reverse curls vs hammer curls eller anden??

Hey alle.

Jeg vil naturligvis gerne have gjort lidt ved mine tynde arme - som så mange andre

kører følgende fullbody 3 gange om ugen:

opvarmning bla rotator cuff øvelser
Sumo dødløft
side lateral raise
Bænkpress
pull ups
Dips
Curls (siddende på skrå bænk)
dragonflags

Hvis jeg gerne vil sætte lidt mere fokus på biceps og underarm, hvilken øvelse vil så være god at tilføje? reverse curls, hammer curls eller anden??

Jeg kører ikke milipress, da min skulder brokker sig

Og squat er også udelukket gr. et dårligt knæ (hvis der er nogen, som undre sig over, at de ikke er med i mit program)

Hammer curls, dernæst reverse curls. Brug en BB for at låse grebet på rev curls eller kør med offset grip med albuerne tucked.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

SandyFrink skrev:Hammer curls, dernæst reverse curls. Brug en BB for at låse grebet på rev curls eller kør med offset grip med albuerne tucked.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

Både hammer curls og reverse curls? Kører allerede curls. Er det ikke for meget med 3 isolerede øvelser til arme?

Du kan evt smide en arm dag ind i dit fullbody program og så kører højere volumen, 3 øvelser isoleret arme lyder af meget i et fullbody program, men det kommer egentlig an på antal sæt.

Bone-14 skrev:Du kan evt smide en arm dag ind i dit fullbody program og så kører højere volumen, 3 øvelser isoleret arme lyder af meget i et fullbody program, men det kommer egentlig an på antal sæt.

Ja det tænker jeg også, måske jeg bare skulle tilføje bent over barbell rows, den går vel også i biceps'en?
og så skifte lidt mellem reverse og hammer, når tiden og lysten er der.
kører for det meste 4x8 i mine sæt

Lad være med at køre lateral raises før basisøvelserne. Og så kunne du jo droppe din nuværende biceps-variant, til fordel for hvad SandyFrink foreslog dig, da han rent faktisk addresserer det du efterspørger; større biceps- og underarme.

reverse curls vs hammer curls eller anden??

Brugere online