Dette emne er sikkert berørt tusind gange herinde, men hver gang jeg åbner et fitnessblad eller ser et forumindlæg er det en ny holdning jeg møder til restitution. Jeg forstår ikke helt hvordan det fungerer. Jeg har for eksempel tit breakdancet, svømmet eller løbet på mine restitutionsdage, men nu er jeg helt i tvivl om det har ødelagt min styrketræning fordi mange fortæller mig at man skal hvile 48 timer. På nogen restitutionsdage har jeg også lavet nogen chinups, pullups og maveøvelser herhjemme, som supplement til fullbody på træningsdage, men er det nu også for meget eller forkert? Jeg forstår ikke helt grænsen for restitution og hvordan man "måler" det, siden nogen jo restituerer hurtigere end andre...

Anyway. Thanks in advance for hjælpende svar.

http://www.sundsport.dk/Artikler/restitution.pdf

Her står der ihf lidt.

Ja det hjalp lidt. Havde ikke hørt begrebet overkompensation før. Takker.

kan du copy/paste det herind ?
kan ikke åbne filen

Eow så 1½ times vægtløftning efterfulgt af 1½ times boksetræning er nok ikke optimalt hvis jeg også skal træne vægtløftning 1½ time næste dag? (split)

Godt nok 2 forskellige muskelgrupper jeg rammer men alligvel bliver min restitutionsevner presser rimelig meget?

Dunno. Forstår ikke helt hvorvidt man skal forholde sig til 24 eller 48 timer.

Johnni G, var du i bingo banko for noget tid siden? :b

Ja det var jeg hehe Tror faktisk den lille session er lagt op på youtube også.

Johnni G skrev:Ja det var jeg hehe Tror faktisk den lille session er lagt op på youtube også.

Jeg har lige set det .. Det er alt for blæret

Nice nok!

Jeg havde ikke lige gennemskuet generalprøven, mht hvornår jeg skulle gå ud, så jeg går bare midt i det hele. Epic fail xD

Anyway, back til topic. Hvis jeg styrketræner i dag, hvor godt er det så jeg løber en tur i morgen?

Johnni G skrev:Jeg havde ikke lige gennemskuet generalprøven, mht hvornår jeg skulle gå ud, så jeg går bare midt i det hele. Epic fail xD

Anyway, back til topic. Hvis jeg styrketræner i dag, hvor godt er det så jeg løber en tur i morgen?

Det er ellers nice, du skrider lige efter du har sunget d: hvornår udkommer det der mixtape?

Johnni G skrev:Jeg havde ikke lige gennemskuet generalprøven, mht hvornår jeg skulle gå ud, så jeg går bare midt i det hele. Epic fail xD

Anyway, back til topic. Hvis jeg styrketræner i dag, hvor godt er det så jeg løber en tur i morgen?

Hvor langt løber du? Mange bruger løb til netop restitution

Hvis du har tænkt dig at løbe 5km i moderat tempo eller ligende, tror jeg ikke på det vil ikke have nogen indflydelse.

Det var cirka 5 km ja Og af og til 500 meters svømning på res. dage.

Johnni G skrev:Det var cirka 5 km ja Og af og til 500 meters svømning på res. dage.

Fortsæt du bare med det. Aktiv restitution slet ikke dårligt.

kan i godt paste ?