Rep. feat vægt? Kom med jeres viden og holdninger!

Ja til at starte med, vi kan vel alle hurtigt blive enige om at dette spørgsmål er som religion, nogen sværger til noget og andre til noget andet!

Min mening var at få nogle holdninger og hvorfor osv. folk gør hvad de gør?

Jeg har selv kørt 3x8 og så med den vægt jeg kunne klare, jeg vil så til at prøve at køre fx. 3x15 og så lavere vægt for på den måde at minske risikoen for at få skader

Og hvad jeg kan læse mig frem til skulle dette kunne fungere ligeså godt som at kører 3x8.

Men hvad gør I? Og hvad er jeres erfaringer på dette område?

Skifter mellem det.

2 x 15
3 x 15
3 x 10
4 x 10
3 x 8
4 x 8
4 x 6
5 x 5
10 x 3

and so on

Hvis du holder en fast rep-range, vil du begynde at stagnere på et tidspunkt. Som du vil kunne læse dig til over det hele, er variation og øget vægt vejen til mass-gains :wink:

Jeg foretrækker 8 og derunder normalt, men har da sneget mig op på 10 et par gange! :mrgreen:

Jeg skifter også, men jeg er en low-rep fyr. Kan simpelthen ikke døje 12-15 reps! #-o

Derudover er jeg også ude efter noget styrke sammen med hypertrofi så jeg holder mig normalt indenfor 5-10 reps, men variation er godt!

i de store kommer jeg aldrig over 6-7 stykker kan simpelt hen ikke ta det.
men i resten kører jeg typisk 3sæt af 8

Ingen mange forskellige meninger!

Men bliv ved med at skrive, vil gerne have lidt forskelligt input!

Jeg har tidligere altid kørt 3x10 i alle øvelser, men det sidste stykke tid har jeg kørt 5x5 i de tre store samt 3x8 i alt andet.

Men jeg skifter nok over til 3x8-10 i de tre store og 3x8-12 i alt andet.

Min erfaring er, at det er bedst at variere, og at det er "nemmest" i presse sig selv maksimalt i sæt med få reps, så kan du bare sætte nogle flere sæt på, hvis du skulle savne volume.. :wink:

jeg træner flere forskellige rep range i samme pas. 5*5, 4-3*3, 3*10, 1*12, 3*6 and so on (:

Jeg træner alt mellem 1 og 20 reps

Er der egentlig en undersøgelse der kortlægger hvad der er bedst? Eller er det bare bedst at få lidt afvæksling?

Grow-up skrev:Er der egentlig en undersøgelse der kortlægger hvad der er bedst? Eller er det bare bedst at få lidt afvæksling?

Der er som sådan ikke noget, der er bedst, IMO. Udover variation. :wink:

Personligt kan jeg godt lide en mellemting 6-10 reps, dog synes jeg ikk at feks få reps gir fremgang i massen på brystet - hvertfald ikk synderligt.

Medium reps til ryggen, lave reps til quads(undtagen i benpres, 20 FTW) og hams, høje reps til bryst og lave til medium til OH pres.

Grow-up skrev:Er der egentlig en undersøgelse der kortlægger hvad der er bedst? Eller er det bare bedst at få lidt afvæksling?

Kommer an på ens fibersammensætning og variation er godt! :mrgreen:

Rasmus Ladefoged skrev:Personligt kan jeg godt lide en mellemting 6-10 reps, dog synes jeg ikk at feks få reps gir fremgang i massen på brystet - hvertfald ikk synderligt.

Medium reps til ryggen, lave reps til quads(undtagen i benpres, 20 FTW) og hams, høje reps til bryst og lave til medium til OH pres.

Har du erfaring nok til at kunne sige noget sikkert her? :wink:

Og der er jo mange andre parametre, hvis du i en periode med få reps oplever meget dårlig fremgang er jeg sikker på der er andre ting end lige det, der ikke spiller.

Rep. feat vægt? Kom med jeres viden og holdninger!

Brugere online