Respons på program

Aloha guys. Jeg har trænet i godt 4 år og synes jeg ville i gang med et høj split program. Håber i kan rette / tilføje hvis den er helt ude at skide

Dag1: arme
Benchpress smalt greb, French press, Pushdown, bb curl, preacher curl, incline dumbell curl

Dag2: Ben, skulder
Squat, Leg press, Leg extensions, Shoulder press, Lateral raises, upright row

Dag3: Ryg, bagben
Ben over row, pulldown bredt greb, maskine row, ben over lateral raises, stiff legged deadlift, leg curl

Dag4: rest

Dag5: Bryst, læg, mave
Benchpress, incline benchpress, flyes, heel raises i benpress, seated heel raises, crunch, knee raise

Håber i vil se på det ..

Ville det ikke være bedre og bytte om på dag 3 og 4 ?

Flyttet

Dag1: arme
Benchpress smalt greb
French press
Pushdown
bb curl
preacher curl
incline dumbell curl

Dag2: Ben, skulder
Squat
Leg press
Leg extensions
Shoulder press
Lateral raises
upright row

Dag3: Ryg, bagben
Ben over row
pulldown bredt greb
maskine row
ben over lateral raises
stiff legged deadlift
leg curl

Dag5: Bryst, læg, mave
Benchpress
incline benchpress
flyes
heel raises i benpress
seated heel raises
crunch
knee raise

Dag4: rest

Mere overskueligt..
Prøv og sæt lidt sæt og reps på...
det kunne være rart med lidt stats om dig.

Alle er med 3x10 ..
Jeg er 176 og vejer 77. Vil tro min fedt procent ligger på 12-15%

Ingen respons? Så mit program er udemærket?

det er alt for lav volume til et 3split. du skal minimum have fire sæt og gerne en 5-6+ stykker i de store øvelser.

Hvis jeg så køre 4 sæt og 5 sæt til de store basisøvelser. Så er programet i vinkel?

Respons på program

Brugere online