Hej BB!

Jeg har længe fuldt med på bodybuilding.dk og har læst de fleste artikler og guides herinde.
Dog har jeg først nu fået mig taget sammen til at lave en bruger og en kostplan. Derfor håber jeg på at nogle af jer herinde vil tage jer tid til at se på den og give lidt respons - det skal nævnes jeg ikke er 100% sikker i min mængdeberegning af de forskellige indtag jeg gør mig. Men det får jeg ordnet snarest. Hertil kommer endnu et spørgsmål. Jeg overvejer at tilføje en form for kosttilskud, da jeg ikke er sikker på mit kalorieindtag er højt nok i løbet af en dag - derfor ville Bodylab Weight Gainer måske være en mulighed?
Det er måske væsentligt at nævne at jeg træner 3-5 gange om ugen af 1,5-2 timer med et program der ser således ud:

Dag 1: Triceps, Bryst og Skulder (+ Afslutter med nogle maveøvelser)
Dag 2: Biceps, Ryg og Ben
Dag 3: Hvile
Dag 4: Triceps, Bryst og Skulder (+ Afslutter med nogle maveøvelser)
Dag 5: Biceps, Ryg og Ben
Dag 6: Hvile
Dag 7: Se dag 1 og 4

Det skal nævnes at jeg nogle uger, alt efter mængden af arbejde, tager dage hvor jeg træner hver dag med de 2 programmer og så holder 2 dages hvile på arbejde.

Her er lidt kort info om mig:
Alder: 19
Vægt: 76
Højde: 185

Jeg håber folk modtager mine spørgsmål med åbne arme og uden alt for meget ubrugelig kritik af detaljer. Det skal dog afslutningsvis nævnes at jeg udelukkende skriver herinde for at få kritik, så hvis der er noget forkert/noget der kan gøres anderledes/bedre så vil jeg høre det!

Med venlig hilsen

kostplan ?

Kan man ikke klikke på den ude i min profil til venstre?

den viser bare en tom kostplan her ved mig

Altså når jeg klikker på den er min kostplan der, men ved ikke om jeg skal gøre noget for at vise den.. Har lavet den og gemt den, så ved ikke hvad jeg har gjort galt?

Nu skulle det virke!

Nogle der kan tjekke om det fungerer?

NSN skrev:Nogle der kan tjekke om det fungerer?

Det virker.. du kan indsætte det i dine tråd ved at trykke på "indsæt kostplan" ovre til højre over smiliesne..

Anygays.. hvorfor i al verden fråde 700kcal lige inden sengetid?

Gaxe skrev:

NSN skrev:Nogle der kan tjekke om det fungerer?

Det virker.. du kan indsætte det i dine tråd ved at trykke på "indsæt kostplan" ovre til højre over smiliesne..

Anygays.. hvorfor i al verden fråde 700kcal lige inden sengetid?

Fordi jeg er sulten..
Men derfor tænker jeg at evt. weight gainer eller et andet produkt kan erstatte det måltid for at slippe for de kcal?

NSN skrev:

Gaxe skrev:

NSN skrev:Nogle der kan tjekke om det fungerer?

Det virker.. du kan indsætte det i dine tråd ved at trykke på "indsæt kostplan" ovre til højre over smiliesne..

Anygays.. hvorfor i al verden fråde 700kcal lige inden sengetid?

Fordi jeg er sulten..
Men derfor tænker jeg at evt. weight gainer eller et andet produkt kan erstatte det måltid for at slippe for de kcal?

Ved du hvad WG er ?

Gaxe skrev:

NSN skrev:

Gaxe skrev:

NSN skrev:Nogle der kan tjekke om det fungerer?

Det virker.. du kan indsætte det i dine tråd ved at trykke på "indsæt kostplan" ovre til højre over smiliesne..

Anygays.. hvorfor i al verden fråde 700kcal lige inden sengetid?

Fordi jeg er sulten..
Men derfor tænker jeg at evt. weight gainer eller et andet produkt kan erstatte det måltid for at slippe for de kcal?

Ved du hvad WG er ?

Ja jeg gør. Det er præcis kommentar som dem her der gør mig lidt irriteret. Jeg har ikke brug for flere spørgsmål til at forvirre mig mere. I stedet for at spørge hvorfor indtag du 700kcal inden du skal sove. Så havde jeg håbet på du havde sagt: Hey i stedet for de 700kcal du indtager inden du sover skulle du i stedet .......

NSN skrev:

Gaxe skrev:

NSN skrev:

Gaxe skrev:

NSN skrev:Nogle der kan tjekke om det fungerer?

Det virker.. du kan indsætte det i dine tråd ved at trykke på "indsæt kostplan" ovre til højre over smiliesne..

Anygays.. hvorfor i al verden fråde 700kcal lige inden sengetid?

Fordi jeg er sulten..
Men derfor tænker jeg at evt. weight gainer eller et andet produkt kan erstatte det måltid for at slippe for de kcal?

Ved du hvad WG er ?

Ja jeg gør. Det er præcis kommentar som dem her der gør mig lidt irriteret. Jeg har ikke brug for flere spørgsmål til at forvirre mig mere. I stedet for at spørge hvorfor indtag du 700kcal inden du skal sove. Så havde jeg håbet på du havde sagt: Hey i stedet for de 700kcal du indtager inden du sover skulle du i stedet .......

Ja det ville være bedre med WG imo, da at fylde næsten 1/3 af dit kcal forbrug ned lige inden du sku sove ville være underligt. Du skal jo ikke bruge den energi til noget der..

også glhf med det..

Andre der har noget at tilføje? Hvornår ville i tage det weight gainer så og hvor ofte? Ville det evt. være bedre med protein pulver? Og er det overhovedet nødvendigt at tage noget ekstra? Er ikke så skarp til det med udregningerne og hvor meget jeg skal indtage hvis jeg træner i gennemsnit 4 gange om ugen..

Pointen er jo ikke at du skal fylde kalorierne ud med WG istedet.... Spis noget protein og noget sundt fedt inden du skal i seng.. Tun og nødder foreksempel, eller proteinpulver og nødder. Det er det du skal have inden sengetid og ikke en masse kalorier. Kalorierne er fine men æd dem før på dagen istedet. Det er derfor Gaxe sætter spørgsmålstegn ved dit måltid og det har han helt ret i. Det er jo ligeså idiotisk at spist WG inden sengetid som normal mad

Ellers ser det fint ud

twernblad skrev:Pointen er jo ikke at du skal fylde kalorierne ud med WG istedet.... Spis noget protein og noget sundt fedt inden du skal i seng.. Tun og nødder foreksempel, eller proteinpulver og nødder. Det er det du skal have inden sengetid og ikke en masse kalorier. Kalorierne er fine men æd dem før på dagen istedet. Det er derfor Gaxe sætter spørgsmålstegn ved dit måltid og det har han helt ret i. Det er jo ligeså idiotisk at spist WG inden sengetid som normal mad

Ellers ser det fint ud

Tak for svaret - det var sådan et råd jeg havde brug for.
Når du siger ellers ser det fint ud, vil det så sige jeg, hvis jeg køber noget WG eller Protein pulver så serdet fint ud? Eller mener du, at det ser fint ud på den måde at jeg ikke behøver ekstra proteiner og kulhydrater fra produkter.

din natmad kunne evt også være en dåse makrel i tomat med rugbrød til og 1-2 glas skummetmælk så er du godt dækket ind med protein hele natten igennem..

NSN skrev:

twernblad skrev:Pointen er jo ikke at du skal fylde kalorierne ud med WG istedet.... Spis noget protein og noget sundt fedt inden du skal i seng.. Tun og nødder foreksempel, eller proteinpulver og nødder. Det er det du skal have inden sengetid og ikke en masse kalorier. Kalorierne er fine men æd dem før på dagen istedet. Det er derfor Gaxe sætter spørgsmålstegn ved dit måltid og det har han helt ret i. Det er jo ligeså idiotisk at spist WG inden sengetid som normal mad

Ellers ser det fint ud

Tak for svaret - det var sådan et råd jeg havde brug for.
Når du siger ellers ser det fint ud, vil det så sige jeg, hvis jeg køber noget WG eller Protein pulver så serdet fint ud? Eller mener du, at det ser fint ud på den måde at jeg ikke behøver ekstra proteiner og kulhydrater fra produkter.

Det eneste du skulle bruge protein pulveret til ville være at indtage umiddelbart efter træning. Ellers er kosttilskud ikke et must i mine øjne . Bare sørg for at du får noget proteinholdigt umiddelbart efter træning.

NSN skrev:Bodylab Weight Gainer måske være en mulighed?

Det syntes jeg ikke det er.. WG er let optageligt sukker + proteinpulver i én blanding. Altså med andre ord komplet underlegen ifht. rigtig mad med et langt større udvalg af vitaminer og mineraler, der samtidigt vil kunne hjælpe dig til et mere stabilt blodsukker. Hvis det skal bruges som "filler".

Hvis du vil gøre brug af kosttilskud, så ville jeg helt klart selv foretrække, at bruge proteinpulver + carbs efter træning for nemhedens skyld (Og altså ikke en færdig blandet WG), således at man også kan bruge proteinpulveret til smoothies osv. i andre måltider.

Du mangler også sund fedt.

Ser heller ingen grund til at skulle indtage ca. 40 % af dit total indtag af kulhydrater før sengetid. Spred det i stedet ud på hele dagen eller indtag det pre/post-workout. De ville være meget bedre brugt omkring det tidspunkt.