Rest-Pause Split

Hey

Er der nogen der har erfaringer med dette split.?

Tænker på at køre det når jeg er færdig med mit program på 16 uger.

jhbody skrev:Hey

Er der nogen der har erfaringer med dette split.?

Tænker på at køre det når jeg er færdig med mit program på 16 uger.

Hvilket program??

Vognbjerg. skrev:
jhbody skrev:Hey

Er der nogen der har erfaringer med dette split.?

Tænker på at køre det når jeg er færdig med mit program på 16 uger.

Hvilket program??

Et progresive program jeg har lagt der forløber over 16 uger. Som også giver styrke.

Du giver os altså ikke mange informationer...

J-S-O skrev:Du giver os altså ikke mange informationer...

Det jeg har startet råd op på er om der er nogen der har erfaringer med rest-pause split program.

Er i klar over hvad det er.?

jhbody skrev:
J-S-O skrev:Du giver os altså ikke mange informationer...

Det jeg har startet råd op på er om der er nogen der har erfaringer med rest-pause split program.

Er i klar over hvad det er.?

Jeg er ikke; har du måske et link eller noget ?

J-S-O skrev:
jhbody skrev:
J-S-O skrev:Du giver os altså ikke mange informationer...

Det jeg har startet råd op på er om der er nogen der har erfaringer med rest-pause split program.

Er i klar over hvad det er.?

Jeg er ikke; har du måske et link eller noget ?

Nahh.. har kun læst om det i blad.

Man øger sin samlede vægttræning med op til 146% ved at køre dette split.

istedet for et almindeligt split på f.eks. 2 set/ 6 rep i bench pres , laver man det om til flg.

2 set a´

rep/rest
3/15
3/16
3/17
3/18
3/19
3/120

Man skal således kun kører 3 rep ad gangen ud af sit normale 6RM max.

jeg forstår det ik...

Jeg fatter satme også nada af, hvad du skriver.
3 sæt a 120 reps til sidst?
Held og lykke!

2 set a´

rep/rest
3/15
3/16
3/17
3/18
3/19
3/120

Man skal således kun kører 3 rep ad gangen ud af sit normale 6RM max.

Så formålet er altså at opnå en høj densitet? Det er selvfølgelig fornuftigt nok, hvis man kan håndtere 3 reps med sin 6RM 5 gange i træk med 15-19 sekunders pause imellem.
Jeg går selv og overvejer MAX-stim programmet, der minder en smule om det, det er bare gjort i endnu mere "ekstremt" i max-stim.

Jacob skrev:Jeg fatter satme også nada af, hvad du skriver.
3 sæt a 120 reps til sidst?
Held og lykke!

Nej.
de 120 er sek hvil.!!

Pensler det igen:
Normalt split 2 set a 6 rep.

Rest-Pause split:
Samme vægt som dit normale split, men er delt op i 3 rep ad gangen.
2 set bestående af:
(rep/pause sek)
3/15
3/16
3/17
3/18
3/19
3/120 -
og forfra.

TheCzech skrev:
2 set a´

rep/rest
3/15
3/16
3/17
3/18
3/19
3/120

Man skal således kun kører 3 rep ad gangen ud af sit normale 6RM max.

Så formålet er altså at opnå en høj densitet? Det er selvfølgelig fornuftigt nok, hvis man kan håndtere 3 reps med sin 6RM 5 gange i træk med 15-19 sekunders pause imellem.
Jeg går selv og overvejer MAX-stim programmet, der minder en smule om det, det er bare gjort i endnu mere "ekstremt" i max-stim.

Jeg har fundet et komplet program i et blad.. jeg tænkte jeg måske skulle poste det her i tråden hvis nogen ville springe på det. Det kører over 5 dage ad gangen med 2 dages hvil i træk.
Det store spørgsmål er om man kan klare det, når kroppen normalt er vant til at træne anderledes. Derfor tror jeg helt bestemt det vil give en form for densitet som du også skriver.. og måske lidt for af progresivitet.

Rest-Pause Split

Brugere online