Hey. Lige nu ligger jeg på de 10% bodyfat ca. og mit mål er at ramme 5-6% før jeg vender den rundt.

Jeg kører low carb, high fat/prot, hvor størstedelen af carbs kommer fra grøntsager undtagen en smule havregryn eller søde kartofler efter træning. Jeg carber up hver 7-10 dag.

Jeg styrktræner 6 gange om ugen, og har lige her for en uges tid siden tilført HIIT cardio til hver eneste træning

Når jeg ramme de 5-6%, vil jeg vende min kost rundt og "lean bulk", som de så smukt kalder det, men jeg er lidt i tvivl om hvordan det skal gribes an.

Mine tanker:

Week 1. Cut cardio eller det meste af det, og se om der sker noget med fedtprocenten, hvis den stiger, så smide lidt cardio indover igen til jeg rammer de 5-6% igen. Hvis den ikke stiger, og det kun er mit muskelglycogen eller lidt væske så uge 2.

Week 2. Forøge med 100-150 kalorier, alle sammen fra carbs, som havregryn, brune ris, søde kartoffel osv.

Week 3-?. gør det samme som uge 2, og bliv ved indtil jeg rammer mit ligevægtsindtag, måske holde kalorierne der 1-2 uger, for at stabilisere en smule og så påbegynde lean bulk??


Hvad sys I om det?

Er der nogen af jer, der har prøvet noget lign?

Skal jeg måske beholde lidt cardio indover imens jeg bumper den op til ligevægtsindtag?

Lige nu er mine makros 20-25% carbs, 35-40 Fat, 40% Prot, svinger lidt fra dag til dag. kører I lean bulk, hvis ja, hvad er jeres makros? Jeg er ikke særlig aktiv udover min styrketræning, er studerende så sidde meget ned i løbet af dagen, går højst et par korte ture udover min træning dagligt.

Hvor tit kører i cheat meal, hvis I lean bulker? Hvis I overhoved cheater?

Hvad med cheatmeal de første par uger af reverse diet indtil jeg rammer mit ligevægtsindtag, er det totalt no go??

Mit mål efter de 5-6 % bodyfat, at lean bulk, men vil ikke over de 8-10% bodyfat, hvis jeg ryger henover det når jeg øger mine kalorier til kalorier overskud efter jeg har ramt ligevægtsindtaget, har jeg tænkt mig at tage et mini-cut på 4 uger hvis nødvendigt, men low carb + kalorier underskud + HIIT cardio, og så igen gøre på samme måde som ovenstående, hvis det altså er den "rigtige" måde at gøre det på? Eller vil det højst sandsynligt bare være "de nye gains" jeg smider væk samtidig med fedtet igen

Hvad er tankerne bagved, at hele tiden ligger på en så lav fedtprocent?

Julius626 skrev:Hvad er tankerne bagved, at hele tiden ligger på en så lav fedtprocent?

Det kunne jeg også godt tænke mig at vide. 5% er nærmst alberto nunez lean.

Mikael skrev:

Julius626 skrev:Hvad er tankerne bagved, at hele tiden ligger på en så lav fedtprocent?

Det kunne jeg også godt tænke mig at vide. 5% er nærmst alberto nunez lean.

Og ikke optimalt i forhold til performance og opbygning af muskelmasse for de fleste.

fordi jeg har lyst til at se hvordan det føles, ser ud m.m.
Jeg studere professionbachelor i ernæring og sundhed og på sigt tænker jeg at blive "personlig træner/coach".

Tænker personligt selv ville jeg ikke anvende en coach der ikke har været igennem hele møllen selv
Men fandt frem til Layne Nortons "youtube dagbog" + litteratur fra Lyle mcdonald= klasse!

og ja 5% er jo ik efter dexa scanner men inbody scanner, så det er vel reelt 8-10% i dexa men hva faen

Julius626 skrev:Hvad er tankerne bagved, at hele tiden ligger på en så lav fedtprocent?

Bagtanken er at nu lavere jeg kan ligge i fedt% og reverser min diet og stille og roligt øge min vægt, metabolske system osv uden at øge fedt%, nu mere vil mit insulin (der er pænt følsomt lige nu) højst sandsynligt smide næringsstofferne ud i muskelcellerne kontra fedtcellerne. Mange der vender dieten for hurtigt rundt, har det med at rebounde voldsomt delvist pga. at insulinen smide enten næringsstofferne i musklerne eller fedtvævet, og så er deres ligevægts indtag faldet i takt med deres vægttab + deres metaboliske systemer ligeledes er faldet med det reducerede energiindtag.
Det kan også være at jeg med tiden ryger over de 10% kommer an på hvordan jeg har det, hvordan mine målinger osv ser ud, hvor meget jeg presser citronen, men regner med at minimere fedt% så længere så muligt imens jeg øger mine kalorier løbende Indtil videre har jeg smidt minimalt muskelvæv ifølge målingerne og startede på 30-35% fedt, (inbody scanner) max smidt 1kg hver uge de første par måneder, og nu max 500g med vilje for at undgå kroppen "går i panik" og fucker rundt med mit cortisol, æder af musklerne kontra fedtet, osv.

the new generation skrev:

Julius626 skrev:Hvad er tankerne bagved, at hele tiden ligger på en så lav fedtprocent?

Bagtanken er at nu lavere jeg kan ligge i fedt% og reverser min diet og stille og roligt øge min vægt, metabolske system osv uden at øge fedt%, nu mere vil mit insulin (der er pænt følsomt lige nu) højst sandsynligt smide næringsstofferne ud i muskelcellerne kontra fedtcellerne. Mange der vender dieten for hurtigt rundt, har det med at rebounde voldsomt delvist pga. at insulinen smide enten næringsstofferne i musklerne eller fedtvævet, og så er deres ligevægts indtag faldet i takt med deres vægttab + deres metaboliske systemer ligeledes er faldet med det reducerede energiindtag.
Det kan også være at jeg med tiden ryger over de 10% kommer an på hvordan jeg har det, hvordan mine målinger osv ser ud, hvor meget jeg presser citronen, men regner med at minimere fedt% så længere så muligt imens jeg øger mine kalorier løbende Indtil videre har jeg smidt minimalt muskelvæv ifølge målingerne og startede på 30-35% fedt, (inbody scanner) max smidt 1kg hver uge de første par måneder, og nu max 500g med vilje for at undgå kroppen "går i panik" og fucker rundt med mit cortisol, æder af musklerne kontra fedtet, osv.

Har du overvejet, hvor meget muskelmasse du vil smide for at komme ned på den fedtprocent 5-6%?
Jeg er enig i en langsomt vægt øgning ofte er den rette vej at gå, hvis man vil mindske fedt øgningen kontra muskel.
Personligt cutter jeg ikke ned til under 10%, fordi jeg ikke kan se hvorfor jeg skulle gøre det, når jeg ikke stiller op. Når min fedtprocent kommer under 12% kan jeg mærke at min styrke kun daler, i takt med at jeg cutter længere ned. Hvilket er grunden til at jeg ikke går under de 10%. Mindre styrke = Mindre muskelmasse (i dette tilfælde) = mere muskelmasse jeg skal tage på igen senere.

the new generation skrev:Nu mere vil mit insulin (der er pænt følsomt lige nu) højst sandsynligt smide næringsstofferne ud i muskelcellerne kontra fedtcellerne.

Hvordan "føler" du at dit insulin er følsomt?

Riberrock skrev:

the new generation skrev:Nu mere vil mit insulin (der er pænt følsomt lige nu) højst sandsynligt smide næringsstofferne ud i muskelcellerne kontra fedtcellerne.

Hvordan "føler" du at dit insulin er følsomt?

Det er da nemt at føle?

the new generation skrev:fordi jeg har lyst til at se hvordan det føles.

Jeg tror ikke du er klar over, hvad du begiver dig ud i.