Jeg dyrker cardio/opvarmning inden træning for at undgå skader og for at få bedre kondition, jeg nupper lige pt en shaker inden cardio og efter styrketræning. Men er det bedre at indtage dem efter cardio/før træning og efter træning eller er det udmærket som jeg gør det nu? For at jeg får mere valuta for pengene. På forhånd tak.

Hvor lang tid laver du cardio inden træning?

Altså der er mange ting der spiller ind. Generalt vil jeg altid priotere, hvis jeg skal dyrke min cardio på min styrke dag, at gøre det efter.

Men hvis du vil gøre som du siger, så ville jeg lave min cardio/opvarmning. Drikke en shake, som indenholder whey protein og kulhydrater (især kulhydraterne er vigtige) Derefter træne styrke og så drikke endnu en whey protein og kulhydrat shake.

Hvis du kan ville jeg anbefale dig at træne først styrke, hvorefter du drikker ½-1 shake og derefter din cardio efterfulgt af ½-1 shake.

Endnu bedre ville være hvis du kunne kører motion og styrketræning hver for sig. Altså fordelt ud over 2 dage. Jeg siger ikke at du skal droppe din opvarmning, men bare lav noget let opvarmning istedet. Muligvis kan du lave nogen opvarmningsæt istedet.

Tak for det gode råd. Altså jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag af ca 1½ time. Jeg opvarmer ca 15min hvor jeg løber og resten er efterfulgt af styrketræning. hvor jeg nupper en shake med 20g whey 80, 20g carbs og 2-4 kreatin før cardio og efter styrketræning 40g whey 80, 70g carbs og 2-4 kreatin. jeg vil bare vide om det er den rigtige måde at gøre det på for at få mest ud af sin træning. F.eks skal jeg først dyrke cardio, nuppe en shake, styrketræne og så nuppe en shake til eller hvordan og hvorledes?

Det med at træne og dyrke cardio hver for sig over forskellige dage tror jeg ikke jeg har overskud til.
Vil mere cardio være en god ide for at blive mere markeret?

zloprase skrev:Tak for det gode råd. Altså jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag af ca 1½ time. Jeg opvarmer ca 15min hvor jeg løber og resten er efterfulgt af styrketræning. hvor jeg nupper en shake med 20g whey 80, 20g carbs og 2-4 kreatin før cardio og efter styrketræning 40g whey 80, 70g carbs og 2-4 kreatin. jeg vil bare vide om det er den rigtige måde at gøre det på for at få mest ud af sin træning. F.eks skal jeg først dyrke cardio, nuppe en shake, styrketræne og så nuppe en shake til eller hvordan og hvorledes?

Det med at træne og dyrke cardio hver for sig over forskellige dage tror jeg ikke jeg har overskud til.
Vil mere cardio være en god ide for at blive mere markeret?

For at blive makeret kræves en lav fedt procent. Som fås ved at ligge i kalorieunder skud.

Læs evt: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Altså, hvis det er 15 minutter det drejer sig om, så ville jeg sige at du skal drikke en shake bestående af 20g Whey 80 og 30-40g Carbs efter din cardio og efter din styrketræning 30g whey protein og 60g carbs.

Men det er somsagt en skud et tågen for min side, da mange ting spiller ind omkring hvor meget af hver ting du skal have. Såsom højde, vægt, om du bulker/cutter og hvad du ellers indtager i løbet af dagen.

Men prøv at læs nogen af artiklerne her på siden, da er mange guldkorn at hente.

Hvis jeg var dig ville jeg gøre det således.

Shake - Cardio - Frugt - Styrketræning - Shake

Du vil ikke forbrænde særlig meget på de 15 min, så derfor den opsætning, andet vil jeg syntes ville være tåbeligt, især at indtage 2 shakes med 1 times mellemrum, første shake er jo knap nok optaget efter de 15 min cardio! Og så tag frugt så du kan holde blodsukkert vedlige, og så shake efter styrketræning. Det burde imo være den bedste opsætning.