...

Kun 200 gram proteiner? Det er altså en pæn sjat med mindre de kommer fra shakes. Det andet skal du så have fra kulhydrater og fedt.

Hvis man kigger på din kostplan så får du 285 gram protein om dagen og med en kropsvægt på 75 kg, så får du 3,8 gram protein per kg/kropsvægt i døgnet. Derudover gør jeg måske ikke dit problem meget lettere, når jeg siger at anbefalingen hedder at man bør tilstræbe 1,4 til 1,8 gram protein per kg/kropsvægt og ikke - som du nævner - hele 2,5 gram protein per kg/kropsvægt. Sagt med andre ord, så indtager du 150 gram protein mere end hvad i dit tilfælde nødvendigt er. Når det er sagt, så kan man jo diskutere fordele og ulemper ved at indtage mere protein end nødvendigt er, og en ulempe kunne meget vel være prisen - hvis man altså ikke lever af tun, mælk og proteinpulver. Men såvidt jeg ved, så er der ingen undersøgelser som viser at raske og sunde mennesker tager skade af større end proteinindtag end anbefalingen.

Hvis man kigger på procentfordelingen af makronutrienterne, så anbefaler idrætsforskere at indtage 60-65% af energien fra kulhydrat, 10-15% af energien fra protein og 25-30% af energien fra fedt. Dette er anbefalingen for idrætsudøvere med stor, regelmæssig træning, hvorimod den almene motionist kan klare sig med et lidt mindre kulhydratindtag. Hvis du kigger på dine egne tal, så er dit proteinindtag meget højt og dit kulhydratindtag lavt, så hvad med at spise noget mere kulhydratrigt.

Du kunne eventuelt
- spise mere havregryn og morgenen og fjerne proteinpulveret
- spise mere rugbrød og grøntsager
- få noget kulhydrat til aftensmaden (fuldkornspasta, brune ris, kartofler mm.)

Mange tak for svarene, mente bare jeg havde læst et sted at der godt måtte være op til 2,5 gram protein pr. krops kilo.

Har læst at det ville være godt med en 40-40-20% energi fordeling, men det er da helt hen i vejret hvis det er som "hippokrates" skriver.

hvis nogen kan svare på dette spørgsmål, vile det være super:
Er der nogen der kan den mest optimale energifordeling, såsom 40-40-20 eller 30-60-10 o.s.v altså den opsætning som er bedst for et godt bulk (at bygge muskelmasse på) ? Er det sådan som "hippokrates" opstiller den?

- så jeg kan få lavet mig en ordentlig kostplan.

Har læst andres kostplaner igennem, og der er mange der så får for meget protein i forhold til deres vægt, hvis det kun er 1,4-1,8 gram pr kilo. Udstøder kroppen ikke bare de ekstra proteiner?

måske lidt mere sundt fedt

er det fra mandler, kylling, tun og Udos Choice ikke sundt fedt?

Dennislaarsen skrev:er det fra mandler, kylling, tun og Udos Choice ikke sundt fedt?

der er fanme ikke meget fedt i tun og kylling - og ved desværre ikke hvad Udos choice er(??).

men mandler - nødder generelt, fed fisk(makrel på dåse=guld), advocado !!

nej, kunne jeg godt se da jeg kiggede efter jeg havde skrevet indlægget

Regner også med at mit mellem måltid bliver rugbrød med makrel nogle gange om ugen, arbejder i en herretøjsekvipering, så vil helst ikke have alt for dårlig ånde

Udos Choice er en olie, der indholder de gode fedtsyre, såsom Omega3 og Omega 6, en olie som jo så indholder det sunde fedt som er god for kroppen.