Ravenholm

Mindis skrev:Hej Borumpassssssssssss.
Hvad er dit mål egentligt? Vil du være SL'er eller vil du være BB'er?
Jeg er forvirret.
Giv et svar.
Så kan vi alle give dig kvalificerede tips og råd, så du kommer på rette spor.

Oprindelige mål: Være glad for mit spejlbillede.

Sekundære mål:
1) Blive stærkere. Da det er lidt vagt,
1a) Nå 200 kg dødløft før DonKahle

I dag tog det mig 50 minutter at lave pasta. Not even fucking kidding, min lille kogeplade ville bare ikke blive varm - jeg nåede at stege 0,5 kg oksekød, tilføje 0,5 kg Dolmio-sovs, få det op at koge og lade det koge i nogle minutter, før vandet var bare tæt på at koge. 5 min på den store plade, og det kom endelig op at koge.
Så har jeg lært det - put gryden på den store pande, få det op at koge, og så flyt det over til den lille plade.

EDIT: Og det er lige gået op for mig, at det spegepølse, jeg tog op mens jeg lavede mad, har jeg glemt at putte i køleskabet. :ohno:

Gad vide hvordan det smager i morgen.

Evt. koge vandet i en elkeddel inder du hælder det i. Hvis du har sådan en. Ellers kan den nok anskaffes til billige penge.

Bor du på kollegie?

Disko-D skrev:Evt. koge vandet i en elkeddel inder du hælder det i. Hvis du har sådan en. Ellers kan den nok anskaffes til billige penge.

Eller køb en riskoger... 10/10 would not live without it. Man kan koge alt i en riskoger, og den slukker sig selv når den er færdig.

Gains kommer let #1

Når piger laver SS+GOMAD

Bænk T1
60x2 - ramte imod stativet på begge gentagelser
60x1 - ramte imod stativet.
a) Skiftede stang
b) Skiftede stativ
c) Skiftede stativ, og endte med en ikke-SL stang, så grebsbredden var ikke den samme som normalt.
60x4
62,5x3x3
65x2 - ville egentlig kun have taget 1, men det gik godt
60x3
Burde have fokuseret mere på hastighed, men det lort til at starte med smadrede min rytme

Squat T2
FSQ 70x5x5
Gik super duper godt, men mine quads var sure (pKa ~2,47) under opvarmning. Mere vægt på.
Jeg er lige kommet i tanke om, at jeg burde have lavet en ekstra øvelse - lunges, eller benpres måske

Dødløft T3
Leg curl 30x3x8 og 20x1x8 langsomme
Back extensions 5x4x8. Stadig for højt tryk i hovedet på de sidste gentagelser, selvom de var langsomme
Ville have supersættet back ext. med at træne greb i død, men back ext. er i det helt modsatte hjørne. Jeg ved ikke, om jeg vil smide shrugs under død T2 eller T3.

Disko-D skrev:Evt. koge vandet i en elkeddel inder du hælder det i. Hvis du har sådan en. Ellers kan den nok anskaffes til billige penge.

Koster billigt.

Det må jeg kigge efter.

Pedes92 skrev:Bor du på kollegie?

Nope.

Ps ifølge loggene på bb.dk er jeg gået glip af Team Diabeetus

Borumpas skrev:Ps ifølge loggene på bb.dk er jeg gået glip af Team Diabeetus

Korrekt. -1 diabeetus til dig.

Jeg gæstelogger ben i aften. De (benene) er blevet for store til min egen log.

andreas7074 skrev:Jeg gæstelogger ben i aften. De (benene) er blevet for store til min egen log.

Løfter du overhovedet?

TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:Jeg gæstelogger ben i aften. De (benene) er blevet for store til min egen log.

Løfter du overhovedet?

Evald skrev:
Borumpas skrev:Ps ifølge loggene på bb.dk er jeg gået glip af Team Diabeetus

Korrekt. -1 diabeetus til dig.

PS jeg kan ikke finde ud af at uploade webm's til imgur :-({|=

Og jeg kan ikke smide webm's op på bbdk
http://webmup.com/ebX08/vid.webm

jeg burde nok egentlig til at lave mad snart :blackeye:

TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:Jeg gæstelogger ben i aften. De (benene) er blevet for store til min egen log.

Løfter du overhovedet?

Selvfølgelig ikke!

ben, mand
2x5@20
2x3@60
2x3@100
3x120
3x140
3x3@160
4x2@170

#rekt T-rex?
video af sidste sæt på vej. Snart.

gains kommer let #2

Dødløft T1, bænk T2, squat T3

Dødløft
Uden straps:
110x3
3x3x115
Med straps:
2x3x120 - første sæt langsom fra gulvet, andet sæt hurtigt. Jeg kan mærke, at rygvinklen sænkes lidt før jeg løfter.
115x4. Kunne godt have taget en ekstra, men min form ville have været grim.
Alle sæt var forholdsvis hurtige og eksplosive i den sidste halvdel af gentagelserne.
ps jeg ved ikke hvorfor, men mit højre knæ opførte sig som en neger... Det bukkede indad på de første sæt, så jeg prøvede at holde længere ude på stangen, men det hjalp kun lidt. brb rip in peace knæ.

CGBP m. pause supersæt med BB rows m. pause
5x5x40 - lav vægt. Det gav godt i pat og triceps.
5x5x40 - #team fuck rows. Kunne ikke finde en position, der passede godt, og jeg tror jeg stod for oprejst. Min lænd er i al fald ikke glad lige nu.

DB OHP supersæt m. lat pulldown
4x8x15 kg. Lige en anelse for tung i sidste sæt.

30 sek planke.
2x30 sek planke supersæt med 2x10 homemade unilateral leg press.
1x10 unilateral leg press.

T3 bænk er meget mere intuitiv end T3 squat. Fuck om jeg kender nogen øvelser, der er designet til at lave gainzzzz.

Fedt nok du lavede planke. Næste gang du skal træne ABS (Anti lock Braking system) kan du jo eventuelt prøve dig med hanging leg raises, evt. med bøjede ben. Nu ved jeg ikke om dit program beder dig om at lave Ab wheel, eller om der bare står du skal træne abs. Personligt ville jeg nok vælge 2 gode, men forholdsvis nemme øvelser og så varierer dem fra gang til gang indtil du bliver stærkere.

Naerj, jeg ville bare gerne prøve ab wheelz, fordi det ser fedt ud at kunne rulle sig helt ud.
Jeg troede ellers, at hanging leg raises var mere til hoftebøjerne (eller noget i den stil) end abzz?

Jeg tror egentlig bare, jeg bør nedskrive en lang liste med øvelser, som jeg kan variere mellem.

Borumpas skrev:Naerj, jeg ville bare gerne prøve ab wheelz, fordi det ser fedt ud at kunne rulle sig helt ud.
Jeg troede ellers, at hanging leg raises var mere til hoftebøjerne (eller noget i den stil) end abzz?

Jeg tror egentlig bare, jeg bør nedskrive en lang liste med øvelser, som jeg kan variere mellem.

De fleste mennesker kan ikke finde ud af at træne abs, derfor kan man hurtigt få den idé, hvis man blot observerer andre træne

- hanging leg raises lavet ordentligt rammer dine abs ganske tilfredsstillende, såfremt man har nok styrke i sine abs til at lave dem korrekt.

CapzBB skrev:
Borumpas skrev:Naerj, jeg ville bare gerne prøve ab wheelz, fordi det ser fedt ud at kunne rulle sig helt ud.
Jeg troede ellers, at hanging leg raises var mere til hoftebøjerne (eller noget i den stil) end abzz?

Jeg tror egentlig bare, jeg bør nedskrive en lang liste med øvelser, som jeg kan variere mellem.

De fleste mennesker kan ikke finde ud af at træne abs, derfor kan man hurtigt få den idé, hvis man blot observerer andre træne - hanging leg raises lavet ordentligt rammer dine abs ganske tilfredsstillende, såfremt man har nok styrke i sine abs til at lave dem korrekt.

Du kan ikke allerede give reputation points igen.

Jeg skal generelt lære at bruge min core.

andreas7074 skrev:
TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:Jeg gæstelogger ben i aften. De (benene) er blevet for store til min egen log.

Løfter du overhovedet?

Selvfølgelig ikke!

ben, mand
2x5@20
2x3@60
2x3@100
3x120
3x140
3x3@160
4x2@170

#rekt T-rex?
video af sidste sæt på vej. Snart.

Bahh, jeg har da også lavet 2'ere på 170. Hvis jeg kan, kan alle og enhver. Hvornår bliver du stærk, Andreas?

@OP hvad er dit T1, T2 og T3-system?

T1
Primære compund (BDSM, ingen pulls)
1-3/5 gentagelser pr. sæt
10-20 totale gentagelser
85-100 % intensitet
1 øvelse

T2
Støtteøvelser til T1 - enten de rene øvelser igen, eller varianter (f.eks. mere bænkpres, eller pause bænk, CGBP, incline, OHP)
5-8 gentagelser pr. sæt
20-30+ totale gentagelser
65-85 % intensitet (det svinger selvfølgelig lidt, hvis ens støtteøvelse nu f.eks. er rack pulls/pin presses/andet, hvor man kan løfte meget mere)
En masse pull-øvelser. Programmet foreslår at supersætte overkrops pres med overkrops træk.
1-2 øvelser

T3
"eyyy mang, u wana build sum mussels?"- øvelser
Weakpointtræning, prehab og BB.
30+ gentagelser.
65% intensitet eller derunder (opvarmningssæt tæller med, derfor skal man gøre dem ordentligt).
1-3 øvelser.

ps I dag skulle jeg have trænet, men det sker ikke. Jeg valgte at indtage alkohol i går sammen med mit stamhold. Vi var ikke engang 10, inklusiv tutorerne...........................

Borumpas skrev:T1T2T3

ps I dag skulle jeg have trænet, men det sker ikke. Jeg valgte at indtage alkohol i går sammen med mit stamhold. Vi var ikke engang 10, inklusiv tutorerne...........................

You must spread your glutes to other users before you can give reputation points again

Gains kommer let #3

Squat T1, død T2, bænk T3

Squat
3x90 - loltungt
3x2x100
3x3x95
inb4 "mere volumen". Jeg ville rigtigt have lavet flere gentagelser (og flere kilo). Der var bare det problem, at det sidste jeg gjorde, inden jeg pakkede tasken og cyklede afsted, var at skide. Og efter at have cyklet 5 minutter skulle jeg skide igen.
Så jeg ville ikke risikere noget.
De første gentagelser så fine ud - åbne hofter, ikke overdrevent hipdrahve. Men så blev det lidt grimt senere.

T2 - SLDL/Rumænian dødløft / "saml noget op fra gulvet uden at bøje særlig meget i knæene"
5x5x80
Jeg skal blive bedre til at "stramme i hoften" i bunden. Så giver det nemlig godere.

T3 -
4x10 db flies m/5,5 kg SS med 3x10 db curls m/10 kg
4x10 tricep pushdown m/25 elefanter SS med 4x10 face pulls m/15 egern. Ja, det er nogle underlige vægte, det kabeltårn måler i.

De sidste par dage har ikke været noget at råbe hurra for. I seng mellem 11-12, falde i søvn kl. 1-2. Lave afleveringer, da jeg var bagud.
Mangler dog kun en kort matematikaflevering, men det er et emne, som hverken vores forelæser eller instruktor har gennemgået. feeedt.

Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:TOTO_GAMER TRIBUTE!
Håber i sender mig en romkugle i helved.

>inb4 over 9000 reps

@Trexmode, jeg aner ikke, hvad du snakker om. Men jeg grinte.

TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:
TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:Jeg gæstelogger ben i aften. De (benene) er blevet for store til min egen log.

Løfter du overhovedet?

Selvfølgelig ikke!

ben, mand
2x5@20
2x3@60
2x3@100
3x120
3x140
3x3@160
4x2@170

#rekt T-rex?
video af sidste sæt på vej. Snart.

Bahh, jeg har da også lavet 2'ere på 170. Hvis jeg kan, kan alle og enhver. Hvornår bliver du stærk, Andreas?

@OP hvad er dit T1, T2 og T3-system?

Jamen. Når jeg repper på 170 i min daglige træning, synes jeg selv at jeg er ret stærk.
Inb4 ingen synes jeg er stærk, og jeg har for store ben eller for små ben :verysad:

VIDEO, fuckheads 4. sæt:

Er udmærket klar over at 2. rep ikke er satans smuk, men sådan er det nu nogle gange...
PS: seriøst, jeg hader allerede denne log igen. Jeg squatter desuden til lorte-pop, og det der fløjtepis kommer på hjernen i løbet af 0,5 sekunder. Pls.

I dag lavede jeg 5x3@160 i ben og en masse bænk, som er for let til at folk gider høre om det.

andreas7074 skrev:VIDEO, fuckheads 4. sæt:

Rippetoe-approved depth

Ja, de ser borderline ud i joggingbukser, desværre.

<andreas hater om min log
<bliver ved med at poste i din

Gains kommer let #4
Bænk T1 (lidt T3)'
2x5x60
2x2x65
1x2x65 - det var rent bryst, den sidste gentagelse - ikke helt så meget flies næste gang
2x1x67,5 - PR'ish, altså jeg har aldrig løftet 67,5 før. Det gik godt, og jeg vil gerne prøve en single på 70 næste gang, men jeg bør nok have en spotter klar.
pausetid var ca. 3-4 minutter.

Band pullaparts hist og her, ca. 60-80 gentagelser.

Squat T2
Pause squats
1x5x60
5x5x70
De var gode. Pressede hælene ned og ud, squeeze godt i røven. Men jeg fattede ikke at bruge coren godt.
Det føltes som om jeg havde en fin bane, men det bliv lidt mindre pænt i de to sidste sæt

1x5x60 GM
Og så lavede jeg ikke flere. Stangen ruller stadig på skuldrene, så jeg skal have lært at bruge safetysquatstangen ellerhvaddennuhedder.

Død T3
Leg curl 3x10 på den ringeste maskine, jeg har prøvet. Tung i bunden, så det er besværligt at komme i position, vildt let i toppen, og ROM på maskinen er for kort.
Lunges 4x8x18 kg. Gik lige i røven. Endnu mere i quads og røv, da jeg rigtig fik mig holdt oprejst.

gains kommer let #5

Dødløft T1, bænk T2, squat T3

Dødløft
110x3
120x2 - uden straps. Grebet gav efter på tredje gentagelse.
120x2x4
130x2
130x1 (lololololololo)
125x2 <-- Grimme. Var nødt til at sidde langt tilbage for at få stangen op.
120x2x2

OHP og pullups supersættet
1x5xstang + 20 kg, 5 pullups
3x5xstang + 30 kg, pullups 3x5. Lidt bøvl med en nerve (tror jeg) i venstre underarm.

Pause bænk + db rows m. pause
3x5x40 kg og 3x5x20 db rows

3x10 benpres - et ben ad gangen, ingen pauser (mens jeg skrev indlægget, kunne jeg mærke lidt.... irritation i siden af knæene. æv)
Planke 3x35 sekunder

Nu vil jeg læse i Jarlby's log. Der er næsten for mange, der har kommenteret, til jeg kan gætte, hvad det handler om.
Umiddelbart tror jeg, at Comedian sviner mig grovt til, og Jarlby prøver at være diplomatisk, Hvad Trexmode, Capzbbdk og andreas7074 har skrevet, kan jeg ikke gætte mig frem til.

ps mit net røg for en halv time siden. det var da irriterende. Har prøvet at tænde og slukke for routeren, men der er ikke lys i "internet".
og iphone + windows 8 er en røv dårlig kombination. Det kræver voldmange skridt, og jeg kan kun lave forbindelsen med én USB-indgang
scratch dat, iphone er cancer, itunes er ondsindet cancer, lortet virker ikke, spillede Mass Effect 2 i stedet.
Og jeg nåede ikke at spille i 5 minutter, før det crashede. fucking great friday night.
og så kom jeg i tanker om, at jeg ikke har åbnet Origin siden efterårsferien, så min save-file er ikke på bærbaren...... fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuug

Seriøst..Gul..Aldrig igen.
Derudover; Jeg har squattet 5x170 i dag, med en rep i tanken.

andreas7074 skrev:Seriøst..Gul..Aldrig igen.
Derudover; Jeg har squattet 5x170 i dag, med en rep i tanken.

jeg ville have brugt hvid, men hvid er mere irriterende. Det er min måde at komme af med lort på, og så kan mine kære loglæsere [-o<

undgå at læse det.

andreas7074 skrev:Jeg har squattet 5x170 i dag, med en rep i tanken.

Seim squattede 353 uden bælte i mandags, Andreas.

Men altså 5x170 er da også godt.......................

I WILL WORK HARDER.

andreas7074 skrev:I WILL WORK HARDER.

<3

Ravenholm

Brugere online