Hej BB.

Jeg har kastet mig ud i at bygge en flot krop for ca 8 mdr siden, og har gået rigtig godt.
Mine gains er begyndt at komme langsommere nu, og tænkte det måske var fordi jeg ikke holder nok pause.

Jeg træner 6-7 dage om ugen i 2 timer pr gang. Holder så pause når jeg føler for det.
Jeg rammer 1 muskelgruppe pr dag. (pånær triceps og biceps, dem tager jeg på samme dag)
Min kost er i orden, og det samme er min søvn.

Jeg spiser ZMA, BCAA, PROTEIN og Omega3.

Er gået fra 85kg til 95 ca på 8 mdr uden at ta på i fedt (synligt ihvertfal) Er dette et acceptabelt gain på 8 mdr?

Jeg ville egentlig bare høre jeres erfaringer og hvordan i ligger jeres rest days og hvilke dage i træner hvad.

Mvh

Not sure if troll...

Husk at tage deload pas. Enten en uge fri eller en uge, hvor du halverer antallet af sættet. Hvis du ikke som sådan har haft en rigtig deload eller pause på længere tid, så ville jeg tage én uge fri og muligvis starte et nyt program. Kosten skal stadig holdes oppe på de kalorier, som du bruger til bulk/cut så din krop har den nødvendige energi til at fikse sig selv. Du vil vende tilbage til træningscenteret stærkere og mere udhvilet.
Hvis du bruger pre-workout, så ville jeg også droppe koffeinen helt i den uge. Intet kaffe, sodavand med koffein, ingen pre-workout etc. Så falder din tolerance ret meget og du får et større kick. Ligeledes vil du være mere træt og sover mere, hvilket kan føre til bedre restitution - synes jeg.

Det er dog kun min holdning, og hvad jeg gør

Thelittleone skrev:Not sure if troll...

Husk at tage deload pas. Enten en uge fri eller en uge, hvor du halverer antallet af sættet. Hvis du ikke som sådan har haft en rigtig deload eller pause på længere tid, så ville jeg tage én uge fri og muligvis starte et nyt program. Kosten skal stadig holdes oppe på de kalorier, som du bruger til bulk/cut så din krop har den nødvendige energi til at fikse sig selv. Du vil vende tilbage til træningscenteret stærkere og mere udhvilet.
Hvis du bruger pre-workout, så ville jeg også droppe koffeinen helt i den uge. Intet kaffe, sodavand med koffein, ingen pre-workout etc. Så falder din tolerance ret meget og du får et større kick. Ligeledes vil du være mere træt og sover mere, hvilket kan føre til bedre restitution - synes jeg.

Det er dog kun min holdning, og hvad jeg gør

Jeg er skam ikke en troll du - Jeg søger, som så mange andre herinde, bare råd og vejledning

Andre der har en mening om dette? og mine spørgsmål?

- Og, det kan vel ikke passe jeg ska spise ligeså meget på rest days som jeg skal på trænings dage?

Deuass skrev:Andre der har en mening om dette? og mine spørgsmål?

- Og, det kan vel ikke passe jeg ska spise ligeså meget på rest days som jeg skal på trænings dage?

Flere ting:
Lyt til indlægget om at skrue lidt ned fra træningen for en periode, hvis dine resultater udebliver.
Forstår ikke hvordan din træning er skruet sammen, tæner du kun den samme muskelgruppe en gang om ugen?
Forstår ikke at du bruger bcaa under bulk (men fred være med det)
Og jo, du skal spise lige så meget på hviledage som på træningsdage. Du skal ikke se på dit energiforbrug isoleret, men fordelt over 1 uge hvoraf man så tager gns. Og lægger 500 kcal -/+

personligt træner jeg normalt 4 gange om ugen, 2x overkrop 2x underkrop, som regel lagt så det passer med at jeg træner hveranden dag..

kører du 3 split så du når alle muskler 2 gange om ugen, eller 6-7 split så du bare rammer alt en gang om ugen?

Deuass skrev:Hej BB.

Jeg har kastet mig ud i at bygge en flot krop for ca 8 mdr siden, og har gået rigtig godt.
Mine gains er begyndt at komme langsommere nu, og tænkte det måske var fordi jeg ikke holder nok pause.

Jeg træner 6-7 dage om ugen i 2 timer pr gang. Holder så pause når jeg føler for det.
Jeg rammer 1 muskelgruppe pr dag. (pånær triceps og biceps, dem tager jeg på samme dag)
Min kost er i orden, og det samme er min søvn.

Jeg spiser ZMA, BCAA, PROTEIN og Omega3.

Er gået fra 85kg til 95 ca på 8 mdr uden at ta på i fedt (synligt ihvertfal) Er dette et acceptabelt gain på 8 mdr?

Jeg ville egentlig bare høre jeres erfaringer og hvordan i ligger jeres rest days og hvilke dage i træner hvad.

Mvh

For lange træningspas og for lav frekvens.