Jeg har en ven som har brug for lidt hjælp med et vægttab.

Han har det sidste stykke tid dyrket motion konsekvent 5 gange i ugen og spiser også sundt, problemet er at han desværre ikke har tabt sig betydeligt. Det kan eventuelt være problemer med forbrændingen eller lignende.

Det som han vil prøve nu er så et slankemiddel, ikke noget hokuspokus men bare noget som har en reel effekt, prisen betyder ikke det store, kvaliteten skal bare være iorden.

På forhånd tak,

/Asger

Problemet ligger nok nærmere i hans energiindtag..

Ville sprænge over alt hvad der hedder kosttilskud til vægttab. De ting der rent faktisk virker, er af gode grunde ulovlige herhjemme.

Det ikke nemt at tabe sig, han må bare skære ned på nogle af kulhydraterne!

her er en måde og køre diæt på http://news.bodylab.dk/artikler/101-32-diaeten

Benner skrev:Det ikke nemt at tabe sig, han må bare skære ned på nogle af kulhydraterne!

Om det lige er kulhydraterne der skal skæres på, er ikke umiddelbart til at se ud fra posten

Ryan skrev:

Benner skrev:Det ikke nemt at tabe sig, han må bare skære ned på nogle af kulhydraterne!

Om det lige er kulhydraterne der skal skæres på, er ikke umiddelbart til at se ud fra posten

nej det er ikk til og se nogle steder, men går ud fra han spiser kulhydrater og det er trods alt det bedste sted at skære ned, Det er ihvertfald hvad jeg har erfaret og læst

Benner skrev:

Ryan skrev:

Benner skrev:Det ikke nemt at tabe sig, han må bare skære ned på nogle af kulhydraterne!

Om det lige er kulhydraterne der skal skæres på, er ikke umiddelbart til at se ud fra posten

nej det er ikk til og se nogle steder, men går ud fra han spiser kulhydrater og det er trods alt det bedste sted at skære ned, Det er ihvertfald hvad jeg har erfaret og læst

Kommer jo igen an på hvor mange kulhydrater han spiser, hvilke typer kulhydrater, hvordan han reagerer på lavt indtag af kuldhydrater, hans aktivitetsniveau osv.

Ved godt dit råd er velment, men alt for mange på den her side, har et basisråd der hedder mere protein, mindre kulhydrat til alt.

At kigge på samlede kcal indtag, og hvor der evt. kan skæres på energitunge, ikke-mættende fødevare ville nok være en bedre start.

Ryan skrev:

Benner skrev:

Ryan skrev:

Benner skrev:Det ikke nemt at tabe sig, han må bare skære ned på nogle af kulhydraterne!

Om det lige er kulhydraterne der skal skæres på, er ikke umiddelbart til at se ud fra posten

nej det er ikk til og se nogle steder, men går ud fra han spiser kulhydrater og det er trods alt det bedste sted at skære ned, Det er ihvertfald hvad jeg har erfaret og læst

Kommer jo igen an på hvor mange kulhydrater han spiser, hvilke typer kulhydrater, hvordan han reagerer på lavt indtag af kuldhydrater, hans aktivitetsniveau osv.

Ved godt dit råd er velment, men alt for mange på den her side, har et basisråd der hedder mere protein, mindre kulhydrat til alt.

At kigge på samlede kcal indtag, og hvor der evt. kan skæres på energitunge, ikke-mættende fødevare ville nok være en bedre start.

kan sagtens følge dig i hvad du siger, og giver dig ret i det. ! men hvis han ikke kører efter nogle bestemte kostplaner, men bare spiser mindre end han plejer og så regner med at tabe sig, så er det en god måde at gøre det på. som de også skriver i den artikel jeg linker til, er det ting som ris/pasta/kartoffel/brød man skal skære fra og ikke grøntsager, og husk jeg skrev også at det var min egen erfaring. har indtil videre tabt 5 kg, på den her måned ved at skære i kulhydrater, og beholde det samme/lille smure mindre proteinindtag.

Ryan skrev:

Benner skrev:

Ryan skrev:

Benner skrev:Det ikke nemt at tabe sig, han må bare skære ned på nogle af kulhydraterne!

Om det lige er kulhydraterne der skal skæres på, er ikke umiddelbart til at se ud fra posten

nej det er ikk til og se nogle steder, men går ud fra han spiser kulhydrater og det er trods alt det bedste sted at skære ned, Det er ihvertfald hvad jeg har erfaret og læst

Kommer jo igen an på hvor mange kulhydrater han spiser, hvilke typer kulhydrater, hvordan han reagerer på lavt indtag af kuldhydrater, hans aktivitetsniveau osv.

Ved godt dit råd er velment, men alt for mange på den her side, har et basisråd der hedder mere protein, mindre kulhydrat til alt.

At kigge på samlede kcal indtag, og hvor der evt. kan skæres på energitunge, ikke-mættende fødevare ville nok være en bedre start.

Grunden til at det er et basis råd her på sitet er at der er noget om det!
Hvis vi antager at han har en kost som ikke er helt ude i hampen, så er det kulhydraterne som skal skæres på... Hvis han drikker 4 kopper fedt om dagen så er det der der skal skæres...

Kan ikke se hvor du vil hen med din post... Rådet er godt i 95% af alle tilfælde hvor personen som skal modtage rådet godt ved at han ikke skal leve af kage hele ugen... Selvom han reagere skidt på meget få kulhydrater er der bare kun en måde at finde ud af det på...

Og hvis vi så endelig skulle være så pernitten at gå op i det du foreslår, ja så bliver det svært at svare på noget som helst når det ikke bliver oplyst i den første tråd... og det er nu her på sitet som alle andre steder, man får råd som passer til den info man oplyser...

OT:
Jeg er fuldstændig enig, det er sandsynligvist kulhydraterne som der skal skæres på, og her er det ikke dem som findes i salaten, men ris/pasta osv...

Hvis han leder efter et ekstra boost kan han forsøge med koffein piller før træning og løb....

Min personlige erfaring er at cut i korte perioder er lettest når man bytter mellemmåltiderne ud med protein shakes, så der ikke er nogen kulhydrater...

Ryan skrev:

Benner skrev:Det ikke nemt at tabe sig, han må bare skære ned på nogle af kulhydraterne!

Om det lige er kulhydraterne der skal skæres på, er ikke umiddelbart til at se ud fra posten

Han har prøvet alt, proteinkur, skåret ned på kulhydrater, suppekur osv. osv.
Der er jo tonsvis af kosttilskud at vælge imellem, han ville bare høre om der er nogle med erfaringer om hvad der egentligt virker

Enten har han ikke skåret nok ned, eller også dyrker han ikke nok cardio.. Der er ikke noget hokuspokus over det..

Han skal ikke stirre sig blind på at skulle være på en "kur", og istedet slå ind på en varig kostomlægning.

Prøv at booke en tid med en ernæringskonsulent eller kostvejleder i jeres nærmeste center og få noget "hands on" assistance med konkret indhold. Det bliver let nogle (velmenende) skud i tågen ved at poste så ukonkret som her.

Held og lykke til din kammerat med projektet!

prøv at poste en kostplan for ham. altså hvad han indtager på en dag, og hold så det samled kcal tal op i mod hans ligevægts indtag.

og nej der er ingen kosttilskud, som flår kiloene af ham.

Et par råd til vægttab

1. drik masser af vand
2. hold op med at spise når ud ikke er sulten mere
3. spis 5 til 6 små moltider om dagen
4. dyrk carido min 20 min. gerne en time om dagen
5. træn intensivt / gi den gas ( det gør i vil allerede )
6. forbered din mad (steg feks 2 kg kyllingfille anret dem i potioner med græntsager ris osv. smid dem på køl eller i fryseren så er det bare i mikroen når de skal bruges.)
7. drop slik sodavand sprut og kage
8. spis ikke carbs. efter kl 20.00
9. supler din kost med feks. whey så du får 1,5 til 2 g protein pr kg ønsket kropsvægt.
10. få masser af søvn / søvn nok


Mættende mad som kan spises uden tilberedning under cut.

Gullerødder,æbler, havregryn, tun, kogte æg , ærter ,kaffe, grøn te

Held og lykke med cuttet.

Insanity skrev:Jeg har en ven som har brug for lidt hjælp med et vægttab.

Han har det sidste stykke tid dyrket motion konsekvent 5 gange i ugen og spiser også sundt, problemet er at han desværre ikke har tabt sig betydeligt. Det kan eventuelt være problemer med forbrændingen eller lignende.

Det som han vil prøve nu er så et slankemiddel, ikke noget hokuspokus men bare noget som har en reel effekt, prisen betyder ikke det store, kvaliteten skal bare være iorden.

På forhånd tak,

/Asger

Hvis du have andet end generelle råd om hvordan man taber sig, så få din ven til at skrive alt ned han spiser bare en dag og smid det en kostplan herind.

2hot2cool2sexy skrev:Et par råd til vægttab

1. drik masser af vand
2. hold op med at spise når ud ikke er sulten mere
3. spis 5 til 6 små moltider om dagen
4. dyrk carido min 20 min. gerne en time om dagen
5. træn intensivt / gi den gas ( det gør i vil allerede )
6. forbered din mad (steg feks 2 kg kyllingfille anret dem i potioner med græntsager ris osv. smid dem på køl eller i fryseren så er det bare i mikroen når de skal bruges.)
7. drop slik sodavand sprut og kage
8. spis ikke carbs. efter kl 20.00
9. supler din kost med feks. whey så du får 1,5 til 2 g protein pr kg ønsket kropsvægt.
10. få masser af søvn / søvn nok


Mættende mad som kan spises uden tilberedning under cut.

Gullerødder,æbler, havregryn, tun, kogte æg , ærter ,kaffe, grøn te

Held og lykke med cuttet.

vil ikk mene havregryn er gode under cut, da der er mange kulhydrater i, så vil JEG hellere anbefale noget rugbrød, og det samme med æg der er også mange kcal i, så dem ville jeg også fravælge

Æg er glimrende under både bulk og cut.. Er man bange for kcal, kan man bare smide hver anden eller tredje blomme ud.. Det er trods alt der alt fedtet sidder...

Don't be hatin' them eggs

Aikon skrev:Æg er glimrende under både bulk og cut.. Er man bange for kcal, kan man bare smide hver anden eller tredje blomme ud.. Det er trods alt der alt fedtet sidder...

Don't be hatin' them eggs

under cut ska man vel være bare lidt "bange" for kcal. ihvertfald når jeg cutter, går jeg da efter at spise kcal lette ting, som mætter mest muligt!

Som sagt har han prøvet mange forskellige slankekure og hård træning uden det ønskede resultat, så det han leder efter er en anbefaling på et reelt kosttilskud til vægttab (:

- Asger

Insanity skrev:Som sagt har han prøvet mange forskellige slankekure og hård træning uden det ønskede resultat, så det han leder efter er en anbefaling på et reelt kosttilskud til vægttab (:

- Asger

Så ska du fortælle ham, at han enten er utålmodig, har for høje krav om hvad han kan opnå på den givende tid. eller også gør han det simpelthen forkert!!!!

den bedste ide ville være at indtaste hvad han spiser på en dag i sidens kostplan , og så læg den op til os, så kan vi bedrer hjælpe ham.

Benner skrev:

Insanity skrev:Som sagt har han prøvet mange forskellige slankekure og hård træning uden det ønskede resultat, så det han leder efter er en anbefaling på et reelt kosttilskud til vægttab (:

- Asger

Så ska du fortælle ham, at han enten er utålmodig, har for høje krav om hvad han kan opnå på den givende tid. eller også gør han det simpelthen forkert!!!!

den bedste ide ville være at indtaste hvad han spiser på en dag i sidens kostplan , og så læg den op til os, så kan vi bedrer hjælpe ham.

Okay det vil jeg så foreslå ham, snakker med ham her en af dagene om det og så kommer der en kostplan og motionsplan op.

2hot2cool2sexy skrev:Et par råd til vægttab

1. drik masser af vand
2. hold op med at spise når ud ikke er sulten mere
3. spis 5 til 6 små moltider om dagen
4. dyrk carido min 20 min. gerne en time om dagen
5. træn intensivt / gi den gas ( det gør i vil allerede )
6. forbered din mad (steg feks 2 kg kyllingfille anret dem i potioner med græntsager ris osv. smid dem på køl eller i fryseren så er det bare i mikroen når de skal bruges.)
7. drop slik sodavand sprut og kage
8. spis ikke carbs. efter kl 20.00
9. supler din kost med feks. whey så du får 1,5 til 2 g protein pr kg ønsket kropsvægt.
10. få masser af søvn / søvn nok


Mættende mad som kan spises uden tilberedning under cut.

Gullerødder,æbler, havregryn, tun, kogte æg , ærter ,kaffe, grøn te

Held og lykke med cuttet.

Den dér med ikke at indtage carbs efter kl. 20, er nu en sandhed med modifikationer. Hvis du træner sent om aftenen, så skal du stadig have carbs i din post shake. Ligegyldigt hvad klokken så måtte være.

Koma skrev:

2hot2cool2sexy skrev:Et par råd til vægttab

1. drik masser af vand
2. hold op med at spise når ud ikke er sulten mere
3. spis 5 til 6 små moltider om dagen
4. dyrk carido min 20 min. gerne en time om dagen
5. træn intensivt / gi den gas ( det gør i vil allerede )
6. forbered din mad (steg feks 2 kg kyllingfille anret dem i potioner med græntsager ris osv. smid dem på køl eller i fryseren så er det bare i mikroen når de skal bruges.)
7. drop slik sodavand sprut og kage
8. spis ikke carbs. efter kl 20.00
9. supler din kost med feks. whey så du får 1,5 til 2 g protein pr kg ønsket kropsvægt.
10. få masser af søvn / søvn nok

Mættende mad som kan spises uden tilberedning under cut.

Gullerødder,æbler, havregryn, tun, kogte æg , ærter ,kaffe, grøn te

Held og lykke med cuttet.

Den dér med ikke at indtage carbs efter kl. 20, er nu en sandhed med modifikationer. Hvis du træner sent om aftenen, så skal du stadig have carbs i din post shake. Ligegyldigt hvad klokken så måtte være.

Ja og hvis man går i seng sent om natten så kan det jo nemt være kl. 24.00 istedet for 20.00

Insanity skrev:Som sagt har han prøvet mange forskellige slankekure og hård træning uden det ønskede resultat, så det han leder efter er en anbefaling på et reelt kosttilskud til vægttab (:

- Asger

Han skal starte med at sætte sig nogle realistiske mål. Hvis han gerne vil tabe sig 30kilo på 3-4 måneder, ja så kan vi ligeså godt afslutte tråden her, for det sker sku kun hvis ham får amputeret benene.

Et realistisk slut mål!
Men man kan ikke fokusere på slutmålet heletiden. Man er nød til at opsætte nogle del mål, som man skal opnå løbende. Det kunne være 3 kilo om ugen hvis han nu er godt overvægtig.

Slankekure og alt det pis og papir kan han lukke op og skide i. De hører ugebladene til, og selvom de skulle kunne hjælpe lidt, ja så ender man jo samme sted noget tid efter igen!
Det handler i bund og grund om en livsstils ændrig. Det vil sige at man tager cyklen i byen for at handle. Man bruger trappen og ikke elevatoren når muligheden er der.
Det er ikke den halve times motion dagligt der gør forskellen, det er alle de små ting i hverdagen.
De fleste tror sku at fordi de har været i centeret og side og hygge nusset lidt med et crosstrainer i en halv time, så er de mere end berettiget til at kaste en flødekage i hovedet når de kommer hjem, også stadig stå uforstående når vægttabet udebliver.

kort sagt kan det hele også koges ned til; spis mindre end du forbrænder så skal vægttabet nok komme. og det kan jeg garentere!

Lad ham læse nogle af de her artikler og selv få lysten til at sætte sig ind i tingene og komme videre, istedet for at bede dig om hjælp. Hjælp til selvhjælp er fint.
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/diverse/motivation.html
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/kost-kosttilskud/kulhydrat-guiden-alt-hvad-du-boer-vide-om-kulhydrater.html
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Vi vil nu komme med hans kostplan og motionsplan:

Motionsplan
Mandag
Styrketræning (45 min.): Mave, Bryst, Biceps og triceps.
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Tirsdag
Styrketræning (35 min.): Mave, Ryg, Skulder
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Onsdag
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Torsdag
Styrketræning (45 min.): Mave, Bryst, Biceps og triceps.
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Fredag
Styrketræning (35 min.): Mave, Ryg, Skulder
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Lørdag
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Ligevægtsindtag: 3537 kcal
102,3 kg.
186 cm.
51 år.
Aktivitetsniveau: Højt (6 dage hård træning)


Udover det som står i kostplanen så drikker han også 1 glas rødvin dagligt.

Jeg håber I kan se hvad han gør forkert, så han kan opnå det ønskede vægttab.

På forhånd tak.

- Asger

Insanity skrev:Vi vil nu komme med hans kostplan og motionsplan:

Motionsplan
Mandag
Styrketræning (45 min.): Mave, Bryst, Biceps og triceps.
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Tirsdag
Styrketræning (35 min.): Mave, Ryg, Skulder
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Onsdag
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Torsdag
Styrketræning (45 min.): Mave, Bryst, Biceps og triceps.
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Fredag
Styrketræning (35 min.): Mave, Ryg, Skulder
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Lørdag
Motionstræning (60 min.): Crosstrainer

Ligevægtsindtag: 3537 kcal
102,3 kg.
186 cm.
51 år.
Aktivitetsniveau: Højt (6 dage hård træning)

kostplan

Udover det som står i kostplanen så drikker han også 1 glas rødvin dagligt.

Jeg håber I kan se hvad han gør forkert, så han kan opnå det ønskede vægttab.

På forhånd tak.

- Asger

Han ligger næsten i 2000 kcal underskud, det er for meget, og det sænker hans forbrænding, da kroppen ska leve på et minimum af energi. jeg vil anbefale han indtager nogle flere proteiner, da det også er en god ide, når han styrketræner så meget. ud over det, vile det også være en god ide med en hviledag indimellem ogsås fra cardio, så han ikke overbelaster sig selv.

Benner skrev:Han ligger næsten i 2000 kcal underskud, det er for meget, og det sænker hans forbrænding, da kroppen ska leve på et minimum af energi. jeg vil anbefale han indtager nogle flere proteiner, da det også er en god ide, når han styrketræner så meget. ud over det, vile det også være en god ide med en hviledag indimellem ogsås fra cardio, så han ikke overbelaster sig selv.

Okay, tak for hjælpen
Håber der er andre der kan komme med bud på hvad han gør forkert.

På forhånd tak

- Asger

Insanity skrev:

Benner skrev:Han ligger næsten i 2000 kcal underskud, det er for meget, og det sænker hans forbrænding, da kroppen ska leve på et minimum af energi. jeg vil anbefale han indtager nogle flere proteiner, da det også er en god ide, når han styrketræner så meget. ud over det, vile det også være en god ide med en hviledag indimellem ogsås fra cardio, så han ikke overbelaster sig selv.

Okay, tak for hjælpen
Håber der er andre der kan komme med bud på hvad han gør forkert.

På forhånd tak

- Asger

Der er andre der har svaret også jo

nu er jeg ikke den bedste ernærings guru :b
men jeg vil mene at den aftensmad portion han for, den er alt for stor i forhold til de andre måltider.
1500 kalorier inden sengetid, så kommer han nok ikke til at tabe sig med alle de kulhydrater han får ned der og i det hele taget den store portion af mad.
hvis hen endelig skal spise sådan et stort måltid, så gør det om morgenen hvor kroppen har brug for massere energi til at kompensere for de mange timer uden mad når han sover