Rene Vestergaard! SL logbog.

Stærk stærk stærk. Masser af PR. Godt arbejde tynde smed.

Flander skrev:Stærk stærk stærk. Masser af PR. Godt arbejde tynde smed.

Mange tak flander!

Dag 6

Dødløft med bredt greb - Explosiv
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpress
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90

Rackpulls
under knæ
5x170
5x200
5x190
over knæ
5x220
5x220
5x220

Træk til bryst
10x50
10x75
10x75
10x70

T-bar roning
10x75
10x70
10x70

Flot bænket!

Bnaz skrev:Flot bænket!

jo tak Hr. Gonge!

Fy for [censureret] der er power i ham Vestergaard, bliver spændende at se hvad du får med til Nordland

Johannes skrev:Fy for [censureret] der er power i ham Vestergaard, bliver spændende at se hvad du får med til Nordland

Ja, det bliver vildt til Nordland! kommer du og kigger som du plejer?

Yep! var ikke springfyldt med energi i dag..

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100

5x145
5x150
5x155 PR

3x170 ikke voldsomt besværligt
2x175 PR kage arm rene kalder de ham ude i byen! ikke tilfreds..

Benpres - her greb useriøsiteten om sig!
3x10x200

ingen læg træning i dag.

Stille og rolig dag!

Bænk
5x60
5x60
5x80
3x100
1x135 skal love for der var fart å..

Dødløft
6x60
5x60
5x100
1x150
1x170
0x200 skulle lige prøve med overhånd uden magnesium

1x200 Ok overskud - krydsgreb

Lørdag den 18. Juni, Nordland cup!

Dagen føltes egentlig ok.. Virkede til der var god energi, og der var god stemning i opvarmingen så humøret var i top

Vejede ind på 92,25kg

Squat
1. Forsøg 170 - Underkendt pga. dybde.
2. Forsøg 170 - Godkendt
3. Forsøg 190 - Underkendt for tung

Bænk
1. Forsøg 135 - Godkendt
2. Forsøg 145 - Godkendt PR +10
3. Forsøg 152,5 - Godkendt PR +17,5

Dødløft
1. Forsøg 200 - Godkendt
2. Forsøg 215 - Godkendt
3. Forsøg 230 - Godkendt PR +15

Total: 552,5 PR +22,5

Wilks: 348,5

Er lidt ærgelig over squatten men ellers er jeg ganske tilfreds..
Takker for support og god stemning!

Godt løftet ! =D>

Der er godt nok mange kg endnu til, at jeg kan begyndte at true dig lidt ;)

Stærkt løftet.

Laaarrrsss skrev:Godt løftet !
Der er godt nok mange kg endnu til, at jeg kan begyndte at true dig lidt ;)

Jo tak!

Det skal nok komme med tilpas meget træning, vi har jo masser tid som juniorer endnu

solmand skrev:
Laaarrrsss skrev:Godt løftet !
Der er godt nok mange kg endnu til, at jeg kan begyndte at true dig lidt ;)

Jo tak! Det skal nok komme med tilpas meget træning, vi har jo masser tid som juniorer endnu

Det har du ret i !

Her er filmene Mr. benchpress

MADNESS

takker ydmygt hr. sumo! :dance:

Tak til jer fra alle BKL for godt selvskab.

Mr Stiff skrev:Tak til jer fra alle BKL for godt selvskab.

Selv tak

du stærk

:*

Hammelstrup skrev:du stærk :*

det er vist ikke så slemt

du er også stærk selvom du har små lår :gayfight:

Uha da.. endelig en træning igen..! :dance:

Squat i udstyr - selvlagte knæbind
8x60 ½
8x60 ½
4x100 ½
2x120 ½ + bælte

stropper op og med knæbind
2x180
1x200
1x220

Overskud på alle løft!

Leg curls
4x8x40

Leg extensions
15x50
15x50
15x50

Lidt læg

Bænk i trøje i dag!

Opvarmning
5x60
5x80
4x100

Trøje
3x130
2x150
1x160 Første på bryst med pause og skidt.. føltes nem, men kokholm sagde den så tung ud :-k

0x170 Trøjen begyndte at knirke lidt før jeg havde den helt nede, det ødelagde fokus og trykket

Skrå bænk
3x8x60

Smalbænk
5x80
5x100
5x100

Konventionel Dødløft i udstyr!
5x60 ½
5x60 ½
3x100 ½
1x120 ½

1x180 ½ + Bælte
1x200 Fuld dragt
1x220 Fuld dragt
1x240 Fuld dragt - masser overskud!

Konklusionen må være at jeg fra nu af dødløfter konventionel, også i udstyr!

Træk til bryst
10x40
10x55
4x100 yeah
8x80
8x60

T-bar roning
3x12x50

DB curls
3x10x14

bb curls
10x20
10x25
10x25

Koncentration curls
10x12
10x12
10x12

God omgang dødløft!

Laaarrrsss skrev:God omgang dødløft!

ja jeg henter åbenbart også lidt kg i konventionel dødløft med udstyr

i dag er en god dag for i dag er squat dag! men i morgen er en endnu bedre dag! Min helt egen sidste dag som lærling, så får jeg vist nok sådan en "svendebrev". 4 års lort fra svendene er overstået og nu skal der lortes tilbage!

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x130
2x160
2x165
2x170
5x140
5x140
8x120
8x120

madness

Donkey calves
3 sæt med kokholmz

Siddende læg
3 sæt med en masse reps

Planke
60 sek
30 sek +20 kg
30 sek +40 kg

lidt stemningsmusik!

Bænkpres!
5x60
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130
2x140
2x145
5x130
5x125
8x110

Siddende skulderpres
8x20
8x26
10x30

Smal bænk
3x8x80

Omvendt pec dec
10x55
10x60
12x60

Udstrækning af diverse muskler

god træning!

Det er noget ubehagelig bænk du fyrer af for tiden.

Flander skrev:Det er noget ubehagelig bænk du fyrer af for tiden.

Det er simpelthen utroligt! det kunne være lækkert lige at tilføje 100kg med trøjen ligesom ham den fede.. halv så meget ville også være ganske fint

Havde en kort træning igår!

Dødløft
5x60
5x60
5x100
5x140
5x170
3x200
1x220
1x220
1x220
3x200
5x180

så var der ikke tid til mere.. var allerede 2 timer forsinket, skulle helt ud til harboøre, til svendegilde å æ gokartbane! så bliver det ikke vildere :drink:

Squat i udstyr

halv dragt
6x60
6x60
5x100
3x120
1x140 det er simpelthen frygtelig som den dragt trækker i hoften når stropperne ikke er oppe..

hel dragt
3x180
3x200
2x220 video i bunden

Leg curls
8x40
8x40
8x40

Siddende skulderpres
8x30
8x34
8x34

Dårlig kameravinkel men det må folket leve med

Rene Vestergaard! SL logbog.

Brugere online