Har lige læst denne artikel: artikler/variation-fra-dag-til-dag-uge-til--uge-eller-mned-til-mned-undulation--vs-liner-periodisering.html

Til slut skriver de således: "Undulation er et vigtigt værktøj i træningsværktøjskassen og man ser det også virke i praksis i programmer som f.eks. Smolov Jr eller WSB. Så måske skulle du begynde at udskifte de 4x10@12RM du kører hver gang med at skifte imellem 4x10@12RM, 5x8@10RM og 6x6@8RM. ”Change is good, structured change is better”"

Jeg vil gerne variere i mine sæt reps som der anbefales, men er dette muligt, når jeg istedet for at køre to brystøvelser af 4 sæt kun kører én brystøvelse, men tilgengæld tager 8 sæt? Sådan gør jeg med næsten alle muskelgruppere - flere sæt af samme øvelse fremfor flere forskellige øvelser.

Hvis jeg skal variere i 8 sæt bænk fx - kunne man så bruge én arbejdsvægt de første 4 sæt, og derefter sænke vægten en smule de sidste 4 sæt? Tænker lidt at man vel ikke kan holde samme intensitet over 8 sæt uden det bliver for meget gvt og GT agtigt?

Håber I forstår mit spørgsmål!

Du variere ikke på dagen , men fra træning til træning eller fra uge til uge feks.

Hansen1402 skrev:Du variere ikke på dagen , men fra træning til træning eller fra uge til uge feks.

Ja, det er jeg klar over. Men hvis jeg om mandagen fx skal løfte 8 sæt af 10 reps, burde jeg droppe vægte lidt efter de første 4 sæt, for at få det til at minde mere om 2 øvelser af 4x10? Jeg tænker at hvis jeg skal køre med samme vægt i 8 sæt, så kommer mine reps til at droppe for meget..

Du skal jo kun droppe vægt, hvis du ikke kan løfte den?

Garik skrev:Du skal jo kun droppe vægt, hvis du ikke kan løfte den?

Ja, det er klart. Men jeg vil godt kunne køre variation mellem 8x12, 8x10 og 8x8? Og så bare forsøge at holde vægten gennem alle sæt.. Vil dette være fint nok? Tænker bare at artiklen skriver man skal løfte 4x12, 5x8 og 6x6.. Så min undren går lidt på, om man kan kopiere denne tilgang over til en træning med få øvelser med flere sæt?

Eller kald det feks
8x 6-8
8x8-10
8x10-12
Og så hold dig inden for de rep ranges.