dag 6

I dag har jeg været på arbejde! min første arbejdsdag som smedesvend for at det ikke skal være løgn.
i den anledning er loggen skrevet på dansk

Explosiv dødsløft med bred greb

5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

skubpres
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80

Hyldetræk
fra under knæ
5x190
5x200
5x200
fra over knæ
3x5x230

Træk til bryst
3x10x75

T- stang roning
3x10x65

Skal love for at jeg var død her efter..! det var hedt i Bokseklubben Limfjord i dag.

Dag 2

Squat i Halv dragt
5x60 ½
5x60 ½
5x80
5x100
Arbejdssæt
3x150
3x160
3x170
2x180 med knæbind
2x190 med knæbind


Slæde.
10x260
10x260
10x260

St. læg
10x130
10x140
10x150
10x150

Donkey med tobs den tykke.
4 sæt x mange

solmand skrev:dag 6

Explosiv dødsløft med bred greb

5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Yeay! Det der dødsensløft må farligt

One Man Army skrev:

solmand skrev:dag 6

Explosiv dødsløft med bred greb

5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Yeay! Det der dødsensløft må farligt

hehe det er ikke nær så farligt som slæde

Dag 2

Bænk

Opvarming
5x60
5x60
5x80
3x100

I trøje - Katana 44
1x160
1x160
1x180
1x180 Meget tæt på pin nummer 12
0x190 tæt på 11
1x190
0x200
0x200

EDIT: ingen til bryst
God dag i trøjen.. følte jeg fik den til at give sig for første gang

Skrå håndvægtspres
10x28
10x32
10x38

Smal bænk
3x10x80

Omvendt pec dec
3x10x55

Dag 3

Dødløft i halv dagt
5x60
5x60
5x100
5x140

3x180
3x190
3x200
2x210
2x220


Romaskine
3x10x85

Curlz

curls....

Dag 4

Før træningen hyggede jeg mig med min bedste ven. vi så EM, drak kaffe i spandevis og spiste nutella i stride strømme.

Front squat
5x60
5x60
5x80
5x100

Box squat
Til parallel
5x145
5x155
en skive på
5x195
5x205
en skive mere og bælte på
5x240
5x250
5x260
sidste skive på
3x290
3x310

Dagens Pre meal havde en temlig kvalmende effekt på box squatten.. var nød til at trække tiden lidt ud for ikke at skulle ud og ofre mig.

Ben curls
3x10x42,5
2x5x52x,5

Lidt læg.

solmand skrev:Før træningen hyggede jeg mig med min bedste ven

du så sød!

Løb! yeah.

Distance: 4,54km
Min/km: 5:06 minutter
Total tid: 23:17 minutter

Træning fra lørdag!

Dag 5

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
Arbejdssæt
5x117,5
4x122,5
3x132,5
2x137,5
1x145 Kokholm syntes dog lige at han ville hjælpe.. ved ikke hvad han tænkte på.

Skrå bænk
3x10x82,5

Pec dec
3x10x77,5

Smal bænk overså vi vist lige.

Reb nedskubninger
3x10x30

Ansigtshivninger
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Reverse pec dec
3x10x55

------------------------------------------------------------------------------

Dagens træning !

Dag 6

ekplosiv dødløft med bred greb
2x5x60
3x5x80

Pushpress
5x5x60

Rack pulls
lal med 170 kg

Træk til bryst
3x10x77,5

Belortet energi i dag.

Dag 1!

Squat i halv dragt
5x60
5x60
5x80
5x100
bælte her fra
3x155
3x165
3x175
2x185 med knæbind
2x195 med knæbind

Benpres
10x260
10x260
10x280

Læg

Dag 2

Bænk i trøje

opvarming uden trøje
5x60
5x60
5x80
5x100

i trøje
2x150
2x160
1x170
1x170
1x180
1x180
1x190
1x190 pin 13
1x200 kom til pin 12.

Ingen til bryst.
Ikke alle jeg fik op uden hjælp, kan ikke lige huske hvilke.

Skrå håndvægtspres
10x30
10x34
10x40

Smal bænk
3x10x85

Omvendt pec dec
3x10x55

Dag 3

Dødløft
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
1x160
1x160
1x180

Romaskine
3x10x90

Curls.!

Liga stævne værk! jeg var så heldig at prøve lykken med dødløft

Vejede ind på 92,2 mener jeg

Dødløft i min fine røde dragt

1. Forsøg - 240 Godkendt

2. Forsøg - 252,5 Godkendt PR 12,5kg

3. Forsøg - 262,5 Godkendt PR 22,5kg

Hyggeligt stævne.

Tillykke med PR! Det er rigtig godt løftet!

Laaarrrsss skrev:Tillykke med PR! Det er rigtig godt løftet!

Mange tak

Dagens træning blev en gang løb!

Sidste gang jeg løb denne rute
Distance: 4,54km
Min/km: 5:06 minutter
Total tid: 23:17 minutter

Dagens løb
Distance: 4,54km
Min/km: 4:51 minutter
Total tid: 22:03 minutter

Mad PR!

Her er et flot billede af mig

Tillykke med PR. Godt lavet. Er der video?

Flander skrev:Tillykke med PR. Godt lavet. Er der video?

Mange tak kære flander! Nej tror ikke der var nogen der filmede mig..

Dag 1!

Squat i halv dragt

5x60
5x60
5x80
5x100

3x160
3x170
3x180
2x190 med knæbind
2x200 med knæbind

Lettere end jeg havde frygtet efter weekendens strabadser, overraskende lette faktisk

Slæde
3x10x280

8 sæt donkey med kokholm = madness

Skjøn træning!

solmand skrev:Benpres
3x10x280

Wuuuhuuuuu Benpres

Tilykke med PR'en i dødløft

One Man Army skrev:

solmand skrev:Benpres
3x10x280

Wuuuhuuuuu Benpres

Tilykke med PR'en i dødløft

Ups! det er rettet

Mange tak en mands hær

Dag 2!

Bænkpres
opvarmning
5x70
5x70
5x100 yeah.

i Trøje!
2x150 airfuck
2x160 klods 7
1x170 klods 5
1x180 klods 3
1x180 klods 2 ramte ikke just banen på vej op så den kære vorup havde vist lidt ved

Skrå bænk
10x30
10x34
10x40

Smal bænk DB
3x10x90

Omvendt pec dec
3x10x57,5

BK Limfjord havde besøg af HR Stiv og frank oppe fra TVF i dag! de var begge to nogen røvhuller men det var nu vældig hyggeligt alligevel,.

Dag 3

Dødløft i halv dragt
5x60
5x60
5x100
5x140

3x175
3x185
3x195
2x205
2x215

EZ preacher curls! battlede lige mr. gun ham selv, Thomas!
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40 der var vist lidt forced der!

Tror vist jeg må indrømme jeg tabte..

21's
1x30kg - godt med hiv og sving

Romaskine
10x70
10x75
10x80

Hyggelig træning med juletrolden

Dag 4

Front squat
5x60
5x60
5x80
5x100

Box squat
til vandret
5x150
5x160
1 skive
5x200
5x210
2 skiver
5x245
5x255
5x265
3 skiver
3x300
3x320

Leg curls
3x10x45
2x5x55

Masser læg

Planke
30sek med 20kg
30sek med 40kg
30sek med 60kg
30sek med Bette mand - 75kg
15sek med kokholm - 103kg

Det river nøj i æ sæk

Dag 5

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x115
4x120
3x125
2x127,5
1x130

Skrå bænk
3x10x85

Pec dec
3x10x85

Smal bænk
5x110
5x110
5x110

Pushdowns
3x10x30

Facepulls
3x10x50

Dag 6

Dødløft - explosiv
5x60
5x60
5x80
5x80
5x100

Militær pres
5x45
8x45
5x55
5x55
10x55

Rackpulls
3x5x150 fra under knæ
3x5x200 fra over knæ

Træk til bryst
3x10x72,5

T-stang roning
10x75
10x70
10x70

Det endte med en lille løbetur i krabbesholm skov sammen med Thomas Benchpress

Distance: 4,19km
Min/km: 6:30 minutter
Total tid: 26:42 minutter

solmand skrev:Det endte med en lille løbetur i krabbesholm skov! det var madness.

Distance: 4,19km
Min/km: 6:30 minutter
Total tid: 26:42 minutter

Jeg løber ikke over 40 meter med mindre der er gratis pølser et sted..

One Man Army skrev:

solmand skrev:Det endte med en lille løbetur i krabbesholm skov! det var madness.

Distance: 4,19km
Min/km: 6:30 minutter
Total tid: 26:42 minutter

Jeg løber ikke over 40 meter med mindre der er gratis pølser et sted..

Måske du ville have godt af at lære at løbe, så du ikke falder og brækker diverse knogler.