Velkommen til logland

Du bør overveje at træne maven sammen med din ryg dag, da den indgår som stabilisator i øvelser som dødløft og squat.

Velkommen til :wink:

Ser jo ud til det er gået pænt fremad med vægten =D>

Hvor endte du med at træne henne?

jamand skrev:Velkommen til logland

Du bør overveje at træne maven sammen med din ryg dag, da den indgår som stabilisator i øvelser som dødløft og squat.

Yep yep, jeg ved det godt, bytter om på maven og nakke her i næste uge

8800 skrev:Hvor endte du med at træne henne?

Ditstudie Viborg

Træning i dag!

Ben, ryg, biceps, nakke

Startede ud med 3km på cyklen stille og roligt da jeg ventede på en ven

Squat
50x10
90x7
90x7
100x6
100x5 Tøsesquat, ikke ret langt ned

Dødløft
50x10
100x5
100x5
100x5
110x3 Puha

BOR
30x10
50x8
50x8
50x8

Shrugs med BB
50x10
70x10
70x10
70x10

Chinups i kabel
60x10
60x8
65x8

Læg i smith
50x15
90x15
90x10
90x10 let

Så biceps, her har jeg problem med at få ondt i håndledet så fra på mandag af bliver alt i DB da ikke så er slemt som BB
Men i dag blev det så

Curl med ez-stang
28x10
28x10
33x8

Peacher curl med DB(hvilket ikke gør så ondt i håndledet, pjeler at bruge ez-stang)
11x8
12x8
12x8

Hammer curls
12x8
12x8
12x8 Godt pump!

Super træning

Tjah lige et par nye pics...
Er dog ikke for god til det pose der Især ikke når jeg skal tage lortet alene... Vægten sagde 78,5

Resten kan i se her http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=13383

Søndag, en tur i svømmehallen. Fik da svømmet lidt

Mandagens træning:

Squat
50x8 varm op
og så gider jeg faktisk ikke skrive mere da det gik af lort, jeg kom slet ikke ordenlig ned, skod squat dag.

Dødløft
50x8 varm op
100x6
100x5x4

Bent over bb rows
50x10
50x10
55x10
55x10

Mave på decline bænk (xtra skrå)
15x0
10x15x3

Chin-ups
6xbw
4xbw dårligt : / gad sgu ikke mere

BB bænkpres (skulle lige prøve 1rm)
75x1 PR

Lat-pulldown NY
55x8
60x8
55x8

Læg i smith (hva hedder denne øvelse?)
90x10x3

DB curl
14x8x3
DB peacher curl
12x8x3
DB hammer curl
14x8x3 Sygt pump! måtte lige flexe lidt

Dejlig træning, god start på ugen.

Hmm super med DitStudie, regner med at træne der fra torsdag/fredag og så henover julen

Onsdagens træning
Hurtig træning alene

DB Bænkpres
22x8
24x8x2
24x6x2 Skulle lige prøve db i dag, nyt for mig.

Incline DB BP
20x7
18x8x2

Military presses
32x8
32x6
32x6 teknikken var skod

DB shrugs
28x8x2
32x8

Cable pushdown
60x8
65x8x2

Rear lat raises
8x8x2
7x8

DB fly
10x8x3

Så lige et sæt dips inden jeg gik

Fin nok træning, dog ikke helt optimal

Torsdag !

Squat
50x6
70x6
75x6
80x6
80x5

Dødløft
50x6
105x5x4 PR
105x4

Bent over BB rows
50x10
60x8
60x8
60x8 PR

Decline crunch med vægt (meget skrå)
0x15
15x10x2
0x15

Pulldown
50x10
55x8
60x8x2 PR

DB curl (Holdes lige hele vejen)
14x8x3

DB peacher curl
12x8x3

DB hammer curl
14x8x2
17x3

Lidt chinups og cabel rows, ikke noget seriøst.

God træning, squat var nice ;)

14. januar

Fik et chok da jeg kom ind i centret i dag!
Det hele var flyttet om og der var kommet et nyt rum, lige min stil med masser håndvægte og nye 20kgs stange.
Et par nye maskiner og bænke var det også blevet til.

Blev ikke til noget seriøst, men fik da kørt lidt af hvert.

Har ikke fået skrevet i loggen her efter nytår men der er blevet trænet hårdt


Ellers har jeg prøvet at æde en masse her i julen så der kan komme lidt mere kød på kroppen vægten siger snart 80.

Er det lækkert det nye rum?

Der er vist ikke flere håndvægte, de "store" er blot flyttet derind.

8800 skrev:Er det lækkert det nye rum?

Der er vist ikke flere håndvægte, de "store" er blot flyttet derind.

Ja ret lækkert, spejle næsten hele vejen rundt.
Rigtigt nok med håndvægtene, de passer dog bedre der
Men rigtigt nice med de nye stange, der er også kommet 25-1,25 i prof skiver.

Tirsdag den 15.

Er gået over til 5x5 i bænken igen. Træningen gik således

BB benchpress
50x8
60x5
65x5x4 Ingen problemer her i dag, gik sgu perfekt

Incline Db benchpress
18x8
20x8 PR
20x7 Gik op til 20kgs i dag, gik faktisk ret godt, ret ny øvelse.

Military press
27x8
29x7
29x7 synes sgu jeg er gået i stå her, men ret ny øvelse så lad os se...

DB shrugs
40x8x3 Ikke alle der var helt pæne men også ret tungt for mig

Cable Pushdown
60x8
65x8x2 Det sidste sæt brændte virkeligt igennem!

Lat raise
8x8x3

Og lidt leg tilsidst da jeg havde god tid...
Fik ikke IGEN taget den skide læg da smithen var optaget hele tiden.

Masser energi, ingen fails, så skidegod træning.

På torsdag skal der satme laves ny PR i dødløft og måske squat, bliver sgu skægt at se hvad det kan blive til. satser på de 120+

Onsdag den. 16

Fik taget mål for at se fremgangen.

Fra 30 nov 07-16 januar 08

Bryst 100-105cm
Arme 35-36cm, mærkeligt er de lige store, men har også gået lidt efter det.
Lårbasser 56-57cm


Målene lyder ikke af så meget men kan virkelig se der er kommet masse på kroppen, især er ryggen kommet godt med efter jeg er startet med at træne den her for en 2 måneder siden. Brystet er blevet dejligt fyldigt. Nakken er blevet ond
Låret begynder at ligne noget.
Ang maven, jeg kan mærke de vosker! men desværre sidder mit fedt lige over men de skal nok komme frem inden sommer!

Vægten er steget med et par kg

Får lige fixet et par pics af formen her i weekenden.

vild optur med så meget fremgang, med kun lidt over 5 måneders træning, og kun 3 af dem med viden.

Så fik jeg taget en ny gruppe billeder her i formiddags. billedet med benene er blevet væk :S

Skriv endelig!

Lidt flere, og billledet før træning hvor jeg var max pindarm

Torsdag den 17.

Squat
70x5
90x5x4 næsten vandret.

Dødløft! Gik efter ny PR i max! old PR = 115kg
45x5
70x3
120x1 Fløj jo næsten op, så jeg gik efter noget større.
130x1 yes yes!
135x1 Puha, alt for fedt, passede perfekt med hvad jeg LIGE kunne løfte. Ny PR med 20kg RAW
Har nu trænet dødløft i 2måneder og startede på 50kgx8

Leg extension
110x8x3 Brænder sgu godt

Bent over BB rows
50x8
60x8x3 Kom godt ned mod vandret

Pulldown
60x8
65x8x2 PR

DB Curls
18x8 PR
18x7
Snuppede så lige ez stangen med 28kg 15 reps

DB Preacher curls
12x8x3

Hammer curls
16x8
16x7x2

6 sæt mave

Vild træning i dag, højdepunkten var self dødløft, men ellers gik det hele faktisk smooth

Tillykke med den flotte PR! =D>

Dødløft øger man rigtig meget i til at starte med bl.a. pga teknik

8800 skrev:Tillykke med den flotte PR! =D>

Dødløft øger man rigtig meget i til at starte med bl.a. pga teknik

Takker

Ja det går sgu hurtigt, men nu begynder det vel også at gå lidt mere roligt fremad :p

Fredag den 18.

Startede ud med en smule opvarmning da jeg ventede på nogle venner. Bestod bla af 2x8 dips

Bænkpress
50x8
60x5
65x5x4 Gik kanont, uden spotter endda, så tid til at stige!

Incline DB bænkpress
20x8x3 Kørte bare kanont! PR

Military
Stang(11kg)x10
31x8
33,5x8x2 PR Fik smækket lidt flere kg på i dag og gik sgu fint. Men teknikken skal lige finpudses

DB shrugs
40(hver hånd)x10
40x8x2

Cable pushdown
60x8
65x8x2

Lat raise
8x8x3 Gik rigtigt godt med den i dag!

DB fly
12x8
14x8
12x8

Calf raise i smith
50x10
90x10
95x10
100x10 PR

Kanon træning som det er begyndt at være altid.
Det hele køre bare smooth og få da rykket lidt kg rundt. Fed tid atm

Kanon log med masser af billeder osv., keep it up !

Det går sq fremad med træningen må man sige. Og flotte resultater på blot 3 ("5") måneder!

flamingopikken skrev:Kanon log med masser af billeder osv., keep it up !

Det går sq fremad med træningen må man sige. Og flotte resultater på blot 3 ("5") måneder!

Jo tak

Kunne være sjovt også at få optaget lidt i centret på et tidspunkt.

Snupper da lige et kig i din log

Reker skrev:

flamingopikken skrev:Kanon log med masser af billeder osv., keep it up !

Det går sq fremad med træningen må man sige. Og flotte resultater på blot 3 ("5") måneder!

Jo tak

Kunne være sjovt også at få optaget lidt i centret på et tidspunkt.

Snupper da lige et kig i din log

bliver svært eftersom mobiler er verboten

8800 skrev:

Reker skrev:

flamingopikken skrev:Kanon log med masser af billeder osv., keep it up !

Det går sq fremad med træningen må man sige. Og flotte resultater på blot 3 ("5") måneder!

Jo tak

Kunne være sjovt også at få optaget lidt i centret på et tidspunkt.

Snupper da lige et kig i din log

bliver svært eftersom mobiler er verboten

Ved det, men der er sgu mange der har dem med...
Havde da også min med ind sidst da jeg ventede et kald fra min jobansøgning :p

Mandag den 21.

Squat (teknik)
8xstang
8x40
5x80
5x70
5x70 Fed squat dag, har aldrig været så langt nede, var lidt snyde squat før.

Dødløft
8x40
5x110 PR
5x110
5x110
5x110
4x110 Så færdig, lignede sgu jeg løftede max på sidste rep!

Leg extension
8x110kg/pund, ved ikke helt
8x110
8x110

Bent over BB row
8x50
8x60
8x60
8x50 kørte ikke specielt godt i dag

Chinup
6xbw
5xbw
3 pullups, er sgu lidt for slap endnu

Pulldowns
8x60
8x65
8x60

Db curl
8x16
8x16
8x16

Hammer curl
8x15
8x16
7x16

DB peacher curl
8x12
8x12
8x12

Så lidt underarms træning og 6 sæt mave.

Fik squat teknikken ret godt på plads, så super træning.

Tirsdag den 22.

Første dag på det nye job Var sgu hårdt at komme igang igen!

Men påvirkede sgu ikke træningen så meget, nok til en ny Pr i bænk

Bænkpress
8x51
5x66
5x66
5x68,5 - PR
5x71 - Ny PR igen !
1x78,5 Ny 1rm PR, men er god for de 81+

Incline DB bænkpress
8x20
8x22 - PR
5x22 Sættet gik helt i stå, men var ristet efter alle de pr's

Military press
8x27
6x32
6x32

BB shrugs
8x70
8x90
6x100
8x90

Cable pushdown
8x65
6x70
8x65 og 1hånds 8x15

Db fly
8x12
8x12
8x12

Lateral raise
8x8
8x8
8x8

Calf raise i smith
10x50
10x100
10x100
10x100

Masser og masser af Pr's, fin nok dag iforhold til start på arbejde

Byder 100 på dine Gasp-straps inkl. porto.

Torsdag den 24.

Chin-up
8xbw
6xbw

Squat
8xstang
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80 Rep PR hvor jeg kommer godt ned

Dødløft
5x70
5x100
5x105
5x110
5x110 - 110eren kørte noget bedre end førhen

Bent over BB rows
8x45
8x55
8x55
8x55 Vi har ikke større premade stænger, alle de normale var optaget.

Leg extension
8x110
8x115
8x115 - 5 fra hele stakken

5 pullups inden pulldown
8x65
8x70 PR
8x70

DB curl
8x16
8x16
8x16 puha den var hård idag!

DB Hammer curl
8x16
8x16
8x16 same here!

DB peacher curl
8x12
8x12
8x12

6 sæt mave og 3 sæt på en bagskulder-maskine.

Som altid god træning. Er begyndt at spise noget mere så lad os se hvad det vil give af resultater..