solmand skrev:og hvis kokholm var rigtig flink så lagde han lige det billede ind han tog af mig i min fine dragt

Det kunne du tænke dig!! den kommer lige senere, sidder lige med en engelsk aflevering

Her you are my friend.. du er nu ellers fin i din lille røde dragt

takker! det er faktisk lidt ligesom at have overalls på!

træningen fra hmm.. mandag! 10/1/11
Sprang over skvaat i dag! bentøjet mente ikke jeg skulle squatte såå.. men fyssen er på det og hun mener snild hun kan stande det

squat
5x60

Ben pres
5x200
5x240
5x240
5x240
5x240

Standing calf raises
8x100
8x150
8x150
8x150

seated calf raises
8x40
8x40
8x40

Push press
5x50
5x60
5x70
5x80
5x80

rear laterals
8x12
8x12
8x12
8x12

Reverse pec dec
8x45
8x45
8x45
8x45

bum bum!

Første træning med udstyr!

Dødløft
8x70 halv dragt
8x70 halv dragt
8x120 hel dragt.. det spænder godt i lårbass
8x150 hel dragt

Bænk
8x60
8x60
8x80

Trøje herefter
5x100 vandring på 10cm cirka
3x120 bedre
2x130 næsten nede!
1x135 Helt nede på maven og ligge, også godt explosivt op igen

så var det raw igen
DB bænk
4x8x36

Flies
3x8x16

rart at prøve lidt udstyr.. bænkpres trøjen føles godt nok slet ikke som ventet, det er da helt vildt som den lukker af for hovedet når man bænker!

meen godt med blodsprængninger på både lår, patkas og arme.. det er lækker!

En lille torsdags træning mangler at blive skrevet ind! 13/1/11

Squat
6x60 halv dragt
8x60 halv dragt
5x100 hel dragt herfra
2x120
1x140
1x140
3x140

RAW squat
5x100
5x100
3x120
1x140
1x140

Rack pulls
5x5x230 godt tunge i det..

Shrugs
3x8x110

Barbell curls
4x8x30

HAmmer curls
4x8x14

satme godt smadret efter sådan en træning, mødte på arbejde halv 6 så det var en god følelse da han ramte sengen til aften

Fredagens træning!

Dødløft, (Sumo!)
2x8x60
8x90
5x122,5
3x152,5 Konventionel dødløft herfra
1x172,5
1x175
1x177,5
2x3x150

Box Squat! første gang det bliver udført..
8x60
5x100
5x110
5x120
5x150
5x150 godt svedig og ikke mindst ødelagt i æ bentøj her..

Romaskine
4x6x85

Bagskulder

Vægten til træningen sagde 14,5 sten. så begynder da at udfylde klassen...

også var det bænk dag!..!

BÆNK!

2x8x60
8x80

Træning i trøje:
3x100 4cm over bryst
1x120 2cm over bryst
1x130 med pause på bryst
1x135 med pause
1x140 med pause men lige rigeligt langt nede
1x140 med pause, men for langt oppe, kom op, dog ikke helt lige eller uden besvær
1x140 med pause, ramte banen okay, så den smuttede snild op

Raw:
3x60
3x100
1x110
1x110
1x110
2x3x100

Skrå håndvægts pres
2x8x34
2x8x36

Flies skrå
3x8x18

Smal bænk eller "hest" som disko thomas kalder det.
8x60
5x80
3x90
1x102,5
1x105
5x85
5x85

Overhead triceps extensions
8x40
8x45
8x45
7x45

så deet... god træning.. masser af blodsprængninger på arme og bryst nu, det ka vi li!

Let the PR's come

Squat
8x60
8x60
8x80
8x100
8x120 PR.

Benpres
5x240
5x240
5x240
5x240
5x260 PR den gav lidt kvalme...

Standing calves
8x100
8x170
8x170
8x170

Seated calves
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Push press
6x50
5x60
5x82,5 PR
5x85 PR
3x90 lårt

Rear laterals
8x14
8x14
8x14
8x14

Reverse pec dec
8x50
8x50
8x50
8x50

ganske fin og hård træning tøvs æ.

godt smadret i bentøjet i dag.. meen det skal da ikke stoppe en i at træne lidt dødløft

Sumo dødløft
8x70
8x70
8x122,5
8x152,5 PR i sumo..

Incline bb bænk
8x75
8x77,5
8x80
8x80

Flad DB bænk
8x38 PR
8x38
7x38
7x36

Flies
8x18
8x18
8x18

skar mig på en plade på arbejde i dag, to steder på hånden.. det var jeg glad for under træningen..

Skvat!

2x8x60 halv dragt
1x8x100 halv dragt
1x120 fuld dragt herfra
1x140
1x150
2x150 ok dybte på dem 2.. og meget lette!

Rackpulls
8x70
8x200
8x210
5x230
5x240
5x250 PR

done! 2 øvelser på 2 timer.. så bliver der vist snakket for meget

Dødløft..

Sumo.
2x8x60
8x90
5x120
Konventionel
3x155
1x175
1x177,5

Box squat..
8x60
5x120
5x140
5x160
2x170

romaskine..
2x6x85
2x6x90

bagskulder.. pec maskine ting..
8x50
8x50
8x55

lårte træning.. fik ondt i inderlår og lyske ved sumo.. men det er godt igen nu

Kostplan for fredag, lørdag og søndag.. skal arbejde 12,5 timer hver dag + 2,5 timers kørsel så har sat indtaget en smule op

hård weekend efterfulgt af en hård mandag og ikke mindst en hård træning.. pyller pyller

der blev tæsket ben på slum.

Squat
5x60 halv dragt
5x100 halv dragt
5x100 halv dragt
1x120 fuld dragt
1x150 fuld dragt
1x160 fuld dragt
1x170 fuld dragt

Min raw squat ligger på 150, så er ganske godt tilfreds!

Ben pres
5x200

5x240
5x240
5x280
5x280
5x280


Leg curls supersættet med Standing calf raises
8x35 > 8x160
8x40 > 8x160
8x40 > 8x160

Lunges
8x50
8x50
8x50

lækker, lækker træning.. dejligt at få ødelagt musklerne igen.

Træning fra Tirsdag!
Disko dag..


Bænk
8x60
8x60
6x80

trøje herfra
3x100
1x120 med pause på bryst herfra
0x140 mistede balancen her !
1x130
1x135 løfter hælen
1x135 samme her.. lårt!

Incline DB bænk
8x36
8x36
8x36
8x36

Push pres
8x40
6x50
5x60
5x70
5x60

Overhead pushdowns supersættet med Side laterals
8x40 > 8x12
8x45 > 8x12
8x45 > 8x12

hmm.. træt af bænken kiksede.. men det bliver der rettet op på næste gang!

DØD ELSE

Dødløft
8x70
8x70
8x90

5x120
3x160 bælte herfra
1x175
1x180
1x185 PR!
2x3x160

Box squat
8x70

5x120
en 15 kg skive på bænken
5x130
5x140
5x150
en 15 kg skive mere på
5x170 bælte PR!
5x180 bæltePR!

seated rows
4x6x90

Omvendt pec maskine ting.
3x8x55 PR!

BB curls
3x8x30

Det var nu 185 kg du rykkede i dødløft !

Hr.Kokholm skrev:Det var nu 185 kg du rykkede i dødløft !

no shit?

så blev det high rep dag..

Squat
2x8x60
8x80
8x105
8x125 PR!

Benpres
5x240
5x260
5x280
5x300 PR!
4x300 godt tunge i det..

Stående læg
8x100
3x8x170

Siddende læg
3x8x45

Pushpress
5x40
5x60
5x70
5x80
5x70

Back lateral supersettet med side lateral
3x8x12 - 3x8x12

Omvendt pec maskine..
2x8x55
8x60PR!

planke supersettet med side planke
30 sek. med 20 kg på ryggen - 30 sek. på hver side
30 sek. med 30 kg på ryggen - 30 sek. på hver side

fin træning i dag!

så var der lige lidt musik

Lørdags træning..

Dødløft.. sumo forresten..
2x8x70
8x125
8x155

Skrå bænk
8x40
4x8x80

Flad håndvægtspres
2x8x38
2x8x36

Flies
6x18
2x8x18

hård dødløft

squat dag i dragt!

2x8x70 halv dragt herfra
8x100
5x120
1x140
1x160 hel dragt og knæbind herfra
1x170
0x180 knæbind gik op lige da jeg begyndte!
1x180 god fart ned og op, og godkendt dybde..


Rackpulls
8x70
5x220
5x230
5x240
5x250
5x260

Barbell Shrugs
8x70
3x8x100

Preacher hammer curls, db
3x8x14

BB curls
8x35
2x8x30

done! glad for squatten..

Dødløft! Sumo..

2x8x70
8x90
5x120
3x160
1x180
1x185 konventionel herfra.. bentøjet står af, men kan holde til sumo længere og længere!
1x190 PR!
2x3x165 PR!

Bax Squat!
8x70
5x120
5x130
5x160 en 15kg's eleiko skive på bænken
5x170
5x190 to 15kg's eleiko skiver på bænken PR!

back laterals
3x8x14

Chinups
8xBW
6xBW
8xBW
6xBW

det var den træning.. ganske fin..

Bænkpres dag..! sidste gang i trøje..


8x60
8x60
8x80

trøje herfra
4x110
4x120
1x130 sejlede lidt i bunden.. havde et kamera fra folkebladet i snotten.. ikke særlig distraherende
1x140

Incline DB bænk
8x36
8x38
8x38 pr tror jeg..
8x40 PR

Incline flies
8x18
8x18

CG bænk
8x60
5x80
3x90
1x100
1x105
5x80
5x80

Push pres
8x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Overhead tricep extensions
3x8x25

pæn træning... glæder sig til DM C!

så blev DM C overstået! og resultatet, det kan jeg vist ikke klage over

Squat
1. forsøg - 180 Godkendt
2. forsøg - 200 Godkendt
3. forsøg - 215 Godkendt

Bænk
1. forsøg - 135 Godkendt
2. forsøg - 142,5 Godkendt
3. forsøg - 150 Godkendt

Dødløft
1. forsøg - 190 Godkendt
2. forsøg - 205 Godkendt
3. forsøg - 220 Godkendt

Total: 585

Det blev til en overraskende andenplads da der var en masse rod i vægtklasserne !
men er ganske tilfreds med resultaterne!

Tillykke med medaljen, Rene!
Hvornår har I stævne igen?

Mzg skrev:Tillykke med medaljen, Rene!
Hvornår har I stævne igen?

Der er jo DM Diverse den 2. og 3. April.. det skal vi højst sandsynlig til

Men nu klarede jeg jo kvalifikationskravet til DM A så ved ikke om jeg skal satse på Diverse eller deltage i begge to, de ligger jo rimelig tæt

DM A er den 12. og 13. marts..

EDIT: der er sku da divisions tunering i weekenden! det deltager vi også i

Ugens træning foregår i Brande på arbejde, op og ned af trapper og stiger i minus grader det ville ikke være ringe at være studerende så man ku ligge der hjemme i sin varme seng hele dagen her i ferien!

var nede i et center efter fyraften igår.. Loop hed det.. hmm.. ja... cirkeltræning... instruktør der mente halv rom er klart en fordel, faktisk er for lang vandring meget skadeligt.. jep, jeg følte jeg havde fundet paradis!

men det aller bedste! benpress der går til 172kg de sku jo nødig få folk der brugte roids!

konceptet var at der stod en cirkel af maskiner, et ur der siger "ding" hver 45. sekund så dem der trænede vidste at man skulle skifte maskine..! ikke dumt, ikke dumt.. en nem måde at give folk et ganske godt og varieret program

divisionstunering i dag.

Squat
200 - Underkendt. glemte signal.. men føltes nem
210 - Underkendt. for tung.
210 - Underkendt. for tung.

Squat
8x60
8x60
8x80
5x100
5x120
5x130
5x135 PR
4x140 PR

Sumo Rackpulls
8x70
8x70
5x120
5x170

DB shrugs
3x10x32

Barbell curls
8x35
8x40
8x40

DB preacher hammer
3x8x14

tirsdagens træning..


Sumo Dødløft
8x70
8x70
5x100
5x130
5x130
Bælte herfra
3x190 PR 12,5kg woot

Box squat
5x120
en skive på bænken
5x150
5x160
Endnu en skive
5x190
5x210 PR 20 kg woot

Chins > omvendt pec maskine ting
8xBW > 8x50
8xBW > 8x50
7xBW > 8x50

dagens træning..!!

Bænkpres
8x60
8x60
5x80
5x100
3x110
3x120 PR!
5x100

Skrå DB bænk, balancen var fucked... det er lang tid siden jeg har kørt det sidst syntes jeg
8x34
8x36
8x36
7x36

Smal bænk
8x65
5x85
3x95
1x105
1x110 PR
5x85
5x85