Hej jeg ville gerne have lidt respons på dette program her, skal lige siges at jeg selv har sat det sammen, men vil gerne lige vide om det er de rette øvelser osv ? da jeg ikke har så meget erfaring
Dag 1 : Ryg, bicep og ben

Bent over barb row 4X10
Chin up 4X10
Pulldowns 4X10

Barbell curls 4X10
Hammer curls 4X10

Benpres 4X10
Calf raise 4X10
Hack squat 4X10
Leg curl 4X10

Dag 2: Mave, bryst, skulder og tricep

Leg raise 4X10

Bænk pres 4X10
DB Incline bænk pres 4X10
Flyes 4X10

Millitary Press 4X10
Side laterals 4X10
Uprigth rows 4X10

Dips 4X10
Fransk pres 4X10
Overhead tricep exention 4X10
Pulldown 4X10

Hvorfor 4 triceps øvelser, er det ikke ret overkill?:S

Og generalt er det et ret dårligt samensat program, din sæt/rep virker ikke helt gennemtænkte, dit øvelses valg heller ikke og rækkefølgen slet ikke.

Kardon93 skrev:Hvorfor 4 triceps øvelser, er det ikke ret overkill?:S

ville du sige jeg kun skulle tage to ?

Ja du kan sagtens kun tage 2 eller 3 øvelser

splittet er fint men hvor er dødløft? Start med de store øvelser. hack squat og dødløft og så BOR (bent over row) osv.

Synes du har lige lovlig mange øvelser med samt 4*10 ik muligvis er vejen frem i alle øvelser. Og man bør også skifte rep range samt sæt af og til.

Synes du skal smide flyes væk og 2 tricepsøvelser væk. Dips og fransk pres er nok evt også upright row. Den kan være hård for skulderne

Evt få inspiration fra min log hvor jeg pt køre 2 split

MarkP skrev:

Kardon93 skrev:Hvorfor 4 triceps øvelser, er det ikke ret overkill?:S

ville du sige jeg kun skulle tage to ?

Triceps bliver aktiveret i triceps øvelser, bryst og nogle af de skulder øvelser du har valgt.

MarkP skrev:Hej jeg ville gerne have lidt respons på dette program her, skal lige siges at jeg selv har sat det sammen, men vil gerne lige vide om det er de rette øvelser osv ? da jeg ikke har så meget erfaring
Dag 1 : Ryg, bicep og ben

Bent over barb row 4X10
Chin up 4X10
Pulldowns 4X10

Barbell curls 4X10
Hammer curls 4X10

Benpres 4X10
Calf raise 4X10
Hack squat 4X10
Leg curl 4X10

Dag 2: Mave, bryst, skulder og tricep

Leg raise 4X10

Bænk pres 4X10
DB Incline bænk pres 4X10
Flyes 4X10

Millitary Press 4X10
Side laterals 4X10
Uprigth rows 4X10

Dips 4X10
Fransk pres 4X10
Overhead tricep exention 4X10
Pulldown 4X10

Byt pulldowns med db rows.
Drop en af biceps curls'ne
Byt hack squat med alm squat.
Tilføj dødløft

Drop upright rows
Drop OH tricep extension og evt en anden tricepsøvelse.

Du har ingenting til dybde i ryggen, og du har heller ikke squat, du har dog en overdrevet volume i diskoøvelser.

Flere store øvelser, færre små.

jeg kører selv 2-split for tiden, og et eksempel på øvelser jeg bruger for tiden er:

Ben/ryg/biceps
Squat/Benpress
Dødløft
Legcurl
Standing/Seated Calf raise
Pull-ups/pulldown
BOR/DB Rows
Curls

Bryst/Skulder/Triceps
Flat bench press/Flat bench db press
Inc. DB press
Military press
Latteral raise
Dips
Triceps pushdown (cable)



Set i forhold til dit program synes jeg at du mangler squat og dødløft.

Duhar alt for mange reps.
3x8 måske per øvelse, og vil også sige at du har ALT for mange øvelser

mic skrev:jeg kører selv 2-split for tiden, og et eksempel på øvelser jeg bruger for tiden er:

Ben/ryg/biceps
Squat/Benpress
Dødløft
Legcurl
Standing/Seated Calf raise
Pull-ups/pulldown
BOR/DB Rows
Curls

Bryst/Skulder/Triceps
Flat bench press/Flat bench db press
Inc. DB press
Military press
Latteral raise
Dips
Triceps pushdown (cable)



Set i forhold til dit program synes jeg at du mangler squat og dødløft.

Hvor mange rep tager du i hver enkelt ?

MarkP skrev:

mic skrev:jeg kører selv 2-split for tiden, og et eksempel på øvelser jeg bruger for tiden er:

Ben/ryg/biceps
Squat/Benpress
Dødløft
Legcurl
Standing/Seated Calf raise
Pull-ups/pulldown
BOR/DB Rows
Curls

Bryst/Skulder/Triceps
Flat bench press/Flat bench db press
Inc. DB press
Military press
Latteral raise
Dips
Triceps pushdown (cable)



Set i forhold til dit program synes jeg at du mangler squat og dødløft.

Hvor mange rep tager du i hver enkelt ?

Det er ikke antallet af reps, der er make eller break. Det er din tilgang til træningen, der bestemmer din success.

MarkP skrev:Hvor mange rep tager du i hver enkelt ?

Uha da.. det varierer en del, jeg skifter fra gang til gang, et lille kig i min log vil afsløre at 2 dage sjældent er ens for mit vedkommende.