Erlandsen skrev:Hej mit navn er Jakob

Jeg har nu trænet gennem et halvt års tid, og jeg bliver stadig øm efter mine træninger? Jeg går op i min kost, og jeg drikker og en proteinshake efter træning...

Vil egentlig bare høre om det er tegn på at jeg ikke får nok restitution, eller om det er meget normal?

jgknudsen skrev:Det er meget normalt at være øm efter træning, men hvis det er hver eneste gang kan der måske godt være fejl i dit split Som hovedregel skal der jo gå 2 døgn får man træner samme muskelgruppe igen. Hvordan ser dit split ud?

Erlandsen skrev:Routine?

Altså jeg går meget op i at spise æg, kylling og andet kød? Men det er jo svært at sige om jeg får nok.. Jeg spiser rigtig meget mad, og tænker over hvad jeg putter i hovedet.

Erlandsen skrev:

jgknudsen skrev:Det er meget normalt at være øm efter træning, men hvis det er hver eneste gang kan der måske godt være fejl i dit split Som hovedregel skal der jo gå 2 døgn får man træner samme muskelgruppe igen. Hvordan ser dit split ud?

Jeg træner bryst, skulder og triceps søndag og onsdag
Og så træner jeg ryg, ben og biceps mandag og torsdag

Alex789 skrev:

Erlandsen skrev:Routine?

Altså jeg går meget op i at spise æg, kylling og andet kød? Men det er jo svært at sige om jeg får nok.. Jeg spiser rigtig meget mad, og tænker over hvad jeg putter i hovedet.

Hvis du ikke tæller kalorier ved du jo ikke hvad du indtager. Du børe følge dine resultater ved at skrive ned, vægten, madindtag m.m.

Og med rutinen, mener han om du kører efter det samme program hver gang, eller om du prøvet noget nyt rimelig ofte. Hvis du primært følger den sidste er det helt klart grunden.

jgknudsen skrev:

Erlandsen skrev:

jgknudsen skrev:Det er meget normalt at være øm efter træning, men hvis det er hver eneste gang kan der måske godt være fejl i dit split Som hovedregel skal der jo gå 2 døgn får man træner samme muskelgruppe igen. Hvordan ser dit split ud?

Jeg træner bryst, skulder og triceps søndag og onsdag
Og så træner jeg ryg, ben og biceps mandag og torsdag

Umiddelbart ser det faktisk meget fornuftigt ud hvad med søvn? hvor meget sover du cirka i gennemsnit?

Erlandsen skrev:

jgknudsen skrev:

Erlandsen skrev:

jgknudsen skrev:Det er meget normalt at være øm efter træning, men hvis det er hver eneste gang kan der måske godt være fejl i dit split Som hovedregel skal der jo gå 2 døgn får man træner samme muskelgruppe igen. Hvordan ser dit split ud?

Jeg træner bryst, skulder og triceps søndag og onsdag
Og så træner jeg ryg, ben og biceps mandag og torsdag

Umiddelbart ser det faktisk meget fornuftigt ud hvad med søvn? hvor meget sover du cirka i gennemsnit?

Jeg går i seng ved 22-23 tiden, og står op ved 7-7:30 tiden på hverdage.

jgknudsen skrev:

Erlandsen skrev:

jgknudsen skrev:

Erlandsen skrev:

jgknudsen skrev:Det er meget normalt at være øm efter træning, men hvis det er hver eneste gang kan der måske godt være fejl i dit split Som hovedregel skal der jo gå 2 døgn får man træner samme muskelgruppe igen. Hvordan ser dit split ud?

Jeg træner bryst, skulder og triceps søndag og onsdag
Og så træner jeg ryg, ben og biceps mandag og torsdag

Umiddelbart ser det faktisk meget fornuftigt ud hvad med søvn? hvor meget sover du cirka i gennemsnit?

Jeg går i seng ved 22-23 tiden, og står op ved 7-7:30 tiden på hverdage.

Okay, så er søvnmangel heller ikke grunden Hvis jeg var dig så ville jeg begynde at strække ud efter træning...

-the gun- skrev:Hvad med dine øvelser x sets x reps? Har du en kæmpe volume, og/eller benytter du dig af evt. udtrætningsteknikker hver gang?

-the gun- skrev:

jgknudsen skrev:

Erlandsen skrev:

jgknudsen skrev:

Erlandsen skrev:

jgknudsen skrev:Det er meget normalt at være øm efter træning, men hvis det er hver eneste gang kan der måske godt være fejl i dit split Som hovedregel skal der jo gå 2 døgn får man træner samme muskelgruppe igen. Hvordan ser dit split ud?

Jeg træner bryst, skulder og triceps søndag og onsdag
Og så træner jeg ryg, ben og biceps mandag og torsdag

Umiddelbart ser det faktisk meget fornuftigt ud hvad med søvn? hvor meget sover du cirka i gennemsnit?

Jeg går i seng ved 22-23 tiden, og står op ved 7-7:30 tiden på hverdage.

Okay, så er søvnmangel heller ikke grunden Hvis jeg var dig så ville jeg begynde at strække ud efter træning...

Hvorfor? Udspænding skulle efter sigende ikke have nogen positiv effekt på DOMS:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943822

Erlandsen skrev:

-the gun- skrev:Hvad med dine øvelser x sets x reps? Har du en kæmpe volume, og/eller benytter du dig af evt. udtrætningsteknikker hver gang?

Altså jeg har førhen kørt 3x10, men er begyndt at køre 4x8 for at prøve noget nyt. Jeg strækker ikke ud.

-the gun- skrev:

Erlandsen skrev:

-the gun- skrev:Hvad med dine øvelser x sets x reps? Har du en kæmpe volume, og/eller benytter du dig af evt. udtrætningsteknikker hver gang?

Altså jeg har førhen kørt 3x10, men er begyndt at køre 4x8 for at prøve noget nyt. Jeg strækker ikke ud.

Hvad med antallet af øvelser pr. træningspas?

-the gun- skrev:Det lyder ikke af noget vildt umiddelbart - hvad med udtrætningsteknikker? Supersets, dropsets, forced reps, osv.?

Nu skrev du også at "førhen" var det 3x10, så hvis det er for nyligt du har skiftet routine, kan det være her grunden ligger.

Erlandsen skrev:

-the gun- skrev:Det lyder ikke af noget vildt umiddelbart - hvad med udtrætningsteknikker? Supersets, dropsets, forced reps, osv.?

Nu skrev du også at "førhen" var det 3x10, så hvis det er for nyligt du har skiftet routine, kan det være her grunden ligger.

Nu er jeg ikke helt sikker på hvad alle de udtryk betyder?

Jeg var også fortsat øm dengang jeg kørte 10x3 selvom jeg havde kørt det i 3-4 måneder?