Hej allesammen
Jeg de seneste 5 mdr været på diæt, 3,5 med henblik på cutting, og 1,5 med henblik på reverse dieting.
efter et vægttab på ca 9kg over de 5mdr, og en langsom reverse diet (syntes jeg selv) er jeg nu tilbage på 90kg.. hvilket har direkte mind fuckede mig noget så hårdt. derfor søger jeg nu råd og tricks så jeg ikke lave samme fejl igen næste gang.
Lidt facts om hvordan mit forløb gik/var:
Mit cut var ret succesfuldt syntes jeg selv, gik fra en fed stærk ung mand på 94kg til en mindre fed stærk ung mand på 84.3. jeg mistede ikke noget styrke overhoved, min energi faldt dog ret meget til et punkt hvor alt var hårdt.
anyway. jeg har siden min cutting fase, øget mine kcal med ca 75-100 per uge, og langsomt sænket cardio.
jeg er nu på et punkt hvor jeg spiser 2450 kcal om dagen, og lavet ca 10min cardio.
Hvis i mangler nogle stats, så siger i bare til

Lewl skrev:Hej allesammen
Jeg de seneste 5 mdr været på diæt, 3,5 med henblik på cutting, og 1,5 med henblik på reverse dieting.
efter et vægttab på ca 9kg over de 5mdr, og en langsom reverse diet (syntes jeg selv) er jeg nu tilbage på 90kg.. hvilket har direkte mind fuckede mig noget så hårdt. derfor søger jeg nu råd og tricks så jeg ikke lave samme fejl igen næste gang.
Lidt facts om hvordan mit forløb gik/var:
Mit cut var ret succesfuldt syntes jeg selv, gik fra en fed stærk ung mand på 94kg til en mindre fed stærk ung mand på 84.3. jeg mistede ikke noget styrke overhoved, min energi faldt dog ret meget til et punkt hvor alt var hårdt.
anyway. jeg har siden min cutting fase, øget mine kcal med ca 75-100 per uge, og langsomt sænket cardio.
jeg er nu på et punkt hvor jeg spiser 2450 kcal om dagen, og lavet ca 10min cardio.
Hvis i mangler nogle stats, så siger i bare til

Det lyder som om, at du har gjort det meget fornuftigt. Hvordan ser det ud i spejlet efter den sidste 1,5 måned?

2450 kcal om dagen med en vægt på 90kg lyder imo. meget lavt...

MrBroScience skrev:
Det lyder som om, at du har gjort det meget fornuftigt. Hvordan ser det ud i spejlet efter den sidste 1,5 måned?

2450 kcal om dagen med en vægt på 90kg lyder imo. meget lavt...

This. specielt taget i betragtning at 2450 er efter 6 uger med en forøgelse af indtaget på 75-100kcal.

Spiste du 1800 dagligt med en kampvægt på 85?

Hvis du har prøvet på at gaine seks kilo på halvanden måned, er det gået fint. Hvis ikke, har du øget kalorierne for hurtigt.

Vil sige det er så godt som umuligt at gaine 1 kg om ugen på 1800-2400 kcal især med din vægt:-) ? Jeg har selv øget stille
og roligt med 150-250 kcal om ugen med en vægt øgning på ca 100-250 gram om ugen, men vi er jo ikke ens. Men syntes nu stadig det lyder underligt, ingen snyde middage eller dage?

Ingen snyde dage, har spist som før, bare en protein shake mere og flere grøntsager + en skive toast til mine æg.
laver stadig ca 15 - 20mins cardio om dagen, træner på masse måde - intet har rigtigt ændre sig.
Målet var lidt at ramme 86,5 også holde den der, også stille og rolig gå over i lean bulk.
tror egenligt mit største problem er at jeg har mindfuckede mig selv lidt, og ikke rigtig ved hvad fanden jeg skal gøre af mig selv.
ville gerne op på d 90-95kg til vinter, men det mål har jeg jo mere eller mindre allerede krydset af.

MrBroScience skrev:

Lewl skrev:Hej allesammen
Jeg de seneste 5 mdr været på diæt, 3,5 med henblik på cutting, og 1,5 med henblik på reverse dieting.
efter et vægttab på ca 9kg over de 5mdr, og en langsom reverse diet (syntes jeg selv) er jeg nu tilbage på 90kg.. hvilket har direkte mind fuckede mig noget så hårdt. derfor søger jeg nu råd og tricks så jeg ikke lave samme fejl igen næste gang.
Lidt facts om hvordan mit forløb gik/var:
Mit cut var ret succesfuldt syntes jeg selv, gik fra en fed stærk ung mand på 94kg til en mindre fed stærk ung mand på 84.3. jeg mistede ikke noget styrke overhoved, min energi faldt dog ret meget til et punkt hvor alt var hårdt.
anyway. jeg har siden min cutting fase, øget mine kcal med ca 75-100 per uge, og langsomt sænket cardio.
jeg er nu på et punkt hvor jeg spiser 2450 kcal om dagen, og lavet ca 10min cardio.
Hvis i mangler nogle stats, så siger i bare til

Det lyder som om, at du har gjort det meget fornuftigt. Hvordan ser det ud i spejlet efter den sidste 1,5 måned?

2450 kcal om dagen med en vægt på 90kg lyder imo. meget lavt...

altså, det ser fedt ud. direkte bloated og fedt ud. direkte fed faktisk.

2450kcal er sindssygt lavt... det er derfor jeg måske tror at jeg har gjordt noget forkert :p

Hvor langt var du nede i kalorier, og hvor meget cardio lavede du, før du startede reverse?

Garik skrev:Hvor langt var du nede i kalorier, og hvor meget cardio lavede du, før du startede reverse?

omkring 1.9-2k kcal dagligt, og 30mins stairmaster 6 gange om ugen

Lewl skrev:

Garik skrev:Hvor langt var du nede i kalorier, og hvor meget cardio lavede du, før du startede reverse?

omkring 1.9-2k kcal dagligt, og 30mins stairmaster 6 gange om ugen

Så du har både øget kalorier ugentligt og fjernet cardio?

Garik skrev:

Lewl skrev:

Garik skrev:Hvor langt var du nede i kalorier, og hvor meget cardio lavede du, før du startede reverse?

omkring 1.9-2k kcal dagligt, og 30mins stairmaster 6 gange om ugen

Så du har både øget kalorier ugentligt og fjernet cardio?

altså ja, men laver jo stadig 20mins cardio, 10min burde gøre så stor en forskel, burde det?

Lewl skrev:

Garik skrev:

Lewl skrev:

Garik skrev:Hvor langt var du nede i kalorier, og hvor meget cardio lavede du, før du startede reverse?

omkring 1.9-2k kcal dagligt, og 30mins stairmaster 6 gange om ugen

Så du har både øget kalorier ugentligt og fjernet cardio?

altså ja, men laver jo stadig 20mins cardio, 10min burde gøre så stor en forskel, burde det?

Normalvis gør man det ene eller andet (fjerner cardio eller tilføjer mad). Når du gør begge dele, får det jo bare dobbelt effekt

Typisk vil man tilføje 100-200 kalorier i form af carbs eller fedt, hvis ens vægt ikke stiger. Stiger den heller ikke ugen efter, kan man lave tricket igen. Og sådan kører man på. Når man begynder at gaine, slipper man foden fra speederen indtil vægten stagnerer igen.

Garik skrev:

Lewl skrev:

Garik skrev:

Lewl skrev:

Garik skrev:Hvor langt var du nede i kalorier, og hvor meget cardio lavede du, før du startede reverse?

omkring 1.9-2k kcal dagligt, og 30mins stairmaster 6 gange om ugen

Så du har både øget kalorier ugentligt og fjernet cardio?

altså ja, men laver jo stadig 20mins cardio, 10min burde gøre så stor en forskel, burde det?

Normalvis gør man det ene eller andet (fjerner cardio eller tilføjer mad). Når du gør begge dele, får det jo bare dobbelt effekt

Typisk vil man tilføje 100-200 kalorier i form af carbs eller fedt, hvis ens vægt ikke stiger. Stiger den heller ikke ugen efter, kan man lave tricket igen. Og sådan kører man på. Når man begynder at gaine, slipper man foden fra speederen indtil vægten stagnerer igen.

aha, I see I see - er jo en kæmpe klovn
anyway, er det på nogle måde til at rode ud igen, eller skal jeg bare bukke og takke, prøve at holde min vægt nu, også prøve forfra til marts igen? er virkelig ikke interreseret i at blive federe end jeg er nu

Lewl skrev:

Garik skrev:

Lewl skrev:

Garik skrev:

Lewl skrev:

Garik skrev:Hvor langt var du nede i kalorier, og hvor meget cardio lavede du, før du startede reverse?

omkring 1.9-2k kcal dagligt, og 30mins stairmaster 6 gange om ugen

Så du har både øget kalorier ugentligt og fjernet cardio?

altså ja, men laver jo stadig 20mins cardio, 10min burde gøre så stor en forskel, burde det?

Normalvis gør man det ene eller andet (fjerner cardio eller tilføjer mad). Når du gør begge dele, får det jo bare dobbelt effekt

Typisk vil man tilføje 100-200 kalorier i form af carbs eller fedt, hvis ens vægt ikke stiger. Stiger den heller ikke ugen efter, kan man lave tricket igen. Og sådan kører man på. Når man begynder at gaine, slipper man foden fra speederen indtil vægten stagnerer igen.

aha, I see I see - er jo en kæmpe klovn
anyway, er det på nogle måde til at rode ud igen, eller skal jeg bare bukke og takke, prøve at holde min vægt nu, også prøve forfra til marts igen? er virkelig ikke interreseret i at blive federe end jeg er nu

Altså du kan jo kun prøve forfra, hvis du cutter ned igen

Ellers kør noget "recomp" - det er så moderne for tiden. Hold dit indtag nogenlunde konstant, vær lidt fornuftig omkring timingen af carbs og shred lidt fedt og opbyg en smule muskelmasse. Om det er ligeså effektivt som det andet: Dunno

Garik skrev:

Lewl skrev:

Garik skrev:

Lewl skrev:

Garik skrev:

Lewl skrev:

Garik skrev:Hvor langt var du nede i kalorier, og hvor meget cardio lavede du, før du startede reverse?

omkring 1.9-2k kcal dagligt, og 30mins stairmaster 6 gange om ugen

Så du har både øget kalorier ugentligt og fjernet cardio?

altså ja, men laver jo stadig 20mins cardio, 10min burde gøre så stor en forskel, burde det?

Normalvis gør man det ene eller andet (fjerner cardio eller tilføjer mad). Når du gør begge dele, får det jo bare dobbelt effekt

Typisk vil man tilføje 100-200 kalorier i form af carbs eller fedt, hvis ens vægt ikke stiger. Stiger den heller ikke ugen efter, kan man lave tricket igen. Og sådan kører man på. Når man begynder at gaine, slipper man foden fra speederen indtil vægten stagnerer igen.

aha, I see I see - er jo en kæmpe klovn
anyway, er det på nogle måde til at rode ud igen, eller skal jeg bare bukke og takke, prøve at holde min vægt nu, også prøve forfra til marts igen? er virkelig ikke interreseret i at blive federe end jeg er nu

Altså du kan jo kun prøve forfra, hvis du cutter ned igen

Ellers kør noget "recomp" - det er så moderne for tiden. Hold dit indtag nogenlunde konstant, vær lidt fornuftig omkring timingen af carbs og shred lidt fedt og opbyg en smule muskelmasse. Om det er ligeså effektivt som det andet: Dunno

har hørt om at folk laver et 'recomp' aner ikke hvad det er, men det må jeg vel undersøge så
og ellers bare gøre det bedre næste gang, så jeg spilder en hel sommer igen.
tak for hjælpe