Fredag

Semi wide grip reverse pulldown
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg med straps

OL Squat - lang pause i bunden
1X5 @ 112,5 kg / Alle 5 kg skiver var optaget
1X5 @ 102,5 kg
1X5 @ 102,5 kg
1X5 @ 102,5 kg
1X5 @ 102,5 kg

Teknisk noget af det bedste jeg har præsteret. Dog i første sæt mistede jeg opspændet, da jeg i stedet valgte, at fokusere på 2 piger....Idiot

Bænkpres paused
1X5 @ 82,5 kg
1X5 @ 82,5 kg
1X5 @ 82,5 kg

Opspændet var elendigt på alle sæt...

Military pres
1X5 @ 55 kg
1X5 @ 55 kg
1X5 @ 55 kg

Bent over row
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg - Da jeg unrackede stangen følte jeg en smerte i læggen, jeg var for et kort sekund bange for, jeg havde fået en tear i læggen, heldigvis var det nok kun en dårlig stilling min læg kom i
1X5 @ 77,5 kg

Pullups - Thumbless
1X8 @ BW
1X8 @ BW dårlig kontrol
1X4 @ BW lort

Siddende side laterals
1X12 @ 14 kg
1X12 @ 14 kg
1X12 @ 14 kg
1X12 @ 14 kg
1X12 @ 14 kg

A1) V-bar pushdown
1X12 @ 45 kg
1X12 @ 45 kg
1X12 @ 45 kg
1X12 @ 45 kg


A2) Shrugs
1X12 @ 92,5 kg
1X10 @ 92,5 kg
1X10 @ 92,5 kg

EZ-bar culs
1X8 @ 40 kg
1X8 @ 40 kg
1X8 @ 40 kg


Jeg kom idag i tanker om en observation, jeg har lagt mærke til igennem tiden, der er en meget stor sandsynlighed for, at ens evner som fodboldspiller er ligefrem proportional med hvor stor en douchebag man er.

Ser lige i aften om jeg kan tage mig sammen til, at lære noget af enten find yourself eller min nabo tortoro til piano Det mit nytårsforsæt sammen med, at blive mere metro (LOL)

Fik også endelig taget mig sammen til, at se Jeff Seids vlogs fra paradiso. Traileren var cool nok, men vloggen skuffer fuldkommen, og Jeff virker hele vejen igennem som en nar...

Metapod skrev:Fik også endelig taget mig sammen til, at se Jeff Seids vlogs fra paradiso. Traileren var cool nok, men vloggen skuffer fuldkommen, og Jeff virker hele vejen igennem som en nar...

Det hænger muligvis sammen med, at han netop er en nar.

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7
26 december 85,5
30 december 85,4
3 januar 86,3

Sidder lige pt. og er igang med en matematik aflevering. Back to life

Mandag

OL Squat - 5 sekunder pause i bunden
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg

Det er virkelig hårdt, at køre med sådan en udpræget pause i bunden.

A1) Bænkpres - paused
1X5 @ 85 kg
1X5 @ 85 kg
1X5 @ 85 kg
1X5 @ 85 kg

I andet sæt kunne jeg mærke min skulder, der brokkede sig over en forkert bane af stangen, men den brokkede sig heldigvis ikke yderligere under træningspasset.

A2) Pullups
1X5
1X5
1X5
1X5
1X5
1X5
1X5
1X5

Military press
1X5 @ 57,5 kg
1X5 @ 57,5 kg

Nemt.

Dødløft - straps
1X4 @ 125 kg
1X4 @ 125 kg
1X4 @ 125 kg

Bedre end regnet med, dog har jeg virkelig problemer med, at kontrollere sænkefasen.

Side laterals
1x25 @ 12 kg
1X20 @ 12 kg
1X15 @ 12 kg
1X15 @ 12 kg

Cable curl
1X12 @ 29 kg
1X11 @ 30 kg

V-bar pushdown
1X12 @ 47,5 kg
1X12 @ 47,5 kg
1X11 @ 47,5 kg

Har ingen anelse hvordan jeg strukturere min træning lige nu specielt angående squatten er jeg i tvivl, men det skal nok blive godt alligevel

Hvis du er fan af høj volumentræning og høj TUT, kunne A-GVT være noget?

Onsdag

Kære loglæsere, jeg har brug for jeres hjælp.... Del jeres råd eller tips til hvordan jeg bedst mulig kan smugle alkohol ind til næste gymnasiefest uden dørvagterne opdager det, alle bud modtages

OL Squat - 5 sekunders pause i bunden
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg
1X3 @ 102,5 kg


A1) Bænkpres - Paused
1X5 @ 85 kg
1X5 @ 85 kg
1X5 @ 85 kg
1X5 @ 85 kg

A2) Pullup
1X5
1X5
1X5
1x5
1x5
1X5

Så kom en eller anden januarsmotionist og optog pullupstativet....

Military press
1X5 @ 57,5 kg
1X5 @ 57,5 kg

Nemt

Dødløft
1X8 @ 92,5 kg
1X8 @ 92,5 kg
1X8 @ 92,5 kg

Vægten var let, men de ydre omstændigheder var dårlige, da en fra min klasse ville begynde at træne (pigen med de største kasser) og jeg ville prøve, at undgå at ligne en idiot når jeg dødløftede som jeg ellers gør, det et hårdt liv det her.

Neutral grip - 3-5 sekunders deadhang
1X5
1X5
1X3 fail

Side laterals - siddende
1X20 @ 12 kg
1X18 @ 12 kg
1X15 @ 12 kg
1X15 @ 12 kg

V-bar pushdown
1X10 @ 47,5 kg
1X10 @ 47,5 kg
1X10 @ 47,5 kg
1X10 @ 47,5 kg

Cable curl
1X8 @ 30 kg
1X8 @ 30 kg
1X8 @ 30 kg


Hey bro – pic related



Tror aldrig jeg sådan rigtigt har kørt med 10 gentagelser i mit liv, hvis jeg skulle køre noget volumen så ville jeg køre Vince Gironda (8X8) sat op som George Turner med aftagende sæt.

Lige nu nyder jeg bare mine fullbodytræninger med mange tunge sæt kombineret med lidt supersæt, som ikke tager alverdens tid.

Det irritere mig desuden, at folk mener jeg er blevet større, jeg er kun blevet tykkere og stærkere.

Fredag

OL Squat – 3-5 sekunders pause i bunden
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg

Tog mig 18 minutter, at få gennemført

Bænkpres – paused
1X5 @ 85 kg
1X5 @ 85 kg
1X5 @ 85 kg
1X5 @ 85 kg

Military press
1X5 @ 60 kg
1X5 @ 60 kg

Dødløft
1X5 @ 115 kg
1X5 @ 115 kg
1X5 @ 115 kg
1X5 @ 115 kg

Pullups
1X6
1X6
1X6
1X6
1X6
1X6

V-bar pushdown
1X15 @ 47,5 kg
1X12 @ 47,5 kg
1X12 @ 47,5 kg

Cable curls
1X10 @ 30 kg
1X10 @ 30 kg

Side laterals – siddende
1X20 @ 12 kg
1X15 @ 12 kg
1X15 @ 12 kg


Virkelig irriterende dag på bb.dk
- Ser et topic hvor en idiot beder om andre til, at lave hendes fysik B (LOL)
- Ser et topic hvor en anden idiot tror bb.dk er stedet hvor folk dealer steroider
- Ser endnu et fuldkommen idiotisk spørgsmål af Malthe J
- Og som højdepunkt endnu et tåbeligt spørgsmål af mouritsen

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7
26 december 85,5
30 december 85,4
3 januar 86,3
10 januar 89.1

En stor del af vægtforøgelse fra den 3 til 10 vil jeg tilskrive vandophobning.

Formbilleder








Har ændret lidt på mine mål

Styrkemål 5 rm
Bænkpres - 100 kg
Squat - 135 kg
Dødløft - 145 kg

Vægt
Vil se om jeg kan runde de 100 kg, da jeg overraskende nok ikke føler mig fed ved 89 kg, som jeg ellers havde regnet med jeg ville gøre.

du er flot <3

#BonerApproved #Harden

Mandag

Jeg har endelig erkendt, at Garfield havde ret, mandage er skrækkelige. Lang dag, ingen energi og bare enorm uoplagthed.


A1) OL Squat
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg
1X3 @ 105 kg


A2) Pullups
1X6
1X6
1X6
1X6
1X6
1X6
1X6

B1) Bænkpres
1X5 @ 87,5 kg
1X5 @ 87,5 kg
1X5 @ 87,5 kg
1X5 @ 87,5 kg

B2) Neutral grip pullup – deadhang
1X3
1X3
1X3

Dødløft
1X10 @ 92,5 kg
1X8 @ 92,5 kg (Havde fornemmelsen af jeg skulle kaste op, så jeg stoppede ved 8 rep)
1X10 @ 92,5 kg

Skulderpres
1X10 @ 22 kg
1X10 @ 22 kg
1X10 @ 22 kg

Side laterals
1X12 @ 14 kg
1X12 @ 14 kg
1X16 @ 14 kg

Barbell curls
1X15 @ 32,5 kg
1X8 @ 42,5 kg

OH extension – unilateral
1X15 @ 14 kg
1X15 @ 14 kg
1X10 @ 14 kg

Den kommende tid vil rumme en hel del prøver og opgaver og det passer mig egentlig helt fint, da det forhindre mig i, at komme på dumme og destruktive ideer.

Hun er et godt menneske, men hun er bare en idiot min klassekammerat (Hun er veganer BTW)

The science is strong in this one

Onsdag

Denne træning blev skrevet ind efter 3 timer hvor min pc ikke gad, at lave andet end, at opdatere....

A1) OL Squat - 3-5 sekunders pause i bunden
1X3 @ 107,5 kg
1X3 @ 107,5 kg
1X3 @ 107,5 kg
1X3 @ 107,5 kg
1X3 @ 107,5 kg

En m8 spurgte hvornår jeg var færdig med racket, jeg droppede bare de sidste 2 sæt, da jeg alligevel følte mig uoplagt og vidste jeg senere ville dødløfte.

A2) Bænkpres - paused
1X5 @ 87,5 kg
1X5 @ 87,5 kg
1X5 @ 87,5 kg
1X5 @ 87,5 kg

Kørte ok.

Pullups
1X5 @ bw + 6 kg
1X5 @ bw + 6 kg
1X5 @ bw + 6 kg
1X5 @ bw + 6 kg

Neutral grip pullups
1X8 @ bw
1X6 @ bw
1X6 @ bw

Dødløft
1X3 @ 122,5 kg
1X3 @ 122,5 kg
1X3 @ 122,5 kg
1X3 @ 122,5 kg
1X8 @ 122,5 kg (Mistede grebet og fik kvalme, men konstaterede 122,5 kg er min rm 12)

B1) Side laterals - siddende
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X15 @ 12 kg

B2) Skulderpres - non-lockout
1X12 @ 22 kg
1X10 @ 22 kg
1X10 @ 22 kg

Incline curls - bilateral
1X10 @ 14 kg
1X8 @ 14 kg
1X8 @ 14 kg

OH extension - unilateral
1X10 @ 16 kg
1X10 @ 16 kg
1X10 @ 16 kg
1X10 @ 16 kg

Imorgen holder jeg fri, da jeg er for træt til skole og har for mange opgaver, at bekymre mig om, desuden er jeg også bare doven.

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7
26 december 85,5
30 december 85,4
3 januar 86,3
10 januar 89.1
15 januar 89.5

Fredag

Jeg er igen begyndt på et gammelt hobby i skolen nemlig tegne pokemon i timen, mens læreren fortæller om noget ligegyldigt. Idag tegnede jeg natu, mens de resterende pokemon ikke blev godkendt.

OL Squat - 3 sekunders pause i bunden
1X3 @ 112,5 kg
1X3 @ 112,5 kg
1X3 @ 112,5 kg
1X3 @ 112,5 kg

Alle 5 kg skiver optaget, så var tvunget til, at gå op i kilo, men gik egentlig meget godt.

1X5 @ 105 kg
1X5 @ 105 kg
1X5 @ 105 kg

Bænkpres - paused
1X5 @ 87,5 kg
1X5 @ 87,5 kg
1X5 @ 87,5 kg
1X5 @ 87,5 kg

Hårde end forventet

Military press
1X3 @ 62,5 kg (ikke idag)
1x5 @ 55 kg
1X5 @ 55 kg

Dødløft - Samlet pr
1X3+2 @ 132,5 kg
1X3 @ 132,5 kg
1X3 @ 132,5 kg
1X3 @ 132,5 kg
1X5 @ 132,5 kg

Pullup
1X12 pr
1X8
1X10
1X8

Neutral grip pullup
1X8
1X6

Cable curl - unilateral
1X10 @ 12,5 kg
1X10 @ 12,5 kg
1X10 @ 12,5 kg

V-bar pushdown
1X12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg
1X10 @ 45 kg

Side laterals
1X16 @ 14 kg
1X16 @ 14 kg
1X20 @ 14 kg

Glad for dødløften spillede så godt idag, jeg tror jeg kan trække 5X140 kg inden for den nærmeste fremtid. Det irriterer mig, at der er så mange syge lige for tiden, som ikke laver forholdsregler for ikke, at smitte andre. Det irritere mig også, at Malthe J har valgt, at lave en ny bruger, hvor han nu igen poster de samme ubrugelige tekststykker. Lige for tiden bliver jeg plaget af meget engelsk og fysik, som jeg hader heldigvis er det matematik, som vi lige pt. gennemgår latterlig nemt.

FFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[quote="Yrako"][/quote]

Cheeky cunt.

Det eneste hvad der nogen gange irritere mig lidt ved hardstyle er, at de fleste dj"s udelukkende fokusere på klimaksen i sangen og så er de resterende 80 % udelukkende "noise", men vil stadigvæk heller høre på "noise" end på mainstream. Btw trance ftw

i know the feelz...

Zatox, D-block og stefan, Noisecontrollers osv er blevet noget være lort.

Mandag aka. lang og kedelig dag

OL Squat - 3 sekunders pause i bunden
8X3 @ 110 kg

Tog mig 16 minutter, da det føltes godt idag

Bænkpres - paused
4X5 @ 90 kg

God omgang, dog under 2 sæt, satte en fed pige sig på min bænk for, at gennemføre 200 reps db bench press, tålmodighed er en dyd

Pullups
4X7 @ bw

Neutral grip pullups
2X7 @ bw

Military press
2X5 @ 55 kg

Dødløft
2X8 @ 112,5 kg

Side laterals
3X12 @ 16 kg

OH extension - unilateral
1X9 @ 18 kg
2X8 @ 18 kg

DB curls - bilateral
2X10 @ 16 kg

LOL

http://news.bodylab.dk/gaesteblog/danie ... sformation

Glem ikke venner du kan også blive så stor og stærk som Daniel med lidt vilje #Dedication#All#Natural#Naturlig#Fucksteroider#

Onsdag aka. kort og doven dag

Denne træning var dedikeret til Totoro


OL Squat - 3 sekunders pause i bunden
1X3 @ 110 kg
1X3 @ 110 kg
1X3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1X3 @ 110 kg
1X3 @ 110 kg
1X3 @ 110 kg

Bænkpres - Nogle gentagelse med pause andre ikke
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg

Military press
1X5 @ 55 kg
1X5 @ 55 kg

Pullup - med straps
1X8 @ bw
1X8 @ bw
1X6 @ bw
1X6 @ bw

Dødløft BORUMPAS!!! Tribute
1X6 @ 122,5 kg
1X6 @ 122,5 kg
1X10 @ 122,5 kg

Side laterals
1X12 @ 16 kg
1X12 @ 16 kg
1X12 @ 16 kg

OH extension - unilateral
1X10 @ 18 kg
1X9 @ 18 kg
1X8 @ 18 kg
1X7 @ 18 kg

DB curls - bilateral
1X12 @ 16 kg
1X10 @ 16 kg

Januar er virkelig en måned hvor jeg værdsætter mit center, næsten ingen nye medlemmer, kun et par ekstra fodboldto/øsser <3

Mit center har heller ikke været så slemt med ny motionister, der skal efterleve deres nytårsforsæt. Det sætter jeg virkelig pris på.

Fredag

Min computer er gået I stykker for anden gang I løbet af 4 måneder..

Bænkpres - paused
1x5 @ 92,5 kg
1x5 @ 92,5 kg
1x5 @ 92,5 kg
1x5 @ 92,5 kg

Kørte virkelig godt, jeg ser frem til 100 kg igen

OL Squat - paused
1x3 @ 112,5 kg
1x3 @ 112,5 kg
1x3 @ 112,5 kg
1x3 @ 112,5 kg
1x3 @ 112.5 kg
1x3 @ 112,5 kg
1x3 @ 112,5 kg

Standing DB press
1x5 @ 22 kg
1x5 @ 22 kg
1x5 @ 22 kg

Pullups
1x6
1x6
1x6
1x6
1x6
1x6
1x6
1x6

Hyper extensions
1x15 @ bw + 10 kg
1x15 @ bw +10 kg
1x20 @ bw + 10 kg

Side laterals - siddende
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg

Rope pushdown
1x15 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 22,5 kg
1x12 @ 20 kg

V-bar cable curl
1x15 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7
26 december 85,5
30 december 85,4
3 januar 86,3
10 januar 89.1
15 januar 89.5
24 januar 92,3

Dat som sirius bålk rigt dere brah!

Hvor mange kcal æder du dagligt?

pumpfmaster skrev:Hvor mange kcal æder du dagligt?

Jeg ved det ikke? Begynder først, at tælle kalorier når jeg starter pa cut altså omkring ~ april .

Mandag

Idag var en god dag først trollede jeg en pige det endte med, at hun råbte igennem klasselokalet "hvis det er sådan et stort problem hvorfor Bliver du ikke bare homoseksuel?". Dagen blev efterfulgt af mig og en ven smadrede et dørhåndtag, men nåede, at sætte det nogenlunde fast igen, da læreren kommer indnfalder håndtaget af og læreren tror hun ødelagde håndtaget. Selvsamme ven rækkede mig fuck must I timen og hvem ser det, selvfølgelig læreren, som kigget forundret på ham. I frikvarteret mødte jeg en veninde som var sammen med hendes veninder hold kæft mand de var lækre.

Bænkpres - paused
4x5 @ 92,5 kg

Tungere idag

Neutral grip pullups
42 reps

Er kommet Frem til min pullupform skal forbedres gevaldigt derfor kørte jeg med neutralt greb

OL Squat - paused
8x3 @ 112,5 kg

Dødløft
1x3 @ 145 kg
2x5 @ 132 kg

Military press
2x6 @ 52

Sidelaterals - sidende
4x12 @ 12 kg
1x15 @ 12 kg

Barbell curls
3x10 @ 37,5 kg

OH extension - unilateral
4x8 @ 20 kg

Mange pæne piger idag til træning det var godt. Da jeg klædte om lagde jeg mærke til en person havde ejakuleret pa gulvet fucking faggot.

Onsdag

A1) Bænkpres
5x5 @ 95 kg

A2) Neutral grip pullup
3x8 @ bw
3x6 @ bw

OL Squat - paused
7x3 @ 115 kg

Incline lying cable flyes
1x12 @ 10 kg
2x10 @ 12,5 kg

Military press
2x5 @ 57,5 kg

Side laterals - siddende
3x12 @ 14 kg
1x15 @ 14 kg

Barbell curl
1x10 @ 42,5 kg
2x8 @ 42,5 kg

Rope pushdown
4x15 @ 22,5 kg
2x12 @ 22,5 kg

Hyper extension
2x15 @ bw + 20 kg
1x20 @ bw + 20 kg

Vi havde brobyggere i dag.

Der var numzer. Numz. Nuhmz. Numcæ.

Fredag

Træningen var dedikeret til Greg Plitt en af de mennesker der var med til, at få mig til, at træne.



A1) Bænkpres
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg

A2) Neutral grip pullup
1X5 @ bw
1X5 @ bw
1X5 @ bw
1X5 @ bw
1X5 @ bw
1X5 @ bw
1X5 @ bw
1X5 @ bw

B1) OL Squat - Paused
1X3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1X3 @ 115 kg
1X3 @ 115 kg
1X3 @ 115 kg
1X3 @ 115 kg


B2) Lying cable flyes
1X15 @ 10 kg
1X15 @ 10 kg
1X15 @ 10 kg

Military press
1X4 @ 57,5 kg bare nej, ikke idag
1X8 @ 52,5 kg

Dødløft
1X6 @ 122,5 kg
1X6 @ 122,5 kg
1X8 @ 122,5 kg

Lorte teknik

Side laterals
1X16 @ 14 kg
1X16 @ 14 kg
1X20 @ 14 kg

V-bar pushdown
1X12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg
1X10 @ 45 kg
1X10 @ 45 kg

Scot curl - unilateral
1X8 @ 12 kg
1X8 @ 12 kg
1X8 @ 12 kg

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7
26 december 85,5
30 december 85,4
3 januar 86,3
10 januar 89.1
15 januar 89.5
24 januar 92,3
30 januar 93




Yrako din pedo


Igår drak jeg lidt over 3 L øl godt jeg vejer over 90 kg, jeg fatter virkelig ikke hvordan folk på 70 kg holder ud, at drikke så meget. Jeg var til fest, det var virkelig hyggeligt desværre forfalder jeg desværre tilbage i gamle mønstre, jeg er ikke lige den bedste til, at snakke til piger, da jeg for hurtigt falder ned i min trollpersonlighed, i det mindste fik jeg snakket med en del piger hvor det lykkedes, at holde min indre troll tilbage.