restitution af musklerne

Hej derude,

Jeg er i en alder af 23 år begyndt at træne, hvilket er helt nyt for mig..

Efter to gange træning i denne uge Onsdag og Torsdag, er mine arme blevet utrolig ømme, og jeg ved ikke helt hvor lang til jeg skal lade mullerne restuere. Nogen der kan forklare mig, hvor lang tid jeg burde vente med at træne igen? er det bare at gå igang igen, eller skal jeg vente til at ømheden er gået over?

Har du trænet de samme muskler 2 dage i streg?

Bare giv dem en dags pause - så kan du træne igen, selvom de stadig er ømme.

Det er helt normalt at være øm, du viser bare at du har trænet hårdt nok!

Qmega skrev:Det er helt normalt at være øm, du viser bare at du har trænet hårdt nok!

Nej det gør det heller ikke..

nej trænede bi, ryg og skulder ons og tri, bryst og mave torsdag.
men faktisk mine biceps der er mest ømme..

Olaan skrev:nej trænede bi, ryg og skulder ons og tri, bryst og mave torsdag.
men faktisk mine biceps der er mest ømme..

'
DOMS er meget normalt når man starter.. Det betyder dog ikke at man skal have ondt dagen efter, "for ellers har man ikke trænet hårdt nok". Du kan sagtens træne selvom du har ondt.. Hvor er ben i dit program ?

Edit: slettet en linje sludder...

Det er normalt at du bliver meget øm i starten - du udsætter jo musklerne for et nyt og stort stimuli. Ømheden fra træning vil hurtig blive reduceret hen over de første 14 dage. Ømheden betyder ikke, at du ikke er restitueret.

Gaxe skrev:
Olaan skrev:nej trænede bi, ryg og skulder ons og tri, bryst og mave torsdag.
men faktisk mine biceps der er mest ømme..

'
DOMS er meget normalt når man starter.. Det betyder dog ikke at man skal have ondt dagen efter, "for ellers har man ikke trænet hårdt nok". Du kan sagtens træne selvom du har ondt.. Hvor er ben i dit program ?

Edit: slettet en linje sludder...

Skal have smidt ben ind sammen med tri bryst og mave, fik bare ikke gjort det i torsdags..

restitution af musklerne

Brugere online