Hej Bodybuilding.dk

Jeg er lige startet til styrketræning i Equinox igår d; har gået ½ år i Randers FC Fitness, men er nybegynder endnu

Nu har jeg trænet de sidste 2 dage, hvor jeg har trænet hele kroppen på alle de forskellige maskiner. Jeg havde lidt ondt i kroppen i dag, men tog ned og trænede alligevel og ømheden gik mere eller mindre væk da jeg blev varm og kom igang med træningen. Nu har jeg så ondt igen selvføgelig

Skal jeg holde pause fra træningen imorgen så man krop og muskler kan restrurere (få hvile) ?

Kan jeg ødelægge mine muskler hvis jeg går ned og træner imorgen og har ondt i musklerne inden træningen pga de sidste 2 dages træning?

Det har du vel fået svar på i dit tidligere emne.

PS. du kan lige så godt poste det spørgsmål i din tidlige emne i stedet for at oprette et nyt emne da det omhandler det samme.

PPS. drop at bruge alle maskinerne og gå i gang med frie vægte

sorry

Kan egentlig godt se jeg har postet det her emne en gang i dag sorry!!

Hvis du kan mærke at det er en ømhed der ikke skal være der, så hold pause..
men hvis du bare er øm fordi du har gået lidt til den, så giv den gas.. :D

ps.
MASKINER SUCKS
RANDERS ROCKS =D>

I starten får du ALTID ondt (ømhed, den gode slags)! det er en dejlig følelse! Når du er inde i et godt træningspas vil din krop havde vænnet sig til at være under pres og du vil sjældent være øm dagen efter træning. Hvis du holder en længere pause og vender tilbage til styrketræning vil du føle det samme igen.
Det handler om at være tilpasset.

Hvis du er øm hver eneste gang vil jeg mene du træner for hårdt. Det er ikke meningen man skal være øm før det gør godt. Ømhed kan ligesåvel være et tegn på overtræning eller begyndende skade.

Men der er ingen grund til du holder dig tilbage i starten for der skal det gøre nas!

mvh

Har sgu også haft en del nas d: Havde jeg især igår :b Men sætter min krop lidt under pres, det jo altid godt (; Men har ikke så ondt i dag selvom jeg nu har trænet de sidste 3 dage i streg, og skal også ned og rykke 1 times tid nu her

Dine muskler jo også behov for restituering, du skal lade være med at træne de samme muskelgrupper flere dage i træk.

Der skal generelt være en dags pause mellem de enkelte muskelgrupper. F.eks. træner du bryst mandag, så træner du tidligst bryst igen onsdag.

Kingo Kenneth skrev:Har sgu også haft en del nas d: Havde jeg især igår :b Men sætter min krop lidt under pres, det jo altid godt (; Men har ikke så ondt i dag selvom jeg nu har trænet de sidste 3 dage i streg, og skal også ned og rykke 1 times tid nu her

Træner du hver eneste dag?

Du skal have en form for planlægning, den behøver ikke være en fuldstændig strikt plan, men ellers ender du med at træne meget meget zigzag med hensyn til de stigende krav for restitution.. det kan sagtens lade sig gøre at lave fullbody alle ugens dage, men det kræver planlægning så kroppen for sine pauser.. det kunne være 4 uger on 1 uge off etc eller lignende med en progressioncyklus..

Du skal have en form for planlægning, den behøver ikke være en fuldstændig strikt plan, men ellers ender du med at træne meget meget zigzag med hensyn til de stigende krav for restitution.. det kan sagtens lade sig gøre at lave fullbody alle ugens dage, men det kræver planlægning så kroppen for sine pauser.. det kunne være 4 uger on 1 uge off etc eller lignende med en progressioncyklus..

enig med Mikkel leicht

Som nybegynder handler det om at køre basisøvelser så kroppen forbereder sig på at vokse. Split-programer og pyramide træning skal du vente med de første par måneder. Men derfor skal du huske at restituere ordenligt. Lyt til kroppen og spis masser af proteiner.

PK89 skrev:enig med Mikkel leicht

Som nybegynder handler det om at køre basisøvelser så kroppen forbereder sig på at vokse. Split-programer og pyramide træning skal du vente med de første par måneder. Men derfor skal du huske at restituere ordenligt. Lyt til kroppen og spis masser af proteiner.

hvorfor skal man vente med det? 2-split programmer kan være fine til rookies, og pyramide træning er vel aldrig at foretrække?

PK89 skrev:enig med Mikkel leicht

Som nybegynder handler det om at køre basisøvelser så kroppen forbereder sig på at vokse. Split-programer og pyramide træning skal du vente med de første par måneder. Men derfor skal du huske at restituere ordenligt. Lyt til kroppen og spis masser af proteiner.

Jeg er uenig. Af samme grunde som QB.

2-split er jeg også enig i at man sagtens kan benytte som nybegynder...
Da jeg skrev split-programmer mente jeg 4-5 dages

Jeg synes ikk der er behov for at isolere hver enkelt muskelgruppe som nybegynder ved f.eks. at dele bentræningen op i forside og bagside som nogle rutinerede gør

Jeg synes ikk der er behov for at isolere hver enkelt muskelgruppe som nybegynder ved f.eks. at dele bentræningen op i forside og bagside som nogle rutinerede gør

Selvfølgelig er der da behov for det. Vil du også træne biceps og undlade at træne triceps ?

Baglåret er en helt anden muskel, med en helt anden funktion end quadriceps. Så den skal selvfølgelig trænes selvstændigt.

selvstændigt = selvfølgelig... men han kan da godt træne baglår og forlår samme dag...
Nybegyndere kan da godt køre hele bennet igennem i starten indtil der er styr på øvelserne.
og hvad angår triceps/biceps splitter 9 ud af 10 så de enten kører bryst/biceps eller bryst triceps og så skulder/med den modsatte overarmsmuskel en anden dag.
Men nu har han kørt hele kroppen igennem hver gang, hvilket i det korte løb er fint nok... så kan han efterfølgende lave et 2-split program og så om nogle måneder splitte yderligere op, så han kun kører hver enkelt muskelgruppe 1 gang om ugen. men i starten skal han jo bare igang

PK89 skrev:og så om nogle måneder splitte yderligere op, så han kun kører hver enkelt muskelgruppe 1 gang om ugen. men i starten skal han jo bare igang

Hvad ville idéen være i det?
Det er lig en alt for lav frekvens.

Nybegyndere kan da godt køre hele bennet igennem i starten indtil der er styr på øvelserne.

Tror jeg misforstod dig så. Jeg opfattede det som om du mente at man som begynder ikke behøvede at træne baglår overhovedet. Nej, man kan selvfølgelig godt træne både baglår og det forreste af låret på samme dag.

og så om nogle måneder splitte yderligere op, så han kun kører hver enkelt muskelgruppe 1 gang om ugen.

Her er jeg enig med Mogensen. Det er da absolut tåbeligt at splitte sit program op, så man kun træner hver muskel 1 gang i ugen. Det er alt for lav frekvens, i forhold til det man ved om musklers restitutionstid idag.

jaa det kan der være noget om... men det kommer også an på hvor meget man går i dybden med træningen og hvor meget tid man har...
der er nogle der kun træner muskelgrupperne én gang om ugen og stadig vokser... De arbejder bare længere ved hver træningspas. Personligt hælder jeg til 2 gange om ugen med et 3-split program og så hviledag på sidstedagen.

PK89 skrev:jaa det kan der være noget om... men det kommer også an på hvor meget man går i dybden med træningen og hvor meget tid man har...
der er nogle der kun træner muskelgrupperne én gang om ugen og stadig vokser... De arbejder bare længere ved hver træningspas. Personligt hælder jeg til 2 gange om ugen med et 3-split program og så hviledag på sidstedagen.

En muskel resiturere reelt kun op til 48 timer. Derfor vil 1 gang om ugen være alt for lidt - om du så bruger 10min ell. 1 time på dit baglår

Correct me if i'm wrong

Zaulich skrev:

PK89 skrev:jaa det kan der være noget om... men det kommer også an på hvor meget man går i dybden med træningen og hvor meget tid man har...
der er nogle der kun træner muskelgrupperne én gang om ugen og stadig vokser... De arbejder bare længere ved hver træningspas. Personligt hælder jeg til 2 gange om ugen med et 3-split program og så hviledag på sidstedagen.

En muskel resiturere reelt kun op til 48 timer. Derfor vil 1 gang om ugen være alt for lidt - om du så bruger 10min ell. 1 time på dit baglår

Correct me if i'm wrong

PROTEINSYNTESEN er forhøjet i op til 48 timer efter træning. Musklen kan sagtens være restitueret indenfor væsentligt færre timer end det. Det er selvfølgelig mest fordelagtigt at der konstant er gang i den.

NoGood skrev:

Zaulich skrev:

PK89 skrev:jaa det kan der være noget om... men det kommer også an på hvor meget man går i dybden med træningen og hvor meget tid man har...
der er nogle der kun træner muskelgrupperne én gang om ugen og stadig vokser... De arbejder bare længere ved hver træningspas. Personligt hælder jeg til 2 gange om ugen med et 3-split program og så hviledag på sidstedagen.

En muskel resiturere reelt kun op til 48 timer. Derfor vil 1 gang om ugen være alt for lidt - om du så bruger 10min ell. 1 time på dit baglår

Correct me if i'm wrong

PROTEINSYNTESEN er forhøjet i op til 48 timer efter træning. Musklen kan sagtens være restitueret indenfor væsentligt færre timer end det. Det er selvfølgelig mest fordelagtigt at der konstant er gang i den.

Det må jeg lige skrive bag øret Sad faktisk og googlede lidt over undren over det jeg selv havde skrevet