Hej!

Jeg skriver angående min undren omkring manglende ømhed i mine lægge, efter intensiv træning af disse. Mit lægprogram ser således ud:

Standing calf raises: 2x30x50kg efterfulgt af 4x15x80kg

Seated calf raises: 4x30x60kg

Jeg træner mine lægge med mange gentagelser, da der på flere hjemmesider står, at der er mange type2 muskelfibre i læggene.

Jeg prøver at køre lægprogrammet hver anden dag, men undrer mig over, at jeg slet ikke kan mærke, at jeg har trænet mine lægge dagen efter. Jeg ved godt, at ømheden fortager sig, når man har trænet i noget tid, men ømheden har været ikke-eksisterende lige siden jeg startede. Er det normalt, at læggene ikke bliver ømme på samme måde, som andre muskelgrupper gør?

Og kan man godt træne lægge to dage i træk nogle gange, da det er en lille muskelgruppe og de derfor restituerer hurtigere?

Ja, det er ikke ualmindeligt at nogen har svært ved at få ømme lægge. Tænk på hvor meget de aktiveres bare i dagligdagen.

Ja, du kan godt "lægge"(høhø) to dages lægtræning i streg nogen gange. Det sker der ikke noget ved.

Jeg træner læg 3-4 gange ugen og det er først nu mine lægge er begyndt at vokse.. Der er en herinde der træner dem hverdag og tager målinger 1 gang om ugen.. Han har gainet 1,5 cm tror jeg nok..

pumpfmaster skrev:Jeg træner læg 3-4 gange ugen og det er først nu mine lægge er begyndt at vokse.. Der er en herinde der træner dem hverdag og tager målinger 1 gang om ugen.. Han har gainet 1,5 cm tror jeg nok..

Tak! Hvordan ser jeres lægprogram ud?

ThomasNielsen skrev:Ja, det er ikke ualmindeligt at nogen har svært ved at få ømme lægge. Tænk på hvor meget de aktiveres bare i dagligdagen.

Ja, du kan godt "lægge"(høhø) to dages lægtræning i streg nogen gange. Det sker der ikke noget ved.

Tak for svaret! Hvordan ser dit lægprogram ud? Så kunne det jo være, at jeg skulle lægge mit program lidt om, hvis dit lægprogram giver nogle massivt pumpede metalklodser

Jeg kører siddende læg 4 sæt både tunge med dropsets osv.

Læg i benpressen 4-5sæt tunge og dropset

Smith stativ med en 5er Skive under hver fos altså ved tæerne og så helt op og squezze igennem der kører jeg meget kontrolleret og lette kilo..

Muskelømhed som respons på træning opleves typisk når vi udsætter vores muskler for markant anderledes stimulering end de er vant til. Læggen er i forvejen vant til at arbejde rigtig meget i vores dagligdag ved siden af træningen, og derfor er det sjældent at ~100 reps i træningscenteret alene vil kunne gøre det.

Når det er sagt er muskelømhed ikke en nødvendig faktor for at opnå fremgang.