Hej med jer

Jeg skal have sat mig et mål for mit næste program (6 ugers HST), hvor formålet er masse. Målet skal bestå af dels en vægt, dels en fedt procent.

Jeg har trænet rimelig seriøst det sidste 1½ år, dog uden fokus på kosten, og kan se at specielt proteinindtaget har været i underkanten (<1g pr. kg kropsvægt pr. dag). Det skal der laves om på nu!

Det er min plan at sigte mod 2g protein pr. kg kropsvægt, maks 25% kalorier fra fedt og kalorieoverskud på ca. 300kcal. Jeg indtager 35g whey 80 og 50g havregryn med mælk (eller tilsvarende mængde kulhydrat) umiddelbart efter træning, og så aftensmad en times ½-1 time senere. Derudover starter jeg på kreatin 5 dages load med 20g/dag, derefter 2g/ dag.

Jeg vejer pt. 83kg, er 187 høj og har en fedtprocent på ca. 13 bestemt ved Durnin & Womersleys 4-punkts måling.

Nogen bud på et realistisk mål?

På forhånd tak

Morten

Har du rent faktisk styr på hvad dit ligevægtsindtag er, eller gætter du bare?

Husk på at det kan binde en del væske at begynde på kreatin, så det skal der tages højde for, hvis du sætter dig et mål mht. vægten.

Hvad vil du have svar på ?

+Faktor skrev:Har du rent faktisk styr på hvad dit ligevægtsindtag er, eller gætter du bare?

Husk på at det kan binde en del væske at begynde på kreatin, så det skal der tages højde for, hvis du sætter dig et mål mht. vægten.

Ifølge ligevægtsindtagsberegneren under Kostplan skulle mit ligevægtsindtag være ca. 3000 kcal/dag - i praksis tror jeg det er noget lavere. Jeg har den seneste måned indtaget ca. 2000 kcal/dag, (1.5g/ protein pr. kg kropsvægt) og har tabt ca. ½ kg om ugen. Udfra 'tommelfingerregelen' om, at man kan tabe ½kg om ugen ved et kalorieunderskud på 500kcal/dag vil jeg antage at mit ligevægtsindtag er ca. 2500kcal/dag.

Mht. at binde væske i kroppen af kreatin er jeg opmærksom på dette, og det er det der gør det lidt svært for mig at sætte et mål. Er det rimeligt at antage, at væskebindingen primært sker i load-perioden? I så fald kunne målet jo hedde Xkg i de 5 uger efter denne.

De bedste hilsner

Morten

Bambay skrev:Hvad vil du have svar på ?

Hvad er et rimeligt mål efter de 6 ugers træning (og de efter følgende 6 uger)?

Er det fx. realistisk at sætte sig et mål der hedder vægtøgning 2.5kg efter ugen med kreatinload og en max stigning i fedtprocent på 2?

De bedste hilsner

Morten

Anyone?

Depends on a lot of stuff...

ckp2906 skrev:Depends on a lot of stuff...

Med andre ord: det kan man ikke sige noget om...