Hey alle.
Sorry hvis jeg har placeret denne post forkert, bare flyt den:-)

Som i kan se er jeg ny bruger af denne side, men synes sgu det er kvalitets læsning man får..

Jeg begyndte at styrketræne for omkring 3-4 måneder siden, og ville bare høre om nogle af jer "pumpede guys" havde noget respons til mit program:-)

Mandag:
Biceps - Barbell curl(3*8*35), Dubbell curl(3*8*10) og scott curl(3*8*35).
Ryg - Lat Pulldown(3*8*40), Hyper-Extension(3*12) og Low pulle(3*8*50).

Tirsdag:
Skuldre - Shoulder Press(3*8*25), Dumbbell Press(3*8*7,5), Dumbbell Raise(3*8*5) og Upright Rowing(3*8*30).
Triceps - Triceps(3*8*35), cable Press(3*8*25), French Press(3*8*32,5) og One arm press(3*8*5)

Torsdag:
Bryst - Bench Press(3*8*45), Flyes(3*8*15), Cable Cross(3*8*15) og Pecdeck(3*8*35).
Mave - SittUps(3*20), Leg Raise(3*10) og Rotary Torso(3*8*40).

Og ja, det er med vilje jeg ikke kører ben, da jeg har nogle ekstremt overbelastede knæ, så har aftalt med min fodbold træner at jeg skal slappe lidt af med Ben øvelser.

Jeg håber på at få lidt respons på hvad jeg fx. kunne gøre bedre osv.
Konditions træning er intet problem, spiller elitefodbold i SIF.

Håber i kan hjælpe..

Mvh. Michael89

Michael89 skrev:Hey alle.
Sorry hvis jeg har placeret denne post forkert, bare flyt den:-)

Som i kan se er jeg ny bruger af denne side, men synes sgu det er kvalitets læsning man får..

Jeg begyndte at styrketræne for omkring 3-4 måneder siden, og ville bare høre om nogle af jer "pumpede guys" havde noget respons til mit program:-)

Mandag:
Biceps - Barbell curl(3*8*35), Dubbell curl(3*8*10) og scott curl(3*8*35).
Ryg - Lat Pulldown(3*8*40), Hyper-Extension(3*12) og Low pulle(3*8*50).

Tirsdag:
Skuldre - Shoulder Press(3*8*25), Dumbbell Press(3*8*7,5), Dumbbell Raise(3*8*5) og Upright Rowing(3*8*30).
Triceps - Triceps(3*8*35), cable Press(3*8*25), French Press(3*8*32,5) og One arm press(3*8*5)

Torsdag:
Bryst - Bench Press(3*8*45), Flyes(3*8*15), Cable Cross(3*8*15) og Pecdeck(3*8*35).
Mave - SittUps(3*20), Leg Raise(3*10) og Rotary Torso(3*8*40).

Og ja, det er med vilje jeg ikke kører ben, da jeg har nogle ekstremt overbelastede knæ, så har aftalt med min fodbold træner at jeg skal slappe lidt af med Ben øvelser.

Jeg håber på at få lidt respons på hvad jeg fx. kunne gøre bedre osv.
Konditions træning er intet problem, spiller elitefodbold i SIF.

Håber i kan hjælpe..

Mvh. Michael89

Hm dit program dur ikke ! For det første får du ikke noget ud af kun at ramme dine muskler en gang om ugen så du skulle helt klart overveje et 2-split eller Full-body.

Øvelserne er heller ikke for gode, her er de bedste øvelser til kropsdelene:

Bryst: Bænkpres, Skrå eller decline bænkpres med håndvægte.
Skulder: Skulderpres med håndvægte / Militærpres, Lateral Raise.
Triceps: Dips, Franskpres,
Ryg: Dødløft, chin-up, Bent-over-rows håndvægt eller stang.
Biceps: Barbell curl eller Dumbell Curl.

Ærgeligt du ikke kan træne ben.

Okay tak.
Men hvad er Split?

Split er hvor du deler muskel grupperne op.
F .eks et 2 split ser sådan her ud:

Mandag : Bryst, skulder, triceps + mave
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps + nakke
Torsdag : Bryst, skulder, triceps + mave
Fredag: Ben, Ryg, Biceps + nakke

Okay tak don juan..
Det program du lige skrev, kunne det fx. være godt?

Det program er et kanon program
Hvis du skal have hjælpe til øvelser så skriv endlig

Et fullbody program kan også være super, især hvis man træner i center ..
Men det er smag og behag .. Men syntes du skulle prøve dig lidt frem, til du finder det program der passer til dig !

Jeg synes det går helt okay med mit program.. jeg går planmæssigt frem i alle øvelser.. på nær bænkpres

Og idag til fodbold kørte jeg igen squat!
110 kg.