - Hvis der er overskud på VA squat kan du godt hæve 2,5 kg næste uge

Nu gik det lige så let

Onsdag d. 24. Marts
- Upperbody i Ny Helse.

A1) Inc DB Press
8 x 20 kg
8 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg <- pr
2,5 x 32 kg <- lol venstre døde
8 x 28 kg
6 x 28 kg

B1) Military
6 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
8 x 40 kg
6 eller 7 x 40 kg
- Shit det var tungt sammenlignet med sidst i FW.

C1) Hammer Strength Seated Dip
10 x noget
10 x lidt mere
8 x noget mere
8 x det samme
6 x det samme

D1) Machine Chest Press
6 x noget
6 x noget
6 x noget
6 x noget

E1) Barbell Row VA
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

F1) T-Bar Row VA - vægt uden stang
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
- Underlig ubehagelig stand man har.

Ventede på pulldown tårnet så tog rear delt først.

G1) Rear Delt Lateral Raise
12 x 6 kg
12 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

H1) Parallel Grip Pulldown VA
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

I1) GUN SHOW!

Føj en god og lang omgang.

Benchpress n' milk

Du får da også hevet en del PR for tiden! Hvad er planen rent kostmæssigt egentlig? Bulk, cut eller bare go with the flow?

Er jeg sulten på træningsdage spiser jeg til jeg ikke er sulten mere + en tand mere og er jeg ikke sulten spiser jeg ikke - men det er jeg som oftest. På offdays spiser jeg bare lidt mindre. Det tager jeg meget afslappet.

Torsdag d. 25. Marts
- Lowerbody i FW.

A1) (Koppels) High Boxsquats
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
1,5 x 200 kg <- lol det var godt jeg havde en spotter - forfærdeligt opspænd jeg fik på 2. rep.
- Død og pine jeg blev udsquattet af Koppel Kan jeg nu godt leve med.

Ganske sjovt, dog ikke noget jeg behøves køre igen selvom det gjorde arbejdet og fik min fsq til at føles nem.

B1) Frontsquats
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg <- pr
4 x 60 kg
3 x 60 kg
- Sættet med 90 vinder ingen skønheds konkurrence med dybt kom det ned og op igen så jeg tilfreds.

C1) Rackpulls - under knæet
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
- Også blev vi bedt om at tage sko på af hensyn til spredningen af bakterier Så jeg droppede rackpulls.

D1) SLDL
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
11 x 120 kg
9 x 120 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
- nice nice.

9 sæt leg extensions.

Ganske god omgang faktisk omend jeg savnede min normale box.

Godt kæmpet i dag

Koppel skrev:Godt kæmpet i dag

Det var en god træning selvom det ikke ser ud af meget.

Jeg er lige blevet klippet for første gang i noget der ligner 5 måneder - shit det var tiltrængt.

Tror jeg har tabt 2 kg nu.

Søndag d. 28. Marts
- Upperbody i Ny Helse.

Efter en fredag med for lidt mad, for meget øl og for lidt søvn, efterfulgt af en dag med tømmermænd, for lidt mad og for lidt søvn, var det tid til en træning i dag. Alt var tungt og tog en helvedes tid men havde heller ikke forventet andet.

A1) Barbell Row
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

B1) UH Pulldown
7 x 90 kg
7 x 90 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
- tror jeg.

C1) Inc DB Press VA
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
- overraskende nemt.

D1) Military VA
6 x 45 kg
6 x 45 kg <- for tungt på dagen
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg <- et ekstra sæt for at føle jeg havde lavet noget.

Gun show blev erstattet med gun træning med gode pauser.

E1) EZ Curl
op til
3 x 5 x 45 kg

Noget cable curl supersettet med cable pushdown.

Hyggelig søndags træning i et dejlig tomt center sammen med Poliquin, BirgitteM og Schulz.

I morgen lowerbody.