respons på et 2 split program

Hvordan ser dette 2 split program ud?

Dag 1:
Bryst:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8

Triceps:
Fransk pres 3x8
Dips 3x8

Skuldre:
Military press 5x5
lateral raises 3x8

dag 2:
Ben:
Squat 5x5

Ryg:
Dødløft 5x5
Bent over bb rows 3x8
Pullups 3x8

Biceps:
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8

Ser fint ud, evt. smid nakke og læg ind på dag 1 og leg curls og mave ind på dag 2.

mob123 skrev:Hvordan ser dette 2 split program ud?

Dag 1:
Bryst:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8

Triceps:
Fransk pres 3x8
Dips 3x8

Skuldre:
Military press 5x5
lateral raises 3x8

dag 2:
Ben:
Squat 5x5

Ryg:
Dødløft 5x5
Bent over bb rows 3x8
Pullups 3x8

Biceps:
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8

Hvor meget træningserfaring har du ? jeg ville nok tilføje en øvelse mere til alle muskelgrupper pånær armene

Benner skrev:
mob123 skrev:Hvordan ser dette 2 split program ud?

Dag 1:
Bryst:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8

Triceps:
Fransk pres 3x8
Dips 3x8

Skuldre:
Military press 5x5
lateral raises 3x8
barbell shrugs 3x8

dag 2:
Ben:
Squat 5x5
leg curls 3x8

Ryg:
Dødløft 5x5
Bent over bb rows 3x8
Pullups 3x8

Biceps:
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8

altså sådan her ?
og jeg har ca 4-5 måneders erfaring

Du tog så kun 2 af de 4... Du bør også have lægge og mave. Og lav leg curls efter dødløft.

mob123 skrev:
Benner skrev:
mob123 skrev:Hvordan ser dette 2 split program ud?

Dag 1:
Bryst:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8

Triceps:
Fransk pres 3x8
Dips 3x8

Skuldre:
Military press 5x5
lateral raises 3x8
barbell shrugs 3x8

læg 3x8

dag 2:
Ben:
Squat 5x5

Ryg:
Dødløft 5x5
leg curls 3x8
Bent over bb rows 3x8
Pullups 3x8

Biceps:
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8

mave

altså sådan her ?
og jeg har ca 4-5 måneders erfaring

sådan

?

glemte så lige at sætte mave ordentligt ind. Men det er på 2 dagen også

Jeg ville tage en bryst øvelse mere, og en ryg øvelse mere

Benner skrev:Jeg ville tage en bryst øvelse mere, og en ryg øvelse mere

Hvilke ville du anbefale benner

?

Du kan godt nøjes med to ryg og brystøvelser, du kan bare tilføje nogle flere sæt.

Qmega skrev:Du kan godt nøjes med to ryg og brystøvelser, du kan bare tilføje nogle flere sæt.

ja det er selvfølgelig også en mulighed

bryst ville jeg tilføje flyes.
og rygøvelser ville jeg bruge: BOR , Chinups, og tbar row (eller andre row former med smalt greb)

Benner skrev:
Qmega skrev:Du kan godt nøjes med to ryg og brystøvelser, du kan bare tilføje nogle flere sæt.

ja det er selvfølgelig også en mulighed

bryst ville jeg tilføje flyes.
og rygøvelser ville jeg bruge: BOR , Chinups, og tbar row (eller andre row former med smalt greb)

De flyes til bryst kunne det være Incline dumbell flyes fx ?
Og så tror jeg at jeg lige smider en chinups ekstra på ryggen.

mob123 skrev:
Benner skrev:
Qmega skrev:Du kan godt nøjes med to ryg og brystøvelser, du kan bare tilføje nogle flere sæt.

ja det er selvfølgelig også en mulighed

bryst ville jeg tilføje flyes.
og rygøvelser ville jeg bruge: BOR , Chinups, og tbar row (eller andre row former med smalt greb)

De flyes til bryst kunne det være Incline dumbell flyes fx ?
Og så tror jeg at jeg lige smider en chinups ekstra på ryggen.

du vælger helt selv fly varianten

og god ide med chinups, nu ser det hele bedrer ud!

okay nu har jeg sat det hele sammen

Dag 1:
Bryst:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8
Incline dumbell flyes 3x8

Triceps:
Fransk pres 3x8
Dips 3x8

Skuldre:
Military press 5x5
lateral raises 3x8
barbell shrugs 3x8

Læg:
Seated leg extension i sådan en maskine ting 3x8

dag 2:
Ben:
Squat 5x5

Ryg:
Dødløft 5x5
leg curls 3x8
Bent over bb rows 3x8
Pullups 3x8
Chinups

Biceps:
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8

Mave

Ser det okay ud og er rækkefølgen i orden?

mob123 skrev:okay nu har jeg sat det hele sammen

Dag 1:
Bryst:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8
Incline dumbell flyes 3x8

Triceps:
Fransk pres 3x8
Dips 3x8

Skuldre:
Military press 5x5
lateral raises 3x8
barbell shrugs 3x8

Læg:
Seated leg extension i sådan en maskine ting 3x8

dag 2:
Ben:
Squat 5x5

Ryg:
Dødløft 5x5
leg curls 3x8
Bent over bb rows 3x8
Pullups 3x8
Chinups

Biceps:
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8

Mave

Ser det okay ud og er rækkefølgen i orden?

Nogle der kan svare på om rækkefølgen er i orden

?

respons på et 2 split program

Brugere online