Rep range spm

Hej BB'ere.

Har lige et hurtigt rep range spørgsmål. Hvad mener i er det bedste at gøre når vi snakker reps og sæt. Jeg har altid kørt 8-12, hvor jeg så mixer det lidt tilfældigt fra gang til gang. Nu vil jeg så høre hvad i mener er optimalt at gøre med sine reps, og om man bør have en form for plan. Fx hvor man kører 6 reps i 1 uge, 8 reps i 2 uge og 10 reps i 3 uge.

Mange kører jo efter princippet om 8-12 reps, og ændrer det aldrig. Læste for nyligt denne artikel: http://www.menshealth.com/mhlists/5-Mus ... tnessMyths

Jeg ved godt Mens health ikke er dem man måske bør lytte mest til, men er der noget om snakken, og synes i man skal køre med forskellige rep ranges fra uge til uge, eller synes i det er overflødige detaljer og, at man ikke bør bekymre sig for meget om sine reps, så længe man kommer mellem de 8-12?

jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

toto_G4M3R skrev:jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

...35 reps alligevel?

Du siger jo ikke hvad du vil bruge det til? Det kommer helt an på om det er styrke, muskelmasse eller hvad det er du vil have ud af det?

andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

...35 reps alligevel?

TankeN skrev:
andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

...35 reps alligevel?

I don't get you, who are you talking to? YOU BEAST! :twisted:

Mvh Andreas ](*,)

andreas7074 skrev:
TankeN skrev:
andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

...35 reps alligevel?

I don't get you, who are you talking to? YOU BEAST!

Mvh Andreas

Well, det gør jeg heller ikke selv lige pt. godnat!

TankeN skrev:
andreas7074 skrev:
TankeN skrev:
andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

...35 reps alligevel?

I don't get you, who are you talking to? YOU BEAST!

Mvh Andreas

Well, det gør jeg heller ikke selv lige pt. godnat!

Godnat til dig også, TANK! :baby:

andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

...35 reps alligevel?

ja. Kørte det da jeg var skadet bare for at lave noget, og det endte sku med at jeg til min store overraskelse at min gun var vokset over en 0,5-1 cm på en god uges tid ;)
Selvfølgelig skal man ikke basere sin træning på 35 reps, men det kan give hypertrofi. Og tror det er en god finisher på en god tung træning

toto_G4M3R skrev:
andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

...35 reps alligevel?

ja. Kørte det da jeg var skadet bare for at lave noget, og det endte sku med at jeg til min store overraskelse at min gun var vokset over en 0,5-1 cm på en god uges tid ;)
Selvfølgelig skal man ikke basere sin træning på 35 reps, men det kan give hypertrofi. Og tror det er en god finisher på en god tung træning

Altså kan du ikke bare holde mund

Ja okay. Glemte en ret væsentlig del. Jeg tænker 100 procent for at øge muskelmassen.

jcbovergaard skrev:
toto_G4M3R skrev:
andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

...35 reps alligevel?

ja. Kørte det da jeg var skadet bare for at lave noget, og det endte sku med at jeg til min store overraskelse at min gun var vokset over en 0,5-1 cm på en god uges tid ;)
Selvfølgelig skal man ikke basere sin træning på 35 reps, men det kan give hypertrofi. Og tror det er en god finisher på en god tung træning

Altså kan du ikke bare holde mund

"Altså kan du ikke bare holde mund" haha

Hvad mon det er for en Gun der er vokset med ca. 1 cm. med 35 rep... :lol:

toto_G4M3R skrev:
andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg synes hypertrofi mæssigt at 8-20 reps fungerer bedst.
Men jeg har gode erfaringer med op til 35 reps til fx gunz som afveksling!

...35 reps alligevel?

ja. Kørte det da jeg var skadet bare for at lave noget, og det endte sku med at jeg til min store overraskelse at min gun var vokset over en 0,5-1 cm på en god uges tid ;)
Selvfølgelig skal man ikke basere sin træning på 35 reps, men det kan give hypertrofi. Og tror det er en god finisher på en god tung træning

Det skyldes med 99% sikkerhed mere din konditionering på dagen.

Når det er sagt, så er det dejligt at afslutte særligt armdage med en rep-outer med lave kg. Det giver et sindssygt pump.

@trådstarter

8-12 er de mest almindelige reps, men at udforske lavere og højere rep-ranges er en god ide. Du kan eventuelt programmere således, at du i første uge af det givne program starter relativt højt, og i de sidste uger slutter med relativt få reps. På den måde skulle du over tid også gerne få smidt nogle flere kg på stangen.

Baggio123 skrev:Hvad mon det er for en Gun der er vokset med ca. 1 cm. med 35 rep...

Min erfaring siger mig, at en rep-range på 8-10 stimulerer muskelvækst bedst, men aktuelt så er eksplosiv koncentrisk face og en modsat lang excentrisk face vigtigere. Med andre ord, hvis teknikken i øvelserne halter, så er det lige meget om du tager 2 eller 30 reps. Alt for ofte ser jeg i centre, at folk blot hamrer derudaf, uden at forstå essensen bag et løft dets virkning. Specielt slemt ses det i bænkpres og diverse vertikale træk, hvor folk enten "taber" vægten ned på brystet eller trækkes med op efter koncentrisk face.

Selvom du træner udelukkende for hypertrofi, kan lav-rep dage udfordre din krops tilpasning til træning og stimulerer overfor den nye træning. Jeg synes ikke rep-ranges burde være meget anderledes end det du træner i forvejen. Du kan finde inspiration i Back to Basics 2-programmet her på siden, som er et kombineret styrke/hypertrofi-program.

Rep range spm

Brugere online