Rene Vestergaard! SL logbog.

Dag 5

Bænk - Igen :dance:

2x5x60
2x5x100
2x3x125
3x130
1x145

I trøje - singler!
150 klods 7
160 k4
170 k2
180 k1
200 k4 den var for tung
200 til kassen! den kom ned, det er første gang jeg har haft noget til bryst i den trøje, imens jeg var ved bevisthed :king:

Dog fik jeg noget hjælp til at få den op igen..

Slæde! yeah
5x200
5x240
5x280
5x320
5x340
5x360 easy cheasy!

Følte ikke der var voldsomt meget at give af i bænken i dag :-({|=

Gider ikke bænke til liga flander! helle for dødhesten, jeg sagde det først :king:

Dag 1

Dødløft
2x5x60
2x5x100
5x140
5x180
3x210
2x220
1x227,5

Chest supported T-bar
3x8x55

Omvendt hyper
3x8

Explosiv dødløft med shrug
3x3x140

DB hammer curls
8x18
8x20
8x22

Omvendt curls
3x8x35

J-dag! :drink:

solmand skrev:Gider ikke bænke til liga flander! helle for dødhesten, jeg sagde det først

Ok. Så må vi bare lave færre point end vi kunne :-({|=

Nu skal du ikke blive pigesur kære atletik mand! :Â´)

Dag 2

Gæt en øvelse - med fødderne oppe
3x5x60
4x100
4x110
4x120
4x130 fint overskud

Smal bænk
3x105
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130
3x135

Facepulls
3x8x35

Omvendt pec dec
3x8x60

Pulldowns m. smal greb
3x8x70

pushdowns m. reb
3x8x25

solmand skrev:Gæt en øvelse - med fødderne oppe
3x5x60
4x100
4x110
4x120
4x130 fint overskud

Jeg gætter på dødløft - men jeg forstår ikke hvordan du kan lave den med fødderne oppe :mrgreen:

jeg laver det på knæene, så er der kortere vandring :dance:

solmand skrev:jeg laver det på knæene, så er der kortere vandring

Ellers er ultra-sumo jo også ganske nice ligesom her:

solmand skrev:Nu skal du ikke blive pigesur kære atletik mand!

Jo det skal jeg faktisk

Flander skrev:
solmand skrev:Nu skal du ikke blive pigesur kære atletik mand!

Jo det skal jeg faktisk

Du er også lidt piget, det er godt nok blevet mindre efter du er blevet klippet ;)

Johannes skrev:
solmand skrev:jeg laver det på knæene, så er der kortere vandring

Ellers er ultra-sumo jo også ganske nice ligesom her:

Episk video

Det er jeg nød til at prøve en dag det der! :dance:

tid til træning!

Dag 3

Squat - Langsom ned af.
2x5x60
2x5x80
5x110
3x130
3x135
2x140
1x150

Leg curls
3x8x40

Stående læg
3x10x140
2x5x180

Sideløft
8x10
8x12
8x14

Fugleskræmsel
10x4
10x5
10x6

Pushpress
5x70
5x80
5x90

solmand skrev:
Flander skrev:
solmand skrev:Nu skal du ikke blive pigesur kære atletik mand!

Jo det skal jeg faktisk

Du er også lidt piget, det er godt nok blevet mindre efter du er blevet klippet ;)

Til gengæld er jeg tættere på en gravid mave end nogensinde. :shock:

Jeg var tung i dag. Nok den gigant burger jeg åd i går.

Dag 4

Skrå bænk
2x5x50
2x5x80
5x105
2x3x125

Skrå flyers
8x12
8x12
8x14
8x14

Bagskulder
8x12
8x12
5x14
8x14

Træk til nakke
8x60
8x60
8x65

Træk til bryst
8x75
8x75
8x80

Romaskine
5x97,5
5x102,5
5x107,5

Dag 5

Bænk

2x5x60
2x5x100
2x3x127,5
3x132,5

I trøje
1x140
1x150
1x160

Slæde
5x200
5x240
5x280
5x320
5x345
5x365

Dag 1

Dødløft
2x5x60
2x5x100
5x140
5x180
3x212,5 - film
Der gik kage i baglåret på sidste rep af den 3'er.. er ikke helt klar over hvad det er endnu, men ondt det gør det i hvert fald.

Chest supported T-bar
3x8x40

Omvendt hyper
3x8

Godt trukket! =D>

Laaarrrsss skrev:Godt trukket!

jo tak, der var god energi i dag

Ja det så sku da nemt ud.

Flander skrev:Ja det så sku da nemt ud.

ville bare gerne have haft de 2 sidste sæt også! :verysad:

Dagens træning! - sammen med Overmennesket, flander, og danni.. :dance:

thomze og kokholm var der vist også.. men de stod nede ved den skrå bænk og var asociale :Â´)

guess what!
bænkpres! med fødder oppe

2x5x60
2x4x100
3x110
3x120
3x130
3x140 der var vel overskud her.. :king:

Smal bænk
3x107,5
3x112,5
3x117,5
3x122,5
3x127,5
3x132,5
3x137,5 :king:

Facepulls
3x8x37,5

Omvendt pec dec
3x8x62,5

Pulldowns med smal greb
3x8x72,5

Pushdowns
3x8x27,5

Dag 3

Front squat.. det blev til front squat for at skåne baglåret
2x5x60
2x5x80
5x90
3x100
2x110
1x120
1x130

Leg curls - sprang over

Stående læg
3x10x150
3x5x190

Sideløft
12
12
14

Fugleskræmsel
10x5
10x6
10x7

Pushpress
5x72,5
5x82,5
5x92,5

Fuld gas!

Dag 4

Skrå bænk
2x5x50
2x5x80
5x107,5
2x3x127,5

Skrå flyer
8x14
8x16
8x16

Bagskulder
8x14
8x14
5x16
5x16

Træk til nakke
3x8x65

Træk til bryst
8x80
8x80
8x70

Romaskine
5x100
5x105
5x110

Tidlig træning så var ikke voldsomt oplagt

Dag 5!

Bænk
2x5x60
2x5x100
2x3x130
3x135
1x147,5

I trøje
1x150 til kassen
1x160 ja..

Slæde blev kvittet pga. baglåret, så det blev til lidt pump med leg extensions i stedet

Stille og rolig træning :drink:

I dag blev til en fesen ryg træning med meget let dødløft og lidt support øvelser..

Intet spændende at berette

Fik løbet en lille tur i morges 1,6km blev det til.. Værnepligten kalder om små 2 uger så det er nok på tide at få bygget lidt kondi op :Â´)

Dagens rigtige træning stod på bænkpres!

Bænkpres - med fødder oppe
3x5x60
5x100
2x115
2x125
2x135
2x145

Smal bænk
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130
3x135
3x140

Facepulls
3x8x30

Omvendt pec dec
3x8x65

Pulldowns med smal greb
3x8x75

pushdowns med reb
3x8x30

Morgenløb - 1,8km

Dagens træning

Squat
2x5x60
2x5x100
5x120
3x140
3x140
3x140
3x140

Valgte ikke at gå højere i kg.. pga. baglåret mærkeligt nok

Leg curls - et ben af gangen
2x8x10kg
8x15kg

Stående læg
3x10x150
3x5x190

Sideløft
8x12
8x14
8x14

Fugleskræmsel
10x6kg
10x7
10x8

Pushpress
5x65
3x65 er blevet gal på den her øvelse

Gik ind og cyklede med holmen og juletrolden i stedet

Gode, stærke løft! :thumpup:

Chayen skrev:Gode, stærke løft!

Mange tak

Rene Vestergaard! SL logbog.

Brugere online