Reps i en cyklus?

Hey Alle!
Jeg har i længere tid trænet efter et HIT-program, og givet den max gas hver gang. Her til januar har jeg så besluttet mig for at starte min første progressionscyklus, jeg har valgt en step-cyklus.
Men mit spørgsmål er egentlig ang. reps. Der står i artiklerne at en cyklus skal være utrolig let i starten, og har læst et andet sted at man skal køre 15reps pr sæt (eller 1-2 før failure) i starten. Men når jeg tager 3x15 i en given øvelse synes jeg sku at det er ligeså hårdt som at træne 4x8 eller 5x5. Og har oplevet en ekstrem ømhed i musklerne her efter de første træningspas (skal selvfølgelig siges at jeg har dekonditioneret mellem jul og nytår).
Mit spørgsmål er om jeg skal køre 5x5 her fra start, eller om jeg skal fortsætte med 3x15 og derefter falde i reps og øge sæts i takt med at jeg stiger i vægt på stangen?

På forhånd tak

Håber i fostår mit indlæg haha

vægten skal også være noget mindre når du løfter 3x15 i forhold til 5x5! Såvel som der er progression i reps og sæts skal der også være det i vægtene du løfter, og deraf burde de sidste dage med tunge 5x5 sæt være de slemmeste. mener jeg nok.

HIT program? mener du måske HST program? Ellers smid gerne et link til det =)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

balder skrev:vægten skal også være noget mindre når du løfter 3x15 i forhold til 5x5! Såvel som der er progression i reps og sæts skal der også være det i vægtene du løfter, og deraf burde de sidste dage med tunge 5x5 sæt være de slemmeste. mener jeg nok.

HIT program? mener du måske HST program? Ellers smid gerne et link til det =)

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo. ... itprograms

Tror du har misforstået mig lidt, jeg mener ikke HST - jeg mener rent faktisk HIT. High Intensity Training tror jeg det står får. (desuden er HST vist også en progressions cyklus, som jeg netop skrev jeg ikke havde brugt før :p)

Derudover træner jeg selvfølgelig ikke med samme vægtmodstand ved 5reps og ved 15 reps.

I min nuværende cyklus starter jeg med at køre 15reps og vægtmodstanden er så 65% af 5RM, også skulle jeg gerne slutte med 5reps hvor vægtmodstanden er 105-110% af 5RM (som det var da jeg startede min cyklus).

Mit spørgsmål er bare om jeg skal starte med mange reps og få sæt (og stille og roligt skifte over til få reps og mange sæts, selvfølgelig), eller om jeg skal starte med få reps og mange sæt og blive ved med det under hele min cyklus?
Vægtmodstanden kommer til at starte med at være 65% af 5RM ligemeget om jeg starter med 3x15 eller 5x5

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

foiegras skrev:Tror du har misforstået mig lidt, jeg mener ikke HST - jeg mener rent faktisk HIT. High Intensity Training tror jeg det står får. (desuden er HST vist også en progressions cyklus, som jeg netop skrev jeg ikke havde brugt før :p)

Derudover træner jeg selvfølgelig ikke med samme vægtmodstand ved 5reps og ved 15 reps.

I min nuværende cyklus starter jeg med at køre 15reps og vægtmodstanden er så 65% af 5RM, også skulle jeg gerne slutte med 5reps hvor vægtmodstanden er 105-110% af 5RM (som det var da jeg startede min cyklus).

Mit spørgsmål er bare om jeg skal starte med mange reps og få sæt (og stille og roligt skifte over til få reps og mange sæts, selvfølgelig), eller om jeg skal starte med få reps og mange sæt og blive ved med det under hele min cyklus?
Vægtmodstanden kommer til at starte med at være 65% af 5RM ligemeget om jeg starter med 3x15 eller 5x5

Ja, det skal du. Det er tanken bag HST. Normalt siger man 15 reps i uge 1 og 2, 10 reps i 3 og 4 og 5 reps i uge 5 og 6. Nogle vælger så at tilføje efterfølgende uger med endnu tungere excentrisk træning.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

SørenDP skrev:
foiegras skrev:Tror du har misforstået mig lidt, jeg mener ikke HST - jeg mener rent faktisk HIT. High Intensity Training tror jeg det står får. (desuden er HST vist også en progressions cyklus, som jeg netop skrev jeg ikke havde brugt før :p)

Derudover træner jeg selvfølgelig ikke med samme vægtmodstand ved 5reps og ved 15 reps.

I min nuværende cyklus starter jeg med at køre 15reps og vægtmodstanden er så 65% af 5RM, også skulle jeg gerne slutte med 5reps hvor vægtmodstanden er 105-110% af 5RM (som det var da jeg startede min cyklus).

Mit spørgsmål er bare om jeg skal starte med mange reps og få sæt (og stille og roligt skifte over til få reps og mange sæts, selvfølgelig), eller om jeg skal starte med få reps og mange sæt og blive ved med det under hele min cyklus?
Vægtmodstanden kommer til at starte med at være 65% af 5RM ligemeget om jeg starter med 3x15 eller 5x5

Ja, det skal du. Det er tanken bag HST. Normalt siger man 15 reps i uge 1 og 2, 10 reps i 3 og 4 og 5 reps i uge 5 og 6. Nogle vælger så at tilføje efterfølgende uger med endnu tungere excentrisk træning.

Rettelse: Den oprindelige tanke er sådanset at man kun skal køre med 2 sæt hele vejen igennem. Det synes jeg bare var for lidt da jeg kørte det.

Du skal som du selv skriver kører med "3x15 og derefter falde i reps og øge sæts i takt med at jeg stiger i vægt på stangen?"

Dog ville jeg nok starte på 2 sæt når reps er så højt.

Okay tak for hjælpen, det var den type svar jeg fiskede efter

Reps i en cyklus?

Brugere online