hey alle, jeg træner fullbody program 3 gange om ugen, da det er det jeg har tid til. jeg træner ikke ben, da jeg træner rimelig seriøs fodboldtræning 3-4 gange om ugen. her er mit program:

3 gange om ugen:
Dødløft/Squat – 3 x 8
Bænkpres – 3 x 10
DB Incline bænk – 4 x 8
Pulldown – 3 x 10
Bent over Row – 3 x 10
Militarypress – 3 x 10
Dips – 3 x 10
Bicep curls – 4 x 6 m. tung vægt!

Hvordan synes i det ser ud, rækkefølge, reps osv. føler at mine reps er rimelig gode, dog ved jeg ikke med bicep,fordi jeg netop nu, hvor jeg sidder her tænkte at jeg ville gøre det på den måde, så har normalt også kørt bicep med 3 x 10.

Du skifter imellem squat og dødløft? - i så fald, hvorfor?

Vil anbefale dig at køre ben også, da fodboldtræning og styrketræning ikke kan sammenlignes.

Imo burde du smide incline bænk ud, eller smide en rygøvelse mere på.

Desuden burde du som nævnt, finde en måde hvorpå du kan få trænet ben, da fodbold ikk er ordentlig (som regel) bentræning hvad angår masse.

Da du nu spiller seriøs fodbold burde du da minde dit program på fodbold? =)

Derfor synes jeg du sku få kørt nogle eksplosive løft ind, evt olympiske løft, bruge stivbenet/rumænsk dødløft eller goodmornings, da dine baglår bliver ramt kraftigere her end i KV dødløft - og baglåret er de "vigtigste" hvad angår hurtighed.

Rasmus Ladefoged skrev:Imo burde du smide incline bænk ud, eller smide en rygøvelse mere på.

Desuden burde du som nævnt, finde en måde hvorpå du kan få trænet ben, da fodbold ikk er ordentlig (som regel) bentræning hvad angår masse.

Da du nu spiller seriøs fodbold burde du da minde dit program på fodbold? =)

Derfor synes jeg du sku få kørt nogle eksplosive løft ind, evt olympiske løft, bruge stivbenet/rumænsk dødløft eller goodmornings, da dine baglår bliver ramt kraftigere her end i KV dødløft - og baglåret er de "vigtigste" hvad angår hurtighed.

Hvor ladt bryst træning har du tænkt dig ? for 3 x 10 med bænkpress rykker da ikk' én meter?

3 gange om ugen:
Dødløft/Squat – 3 x 8
Bænkpres – 3 x 10
DB Incline bænk – 4 x 8
Pulldown – 3 x 10
Bent over Row – 3 x 10
Militarypress – 3 x 10
Dips – 3 x 10
Bicep curls – 4 x 6 m. tung vægt

Jeg syntes du skal overveje at køre sådan her istedet.

Squat
Dødløft (Du kan selv bestemme om du vil køre stivbenet/rumænsk, fordi de som sagt rammer baglår mere)
Bænkpres
Chinups
BB Bent over row
DB Incline bænk
Dips
Militær pres
Laterial raises
DB Curl

Rasmus Ladefoged skrev:Imo burde du smide incline bænk ud, eller smide en rygøvelse mere på.

Tror det er fordi han syntes du har for mange presse øvelser og for lidt træk, hvilket i længden vil give dig skulder problemer...

Squat
Bænkpres
Dødløft (Du kan selv bestemme om du vil køre stivbenet/rumænsk, fordi de som sagt rammer baglår mere)
Chinups
DB Incline bænk
BB Bent over row
Militær pres
Dips
Laterial raises
DB Curl
Calf raises

Den her rækefølge af Xivas program synes jeg det skulle være. Bænkpres imellem SQ og DL, for at give benene lidt hvile. Jeg kan bedst lide at skifte imellem pres og træk samt at skulder skal før tricceps(dips). Jeg har tilføet calf raises, da lægen bliver brugt en del i fodbold (ihvertfald mere end biceps . )Du kunne også tilføje noget et-bens-arbejde som fx lunges, stepups osv.