glemte at logge træningen fra igår, så det må jeg lige gøre

Pull ups
bw(90kg) x 10 reps
bw x 10 reps
bw x 10 reps
bw x 10 reps
bw x 10 reps

Pull downs
75kg x 8
70kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Pull downs m. V-bar
100kg x 6
90kg x 7
90kg x 6
85kg x 6

Cable rows
55kg x 12
55kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

BB Bicep curls
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

DB Hammer curls
14kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Nu til træningen fra idag

Bryst / triceps / skulder

Bænkpres
20kg x 12
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 1
120kg x 1
130kg x 1 - Ny pr... Igen.
135kg x 1 Der blev hjulpet lidt af spotteren.

Dips
bw x 20
bw x 16
bw x 12
bw x 12

Back leteral raises
14kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

leteral raises
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Tricep pushdowns
35kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12

Closegrip benchpress
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Fransk pres
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Jeg har besluttet mig at cutte

Glæder mig til du begynder at logge igen

Maleren skrev:Glæder mig til du begynder at logge igen

Jo tak, jeg skal nok logge min næste træning, har bare haft travlt med skolen..

Min sidste udtale var jeg ville cutte, det besluttede jeg mig så dagen efter jeg ikke ville!

Træningen!
Close grip bænkpres
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 (lavede kun 8 reps, rackede den, 5 - 10sek pause, og tog de sidste 2 reps)
60kg x 10 (lavede 9 reps, rackede den, 5 - 10 sek pause, og tog den sidste)

Pull ups
10
10
10
10
10
8
5

Pull downs
60kg x 10
60kg x 8
55kg x 10

Finito - kører GVT

Det ser ikke ud som om jeg når at squatte idag, det må blive imorgen 10x10 i squat er ikke så nemt igen!

10x10 I squat, alle reps med 60kg

Mave gøgl - 10 min, ikke så meget interessant denne træning

GVT - armtræning, special edition!

Bicep 1 hånd curls - 10x10!
20kg x 10 x 3
18kg x 10 x 3
16kg x 10 x 3
14kg x 10 x 1

Tricep killer workout!
fransk pres supersettet med closegrib benchpress med EZ-bar
ved ikke hvor meget en EZ-bar vejer, med der sad 37kg extra på.
10 x fransk pres supersettet x 10 closegrip benchpres x 10! (er ikke sikker på om det var tårer eller sved som slørede mit syn)

leteral raises
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Nogen der ved hvorfor jeg mærker et pump i brystet, når jeg kører fransk pres?

Bryst / ryg

Closegrip bænkpres
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
- Klarede alle set uden at skulle racke den på de sidste reps, som jeg skulle før, faktisk ret nemt

Pull ups
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 8
- lille pause
BW x 10
BW x 10
BW x 8
bw x 6
bw x 6

Meningen var jeg skulle squatte idag, desværre var der en igang med at squatte da jeg kom, og havde ikke tid til at vente, så det blev faktisk til bryst / ryg / skulder / calves / abs træning!


Bænkpres
80kg x 12
100kg x 5
110kg x 5
100kg x 5
- lille pause
90kg x 8
Har ikke trænet rigtig bænkpres i lang tid, hvilket måske forklarer den lidt skuffende styrke.

Pull ups
BW x 10
BW x 10
BW x 8
BW x 6
- Lille pause
BW x 12
BW x 10

Leteral raises i maskine
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Calves i benpres maskine
130kg x 20
130kg x 12
130kg x 12

fransk pres supersetted med closegrip
EZ bar med 37kg extra på (ved ikke hvor meget baren vejer, vil gætte på en 10 - 12kg)
20 reps
20 reps

18kg bicep curls med strict form
x12 reps
x12 reps
smuttede lige hen i pull up racket og kørte nogle pull ups med bredt greb med god excentrisk face.

Fik lige trænet en masse igennem idag

så fik jeg trænet det satans squat idag.
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
- lille pause
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

Hurtigt spørgsmål. Arnold Style pull-ups? Er det bare 50 reps på så få set som muligt?

Spacecow skrev:Hurtigt spørgsmål. Arnold Style pull-ups? Er det bare 50 reps på så få set som muligt?

yeps , men mit mål var at kører dem 10x5

så siger vægten 92,6kg

Ryg / bryst

Closegrip bænkpres
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 9 - failede på sidste rep, så sad jeg der med stangen på brystet og lignede en idiot, indtil der kom en flink mand hen og spurgte om jeg ville skulle have hjælp, der takkede jeg så ja

Fik en følelse af mentalt og fysiks træthed, men jeg trænede skam videre
pull ups
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Bicep / skulder / mave

Bicep curls 1-hånds
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
20kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
16kg x 12

Skulder
leteral raises i maskine
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

sidelæns dumbell raises på bænk
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

mave gøjl 20 min

Squat
20kg x 12
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
110kg x 5
80kg x 10

læg
130kg x 14
130kg x 12
130kg x 12

Closegrip bænkpres
40kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
77,5kg x 10
75kg x 10
72kg x 10
70kg x 10
- Undrer mig meget over min stigende styrke i high rep, det ikke meget mere end 3 uger siden jeg måtte gi' op på 10x10 med 60kg...

Dips
10
10
10

- Lille pause

Pull ups
10
10
10
10

Bent over rows (dumbell)
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12

Closegrip bænkpres
20kg x 12
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 7
80kg x 10


Dips
12 reps
20 reps
20 reps

Pull ups
10
10
10
10
10

Armene måler 40.5 kolde, det bare lige småt nok, vil arbejde hårdt for at få dem større, det går skam for langsomt med at få nogle gains på de små tændstikker jeg render rundt med

Hej.. rimelig solide træninger du har til tider synes nogen virker lidt fesne i forhold til andre? Virker ikke rigtig som om du gider det squtten, men bare ser det som noget der skal overståes, har jeg ret?
ellers meget solide dips du tager, og flotte billeder savner måske billeder af ben,ryg osv..

Viese95 skrev:Hej.. rimelig solide træninger du har til tider synes nogen virker lidt fesne i forhold til andre? Virker ikke rigtig som om du gider det squtten, men bare ser det som noget der skal overståes, har jeg ret?
ellers meget solide dips du tager, og flotte billeder savner måske billeder af ben,ryg osv..

Jeg må ærligt indrømme at squat er ikke min yndlings øvelse, men der går både hjerte og sjæl ind i dem når jeg endelig skal, hvilket også er med til at jeg hader at squatte det er sq så satans hårdt, jeg kan godt prøve at sætte nogle billeder ind af ben og ryg

Sidste 2 træninger:

Bryst / Triceps / skulder

Bænkpres
stangen (20kg) x 15
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Leteral raises
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

back leteral raises
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Leteral raises i maskine
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Fransk pres
Omkring 40kg x 12
omkring 40kg x 12
omkring 40kg x 12



Ryg / biceps / læg
Bent over barbell rows
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Pull ups
10
10
10
10

Læg
150kg i benpres maskine x 12
150kg i benpres maskine x 12
150kg i benpres maskine x 18 (avvv )

Bicep curls barbell
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10 (cheat på de 2 sidste)

Bicep curls dumbell
14kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12

Hammer curls
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Finito!

Jeg må lige huske at logge

Ben; jeg er lettere deprimeret over den manglende styrke i mine ben

Squat
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
120kg x 2 (havde nogle gamle karate bukser på, ikke ligefrem gode squat bukser)
100kg x 5

Leg extensions
100kg x 10
95kg x 12
95kg x 10

Leg curls
95kg x 12
90kg x 12
90kg x 12


Mave i maskine (crunches)
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Bryst / triceps / skulder

Bænkpres
20kg (stangen) x 15
60kg x 12
100kg x 5
115kg x 3
115kg x 3
117,5kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Leteral raises
14kg x 12
14kg x 12
12kg x 12

Back leteral raises
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

fransk pres
ca. 37,5 - 40kg x 12
ca. 37,5 - 40kg x 12
ca. 37,5 - 40kg x 12

Cable pushdowns m. V bar
37,5kg x 12
37,5kg x 12
35kg x 12

Mine knæ de driller, har svært ved at få en god ben træning, jeg sprang ben træningen over idag da jeg følte min knæ ikke var helt up to date. Så det blev til bryst / triceps / skulder

Bænkpres
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 4
115kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
110kg x 3
100kg x 5


Fransk pres
38kg x 12
38kg x 12
38kg x 10

Leteral raises
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Back leteral raises
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Pushdowns m. V-bar
37,5kg x 12
37,5kg x 12
35kg x 12

Dips
12
12
12

Jeg trænede bryst / triceps / skulder igår, så det vil jeg lige logge. Jeg vil træne ben idag, hvor der bliver optaget, da jeg gerne vil have tjekket min squats.

Bænkpres
60kg x 12
80kg x 8
120kg x 3 - nem
130kg x 2 - ikke så nem...
120kg x 3
120kg x 3
110kg x 3
100kg x 8
100kg x 8

fransk pres (er ikke helt sikker på om kiloene er rigtige)
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Pushdowns
40kg x 12

Pushdowns m. V-bar
37,5kg x 12
37,5kg x 12
35kg x 12

Leteral raises
14kg x 12

nåede ikke mere, før jeg blev smidt ud af centeret

igår dagens træning;

Pull ups
10
10
10
10

Bent over barbell rows
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Læg
160kg x 12 i benpres maskine
160kg x 12 i benpres maskine
170kg x 12 i benpres maskine

Bicep curls strict form, på decline bænk, med albuerne låst
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Hammer curls samme procedurer
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Skal træne ben idag, håber på jeg kan få min bror til at filme mine squats, nu hvor mine knæ har det fint.