Realistisk cyklus?

Hej, jeg har lavet en cyklus med dødsløft PR med 6x3 er med 80 kg og ville høre om det var realistisk så at få min cyklus til at slutte på 103 kg?
Har valgt at bruge step cyklussen ellers bliver det næsten for små spring eller jeg ryger for langt ned i kg?
Jeg er så godt som begynder.

Det ser sådan her ud:
Uge 1
Op til 12 reps af 3 sæt
51
51
55

Uge 2
55
59
59

Uge 3
63
63
67

Uge 4
67
71
71

Uge 5
75
75
79

Uge 6
79
83
83

Uge 7
87
87
99

Uge 8
99
103
103
Ned til min. 3-4 reps af 2 sæt

I min sheiko jeg kørte engang da jeg var nybegynder gik jeg fra 131 kg til 168 kg i dødløft på 4 uger. Så ja, det er meget realistisk hvis du sørger for at spise ordentligt sammen med

Dog ved jeg ikke noget om den måde du gør det på.

1. Det hedder Dødløft.

2. Hvis din 3RM ikke er højere end 80 kg., så vil du formentlig få mere ud af at give max gas hver gang.

3. Jeg har svært ved at tro på at din Dødløft teknik er god nok til at køre 12 reps, med f.eks. 103 kg.

Konklusion - Giv max gas med Dødløft, og sørg for at din teknik er i orden.

Nej, jeg når jeg når de 103 så bliver det nede på 3-6 reps

Og hvad med squat, hvor meget tror i er realistisk at øge hvis min 6x3RM er 70 kg?

1. starten af dit cyklus er nok en smule for lavt, noget lignende 45 % intensitet er bare for lavt med kun 3*12.

2. vi har intet grundlag for at vurdere hvad der er realistisk, det handler i høj grad om genetik, men også træningserfaring, teknik, støtteøvelser til DL, tidligere bagkæde træning etc.

Casper.S skrev:1. Det hedder Dødløft.

2. Hvis din 3RM ikke er højere end 80 kg., så vil du formentlig få mere ud af at give max gas hver gang.

3. Jeg har svært ved at tro på at din Dødløft teknik er god nok til at køre 12 reps, med f.eks. 103 kg.

Konklusion - Giv max gas med Dødløft, og sørg for at din teknik er i orden.

Bedste indlæg i tråden.

Du bør helt naturligt kunne øge belastningen i dødløft og squat i hvert fald en gang hver anden uge, hvis ikke oftere, hvis du passer din træning, kost og søvn. Cyklusser er typisk noget folk kaster sig over, når deres fremgang begynder at stagnere. Det punkt er du slet ikke nået til endnu.

Realistisk cyklus?

Brugere online